Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, các môn thể thao mùa đông ngoài trời có thể gây ra nguy cơ chấn thương. Mặc dù chấn thương xảy ra nhưng chúng ít xảy ra hơn bạn nghĩ. Thông thường, các môn thể thao mùa đông chỉ trở nên nguy hiểm khi trẻ không đề phòng.
Đừng để một tai nạn làm hỏng kỳ nghỉ của con bạn. Chúng tôi đã thu thập thông tin về các môn thể thao mùa đông thú vị nhất và cách đảm bảo an toàn trên băng, dốc, đường mòn tuyết.
Mùa đông có nghĩa là thời tiết lạnh giá, những kỳ nghỉ lễ, những bộ phim hay đối với hầu hết mọi người, và trẻ em ngày nay với công nghệ hiện đại và trò chơi điện tử cũng không ngoại lệ. Khi thời gian ngày càng ngắn và lạnh hơn, có thể khó thúc đẩy bản thân và con bạn ra ngoài và hoạt động. Một lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất và tinh thần.
Lợi ích của thể thao mùa đông
- Ưu điểm quan trọng nhất của các môn thể thao mùa đông là khả năng kết hợp hoạt động thể chất với việc rèn luyện sức khỏe. Ví dụ, có thể trượt băng và trượt tuyết ngoài trời ở nhiệt độ hạ nhiệt độ. Ảnh hưởng dai dẳng của cái lạnh đối với cơ thể nếu hoạt động thể chất đầy đủ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng khả năng bảo vệ tổng thể của cơ thể. Ngoài ra, trong quá trình giáo dục thể chất, nói chung, cơ bắp được tăng cường, sự phối hợp phát triển, độ bão hòa oxy của não tăng lên, và việc sản xuất endorphin và adrenaline - các hormone giúp luôn có tâm trạng tốt và giữ cho cơ thể ở trạng thái tốt - tăng lên.
- Đốt cháy calo và giữ gìn sức khỏe. Một trong những lợi ích lớn nhất của thể thao trong mùa đông là giữ cho trẻ khỏe mạnh. Họ có thể đốt cháy calo trong khi chạy và chơi ngoài trời, giảm trọng lượng thừa có thể đã bắt đầu tăng lên do ăn quá nhiều trong các bữa tiệc gia đình và các sự kiện kỳ nghỉ. Trẻ em cần phải vận động nhiều nhất có thể bất kể mùa nào để giữ sức khỏe và thể chất.
- Giảm bớt căng thẳng. Trẻ em nhanh chóng khó chịu trong những ngày nghỉ khi chúng ở nhà hàng ngày. Trẻ có thể cảm thấy bị khóa và chán nản khi phải ngồi trong nhà. Khi trẻ ở ngoài trời, các môn thể thao bổ sung có thể giúp giảm căng thẳng. Chơi thể thao bên ngoài nhà giúp họ không bị phân tâm và tập trung vào những việc khác.
- Xã hội hóa. Kỳ nghỉ đông dài khiến nhiều em cảm thấy cô đơn và lạc lõng với các bạn. Các môn thể thao mùa đông cho phép trẻ dành vài giờ với bạn bè, giao tiếp với những người khác và tận hưởng sự đồng hành cùng lứa tuổi của chúng.
Trẻ em cần thực hiện một số hoạt động trong mùa đông. Thể dục thể thao cho phép họ kết nối với các đồng nghiệp của mình, giảm căng thẳng khi cần thiết và đốt cháy calo. Khi kỳ nghỉ lễ bắt đầu, lượng thức ăn tiêu thụ và thời gian ngồi trước TV tăng lên. Các hoạt động thể thao trong mùa đông sẽ giúp trẻ năng động và khỏe mạnh ngay cả trong những ngày nghỉ.
Làm thế nào để thu hút một đứa trẻ đến với thể thao trong mùa đông?
- Cùng nhau xem các môn thể thao mùa đông. Thay vì xem phim, hãy xem thể thao trong khi xem khúc côn cầu trên băng, trượt tuyết, trượt băng nghệ thuật và trượt băng tốc độ. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ và xem con bạn xem cuộc thi. Chú ý đến những loại thể thao thu hút sự chú ý của trẻ em. Tìm cách thảo luận về những gì họ thấy thú vị nhất. Điều này sẽ giúp bạn hiểu họ có thể thử môn thể thao nào.
