Vitamin cho trẻ em: cho tóc, da và móng khỏe mạnh

Vitamin ngày càng được ưa chuộng. Các bậc cha mẹ đến hiệu thuốc chỉ đơn giản là choáng váng trước hàng loạt các chế phẩm vitamin. Nhưng vitamin cũng giống như các loại thuốc chữa bệnh khác, có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe con người. Đó là lý do tại sao mỗi bậc cha mẹ cần biết, ít nhất là trong điều kiện chung, vitamin là gì.

Vitamin là gì và tại sao trẻ em cần chúng?

Vitamin là một loại chất hữu cơ. Chúng cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Nếu trẻ không tiêu thụ đủ chúng, một số vấn đề nhất định đối với hoạt động của cơ thể có thể phát sinh.

Thông thường, sữa mẹ hoặc sữa công thức cung cấp hầu hết mọi thứ bé cần trong 4 đến 6 tháng đầu. Ngoại lệ là vitamin D.

Sau 4 đến 6 tháng, khi chế độ ăn của bé chuyển dần từ thức ăn lỏng hoàn toàn sang thức ăn bổ sung, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung thêm vitamin.

Bổ sung vitamin cho trẻ dưới một tuổi không phải là yếu tố bắt buộc nếu trẻ được giới thiệu nhiều loại thực phẩm, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Các chế phẩm vitamin có thể được yêu cầu nếu:

• đứa trẻ bị sinh non;
• em bé sinh ra nhẹ cân;
• đứa trẻ còn nhỏ so với tuổi thai;
• trẻ sơ sinh thường xuyên tiêu thụ ít sữa mẹ hoặc sữa công thức hơn những trẻ khác cùng tuổi;
• Em bé có các vấn đề sức khỏe mãn tính ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc hấp thụ thức ăn.

Tốt nhất, một đứa trẻ nên nhận được vitamin từ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, mà bao gồm:

• sữa và các sản phẩm của nó (nên cho trẻ từ 3 tuổi mua sữa ít béo);
• trái cây tươi và rau lá xanh;
• chất đạm (thịt gà, thịt, trứng, cá, các sản phẩm từ sữa);
• ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch chưa qua chế biến và gạo lứt

Do thiếu thời gian liên tục, không phải lúc nào bạn cũng có thể suy nghĩ chi tiết về thực đơn tại nhà. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày (chẳng hạn như Perfectil).

Trong nhiều loại vitamin và khoáng chất, một số chất bổ sung nổi bật là chất hỗ trợ tốt cho sức khỏe của tóc, da và móng.

Vitamin cho tóc khỏe

Vitamin C

Nó có đặc tính chống oxy hóa và có tác dụng có lợi cho sự phát triển của tóc, kích thích phục hồi tóc sau khi rụng tóc.

Vitamin C cần thiết cho việc sản xuất tyrosine. Tyrosine cần thiết để duy trì tính toàn vẹn cấu trúc của sợi tóc và tế bào nang lông. Lượng vitamin C trong cơ thể thấp dẫn đến tóc khô và bong tróc. Vitamin C giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tóc, khiến tóc mỏng và yếu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C ức chế sản xuất protein DKK-1, còn được gọi là protein ngăn rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen, một loại protein quan trọng cho mái tóc khỏe mạnh.

Rau bina, quả việt quất, trái cây họ cam quýt, kiwi và dứa chỉ là một vài trong số những thực phẩm giàu vitamin C.

Trẻ sơ sinh không cần bổ sung vitamin C thường xuyên trừ khi chúng phát triển bệnh còi xương, một bệnh thiếu vitamin C.

Yêu cầu của FDA (Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm) đối với các bà mẹ cho con bú là 120 mg vitamin C mỗi ngày (trên 18 tuổi) và 115 mg mỗi ngày (dưới 18 tuổi). Việc bổ sung vitamin C không làm thay đổi đáng kể lượng của nó trong sữa mẹ; nó không đổi bất kể lượng vitamin mà người mẹ tiêu thụ.

