Tất cả phụ nữ mang thai đều ít nhất một lần được nghe về tầm quan trọng của việc thở đúng cách khi chuyển dạ và sinh nở. Có những quy tắc được khuyến cáo bởi các bác sĩ sản khoa trên toàn thế giới, và chúng dựa trên nhiều năm kinh nghiệm y tế và các phương pháp chính để tạo thuận lợi cho quá trình chuyển dạ. Nếu người phụ nữ tuân thủ những quy tắc này, việc sinh nở sẽ diễn ra dễ dàng hơn nhiều, tình trạng của em bé trong suốt quá trình sinh nở sẽ ổn định hơn, nguy cơ biến chứng cho người phụ nữ trong quá trình chuyển dạ và em bé sẽ thấp hơn nhiều. Trong bài này, chúng ta sẽ nói về cách thở đúng khi co và rặn.
Nó dùng để làm gì?
Cường độ thở của một người, kiểu hít vào và thở ra được phản ánh ngay lập tức trạng thái sức khỏe và các quá trình bên trong cơ thể người đó. Nếu không tin, ngay bây giờ bạn có thể thử tạo một loạt các nhịp thở ngắn và nông bằng miệng (giống như thở của chó) và sau một phút, bạn sẽ nhận thấy hơi chóng mặt.
Hít thở có thể kích hoạt hoặc làm chậm quá trình trao đổi khí trong cơ thể, bão hòa oxy và kích hoạt lưu thông máu. Bình tĩnh và thở đều là cách làm dịu tuyệt vời ngay cả trong tình huống căng thẳng.
Ở giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ, trong các cơn co thắt, nhịp thở đều và bình tĩnh tạo cơ hội để bạn thư giãn hoàn toàn trong khoảng thời gian giữa chúng. Sự thư giãn này có thể thay thế thuốc giảm đau. Đó là với sự thư giãn mà phụ nữ thường có vấn đề lớn nhất của họ. Thông thường, nỗi sợ hãi về việc sinh nở, cảm giác đau đớn, những điều mà một người phụ nữ đã nghe và đọc rất nhiều, không mang lại cảm giác thư thái.
Nếu bạn tập thở đúng cách trước, chẳng hạn như trong khi tập luyện chiến đấu (mặc dù bản thân họ không cần thở đúng cách hoặc giảm đau bằng thuốc), thì khi bắt đầu các cơn co thắt thực sự, phụ nữ sẽ dễ dàng điều chỉnh nhịp thở chính xác hơn.
Cô ấy càng có thể thư giãn ở giai đoạn tiềm ẩn ban đầu, thì cô ấy càng ít bị đau về thể chất trong các cơn co thắt. Điều này đã được các bác sĩ chứng minh, được nhiều sản phụ trong quá trình chuyển dạ kiểm chứng và không còn nghi ngờ gì nữa.
Trong quá trình trục xuất thai nhi ra khỏi tử cung, việc tuân thủ các quy tắc về nhịp thở sẽ làm cho mỗi lần cố gắng trở nên hiệu quả hơn, có nghĩa là em bé sẽ có thể chào đời sớm hơn ít nhất một vài lần. Việc tuân thủ các quy tắc thở giúp giảm thiểu khả năng bị chấn thương cho mẹ trong khi thực hiện, các bác sĩ sản khoa có kinh nghiệm khuyến khích sản phụ thở ngẫu nhiên, không la hét để không bị vỡ cổ tử cung, âm đạo.
Đứa trẻ cũng được hưởng lợi từ việc hít vào và thở ra đúng cách trong giai đoạn chuyển dạ tích cực. Với sự trao đổi khí mạnh mẽ, máu của người phụ nữ dễ dàng bão hòa với oxy hơn, em bé sẽ nhận được ngay cả khi đã qua nước, ngay cả khi qua đường sinh dục của người mẹ, nếu không có nhau bong non. "Nơi dành cho trẻ em" cuối cùng hoàn thành các chức năng của nó để cung cấp cho em bé mọi thứ cần thiết.
Kỹ thuật thở nhịp nhàng trong khi sinh cho phép người phụ nữ kiểm soát bản thân tốt hơn, nghe và nghe tất cả các lệnh của đội ngũ y tế và thực hiện chúng một cách kịp thời. Điều này cho phép bạn giảm thiểu khả năng xảy ra các biến chứng, chấn thương khi sinh cho em bé. Nó đã được chứng minh rằng Quá trình sinh nở trong bối cảnh nhịp thở đúng diễn ra nhanh hơn, người phụ nữ và đứa trẻ sau khi sinh cảm thấy tốt hơn nhiều, đầu của đứa trẻ chào đời mềm mại và không sang chấn.