- Hỏi con bạn về các trò chơi ngoài trời hoặc các môn thể thao mùa hè yêu thích của chúng. Hiểu những môn thể thao mùa hè mà con bạn yêu thích sẽ giúp xác định những môn thể thao mùa đông mà chúng quan tâm. Ví dụ, một cấu trúc đội khúc côn cầu có thể hấp dẫn một cầu thủ bóng đá trẻ tuổi; yếu tố khiêu vũ của trượt băng nghệ thuật - cho một sinh viên múa ba lê trẻ tuổi; tính chất đua của trượt tuyết hoặc trượt băng tốc độ - dành cho vận động viên điền kinh hoặc vận động viên bơi lội trẻ tuổi; và các thủ thuật trượt ván trên tuyết cho các vận động viên trượt ván trẻ tuổi.
- Khám phá các môn thể thao trong kỳ nghỉ học hoặc cuối tuần. Thu hút sự chú ý của con bạn trong kỳ nghỉ học với các hoạt động mùa đông. Tìm sân trượt băng ngoài trời hoặc lên kế hoạch cho một chuyến đi ngắn ngày lên núi và tham gia lớp học trượt tuyết cho người mới bắt đầu. Đừng nói thẳng với con bạn rằng chúng đang chơi các môn thể thao khác nhau.
- Khám phá vòng kết nối và các phần của trường. Ngay khi trẻ bắt đầu tỏ ra thích thể thao, hãy hỗ trợ, tìm cơ hội để trẻ vận động. Các trường học thường tổ chức giải chạy trượt tuyết xuyên quốc gia hàng năm hoặc một cuộc thi tương tự. Tuy nhiên, một số trường có thể bị hạn chế quyền truy cập vào các phần thể thao của trẻ em. Cố gắng tìm sân băng gần nhất hoặc đội địa phương sẽ cho phép con bạn tham gia hoặc xem buổi tập luyện.
Bất kể con bạn chọn môn thể thao nào, ưu tiên hàng đầu của bạn phải là vui chơi và giữ an toàn.
Các môn thể thao mùa đông tốt nhất cho trẻ em
Trượt tuyết
Đối với trẻ em trai và trẻ em gái, các lớp học trượt tuyết có sẵn từ 5 đến 6 tuổi. Trượt tuyết sẽ giúp hình thành sự tự tin ở trẻ, nó cũng đánh thức tinh thần cạnh tranh trong trẻ và dạy chúng nhận thức chiến thắng và thất bại một cách chính xác. Về mặt sức khỏe, trượt tuyết rất quan trọng đối với trẻ em vì tất cả các nhóm cơ đều tham gia vào quá trình học tập.
Trượt tuyết có lợi cho sự phát triển của đứa trẻ theo cả quan điểm y tế và tâm lý xã hội. Điều chính là không buộc anh ta phải đào tạo, và cũng chọn thiết bị một cách khôn ngoan.
Lợi ích của việc trượt tuyết đối với trẻ em:
- tập thở đúng cách;
- làm cứng;
- cải thiện sự phối hợp và cân bằng;
- tăng cường hệ thống mạch máu;
- tăng sức bền và tăng trương lực cơ thể;
- tăng cường các cơ của chân và cơ bụng.
Trượt tuyết
Trẻ em có thể tập trượt tuyết từ khi bảy tuổi - cả bé trai và bé gái. Điều kiện tiên quyết để trẻ biết đi sớm chính là đôi chân chắc khỏe. Môn thể thao này phát triển khả năng vận động và giữ thăng bằng trên bàn cờ. Trượt ván trên tuyết thúc đẩy sự tự tin và là cơ hội tuyệt vời để giao tiếp xã hội.
Ở môn thể thao này, nên tập với người hướng dẫn. Sự hướng dẫn của anh ấy sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật cưỡi ngựa và tránh chấn thương.
Lợi ích của việc trượt ván trên tuyết:
- đào tạo hệ thống tim mạch;
- phát triển và tăng cường hệ thống hô hấp;
- cải thiện sự trao đổi chất;
- tăng cường cơ bắp của cẳng chân và đùi;
- cải thiện bộ máy tiền đình;
- tăng cường các cơ của lõi.
Chống chỉ định:
- bệnh hen suyễn;
- tăng tính dễ gãy của xương.