Vitamin B12

Nó còn được gọi là cobalamin. Vitamin B12 được cơ thể sử dụng để tái tạo (tổng hợp) DNA, đây là chất cần thiết cho một mái tóc khỏe mạnh. Nó có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong các lớp của da. Nhờ đó, nhiều chất dinh dưỡng hơn có thể đến da đầu và tóc sẽ phát triển khỏe mạnh.

Vitamin B12 cũng giúp tóc phát triển khỏe mạnh bằng cách kích thích sản xuất hồng cầu. Những tế bào này có nhiệm vụ mang oxy đến phần sống của tóc. Nếu không có đủ oxy, tóc sẽ không thể duy trì sự phát triển khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu vitamin B12 là trứng, sữa, thịt.

Những em bé có mẹ khỏe mạnh và tiêu thụ được vitamin B12 thì không cần bổ sung vitamin này.

Khuyến cáo rằng các bà mẹ không tiêu thụ protein động vật hoặc có nguy cơ thiếu vitamin B12 nên tiêu thụ đủ lượng vitamin này trong thời kỳ mang thai và cho con bú thông qua các chất bổ sung vitamin hoặc thực phẩm bão hòa vitamin này. Khi người mẹ cho con bú có đủ B12, trẻ sẽ nhận đủ vitamin A qua sữa mẹ. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể chẩn đoán tình trạng thiếu vitamin.

Trẻ sơ sinh có thể xuất hiện các triệu chứng lâm sàng của tình trạng thiếu vitamin B12 trước khi mẹ có những dấu hiệu này. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh từ 2 đến 6 tháng, nhưng sẽ không biểu hiện rõ ràng về mặt lâm sàng cho đến 6 đến 12 tháng. Các triệu chứng của thiếu vitamin B12 ở trẻ sơ sinh bao gồm nôn mửa, hôn mê, thiếu máu, hạ huyết áp và chậm phát triển / thoái triển.

Lượng vitamin B12 hàng ngày cho người lớn là 2,4 μg khi mang thai và 2,8 μg trong thời kỳ cho con bú. Một lượng nhỏ vitamin B12 được lưu trữ trong gan, vì vậy không cần phải bổ sung hàng ngày.

Niacin

Niacin làm tăng lưu lượng máu bằng cách làm giãn nở các mạch máu trên da đầu, tăng lượng chất dinh dưỡng và oxy trong các nang tóc. Niacin chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng. Nó hỗ trợ cấu trúc của các tế bào máu và cải thiện lưu thông máu, do đó hỗ trợ sự phát triển của tóc.

Niacin kích hoạt sự phát triển của tóc, giảm thiểu sự tích tụ của cholesterol. Khi cholesterol tích tụ trong da đầu, nó sẽ được chuyển đổi thành enzym 5-alpha reductase. Sự gia tăng enzym này dẫn đến rụng tóc.

Cá, tôm, đậu, các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, cần tây và cà rốt đều rất giàu niacin.

Thiếu niacin ở trẻ sơ sinh ở các nước phát triển là rất hiếm và không có khuyến cáo bổ sung.

Biotin, hoặc vitamin B7

Biotin là một công cụ có giá trị cho sự phát triển của tóc. Biotin phản ứng với các enzym tế bào và rất quan trọng trong việc tổng hợp các axit amin, các khối cấu tạo của protein.

Như đã biết, tóc được tạo thành từ một loại protein gọi là keratin. Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu biotin sẽ thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Biotin cũng rất cần thiết cho các tế bào da. Các tế bào da khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của các nang tóc. Các nang tóc yếu hoặc không khỏe mạnh dẫn đến rụng tóc.

Đậu phộng, hạnh nhân, đậu nành, cá, lòng đỏ trứng và bơ là những nguồn cung cấp biotin tuyệt vời.

