Khi nào tôi có thể bắt đầu tập thể dục sau khi mổ lấy thai?

Thu gọn lại vóc dáng và ngoại hình sau khi sinh con là nhiệm vụ mà hầu như tất cả phụ nữ làm mẹ đều đặt ra. Mang thai khiến nó tăng thêm cân, da bụng và đùi đã thay đổi, có thể chảy xệ. Một sản phụ được mổ lấy thai khiến việc chơi thể thao sau khi sinh khá khó khăn, nhưng vẫn có một lối thoát. Bài viết này sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể trở lại hoạt động thể thao sau khi phẫu thuật và cách tổ chức các hoạt động đó một cách chính xác.

Hạn chế sau phẫu thuật

Sinh mổ là một ca phẫu thuật phức tạp ở vùng bụng, trong đó da bụng, mô cơ và thành tử cung bị cắt. Mỗi lớp sau đó được khâu riêng biệt, và cần nhiều thời gian để phục hồi. Các đầu dây thần kinh, mạch máu bị tổn thương do dao mổ của bác sĩ phẫu thuật và các tế bào của mô trải qua phẫu thuật sẽ được phục hồi.

Sau khi mổ lấy thai trong 8 - 10 giờ đầu tiên, sản phụ được nghỉ ngơi hoàn toàn vì các vết khâu bên trong được hình thành tích cực trong giai đoạn này. Các mép vết thương dính vào nhau, các sợi tơ huyết tạo hiệu ứng dính. Một ngày sau, quá trình sản xuất các tế bào đầu tiên bắt đầu thay thế những tế bào bị hư hỏng, sau 2-3 ngày, các mạch máu sẽ được phục hồi. Sau một tuần, collagen bắt đầu được sản sinh, giúp cho cả vết sẹo bên trong và bên ngoài trở nên đàn hồi hơn. Đến ngày thứ 8-10, có thể tháo chỉ khâu nếu sản phụ được dùng chỉ tự tiêu.

Sự hình thành hoàn chỉnh của một vết sẹo bên trong tử cung mất khoảng 2 năm. Quá trình chữa lành ban đầu của nó mất khoảng 2 tháng. Vào ngày thứ 20 sau phẫu thuật, vết khâu bên ngoài thường lành lại. Bất kỳ tác động tiêu cực nào, bao gồm cả hoạt động thể chất không đúng cách, đều có thể dẫn đến sự phát triển của các biến chứng sớm hoặc muộn: sẹo thoát vị, hình thành sẹo không thể thanh toán trên tử cung, sự phát triển của các lỗ rò, sự kết dính, và thậm chí là mất màu của sẹo (bên trong hoặc bên ngoài).

Chính vì những khó khăn có thể xảy ra của giai đoạn hậu phẫu mà chương trình phục hồi chức năng sau mổ lấy thai không bao hàm hoạt động thể chất cường độ cao. Cấm người phụ nữ nâng vật nặng quá 3 kg, không được cúi gập người hoặc ngồi xuống mạnh, không được hoạt động tình dục trở lại trong hai tháng đầu, không được làm căng cơ thành bụng trước.

Do đó, việc lựa chọn các phương tiện và phương pháp giảm cân sau khi sinh con, nếu là phẫu thuật, bị hạn chế đáng kể. Bạn không thể bỏ qua những điều cấm, vì chúng sẽ giúp duy trì sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng.

Đối với một bà mẹ đang cho con bú, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là chống chỉ định, cô ấy không thể sử dụng thuốc nội tiết để giảm cân, thuốc chống trầm cảm và trong năm đầu tiên sau khi phẫu thuật, khả năng phẫu thuật thẩm mỹ và nhiều thủ thuật thẩm mỹ thuộc loại xâm lấn tối thiểu (ví dụ như liệu pháp mesotherapy) sẽ không có sẵn cho cô ấy.

Cách tiếp cận đúng để lấy lại vóc dáng sau khi mổ lấy thai sẽ hoàn toàn an toàn cho người phụ nữ. Kế hoạch hành động sau đây được khuyến nghị:

chế độ ăn uống cân bằng;
thể dục dưỡng sinh;
thể dục truyền thống;
trở lại các môn thể thao nhất định;
việc sử dụng các công cụ và thiết bị bên ngoài.

