Crossfit cho trẻ em và thanh thiếu niên: tính năng và quy tắc của các lớp học

Hoạt động thể chất trong thời thơ ấu là một trong những yếu tố chính trong sự phát triển hài hòa của một đứa trẻ. Và do đó, các bậc cha mẹ của trẻ mới biết đi hoặc trẻ đang đi học phải suy nghĩ về lựa chọn đào tạo tốt nhất mà trẻ sẽ thích và sẽ tăng cường sức khỏe của chúng. Trong số các môn thể thao đa dạng, có những hướng đi tương đối mới, ví dụ như crossfit.

CrossFit for Kids là gì?

Crossfit dành cho trẻ em là phiên bản quy mô của đào tạo crossfit cho người lớn. Các lớp học như vậy được xây dựng dựa trên tất cả các nguyên tắc của crossfit cổ điển, đó là nhằm mục đích tăng độ bền, sức mạnh, sự cân bằng, tốc độ, tính linh hoạt và các đặc điểm khác. Chúng đa dạng và có nhiều chức năng, chúng giải quyết các vấn đề khác nhau, chúng có thể làm cơ sở cho bất kỳ môn thể thao quyền lực hoặc đồng đội nào, cũng như điền kinh và võ thuật.

Quan trọng nhất, CrossFit giúp đảm bảo cảm thấy tốt và trở nên tốt hơn mỗi ngày... Ngoài ra, việc rèn luyện của trẻ em luôn bao gồm các yếu tố vui chơi và giải trí, đặc biệt là trong các nhóm khách hàng nhỏ tuổi nhất.

Để làm cho trẻ không cảm thấy nhàm chán, các huấn luyện viên đưa vào chương trình đào tạo các bài tập thú vị và bất thường, chẳng hạn như đi bộ và nhảy theo kiểu bất kỳ con vật nào - gấu, cua, hổ, khủng long.

Lợi và hại

Việc tập luyện của trẻ em trong lĩnh vực này có rất nhiều điều hay.

Trong đào tạo crossfit, một số hướng thể thao được kết hợp cùng một lúc, giúp phát triển linh hoạt các tố chất thể chất của trẻ và loại bỏ sự nhàm chán. Nhờ tham gia các lớp học như vậy, đứa trẻ trở nên khéo léo, mạnh mẽ, linh hoạt và kiên cường, độ chính xác của chuyển động và khả năng vận động của cơ thể được cải thiện.
Trong lớp học, trẻ em học các kỹ thuật tập thể dục và đặt nền tảng cho thể chất chung. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương trong tương lai và củng cố hệ thống cơ xương của trẻ sơ sinh. Tải trọng được chọn riêng, có tính đến tình trạng thể chất của trẻ và kinh nghiệm thể thao trong quá khứ của trẻ.
Tham gia tập luyện thường xuyên là cách ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe do ít vận động. Theo các bác sĩ, hoạt động thể chất của học sinh hiện đại giảm nhiều so với 20-30 năm trước. Một vài tiết học thể dục mỗi tuần là không đủ, bởi vì WHO khuyến nghị nên vận động thể chất trong 1 giờ mỗi ngày.
Tham gia vào CrossFit, đứa trẻ nhận được một phần cảm xúc tốt, điều này cũng có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của não bộ. Nghiên cứu đã xác nhận rằng tập thể dục có tác dụng tích cực đến suy nghĩ và học tập.
Bằng cách tham quan nhóm với những đứa trẻ khác, đứa trẻ sẽ tìm thấy những người bạn mới mà nó sẽ rất thú vị để cạnh tranh trong hội trường, thu được những kỹ năng mới. Ở CrossFit rất chú trọng đến tính “cộng đồng” - giao tiếp thân thiện giữa các thành viên câu lạc bộ, hỗ trợ nhau trong tập luyện và ngoài phòng tập. Điều này chắc chắn có ảnh hưởng tích cực đến kỹ năng giao tiếp của các vận động viên trẻ.

Về nhược điểm của CrossFit dành cho trẻ em, nhiều phụ huynh e ngại việc tập luyện cường độ cao và các bài tập có hại cho trẻ. Trong thực tế, Nếu quá trình tập luyện với cường độ vừa phải, trẻ sẽ tập dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm, và ở nhà trẻ sẽ có thể hồi phục hoàn toàn nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc, crossfit trẻ em sẽ không gây hại gì.