Trẻ em cần nhận được một lượng biotin nhất định từ chế độ ăn uống của chúng, cho dù chúng có đang bổ sung vitamin hay không.

Trợ cấp hàng ngày cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ:

• 0 - 6 tháng - 5 mcg biotin / ngày;
• 7-12 tháng - 6 mcg biotin / ngày;
• 13 năm - 8 mcg biotin / ngày.

Vitamin E

Vitamin E giúp phục hồi tóc từ bên trong. Nó làm tăng lưu lượng máu đến da đầu. Các đặc tính chống oxy hóa của vitamin E giúp phục hồi các nang tóc bị hư hỏng và ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy mô, thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.

Loại vitamin này giúp dưỡng ẩm cho tóc từ gốc đến ngọn, giúp tóc bóng mượt hơn và ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Không có báo cáo về trường hợp thiếu vitamin E ở trẻ khỏe mạnh được bú sữa mẹ. Thuốc bổ sung vitamin E không được khuyến khích cho bà mẹ và thai nhi.

Vitamin D

Các nang tóc rất nhạy cảm với kích thích tố. Vitamin D là một chất nội tiết tố đóng một vai trò quan trọng trong sự khác biệt của sự phát triển tế bào, cân bằng nội môi canxi và điều hòa miễn dịch. Sự cân bằng nội tiết tố chính xác dẫn đến sự hình thành các nang tóc khỏe mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D dẫn đến rụng tóc (hói đầu bệnh lý), là một bệnh tự miễn dịch.

Tăng mức vitamin D của bạn bằng cách bao gồm cá bơn, cá kình và cá hồi trong chế độ ăn uống của bạn.

Các bác sĩ nhi khoa khuyến cáo rằng tất cả trẻ em được bổ sung vitamin D (400 IU mỗi ngày) trong mùa đông do lượng ánh sáng mặt trời giảm và tỷ lệ mắc bệnh còi xương tăng lên.

Mùa hè đầy nắng là cơ hội tuyệt vời để bù đắp sự thiếu hụt của loại vitamin này.

Các yếu tố khiến trẻ có nguy cơ thiếu vitamin D là rất ít:

• đứa trẻ ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ví dụ, nếu bạn sống ở vĩ độ xa phía bắc, trong một thành phố nơi các tòa nhà cao tầng và ô nhiễm trong bầu khí quyển ngăn chặn ánh sáng mặt trời, da của con bạn luôn được che phủ hoàn toàn, trẻ ở trong nhà vào ban ngày hoặc bạn liên tục sử dụng kem chống nắng có SPF cao;
• Cả em bé và mẹ đều có làn da sẫm màu hơn và do đó cần nhiều ánh nắng mặt trời hơn để tạo đủ vitamin D. Đây là vấn đề “không đủ ánh nắng” - sắc tố da càng sẫm màu thì càng cần nhiều ánh nắng mặt trời. Có rất ít thông tin về lượng ánh sáng mặt trời cần thiết nếu bạn có làn da trung bình đến tối;
• người mẹ thiếu vitamin D.

Mức độ vitamin này trong sữa mẹ phụ thuộc vào tình trạng của mẹ đối với vitamin D. Khi trẻ nhận được đủ ánh sáng mặt trời, sự thiếu hụt ở mẹ khó có thể là vấn đề đối với trẻ. Tuy nhiên, khi em bé không sản xuất đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thì sữa mẹ sẽ phải đáp ứng một tỷ lệ lớn hơn nhu cầu của nó.

Nếu mẹ không thích đi dạo dưới ánh nắng mặt trời hoặc không tiêu thụ nhiều thực phẩm hoặc chất bổ sung giàu vitamin D, thì mẹ cũng có thể bị thiếu vitamin D.

Cách tốt nhất để có được vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tùy thuộc vào nơi bạn sống và làn da của bạn sẫm màu như thế nào, việc đi ra ngoài thường xuyên có thể là “liều thuốc” duy nhất mà bạn hoặc con bạn cần để cung cấp đủ vitamin D.