Lịch trình để quay lại các môn thể thao khác nhau

Những ý nghĩa hoàn toàn khác nhau có thể được đưa vào khái niệm "thể thao". Đối với những phụ nữ trước đây không thích nó, đi bộ trong công viên có thể là một môn thể thao. Đối với những phụ nữ đã tham gia một cách có hệ thống vào một môn thể thao hoặc đã thực hiện nó một cách chuyên nghiệp trước khi phẫu thuật, việc quay trở lại với thể thao có một ý nghĩa khác.

Cơ thể chuẩn bị của một phụ nữ thể thao và khỏe mạnh phục hồi nhanh hơn sau khi phẫu thuật, nhưng vẫn không được khuyến khích tham gia các môn thể thao chuyên nghiệp trong 8-10 tháng đầu sau khi sinh mổ. Các môn thể thao cường độ cao đòi hỏi sự hồi phục hoàn toàn của cả vết thương sinh lý và khả năng miễn dịch, điều này sau phẫu thuật bị suy giảm ở 100% phụ nữ trong thời kỳ sinh nở.

Thể dục phục hồi chức năng được khuyến khích áp dụng từ những ngày đầu sau phẫu thuật cho tất cả phụ nữ, không phụ thuộc vào thể trạng của họ. Bạn nên chuyển sang tập thể dục dụng cụ truyền thống chỉ 3 tháng sau khi sinh mổ. Các bài tập Yoga, Pilates, Fitball được phép đầu tiên. Ba tháng sau khi sinh, phụ nữ có thể bắt đầu đến bể bơi, tập thể dục nhịp điệu dưới nước.

Khuyến khích tập luyện sức bền, bao gồm cả việc bơm hơi ép để loại bỏ tàn dư của bụng, được khuyến khích không sớm hơn sáu tháng sau đó và đào tạo về mô phỏng, thể dục năng động chuyên sâu - 8-10 tháng sau khi sinh mổ.

Nâng tạ - không sớm hơn một năm, nhưng tốt hơn - trong một năm rưỡi. Bất kỳ môn thể thao nào liên quan đến căng cơ bụng, nhảy, ngã đều không được chỉ định cho đến một năm sau khi phẫu thuật. Điều này có nghĩa là chơi quần vợt, bóng chuyền và bóng rổ, cử tạ, ném sào trong 12 tháng đầu tiên bị nghiêm cấm. Sau khi kết thúc năm học, bác sĩ sẽ chỉ định nhập học để xác định xem phụ nữ có bị biến chứng hậu phẫu hay không, đây là trường hợp chống chỉ định.

Các biến chứng có thể xảy ra

Một thái độ không hợp lý đối với sức khỏe của bạn để theo đuổi một hình thể đẹp có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng không thể bỏ qua. Nếu một phụ nữ bắt đầu hoạt động thể chất nặng quá sớm, các vấn đề có thể phát sinh không chỉ với vết khâu bên ngoài hậu phẫu mà còn với vết sẹo bên trong tử cung. Kết quả là, một vết sẹo mất khả năng thanh toán sẽ hình thành, bao gồm các mô liên kết cứng. Với một vết sẹo như vậy, sẽ khó có thể chịu đựng được một lần mang thai tiếp theo nếu người phụ nữ muốn có thêm một em bé. Khi mang thai sẽ có nhiều nguy cơ bị vỡ tử cung.

Nguy cơ vỡ tử cung trong lần sinh tiếp theo cũng sẽ tăng lên nếu người phụ nữ muốn tự mình sinh con (nếu chỉ có một lần mổ lấy thai trong lần sinh nở). Một vết sẹo không đồng nhất, không thể cảm nhận được, mà chỉ có thể được thiết lập bằng chẩn đoán đặc biệt, có thể gây sẩy thai thường xuyên, vô sinh, suy nhau thai và làm thai nhi chậm phát triển.