Điều quan trọng là phải chú ý đến hai điều để giảm rủi ro khi tập thể dục cho sức khỏe của trẻ. Đầu tiên, nó là cần thiết để có một cách tiếp cận có trách nhiệm đối với sự lựa chọn của câu lạc bộ và huấn luyện viên. Việc đào tạo nên được thực hiện bởi một người có trình độ học vấn thích hợp và kinh nghiệm làm việc với trẻ em. Anh ta sẽ thiết kế một cách thành thạo một chương trình, loại trừ các bài tập có khả năng gây hại khỏi nó và tính đến độ tuổi của các vận động viên của anh ta.

Thứ hai, cha mẹ nên đưa bé đến bác sĩđể kiểm tra sức khỏe của mình và được nhận vào các hoạt động thể thao.

Ngoài ra, cần giải thích cho trẻ hiểu rằng trẻ phải chú ý đến bản thân trong quá trình tập luyện. Nếu có bất kỳ vấn đề gì, vận động viên nhỏ cần thông báo ngay cho huấn luyện viên về điều đó.

Phân chia thành các nhóm tuổi

Ở tất cả các phòng tập, trẻ em đến tập CrossFit được chia thành nhiều nhóm theo độ tuổi.

Trẻ mới biết đi dưới 6 tuổi. Một số phần mời khách hàng trẻ từ 4 hoặc thậm chí 3 tuổi. Tất cả phụ thuộc vào trình độ học vấn và chuyên môn của huấn luyện viên.
Trẻ em từ 7-9 tuổi. Đây là nhóm crossfit phổ biến nhất cho trẻ em, vì học sinh nhỏ tuổi rất năng động và cần chuyển sự chú ý của chúng sau giờ học và bài tập về nhà.
Trẻ em 10 - 12 tuổi. Ở độ tuổi này, chương trình đào tạo đã trở nên phức tạp hơn, các yếu tố đào tạo cho người lớn được bao gồm (tập với trọng lượng bổ sung).
Thanh thiếu niên. Hạng mục này bao gồm trẻ em từ 13-17 tuổi và những trẻ em năng động và chuẩn bị tốt nhất đã có thể tham gia các cuộc thi.

Các tính năng chức năng của đào tạo

Không giống như thể dục thông thường, crossfit cho trẻ em, giống như người lớn, cung cấp rất nhiều loại. Mỗi ngày mới là một chương trình tập luyện mới dựa trên WOD (Workout of the Day). Nó được xây dựng dựa trên một số nguyên tắc, ví dụ, bạn cần thực hiện một số lần lặp lại nhất định của mỗi bài tập. trong thời gian do huấn luyện viên chỉ định càng nhanh càng tốt (AFAP), hoặc bắt đầu mỗi phút với số lần lặp lại nhất định của cùng một bài tập (bài tập này được gọi là EMOM).

Mỗi buổi tập luyện nhất thiết phải bắt đầu bằng khởi động để chuẩn bị cho cơ thể làm việc. Ví dụ, trẻ có thể bắt đầu với chạy bộ, nhảy xa, đi bộ với gấu, nhào lộn, ngồi xổm trên không. Tiếp theo là một khối phát triển ở nhiều sảnh. Nó cung cấp 15-30 phút để thực hành các kỹ năng mới hoặc khó. Trong phần này của bài học, trẻ sẽ nắm vững kỹ thuật và học các bài tập mới.

Khi lập kế hoạch cho WOD, huấn luyện viên sẽ tính đến ba loại bài tập khác nhau được sử dụng trong CrossFit.

M (Trao đổi chất / Tim mạch). Nhảy dây, máy chạy bộ, xe đạp đặc biệt (Air Bike), máy chèo thuyền và huấn luyện viên trượt tuyết (Ski Erg) cung cấp sức tải tốt cho tim mạch trong quá trình CrossFit.
G (Thể dục). Trọng tâm này bao gồm nhiều bài tập khác nhau để giúp phát triển sự cân bằng, tính linh hoạt và khả năng phối hợp. Chúng bao gồm nhảy, kéo lên, trồng cây chuối, "góc", lộn nhào, chống đẩy, v.v.
W (Sức mạnh)... Trong bài tập sức mạnh, có cả tập với trọng lượng riêng và các bài tập với tạ, tạ đòn, bóng nặng, bao cát và tạ.