Ngoài ánh sáng mặt trời, nguồn cung cấp vitamin D chính cho trẻ sơ sinh là nguồn dự trữ đã được dự trữ trong cơ thể trẻ trước khi sinh. Vì tình trạng vitamin D của mẹ khi mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến việc dự trữ vitamin D của trẻ sơ sinh khi mới sinh và đặc biệt là trong 2 đến 3 tháng đầu, nên điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết.

Thêm vitamin D vào chế độ ăn của bà mẹ và / hoặc tiếp xúc với tia cực tím sẽ làm tăng hàm lượng vitamin trong sữa mẹ. Miễn là mẹ có đủ lượng vitamin này, sữa mẹ sẽ có hàm lượng vitamin này ở mức “chính xác”. Nhưng trẻ sơ sinh được thiết kế để chúng chỉ nhận được một số vitamin D từ sữa mẹ và phần còn lại từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bổ sung vitamin D 2.000 IU / ngày của người mẹ giúp bão hòa sữa mẹ một cách an toàn với lượng vitamin D đầy đủ đáp ứng nhu cầu của trẻ.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 làm cho tóc dày hơn, nuôi dưỡng tóc và giảm viêm dẫn đến rụng tóc.

Theo nghiên cứu, bổ sung axit béo omega-3 trong 6 tháng giúp tăng tốc độ mọc tóc, giảm rụng tóc, tăng đường kính và mật độ tóc.

Cá ngừ, cá hồi, cá thu, lòng đỏ trứng, cá mòi, cá trắng và quả óc chó là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào.

Phụ nữ nên bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của họ trước và trong khi mang thai và cho con bú.

Axit béo omega-3 được gọi là chất béo thiết yếu vì chúng không được cơ thể tổng hợp. Chúng phải được lấy từ thực phẩm có chứa nhiều axit này hoặc từ thực phẩm chức năng. Phụ nữ nên tích lũy chất béo quan trọng này sáu tháng trước khi thụ thai và cũng lưu ý rằng việc mang thai thường xuyên, đặc biệt là trong khoảng thời gian ngắn, có thể làm cạn kiệt nguồn cung cấp axit béo omega-3 của người mẹ.

Trẻ từ 6 tháng tuổi nên được bổ sung thêm axit béo omega-3.

Omega-3 là chất béo tốt giúp phát triển trí não, mắt và hệ thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em có mức omega-3 đạt yêu cầu đọc tốt hơn, có trí nhớ ngắn hạn và dài hạn tốt hơn, ít có vấn đề về hành vi hơn, ít lo lắng hơn và mức độ hiếu động và hung hăng thấp hơn.

Khi thiếu axit béo omega-3 trong thời thơ ấu, các vấn đề về trí tuệ và cảm xúc có thể phát sinh.

Liều lượng axit béo omega-3 được khuyến nghị cho trẻ em:

• 0-12 tháng - 0,5 g / ngày;
• từ 1 đến 3 năm - 0,7 g / ngày.

Vitamin B5

Vitamin B5 rất tốt cho tuyến thượng thận, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc bổ sung vitamin này làm tăng đáng kể đường kính của các sợi da đầu, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có một mái tóc chắc khỏe. Điều này dẫn đến tăng độ dày của tóc và tăng tính linh hoạt.

Vitamin B5 không được khuyến khích như một chất bổ sung đặc biệt cho trẻ sơ sinh.

Các chuyên gia khuyến nghị liều lượng vitamin B5 hàng ngày như sau:

• trẻ sơ sinh 0-6 tháng - 1,7 mg;
• trẻ sơ sinh từ 7 tháng lên đến một năm - 1,8 mg;
• trẻ em từ 1 đến 3 tuổi - 2 mg.