Nếu bạn bắt đầu chơi thể thao và cảm thấy sức khỏe giảm sút, đau bụng, thấy vết khâu sau phẫu thuật bị tấy đỏ, vi phạm tính toàn vẹn của nó, vết sẹo chảy ra (máu, máu hoặc mủ), hãy ngừng tập thể dục và đi khám. Bạn không thể chần chừ, vì một số biến chứng có thể gây tử vong.

Quy tắc chung để tổ chức đào tạo

Bất kỳ bài tập nào sau khi mổ lấy thai phải được thực hiện hết sức cẩn thận. Cho đến 6 tuần sau khi phẫu thuật, chỉ nên tuân thủ các bài tập trị liệu phục hồi. Sau giai đoạn này, chương trình có thể hơi phức tạp, nhưng thể dục dụng cụ truyền thống nên thay thế thể dục dụng cụ phục hồi chỉ 2,5-3 tuần sau phẫu thuật.

Bạn có thể vặn vòng để phục hồi vóc dáng sau 4-5 tháng, và tốt hơn là bạn nên thêm các bài tập cho cơ bụng sau sáu tháng.

Tất cả các tải nên tăng dần. Đừng nghĩ rằng nếu thời gian nhập viện sau khi phẫu thuật đã đạt yêu cầu, bạn có thể lập ngay một chế độ luyện tập chuyên sâu. Bạn cần bắt đầu nhịp nhàng, theo từng giai đoạn, không làm quá tải các cơ. Điều này đặc biệt đúng với cơ bụng, cũng đã được mổ xẻ trong quá trình phẫu thuật.

Phục hồi chức năng và thể dục truyền thống có thể được thực hiện tại nhà. Cũng tại nhà, một phụ nữ có thể tập yoga nếu cô ấy có kinh nghiệm về các hoạt động đó. Nhưng bất kỳ môn thể thao năng động nào cũng cần được luyện tập dưới sự giám sát của các bác sĩ chuyên khoa: tối thiểu - một huấn luyện viên, tối đa - vừa là huấn luyện viên vừa là một bác sĩ. Ngay cả khi có thiết bị mô phỏng ở nhà, tốt hơn là bạn nên bắt đầu tập thể dục khi đến thời điểm thích hợp cho việc này trong phòng tập.

Điều quan trọng là đừng quên thông báo cho huấn luyện viên về đặc điểm của các cơ ở bụng của bạn, nơi đặc điểm chính là phẫu thuật và khâu các mô cơ. Sau đó bác sĩ chuyên khoa sẽ lựa chọn chương trình lý tưởng cho bạn, trong đó có thể siết cơ bụng dần dần mà lại an toàn cho sức khỏe phụ nữ.

Thể dục phục hồi chức năng

Nhiệm vụ chính của người tập thể dục đầu tiên sau phẫu thuật là ngăn chặn sự giảm trương lực cơ nhiều hơn mức đã xảy ra. Vì vậy, trong vòng vài giờ sau khi phẫu thuật, người phụ nữ được khuyên nên thực hiện các chuyển động tròn với bàn chân, bàn tay, xoay người từ bên này sang bên kia. Điều này sẽ giúp giảm thiểu khả năng bị sưng ở tứ chi, đồng thời giúp phục hồi dễ dàng và sớm hơn. Nên thực hiện các bài thể dục như vậy trong những tuần đầu tiên sau khi xuất viện.

4 tuần sau khi phẫu thuật, người phụ nữ có thể làm phức tạp chương trình tập luyện. Giới thiệu:

đi bộ tại chỗ;
cơ thể nghiêng sang phải và trái, dần dần - tiến và lùi;
đi tại chỗ với đầu gối cao;
xoay hông theo hình tròn.