Các quy tắc thở trong thời kỳ chuyển dạ và trong quá trình cố gắng của sản phụ được dạy hoàn toàn miễn phí tại các khóa học dành cho các bà mẹ tương lai ở bất kỳ phòng khám thai nào. Nhưng ở Nga, vì một số lý do, các khóa học này bị bỏ quên, chỉ có 15% phụ nữ đã có gia đình tham gia các lớp học như vậy. Trong số những người nhiều người, tỷ lệ này thậm chí còn thấp hơn - không quá 2%. Các lớp học ở trường dành cho các bà mẹ tương lai không được coi là bắt buộc, phụ nữ ở Nga có thể tham dự hoặc không tùy ý. Ở một số nước châu Âu, phụ nữ mang thai không được lựa chọn như vậy - để đến bệnh viện phụ sản gặp bác sĩ đã chọn, bà mẹ tương lai chỉ cần tham gia các lớp học và cung cấp một tài liệu thích hợp về nó.
Việc phụ nữ Nga từ chối tham gia các khóa học dường như không phải là quá đúng. Nhiều câu hỏi và khó khăn có thể tránh được nếu một phụ nữ trong ba tháng cuối của thai kỳ hiểu rõ ít nhất bản thân mình nên hành động như thế nào trong trường hợp bắt đầu sinh nở, sản dịch, bắt đầu cơn đau đẻ.
Lý do từ chối có thể khác nhau - bận công việc, ở nhà, học hành, cảm thấy không khỏe, v.v ... Nhưng sau đó bạn không cần dành thời gian cá nhân và vẫn làm quen với các kỹ thuật thở chính trong quá trình chuyển dạ. Bắt đầu từ nửa sau của thai kỳ, các chuyên gia khuyên bà mẹ tương lai nên rèn luyện kỹ thuật thở khoảng 10 phút mỗi ngày.
Kỹ thuật cơ bản
Có một số kỹ thuật, nhưng tất cả chúng đều dựa trên các kiểu thở cụ thể. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thở đầu tiên bằng ngực, sau đó bằng bụng (hãy quan sát bản thân ngay bây giờ, và bạn sẽ hiểu rằng mình đang khá thoải mái, ngoài ra, thỉnh thoảng chúng ta thở hỗn hợp - cả trên lưng ngựa và phúc mạc cùng một lúc). Bạn sẽ phải quên đi nhịp thở hỗn loạn đó vào thời điểm quan trọng của sự ra đời của một cuộc sống mới. Để học cách thở theo cách bạn cần, bạn nên bắt đầu bằng cách nắm vững các kiểu thở quan trọng sẽ hữu ích cho bạn. Nắm vững chúng theo thứ tự được chỉ định, đừng vượt lên chính mình.
Bụng, dưới (thở bằng bụng) - lồng ngực bất động, khi hít vào thở ra chỉ có bụng trồi lên và xẹp xuống. Đặt một lòng bàn tay lên ngực và bàn tay kia trên bụng. Trong quá trình tập, tay đặt trước ngực không được nâng lên và tay đặt trên bụng phải nâng càng cao càng tốt. Hít vào cần thực hiện đủ sâu, thở ra - nhịp nhàng.
- Hoàn thành kết hợp - trong quá trình hít vào và thở ra, cả lồng ngực và thành bụng đều lên xuống. Khó khăn (ít nhất là khi bắt đầu các lớp học) nảy sinh để thực hiện tất cả những điều này theo kiểu sóng - từ dưới lên. Hãy tưởng tượng bạn thở bằng bụng dưới. Đầu tiên, bụng (một yếu tố của thở bằng bụng) được chứa đầy không khí, sau đó không khí chảy từ bụng vào lồng ngực, và sau đó nó đi ngược lại.
Nó cũng sẽ dễ học hơn bằng cách đặt lòng bàn tay của bạn lên ngực và phúc mạc. Khi hít vào, lòng bàn tay trên bụng nâng lên nhịp nhàng, khi thở ra thì hạ xuống, lòng bàn tay trên ngực tăng lên.