Kẽm

Kẽm là một thành phần thiết yếu cho nhiều loại enzym. Yếu tố này làm tăng đáng kể sức khỏe của các nang tóc - ngăn chặn sự thoái triển và tăng tốc độ phục hồi của chúng. Động tác này thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Các tài liệu khoa học nói rằng nồng độ kẽm thấp trong cơ thể dẫn đến sự phát triển của chứng rụng tóc - rụng tóc do căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung kẽm cho bệnh nhân rụng tóc sẽ giúp tóc mọc lại.

Trẻ khỏe mạnh, đủ dinh dưỡng ăn sữa mẹ thì không cần bổ sung kẽm. Trẻ nhận đủ sữa mẹ và (sau 6 đến 8 tháng) từ thức ăn bổ sung. Các nguồn cung cấp kẽm tốt là thịt (đặc biệt là thịt đỏ) và sữa chua.

Dấu hiệu thiếu kẽm là giảm cảm giác thèm ăn, giảm chức năng miễn dịch, giảm hoạt động, tăng trưởng không ổn định.

Bàn là

Sắt giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng và vận chuyển chúng qua máu đến các nang tóc, dẫn đến sự phát triển của tóc.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng rụng tóc phần lớn liên quan đến việc thiếu sắt.

Sữa mẹ và sữa công thức có chứa sắt, nhưng khi trẻ bắt đầu ăn thức ăn đặc, nhu cầu về sắt tăng lên (từ 0,27 mg mỗi ngày - đến 6 tháng, lên đến 11 mg mỗi ngày - từ 7 đến 12 tháng). Lúc này, điều quan trọng là con bạn phải có một nguồn cung cấp chất sắt tốt từ thực phẩm. Đây là thịt xay nhuyễn, cháo tăng cường chất sắt và các loại đậu như đậu lăng, đậu.

Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung sắt nếu trẻ không ăn thực phẩm giàu nguyên tố này. Trẻ sinh non có ít dự trữ sắt hơn khi sinh và thường cần bổ sung sắt.

Vitamin cho làn da khỏe mạnh

Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo cần thiết cho sức khỏe làn da. Vai trò chính của loại vitamin này đối với làn da là ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do.

Vitamin E ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn bằng cách tăng sản xuất collagen, mô liên kết giữ cho da đàn hồi. Nó hỗ trợ tăng trưởng tế bào mới và tăng tốc độ tái tạo tế bào.

Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho việc duy trì và sửa chữa các mô da quan trọng. Nó hoạt động bằng cách bình thường hóa các chức năng của da, điều chỉnh quá trình đổi mới, làm cho da mịn màng và đều màu. Vitamin A phục hồi cấu trúc tế bào của lớp biểu bì, do đó tối ưu hóa khả năng chống tia cực tím. Điều này làm giảm sự phân bố của các hạt melanin và do đó làm giảm sắc tố.

Vitamin A làm giảm khả năng nổi mụn bằng cách giảm sản xuất bã nhờn. Nó cải thiện quá trình hydrat hóa (bão hòa độ ẩm) của da và giúp loại bỏ các tổn thương tiền ung thư. Vitamin A làm tăng tốc độ chữa lành vết thương.

Khoai lang, cà rốt, sữa, thịt và rau xanh đậm là những nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất.

Sữa mẹ là nguồn cung cấp vitamin A. Liên tục cho con bú là cách tốt nhất để bảo vệ trẻ sơ sinh không bị thiếu vitamin A. Hầu như tất cả trẻ sinh ra đều có dự trữ thấp. Trong 6 tháng đầu, mẹ nên cho trẻ bú mẹ hoàn toàn để tăng hàm lượng vitamin. Bắt đầu từ sáu tháng tuổi, vitamin A nên được bổ sung từ sữa mẹ, thực phẩm giàu vitamin này và bổ sung khi cần thiết.

