Tất nhiên, mỗi em bé đều có nhu cầu ngủ riêng, vì vậy nhiệm vụ của cha mẹ là tính toán thời gian biểu “buồn ngủ” của riêng mình. Điều này sẽ giúp bạn có thể thiết lập chế độ ngủ và thức theo cách để giúp em bé được nghỉ ngơi tốt. Điều rất quan trọng là đảm bảo rằng con bạn ngủ đủ số giờ trong ngày và đêm. Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ, khiến trẻ nhõng nhẽo và cáu kỉnh.
Giấc ngủ có chức năng quan trọng trong việc giữ gìn và phát huy sức khỏe của bé.
Ngủ là chức năng quan trọng nhất của cơ thể
Các nhà nghiên cứu Sôma học nhấn mạnh nhu cầu quan trọng của việc ngủ đủ giấc đối với bất kỳ người nào. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là đối với sự phát triển kịp thời về thể chất và tình cảm của một đứa trẻ nhỏ.
Theo các bác sĩ nhi khoa, với một chế độ thức và nghỉ ngơi có tổ chức hợp lý, trẻ lớn nhanh hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Giấc ngủ lành mạnh bảo vệ trẻ sơ sinh khỏi những hậu quả tiêu cực của cuộc sống xung quanh: căng thẳng, bệnh tật, xa cách mẹ - khỏi mọi thứ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mong manh của trẻ.
Các bác sĩ của bệnh nhi cho biết: "Khi trẻ ngủ say, nó sẽ sản sinh ra các protein đặc biệt - cytokine, có liên quan đến phản ứng của cơ thể đối với nhiễm trùng và căng thẳng." Vì vậy, việc theo dõi chất lượng và thời lượng giấc ngủ của trẻ sơ sinh là rất quan trọng.
Ghi chú! Khi lập lịch trình “buồn ngủ” cá nhân cho con mình, một người mẹ nên lưu ý rằng trẻ sơ sinh ngủ trung bình 18 giờ một ngày. Đến một tuổi, thời gian ngủ của trẻ giảm xuống và chỉ còn khoảng 13 giờ, khi hoạt động của trẻ tăng lên và thời gian tỉnh táo tăng lên.
Thời lượng ngủ của trẻ em lên đến một năm
Cha mẹ thường hỏi trẻ nên ngủ bao nhiêu ngày và đêm. Các bác sĩ nhi khoa giải thích rằng thời lượng và sự phân chia giấc ngủ của trẻ thành đêm và ngày phụ thuộc phần lớn vào độ tuổi và đặc điểm tâm thần của bé.
Tuy nhiên, dù lịch trình “ngủ” của một đứa trẻ cụ thể là gì thì cũng cần tuân thủ định mức giấc ngủ của trẻ dưới một tuổi do WHO khuyến cáo. Theo các khuyến nghị này, bắt đầu từ khoảng sáu tháng, thời gian nghỉ ngơi ban ngày được chia thành hai hoặc ba lần khám, và ban đêm trẻ nên ngủ mà không thức dậy.
Đồng thời, thời gian của giai đoạn "buồn ngủ" đối với tất cả trẻ sơ sinh là riêng lẻ, do đó, việc tập trung vào định mức giấc ngủ cho trẻ sơ sinh sẽ là gần đúng. Nếu mẹ thấy trẻ ngủ ít hơn mong đợi, có lẽ đây là tiêu chuẩn cá nhân của trẻ. Do đó, không cần phải lo lắng về sự khác biệt của nó so với các tiêu chí được chấp nhận chung.
Ghi chú. Các tiêu chí được đề xuất chỉ là hướng dẫn cho cha mẹ, cho phép họ thiết lập một cách chính xác thói quen thức dậy và nghỉ ngơi cho con mình.
Thời gian ngủ ở trẻ sơ sinh phụ thuộc vào độ tuổi và đặc điểm cá nhân.
Các bác sĩ nhi khoa nhấn mạnh rằng thói quen cá nhân của mỗi trẻ mới biết đi phải tương đương với tỷ lệ ngủ được khuyến nghị cho trẻ dưới một tuổi.
Theo WHO, các đặc điểm định lượng sau của giấc ngủ nên được tính vào chế độ của trẻ sơ sinh:
- Lên đến 2 tháng - giai đoạn "buồn ngủ" lên đến 18 giờ;
- Từ 2 đến 12 tháng - thời gian giảm xuống còn khoảng 14-15 giờ;
- Từ một tuổi trở lên - tổng thời gian ngủ mất 12-14 giờ.