- Thở tiết kiệm - sau khi thở được loại kết hợp, bạn cần học cách bảo tồn oxy. Tiếp tục hít thở kết hợp, nhưng bây giờ thời lượng hít vào giữ nguyên và thời gian thở ra dài gấp đôi. Thở ra trong một thời gian dài sẽ giúp đẩy lùi.
- Thở nhanh - một loạt các lần hít vào và thở ra ngắn. Kiểu thở này sẽ đặc biệt hữu ích trong các cơn co thắt. Người ta gọi kỹ thuật chính là “thổi nến” - sau một hơi thở ngắn, người phụ nữ thở ra thật mạnh và ngắn, chẳng hạn như cô ấy đã làm để dập tắt ngọn lửa nếu nó ở trước mặt. Lễ tân "Ngọn nến lớn" ngụ ý những lần thở ra lặp đi lặp lại mạnh mẽ hơn, như thể một người phụ nữ cần thổi tắt nhiều ngọn nến cùng một lúc. Thở như một con chó, với một cái miệng mở, có thể hữu ích.
- Kỹ thuật đẩy - Đây là cách thở đặc biệt cần được luyện tập hết sức thận trọng trong thai kỳ. Nó sẽ rất hữu ích trong quá trình trục xuất thai nhi ra ngoài. Ngay sau khi bác sĩ sản khoa ra lệnh rặn đẻ, sản phụ dùng miệng hút càng nhiều khí vào lồng ngực càng tốt. Tưởng tượng cách “đệm” không khí bắt đầu ép vào tử cung từ trên cao, giúp em bé chào đời, bạn cần phải nín thở. Thở ra một thời gian ngắn sau khi nín thở trở nên bất khả thi. Ngay lập tức bạn cần hút không khí bằng miệng một lần nữa và đẩy một lần nữa. Ngay sau khi bác sĩ sản khoa yêu cầu thư giãn, bạn cần thở theo kiểu tổng hợp (kết hợp) đã thành thạo trước đó.
Những bộ môn thể dục hô hấp nên trở thành “người bạn” tốt nhất của bà mẹ tương lai trong suốt tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Bạn có thể tập ở bất kỳ tư thế nào, nhưng tốt nhất là tập với các vị trí cơ thể khác nhau trong không gian - đứng, nằm, ngồi và thậm chí khi đi bộ. Điều này sẽ giúp mang lại khả năng thở chính xác gần như tự động; khi sinh con, ngay cả khi nó bắt đầu đột ngột, sẽ không có vấn đề cụ thể nào trong việc ghi nhớ các kỹ thuật cần thiết và tái tạo chúng.
Ở các giai đoạn chuyển dạ khác nhau, các kỹ thuật cơ bản sẽ được kết hợp theo những cách khác nhau. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét quá trình sinh nở của một đứa trẻ theo quan điểm của các quy luật của hơi thở từ đầu đến cuối.
Co thắt
Trong cơn đau đẻ, các sợi cơ của cổ tử cung bị ngắn lại, nó trở nên ngắn hơn, mở ra và giải phóng lối ra cho em bé. Giai đoạn này có thể kéo dài vài giờ, trung bình - từ sáu đến mười giờ. Việc để lộ hoàn toàn cổ tử cung sẽ tự động có nghĩa là bắt đầu giai đoạn thứ hai của quá trình chuyển dạ - việc tống trẻ ra khỏi bụng mẹ, vốn đã trở nên quá nhỏ so với trẻ.
Thở đúng cách ở giai đoạn này có thể giúp giảm đau khi co thắt. Nhưng tất cả đều bắt đầu từ một giai đoạn sơ khai, giai đoạn này chuyển thành sự phát triển của các cơn co thắt một cách suôn sẻ. Các cơn co thắt mạnh dần, và do đó ngay từ đầu, khi chúng còn hiếm và yếu, người phụ nữ nên thở kiểu kết hợp, bình tĩnh và đủ sâu. Điều này sẽ giúp cô ấy có cơ hội thư giãn, giảm bớt sợ hãi, căng thẳng, bão hòa oxy trong cơ thể. Nếu có nhiều oxy vào cơ thể, nó có tác dụng giống như một loại thuốc gây mê tự nhiên, cơn đau giảm hẳn. Với sự dư thừa oxy trong cơ thể, endorphin bắt đầu được sản xuất, chính chúng sẽ giúp gây mê quá trình co thắt.