Vitamin B3

Vitamin B3, hoặc niacin, làm tăng tốc độ chuyển hóa tế bào, giảm theo tuổi tác. Niacin giúp chữa lành vết thương và sửa chữa các tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó củng cố hàng rào bảo vệ da và cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da.

Vitamin B3 làm giảm nếp nhăn, mụn trứng cá và các đốm đỏ.

Vitamin K

Vitamin K làm giảm vết rạn da, sẹo, tĩnh mạch mạng nhện, đốm đen và quầng thâm quanh mắt. Các mao mạch dễ vỡ khiến máu đi vào da là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thâm quầng mắt. Vitamin K ngăn chặn sự rò rỉ này và cải thiện sức mạnh của các mao mạch, ngăn ngừa chảy máu từ chúng.

Vitamin K cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách kích hoạt một loại protein gọi là axit cacboxyglutamic. Protein này ức chế quá trình canxi hóa mô da, dẫn đến nếp nhăn. Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu bình thường.

Dự trữ vitamin K của trẻ khi mới sinh là rất thấp. Tăng lượng vitamin K của mẹ sẽ làm tăng lượng vitamin K trong sữa mẹ.

Vitamin B12

Vitamin B12 thúc đẩy sức khỏe làn da bằng cách giúp tái tạo tế bào da và dưỡng ẩm.

Vitamin làm tăng mức năng lượng và ngăn ngừa trầm cảm và căng thẳng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng dẫn đến các vấn đề da liễu như mụn trứng cá, móng tay giòn và thậm chí là rụng tóc.

Trẻ sơ sinh của những bà mẹ khỏe mạnh được cung cấp đầy đủ vitamin B12 thì không cần bổ sung vitamin này.

Có bằng chứng cho thấy trẻ sinh ra từ những phụ nữ bị thiếu hụt vitamin B12 có lượng dự trữ vitamin B12 thấp khi sinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bà mẹ bị thiếu vitamin B12 thì hàm lượng vitamin B12 trong sữa thấp.

Đối với những bà mẹ bị thiếu vitamin, việc tăng cường bổ sung loại vitamin này sẽ làm tăng lượng sữa.

Vitamin cho móng tay khỏe mạnh

Vitamin A

Vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh, chống lại các gốc tự do và hỗ trợ móng tay phát triển khỏe mạnh. Nó giúp phân hóa tế bào, tăng cường miễn dịch, do đó ngăn ngừa nhiễm trùng móng, giúp móng mọc chắc khỏe.

Thiếu vitamin A dẫn đến móng tay khô và dễ gãy, do các tế bào biểu mô mất độ ẩm và trở nên khô cứng. Bao gồm gan, trứng, sữa, cà rốt và rau lá xanh trong chế độ ăn uống của bạn.

Bàn là

Thiếu sắt dẫn đến móng tay giòn. Khi bị thiếu máu do thiếu sắt, cơ thể không thể sản xuất đủ hemoglobin. Sự thiếu oxy này dẫn đến sự phát triển của móng tay không đạt yêu cầu.

Thiếu sắt có thể khiến móng bị bong tróc khỏi lớp móng. Thịt đỏ, hải sản, thịt gia cầm, đậu, trái cây khô và rau lá xanh là những nguồn cung cấp sắt tốt nhất.

Kẽm

Kẽm tham gia vào quá trình phân chia và tăng trưởng tế bào. Móng tay cần lượng kẽm duy trì để phát triển khỏe mạnh. Thiếu kẽm sẽ làm chậm sự phát triển của móng tay và tăng khả năng tách lớp của chúng.

Thiếu kẽm biểu hiện dưới dạng các đốm trắng trên móng tay.

Hàu, thịt bò, hạt bí ngô và bí là những nguồn cung cấp kẽm tốt nhất.

Vitamin C

Vitamin C duy trì sự toàn vẹn của móng, củng cố da, mô liên kết, xương và mạch máu. Vitamin C giúp móng tay phát triển và chắc khỏe. Nó ngăn chặn các gờ bằng cách giúp hình thành collagen.