Trong quá trình tập luyện trong ngày, các bài tập của hai phương thức thường xuất hiện nhiều nhất (tải trung bình), ít thường xuyên hơn - của một phương thức (tập nhẹ) hoặc cả ba (tải cao).

Ví dụ về các bài tập và chương trình làm sẵn

Trong các bài tập luyện crossfit của trẻ em, có rất nhiều bài tập mà trọng lượng của chính chúng đóng vai trò như một gánh nặng.

Đẩy mạnh Là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và cơ tam đầu của bạn. Học kỹ năng này bắt đầu với tư thế nhẹ nhàng với đầu gối của trẻ trên sàn. Động tác này sẽ tăng cường sức mạnh cho thân và vai để sau này chúng có thể chuyển sang chống đẩy chân thẳng.
Air squats Là bài tập tốt nhất để phát triển đôi chân của bạn. Bằng cách ngồi xổm, trẻ cải thiện khả năng phối hợp và phát triển sức mạnh cơ chân. Ngoài ra, bài tập này rất tốt cho tư thế.
Kéo lên - một trong những bài tập cơ bản giúp phát triển cơ lưng và bắp tay. Nó liên quan đến nhiều sợi cơ trong công việc, tăng cường sức mạnh của gân và dây chằng. Thành thạo kỹ năng này thường bắt đầu với động tác kéo người ngang, cũng như sử dụng dây thun hoặc với sự trợ giúp của huấn luyện viên.
Burpee - Tập thể dục cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tập luyện sức bền và tập thể dục nhịp điệu. Trẻ nên nhấn mạnh khi nằm xuống, đẩy lên, sau đó nhảy lên và vỗ đầu.

Điều quan trọng trước tiên là học kỹ thuật chính xác cho một bài tập như vậy, sau đó tăng số lần lặp lại và tăng cường độ.

Tập luyện cũng bao gồm các bài tập khác nhau với thiết bị thể thao và thiết bị thể dục.

Leo dây - tải trọng tuyệt vời cho vai, nó phát triển sự phối hợp và độ bám tốt. Đầu tiên, đứa trẻ học cách nắm chặt sợi dây bằng chân của mình, và để phức tạp hơn, nó có thể leo lên mà không cần sử dụng chân.
Ném bóng - Một bài tập toàn thân nhằm phát triển sự chính xác, nhanh nhẹn và tốc độ. Bóng được ném vào mục tiêu do huấn luyện viên chỉ định, mục tiêu ban đầu là thấp. Đối với những buổi tập đầu tiên, những quả bóng thông thường được sử dụng, những vận động viên trẻ có kinh nghiệm ném những quả bóng trung tính nặng từ 3-6 kg.
Nhảy lên - bài tập tuyệt vời cho các cơ của chân. Trẻ nhỏ nhất có thể nhảy trên đĩa hoặc hộp thấp, trẻ lớn hơn - trên bệ có chiều cao 40 cm. Để phức tạp hơn khi nhảy, chúng thường thêm burpee.
Chèo thuyền - Có tác dụng có lợi cho sức bền, liên quan đến gần như toàn bộ cơ thể. Nếu có một máy chèo thuyền trong phòng tập thể dục, trẻ em chắc chắn nên sử dụng nó. Bài tập này cũng rất tốt để hạ nhiệt và khởi động.
Nhảy dây - tốt cho sự phát triển và phối hợp cơ chân. Nhiều trẻ em thích chúng, vì vậy các em bé nhanh chóng bắt đầu thực hiện các bước nhảy đôi và đôi khi ba lần.

Về chương trình đào tạo, tốt nhất là trẻ tập thể dục thường xuyên, huấn luyện viên tăng cường độ và đưa thêm các bài tập mới vào chương trình. Ở hầu hết các phòng tập thể dục, trẻ em tham gia lớp học ba lần một tuần. Việc làm đó thường không được mong muốn để cơ thể trẻ có thời gian phục hồi.

Bạn không nên sử dụng các chương trình làm sẵn cho người lớn khi tập luyện cho trẻ em, vì chống chỉ định tải trọng đáng kể cho các vận động viên nhỏ tuổi. Nếu cha mẹ đang tự làm và quyết định cho trẻ tham gia CrossFit, tốt nhất nên xây dựng một chương trình dựa trên các bài tập về trọng lượng cơ thể với việc bổ sung tải trọng aerobic (chạy, nhảy).