Khúc côn cầu
Khúc côn cầu là một môn thể thao tuyệt vời cho trẻ em muốn tăng cường sức mạnh, xây dựng sức bền và quan trọng nhất là duy trì sự cân bằng của cơ thể.
Bạn có thể gửi một đứa trẻ đi học khúc côn cầu khi chín tuổi. Mặc dù một cậu bé có thể đi giày trượt khi mới 4 tuổi và cho nó một câu lạc bộ. Trong môn khúc côn cầu, bạn có thể ghi lại một đứa trẻ có trọng lượng cơ thể khá, sức bền và tính cách hướng ngoại. Đó là, ban đầu anh ấy phải được điều chỉnh trong giao tiếp với mọi người và khả năng chơi trong một nhóm.
Chống chỉ định đối với khúc côn cầu:
- bệnh của hệ thống cơ xương khớp;
- các vấn đề mô liên kết;
- các bệnh về tim và mạch máu.
Trượt băng
Các bé gái nên trượt băng từ 6 tuổi. Con trai - trong một hoặc hai năm. Mặc dù bạn có thể cho con đi giày trượt khi chúng học cách đứng trên đôi chân của mình và tự tin bước đi. Tất nhiên, sự có mặt của bố mẹ trong trường hợp này là bắt buộc. Giày trượt băng nghệ thuật ôm khít cổ chân bé và giảm nguy cơ chấn thương, vì vậy bé có thể được trượt băng sớm hơn so với môn khúc côn cầu hoặc trượt băng tốc độ. Cũng cần lưu ý đến cấu trúc của lưỡi giày trượt - chúng ổn định hơn và ít nguy hiểm hơn.
Những lợi ích của trượt băng:
- phát triển sự cân bằng và nhanh nhẹn;
- tăng cường các cơ của chân;
- cải thiện tình trạng của hệ thống tuần hoàn;
- làm cứng;
- cải tiến các quá trình điều nhiệt;
- trong trường hợp trượt băng nghệ thuật, sự phát triển của âm nhạc và nghệ thuật.
Chống chỉ định:
- rối loạn hệ thống cơ xương khớp;
- cận thị;
- bệnh phổi;
- bệnh hen suyễn;
- chấn thương đầu;
- bệnh thận;
- các bệnh mạch máu.
Đảm bảo an toàn khi hoạt động thể thao trong mùa đông
Các môn thể thao mùa đông rất sôi động. Hãy hỏi bất kỳ đứa trẻ nào vừa ghi bàn thắng trong trận đấu khúc côn cầu hay vừa trượt tuyết ở chân một ngọn đồi khổng lồ.
Nhưng khi một đứa trẻ đang ngồi trên xe trượt tuyết, chuẩn bị trượt tuyết hoặc trượt băng với số 8 trên băng, bạn cần biết cách giữ an toàn cho trẻ. Nếu không, đứa trẻ nhỏ có thể bị thương và phải đến bệnh viện trong khi những người khác đang tận hưởng tuyết.
Giữ ấm là quy tắc quan trọng nhất
Bất kể bạn và con bạn chọn môn thể thao mùa đông nào, điều quan trọng là không được đóng băng. Quần áo và thiết bị phù hợp sẽ giúp ích cho việc này. Một số loại vải mới hơn phù hợp với nhiệt độ lạnh sẽ hỗ trợ nhiệt tối ưu mà không làm tăng thêm trọng lượng.
Cơ thể trẻ phải được giữ ấm để hoạt động bình thường.
Khi cơ thể ở nhiệt độ thích hợp, nó không cần phải tốn nhiều nhiệt để giữ ấm. Điều này sẽ cung cấp cho trẻ năng lượng tối đa để vui chơi trong mùa đông. Thêm vào đó, nếu em bé của bạn được mặc quần áo phù hợp, điều đó có nghĩa là bạn có thể ở ngoài trời lâu hơn mà không lo bị cóng.
Xe trượt tuyết an toàn
Khi chọn một chiếc xe trượt, hãy chắc chắn rằng nó chắc chắn và con bạn có thể cầm nắm được. Đảm bảo tay cầm dễ cầm và ghế mềm.
Không bao giờ sử dụng xe trượt tự chế như túi nhựa hoặc nệm hơi - chúng rất nguy hiểm và trẻ có thể mất kiểm soát khi xuống dốc. Ngoài ra, không bao giờ sử dụng xe trượt tuyết có các cạnh sắc nhọn hoặc các bộ phận bị hỏng.