Bao gồm trái cây họ cam quýt trong chế độ ăn uống của bạn để tăng cường vitamin C.

Iốt

Thiếu iốt có thể dẫn đến móng tay giòn.

Sữa mẹ là nguồn cung cấp iốt tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Dùng cho trẻ em dưới 6 tháng. liều lượng iốt hàng ngày là 90 mcg, đối với trẻ 7-12 tháng tuổi - khoảng 110 mcg.

Riboflavin

Riboflavin điều chỉnh sự phát triển và nhân lên của tế bào, thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của móng tay và tóc.

Móng tay giòn là một triệu chứng của sự mất cân bằng trong tuyến giáp và lượng riboflavin đầy đủ sẽ điều chỉnh chức năng nội tiết khỏe mạnh. Riboflavin tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể và ngăn ngừa nhiễm trùng móng. Riboflavin, cùng với biotin, giúp hình thành các mô mới và thúc đẩy móng tay khỏe và bóng mượt hơn.

Bạn có thể tăng mức riboflavin bằng cách bao gồm trứng, đậu Hà Lan khô, động vật có vỏ, măng tây và rau bina trong chế độ ăn uống của mình.

Các chất bổ sung Riboflavin không được khuyến khích cho trẻ sơ sinh vì tình trạng thiếu hụt là rất hiếm ở các nước phát triển. Mức độ riboflavin trong sữa mẹ là khá ổn định và thường chỉ bị xáo trộn khi bổ sung vitamin lớn.

Vì vậy, vitamin cho tóc và móng, cũng như cho da, thực tế là giống nhau. Chúng đều cần thiết cho cơ thể để phát triển và duy trì các tế bào.

Các khoáng chất và vitamin khác mà trẻ cần để miễn dịch

Vitamin B1 (thiamine)

Trẻ sơ sinh cần đủ lượng vitamin B1 để phát triển bình thường.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin B1 (thiamine) ở trẻ sơ sinh ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng vận động và kỹ năng vận động của chúng.

Việc thiếu vitamin B1 (thiamine) ở trẻ sơ sinh đã được chứng minh là gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sự phát triển của trẻ.

Nếu một người mẹ bổ sung đủ thiamine, sữa của họ có đủ vitamin B1 cho con mình. Trong trường hợp này, phụ gia không cần thiết.

Vitamin B6

Vitamin B6 giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Bản thân vitamin B6 được sử dụng để hỗ trợ chức năng cơ thể khỏe mạnh và sự phát triển của não bộ.

Canxi

Canxi cần thiết cho sự hình thành xương và răng chắc khỏe, kích thích các enzym chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khoảng 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng. Và vì trẻ em luôn phát triển xương, nên chúng cần được cung cấp canxi liên tục để phát triển đầy đủ.

Trẻ ăn sữa mẹ không cần bổ sung thêm canxi.

Một số chuyên gia cho rằng nhiều trẻ không được thỏa mãn nhu cầu về chất này. Điều này một phần là do nước trái cây và đồ uống khác quá phổ biến khiến trẻ tiêu thụ ít sữa.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Đảm bảo rằng em bé của bạn được cung cấp đủ loại vitamin này.

Flo

Florua là một khoáng chất được biết là có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sâu răng. Trẻ sơ sinh không cần được bổ sung fluor trong 6 tháng đầu đời, cho dù trẻ đang bú mẹ hay bú sữa công thức.

Hãy nhớ rằng, các chất bổ sung fluor thích hợp dựa trên nhu cầu riêng của từng trẻ. Việc bổ sung thuốc nên được bạn và bác sĩ xem xét cho đến khi tất cả các răng vĩnh viễn của con bạn đã mọc.