Sau khi vết khâu được tháo ra, thai phụ sẽ được đi lại thuận lợi. Đi bộ với xe đẩy có thể được kết hợp với điều này, điều chính là không đứng yên trong suốt quá trình đi bộ, không ngồi trên băng ghế, mà bình tĩnh, đo lường bước đi về phía trước. Dần dần, các bước nên ngày càng trở nên căng thẳng hơn. Một giờ đi bộ tích cực mỗi ngày có thể giúp bạn giảm tới 3 kg mỗi tháng, do đó bạn không nên bỏ qua. Điều duy nhất bạn cần chú ý là sức khỏe của chính mình: việc đi bộ không nên làm mẹ trẻ mệt mỏi quá nhiều.

Bài tập truyền thống hay nhất

Bạn có thể khôi phục lại thể chất tốt bằng cách tập các bài tập tại nhà. Khi khoảng 3 tháng trôi qua sau khi phẫu thuật, bạn cũng có thể đưa việc đào tạo vào chương trình tập thể dục hàng ngày. Để bắt đầu, 10 phút mỗi ngày là đủ. Thời gian học có thể tăng dần, nhưng không quá 1-2 phút mỗi ngày. Cường độ tập luyện tối ưu là 3 lần một tuần. Thêm các bài tập cho báo chí lần cuối, khi khoảng sáu tháng đã trôi qua.

Chống chỉ định dùng tạ, là một bổ sung hoàn toàn tự nhiên cho các bài tập thể dục truyền thống sau khi mổ lấy thai. Do đó, bạn nên lên kế hoạch cho các hoạt động của mình bằng các bài tập hiệu quả nhưng không gây mệt mỏi.

"Cầu". Bài tập này sẽ có lợi cho cả cơ bụng và đùi. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Uốn cong chân, đặt trên bàn chân, cố gắng nâng hông lên càng cao càng tốt, giữ vài giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.

Bài tập Kegel. Ở mức độ lớn hơn, các bài tập tăng cường sức mạnh cho sàn chậu và âm đạo này rất quan trọng đối với những phụ nữ sinh con tự nhiên, nhưng sau khi mổ lấy thai, các cơ sàn chậu được thả lỏng phần nào. Bạn có thể lấy lại vóc dáng và từ đó cải thiện chất lượng tình dục và lòng tự trọng của chính mình bằng một vài thủ thuật đơn giản. Co và làm giãn cơ âm đạo của bạn. Sau khi tải 10 giây, hãy nghỉ tương tự và lặp lại bài tập một lần nữa. Tăng dần thời gian vắt và giảm số bộ.

Nếu lúc đầu thực hiện ba hiệp 10 giây, thì ở trận chung kết đã có 1 hiệp với thời gian nửa phút co bóp cơ âm đạo.

"Ván". Mọi người đã nghe nói về lợi ích của bài tập này. Sau khi mổ lấy thai, nó nên được đưa vào tập thể dục không sớm hơn 6 tháng sau đó. Từ tư thế nằm sấp, úp mặt xuống sàn, người phụ nữ cần nâng thân mình lên bằng khuỷu tay và ngón chân. Thân phải song song với mặt sàn. Ở trạng thái này, bạn cần giữ từ 10 giây đến nửa phút.

"Cối xay". Các chuyển động tròn với cánh tay từ vai có thể hữu ích để duy trì sự săn chắc của cơ bắp không chỉ ở vai mà còn ở hông. Điều chính là giữ tư thế của bạn và tăng đường kính của các vòng tròn với mỗi lần xoay sau đó.

"Máy hút bụi". Đây là một bài tập yoga, và đối với phụ nữ chưa qua đào tạo, nó có vẻ cực kỳ khó. Trong thực tế, bài tập "Chân không" dễ hơn nhiều so với âm thanh. Nó giúp thu nhỏ vòng eo và củng cố cơ bụng, bao gồm cả những cơ bị cắt bằng dao mổ (cơ aponeurosis và cơ abdominis trực tràng). Bạn nên thực hiện khi bụng đói trước bữa ăn sáng. Người phụ nữ cần hít thở sâu và thở ra bằng miệng để giải phóng phổi khỏi không khí càng nhiều càng tốt, sau đó thành bụng trước sẽ bắt đầu tiếp cận cột sống.

Có nhiều tùy chọn với các tư thế - bạn có thể thực hiện "Hút bụi" khi đứng, ngồi, nằm hoặc đứng bằng bốn chân.