Ở giai đoạn này, bạn không cần chỉ sử dụng cách thở bụng hay thở nhanh, chỉ cần hít thở chậm và thở ra chậm và dài là đủ.
Khi các cơn co thắt tăng lên, việc hít thở kết hợp sẽ không còn mang lại cảm giác nhẹ nhõm, và bạn sẽ cần thêm các yếu tố thở nhanh vào đó. Đây là lúc mà khả năng "thổi tắt ngọn nến", dập tắt "ngọn nến lớn", và cũng có thể thở như một con chó sẽ có ích.
Hít thở thường xuyên làm tăng nồng độ oxy trong cơ thể, endorphin bắt đầu được sản sinh với sức sống mới, người phụ nữ cảm thấy những cơn co thắt ít đau hơn. Ở giai đoạn này, bạn có thể độc lập chọn bất kỳ kỹ thuật nào của họ ("Nến" hoặc "Nến lớn"), tập trung hoàn toàn vào cảm xúc của riêng bạn. Điều chính là đặt nhịp thở sao cho việc nín thở không trùng với đỉnh của cơn co.
Khi các cơn co thắt trở nên mạnh mẽ, vào khoảng cuối giai đoạn đầu, người phụ nữ cần xây dựng nhịp điệu sao cho hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi bắt đầu cơn co thắt, bạn cần thở bình tĩnh hơn, lúc cao điểm - thường xuyên hơn, và ngay sau khi cơn co thắt giảm, lại thở đều cho đến khi bình tĩnh.
Nếu dự định sinh con với bạn đời, người phụ nữ có thể nắm vững các thủ thuật thở trong phần đầu của quá trình chuyển dạ cùng với chồng. Trong suốt thời gian diễn ra cơn co thắt, anh sẽ trở thành trợ lý của cô, anh sẽ điều hòa nhịp thở, chuyển đổi từ chậm sang nhanh, từ sâu đến thường xuyên và hời hợt.
Nỗ lực
Khi cố gắng, phụ thuộc rất nhiều vào mức độ chăm chú của người phụ nữ đối với các lệnh của bác sĩ sản khoa. Không nhất thiết phải rặn đẻ mà không có hiệu lệnh, điều này có thể khiến em bé bị chấn thương khi sinh, đồng thời là nguyên nhân gây tổn thương tử cung và đường sinh dục của sản phụ khi chuyển dạ. Nỗ lực bắt đầu sau khi cổ tử cung giãn ra hoàn toàn.
Khi bắt đầu giai đoạn sinh nở này, bạn không thể sử dụng cái gọi là thở cưỡng bức, đã được mô tả ở trên. Thở như một con chó sẽ giúp tình trạng bệnh thuyên giảm. Sau đó, khi bạn có thời gian để rặn một cách có tổ chức, bạn cần bắt đầu hít thở sâu và nín thở trong suốt thời gian rặn. Hãy nhớ rằng, nếu trong khi cố gắng đột ngột thở ra toàn bộ lượng không khí, thì nỗ lực đó sẽ vô ích - em bé sẽ di chuyển một chút về phía trước hoặc không di chuyển chút nào. Việc thở ra phải trơn tru, nếu không sẽ không đủ áp lực của cơ hoành lên tử cung.
Cho dù mong muốn đẩy mạnh mà không có lệnh, hét lên thay vì hít vào đúng cách bằng cách nín thở, bạn cần thực hiện rõ ràng nhịp điệu đã cho và thực hiện các yêu cầu của bác sĩ sản khoa.
Sau khi em bé chào đời, bạn có thể thư giãn và hít thở theo ý muốn. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến quá trình sinh ra nhau thai (nhau thai). Trong quá trình này, phụ thuộc rất ít vào người phụ nữ chuyển dạ.
Sự nguy hiểm của việc la hét
Nếu một phụ nữ hét lên, cô ấy sẽ thực hiện động tác này khi thở ra, do đó ép buộc. Phần dưới của tử cung căng lên khi khóc và cơ tử cung tiếp tục co thắt. Điều này có nghĩa là bị vỡ cổ tử cung, chấn thương đầu của em bé. Nếu người phụ nữ chuyển dạ liên tục la hét thì nguy cơ thai nhi bị thiếu oxy sẽ tăng lên gấp 10 lần.