Đội mũ bảo hiểm xe đạp là một thói quen tốt. Các bác sĩ xác nhận rằng đây là một cách tuyệt vời để bảo vệ đầu của bạn khi đi xe trượt tuyết.
Khi chọn một ngọn đồi để đi xuống, hãy đảm bảo rằng ngọn đồi không quá dốc và được bao phủ bởi tuyết chứ không phải băng. Đồi không nên kết thúc ở bất cứ đâu gần xe ô tô trên đường. Ngoài ra, hãy tránh các chướng ngại vật như đá, bụi rậm, gốc cây phủ đầy tuyết. Bạn chỉ nên đi xe vào ban ngày hoặc những nơi có ánh sáng tốt.
Để tránh bị thương, đừng để trẻ đi xuống khi có người ở dưới chân.
Trên xe trượt tuyết, bạn cần phải trượt xuống khi ngồi, không nằm xuống. Nằm xuống trong khi nằm làm tăng nguy cơ chấn thương.
Trượt băng an toàn
Cho dù bạn và con bạn chọn loại hình trượt băng nào (trượt băng nghệ thuật hoặc trượt băng tốc độ), quy tắc luôn giống nhau: chỉ trượt băng trên băng chất lượng cao. Ở những nơi thực sự lạnh, bạn có thể đạp xe ngoài trời trong các ao hồ đóng băng. Nhưng những nơi này phải được chấp thuận cho trượt tuyết, điều này được chỉ định bởi những chỉ định đặc biệt.
Đừng bao giờ cố gắng bước lên tảng băng chưa được chấp thuận, dù chỉ một giây. Nước đá trông có vẻ cứng và chắc không phải lúc nào cũng hỗ trợ cân nặng của trẻ.
Khi bạn có một nơi an toàn để trượt băng, bạn cần những đôi giày trượt an toàn. Chúng phải phù hợp với lứa tuổi của trẻ. Đừng cố đi giày trượt quá nhỏ đối với trẻ mới biết đi của bạn hoặc mang nhiều tất mà hãy sử dụng loại lớn hơn. Giày trượt phải thoải mái nhưng không quá chật, có dây buộc ở phía trên.
Khi chơi khúc côn cầu, đừng để con bạn ra ngoài mà không có dụng cụ thích hợp.
Khi trượt băng trên sân băng công cộng, bạn phải trượt băng cùng hướng với phần còn lại của đám đông.
Không đi xe với bất cứ thứ gì trong miệng (kẹo hoặc kẹo cao su) để tránh dị vật xâm nhập vào đường hô hấp.
Trượt tuyết và Trượt tuyết An toàn
Trước khi đến các dốc trượt tuyết hoặc trượt tuyết, hãy đảm bảo rằng bạn có thiết bị phù hợp và phù hợp với con bạn. Đối với nhiều trẻ em, thiết bị được sử dụng quá lớn đối với chúng. Có lẽ nó thuộc về một người anh trai hoặc chị gái, và bạn hy vọng rằng đứa trẻ sẽ có thể "lớn lên như anh ta". Thiết bị quá lớn sẽ gây khó khăn cho việc điều khiển.
Tương tự đối với ủng và dây buộc. Hãy chắc chắn rằng nó có kích thước chính xác cho bàn chân của bạn trước khi trượt dốc. Giày trượt tuyết chỉ dành cho trẻ em là một lựa chọn tốt vì chúng linh hoạt hơn ủng dành cho người lớn, dễ cầm nắm hơn, cho phép trượt tuyết nhanh hơn.
Mũ bảo hiểm là thứ bắt buộc khi trượt tuyết và trượt tuyết. Kính bảo hộ sẽ bảo vệ mắt bạn khỏi ánh nắng chói chang và các vật thể cản trở và đi vào mắt bạn (chẳng hạn như cành cây). Tấm chắn đầu gối và khuỷu tay rất cần thiết cho người trượt tuyết. Một số em mới học, mặc quần có đệm lót đặc biệt để đệm ngã.
Chơi thể thao vào mùa đông thường có nghĩa là trượt và rơi xuống trên băng và tuyết, và điều này có thể gây ra các vết bầm tím và chấn thương khắp cơ thể. Do đó, trước khi bắt đầu chơi thể thao, hãy nhớ những lưu ý để giữ an toàn.