Axít folic

Axit folic (folate) là một loại vitamin B. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra tầm quan trọng của axit folic trong việc ngăn ngừa bệnh thiếu máu khoảng 70 năm trước. Nhưng chỉ gần đây, họ mới biết được mối liên hệ giữa việc thiếu folate và một số dị tật bẩm sinh.

Nhận đủ folate giúp giảm nguy cơ phát triển các khuyết tật ống thần kinh. Folate rất hữu ích khi dùng trước khi mang thai và trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Thai nhi đang phát triển cần axit folic để tạo ra các tế bào mới khỏe mạnh, DNA và RNA (vật chất di truyền). Nó cũng cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu bình thường và một số axit amin. Những chức năng này rất quan trọng trong thời kỳ mang thai và trong thời kỳ sơ sinh, khi các tế bào phân chia và phát triển nhanh chóng.

Thần thoại về "vitamin"

Có rất nhiều sự thật và lầm tưởng về vitamin mà không phải cha mẹ nào cũng biết.

• bổ sung các liều vitamin sẽ không biến một đứa trẻ thành thiên tài. Trí thông minh phụ thuộc vào nhiều chỉ số. Đó là di truyền, dinh dưỡng và hơn hết là môi trường kích thích. Khi một đứa trẻ được cho ăn thức ăn bổ dưỡng, nó sẽ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và protein mà tế bào não cần. Vì vậy, việc uống vitamin bổ sung không liên quan trực tiếp đến trí thông minh, và không có “vitamin thông minh”;
• không cần bổ sung nhiều vitamin. Nếu việc hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu này không được đáp ứng thông qua thực phẩm, thì chỉ cần bổ sung thêm vitamin;
• một điều nữa được nhấn mạnh. Người ta tin rằng trẻ em gầy bị thiếu vitamin. Một đứa trẻ có một thể chất và cấu trúc cơ thể nhất định do gen. Nếu trẻ gầy, điều này không có nghĩa là trẻ không khỏe mạnh. Ngược lại, một đứa trẻ béo phì không thể được đảm bảo khỏe mạnh. Vì có thân hình to lớn nên anh ấy cần nhiều dinh dưỡng hơn và có thể thường xuyên thiếu vitamin, thiếu máu. Khi trẻ được sinh ra, chúng nhận được nguồn dự trữ khoáng chất và vitamin từ mẹ. Vì đứa trẻ phát triển khá nhanh nên sẽ cần bổ sung thêm folate, sắt và vitamin C. Nếu đứa trẻ đang hoạt động và phát triển tốt, thì đây có lẽ là những thứ bổ sung duy nhất cần thiết;
• một số trẻ biếng ăn nhưng cho trẻ uống thêm vitamin cũng không làm tăng.

Nếu một đứa trẻ đang thèm ăn bình thường đột nhiên từ chối thức ăn, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu xem trẻ có đang bị bệnh gì không. Nhiều bệnh thông thường như đau họng, mọc răng, cảm cúm và các bệnh về dạ dày khiến trẻ chán ăn. Chúng cần được điều trị, và không cho trẻ ăn các liều bổ sung vitamin.

Tiêu thụ quá nhiều một số loại vitamin thậm chí gây chán ăn.

Nếu bạn đang cho trẻ uống vitamin, hãy làm theo những lời khuyên sau:

• để vitamin xa trẻ em để chúng không coi chúng như kẹo;
• cố gắng không “tranh giành” thức ăn với con bạn hoặc dùng đồ ngọt để hối lộ để “dọn sạch” đĩa của trẻ. Thay vào đó, hãy cung cấp vitamin sau bữa ăn.

Khi con bạn đang dùng thuốc, hãy hỏi bác sĩ về bất kỳ tương tác nào với vitamin hoặc khoáng chất mà chúng đang dùng. Đảm bảo vitamin bổ sung sẽ không làm tăng hoặc giảm tác dụng của thuốc khác.

Xem video: Rụng Tóc Sau Sinh Có Mọc Trở Lại Không - Trị rụng tóc (Tháng BảY 2024).