Không ai tuyên bố rằng tất cả những lần sinh nở mà một người phụ nữ nên kiên định im lặng, như người Spartan. Cho phép phát âm rút ra từ âm "và-and-and" với miệng ngậm trong lần thử. La hét lớn có nghĩa là lãng phí năng lượng quý giá, cản trở quá trình cố gắng bình thường và công việc của các bác sĩ sản khoa, những người quan tâm đến đứa trẻ được sinh ra càng sớm càng tốt và chắc chắn được sinh ra khỏe mạnh.
"Kobas-thở"
Khóa huấn luyện thở ở các giai đoạn chuyển dạ khác nhau do bác sĩ sản phụ khoa Alexander Kobas biên soạn. Để vinh danh ông, phương pháp này được đặt tên là "Kobas-thở". Các bác sĩ đề nghị chương trình sau đây.
- Giai đoạn đầu của các cơn co thắt - ngay cả thở êm đềm, bằng miệng hay mũi - không thực sự quan trọng, cái chính là hít vào dài và thở ra nhịp nhàng. Bác sĩ không áp đặt các hạn chế đặc biệt đối với hoạt động thể chất. Người phụ nữ có thể đi bộ đồng thời với việc thư giãn kết hợp hít thở đầy đủ, kiểm tra xem mọi thứ đã được thu dọn ở bệnh viện chưa, bạn có thể thụt tháo, nhớ hít vào thở ra đúng cách. Bạn không thể khóc, la hét, ngồi hoặc nằm bất động trong giai đoạn này, uống nhiều chất lỏng và ăn.
- Các cơn co thắt tích cực - Khi bắt đầu cơn co, bạn cần hít thở chậm và sâu, đếm nhẩm từ 1 đến 4. Sau đó thở ra chậm hơn từ 1 đến 6. Ở giai đoạn cao điểm của cơn co, thở ngắn và nhanh được sử dụng (một trong những kiểu đã mô tả ở trên). Ở giai đoạn này, bác sĩ không còn khuyến nghị uống chất lỏng mà chỉ súc miệng. Bạn có thể đi bộ, hát các bài hát, bạn không thể la hét và khóc, ăn uống, căng thẳng, cố gắng "kìm lại" cơn đau, thắt chặt - điều này ngăn cổ mở nhanh hơn.
- Giai đoạn chuyển từ co thắt sang cố gắng - thở đều, sâu với sự “căng tròn” của lồng ngực và cơ hoành. Bạn không thể đẩy.
- Nỗ lực - thở sâu, nín thở và đẩy xuống - vào đáy chậu. Sau đó, thở ra nhẹ nhàng. Ba lần thử được lặp lại trong một cuộc chiến. Khi sinh đầu, phải bỏ nhịp thở như vậy và theo lệnh của bác sĩ sản khoa, thở nông và hời hợt “như một con chó”. Trong giai đoạn này, bác sĩ Kobas khuyên bạn không nên căng phần trên cơ thể để tránh xuất huyết và cũng không nên co chân lại và la hét.
- Sự ra đời của một nơi "trẻ con" Kobas cho biết có thể đi kèm với bất kỳ kiểu thở nào và do đó cho phép mọi thứ. Một người phụ nữ có thể rặn, nếu cô ấy muốn, có thể ho.
Những phụ nữ tuân thủ "hơi thở Kobas" khi sinh con cho rằng ca sinh nở dễ dàng, những cơn đau có thể chịu đựng được. Một số thậm chí đã cố gắng làm mà không cần la hét.
Ý kiến của Tiến sĩ Komarovsky
Bác sĩ nhi khoa kiêm người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng Yevgeny Komarovsky đã nhiều lần nhấn mạnh rằng sức khỏe của một đứa trẻ phần lớn phụ thuộc vào hành vi của mẹ trong quá trình sinh nở.Chiến thuật tốt nhất là lắng nghe bác sĩ và bác sĩ sản khoa và tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị.
Thở đúng cách trong trường hợp này sẽ là một trợ thủ đắc lực, nhờ đó người phụ nữ sẽ có thể kiểm soát được bản thân, tình hình và cảm xúc của mình. Do đó, cần bắt đầu học các kỹ thuật thở càng sớm càng tốt.
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các bài tập được quy định như một phần của việc học những kiến thức cơ bản về thở khi chuyển dạ được khuyến nghị nên thực hiện nửa vời khi đang bế em bé.
Các kỹ thuật thở khi sinh con, tập thể dục với huấn luyện viên và chuẩn bị cho quá trình sinh nở được trình bày trong video sau.