Lời khuyên hữu ích

Nếu bạn chưa từng tham gia các môn thể thao trước đây và chỉ nghĩ đến việc chọn một loại hình nào đó sau khi mổ lấy thai, hãy chọn thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc Pilates. Trong trường hợp thứ nhất, tất cả các tải trọng trong quá trình tập luyện đều được “làm mượt” bởi thực tế là môn thể dục diễn ra trong nước. Cơ bụng sẽ không phải chịu tải trọng nguy hiểm. Thông thường, chương trình của các lớp học như vậy bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Đối với những người không biết bơi, họ sử dụng dây đai an toàn đặc biệt. Dần dần, khi hồi phục, người phụ nữ sẽ có thể sử dụng tạ đặc biệt - ủng mà bạn có thể ở trong nước, cổ tay áo. Trong kho vũ khí của các huấn luyện viên thể dục nhịp điệu dưới nước, có rất nhiều cách để bạn săn chắc cơ trở lại.
Pilates là một hình thức thể dục dụng cụ kết hợp với các kỹ thuật thở đặc biệt. Và trên thực tế, và trong một trường hợp khác, tốt hơn là không nên tham gia vào các video hướng dẫn mà dưới sự giám sát của các chuyên gia.

Kết hợp tập thể dục (bất kỳ hình thức nào), cũng như bất kỳ hoạt động thể chất bổ sung nào với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Tránh thức ăn chiên, béo, cay, nhiều tinh bột, ngọt và mặn. Uống nhiều nước sạch (tốt nhất là ít nhất 2 lít mỗi ngày). Hấp, luộc và nướng. Có tới 40% khẩu phần ăn là rau củ dưới mọi hình thức (trừ dưa muối và đóng hộp). Ăn nhỏ và thường xuyên: 5-6 lần một ngày, 300-400 gam thức ăn mỗi lần.
Tránh tập thể dục vào những ngày bạn bị sốt hoặc có bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào.
Đừng bị treo vào kết quả cuối cùng. Vì sự phục hồi sau phẫu thuật chậm hơn nhiều nên không cần mong đợi kết quả nhanh chóng. Những kỳ vọng sai lầm có thể khiến người phụ nữ đi vào ngõ cụt và dẫn đến trầm cảm sau sinh.

Nhận xét

Trên Internet, có rất nhiều bình luận về những phụ nữ đi thể thao sau khi mổ lấy thai. Điều đáng báo động là những người bắt đầu bơm ấn quá sớm (sau 2-3 tháng kể từ ngày mổ) thì gần một nửa số trường hợp bị đau vùng sẹo, vết sẹo trở nên tím và đau.

Nhiều bà mẹ trẻ hài lòng với những lời khuyên từ Internet, các chương trình của Tiến sĩ Komarovsky và không cho rằng cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc giảm cân của chính mình. Và đây là một sai lầm lớn. Thông thường, sau khi sinh con, nền nội tiết tố thay đổi, và chính trong đó lại là nguyên nhân khiến những cân nặng thừa cứng đầu không muốn rời đi. Trong trường hợp này, thể dục thể thao, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng, sẽ vô tác dụng và chỉ một bác sĩ nội tiết có kinh nghiệm mới có thể tìm ra sự mất cân bằng và tiến hành điều chỉnh chính xác.

Cơ thể căng thẳng khi cố gắng giảm cân càng nhanh càng tốt mà không được sự đồng ý trước của bác sĩ, và sau đó là căng thẳng do số kg không giảm đi (hết từ từ, hết giảm hoặc tăng lên) thường làm giảm lượng sữa mẹ. Việc tiết sữa bị suy giảm và trẻ phải được chuyển sang sữa công thức nhân tạo.

Trẻ bú sữa mẹ sẽ hữu ích hơn rất nhiều, ngay cả khi bụng và mông của trẻ vẫn chưa đạt mức lý tưởng. Và đây là một lý do khác để chờ đợi một chút với các môn thể thao tích cực sau khi mổ lấy thai.