Tiêu chuẩn tuổi
Trên cơ sở quan sát nhiều năm và các nghiên cứu đặc biệt, các nhà siêu âm trẻ em đã phát triển một bảng tiêu chuẩn cho trẻ nên ngủ bao nhiêu tháng theo tháng, sẽ hỗ trợ các bậc cha mẹ trong việc xây dựng thói quen hàng ngày cho con mình.
Thời gian ngủ theo tháng
| Tuổi tính theo tháng | Thời lượng | ||
|---|---|---|---|
| Ban ngày | Đêm | Tổng số | |
| Tuần đầu tiên | 1-2 giờ sau mỗi lần thức giấc | 5-8 giờ | 16-20 giờ |
| 1-3 tháng | 5-7 giờ | 8-10 giờ | 15-17 giờ |
| 4-6 tháng | 3-4 giờ | 10-11 giờ | 14-15 giờ |
| 7-8 tháng | 2 tiết 1-2 giờ. | 10-12 giờ | 13-15 giờ |
| 9-12 tháng | 2 tiết 1-1,5 giờ. | 11-12 giờ | 13-15 giờ |
Tính năng của chế độ nghỉ ngày và đêm
Theo tiêu chuẩn độ tuổi do các chuyên gia tổng hợp, một giấc ngủ đêm ở trẻ sơ sinh mất từ 9 đến 12 giờ mỗi ngày, giấc ngủ ban ngày - từ 2 đến 5 giờ. Về việc chia tổng số giờ thành các giai đoạn ngày và đêm và phân biệt rõ ràng giữa các giờ yên tĩnh, bác sĩ nhi khoa tính toán chúng như sau:
- Từ 2 tháng tuổi trở lên - trẻ ngủ 2-4 lần trong ngày;
- Đến 12 tháng, số lần ngủ của trẻ giảm xuống còn 1-2 lần.
Quan trọng! Hoạt động ngày càng tăng của em bé, khả năng làm chủ các chuyển động mới như bò, đứng lên với sự hỗ trợ, dẫn đến ưu thế của giấc ngủ hời hợt và thường xuyên thức giấc. Những đặc điểm này phải được tính đến trong thói quen hàng ngày của trẻ sơ sinh, do đó, cứ sau ba tháng, chế độ ngủ và thức dậy nhất thiết phải được điều chỉnh.
Theo bác sĩ trẻ em Komarovsky, trẻ em hiện đại ngủ ít hơn so với độ tuổi của chúng. Ông tin rằng sự rối loạn như vậy phần lớn phụ thuộc vào việc không tuân thủ chế độ hoặc thành phần không chính xác của nó.
Khi được 6 tháng, em bé sẽ ngủ suốt đêm mà không bị thức giấc.
Tuy nhiên, hầu hết trẻ sơ sinh có thể ngủ suốt đêm mà không bị gián đoạn khi bú đêm khi được 6 tháng. Tuy nhiên, nếu thức giấc ngắn xảy ra vào ban đêm, điều này không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các bác sĩ nhi khoa cho rằng những lần thức giấc như vậy có thể xảy ra với tần suất 4 đến 6 lần mỗi đêm và không nên làm phiền các bậc cha mẹ.
Ghi chú! Trẻ khỏe mạnh có thể tự bình tĩnh và đi vào giấc ngủ sau một thời gian ngắn mà không cần sự trợ giúp của người lớn. Nếu tâm lý trẻ dễ bị kích động, hoặc có vấn đề về sức khỏe, những trẻ như vậy khó có thể tự ngủ thì cần đến sự trợ giúp của cha mẹ.
Các bác sĩ nhi khoa đề cập đến những nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn giấc ngủ là sự khởi phát của bệnh hoặc sự thay đổi đột ngột trong thói quen thông thường. Trong năm đầu đời, một số bà mẹ không phải lúc nào cũng quản lý theo đúng lịch trình giấc ngủ của trẻ. Chuyện xảy ra vào buổi tối, bé không chịu đi ngủ, vì thấy người nhà không đi ngủ.
Bác sĩ Komarovsky khuyên trong những trường hợp như vậy nên xem xét lại thói quen sinh hoạt hàng ngày của em bé và điều chỉnh chế độ của mình cho phù hợp với lối sống chung của gia đình. Nếu cả nhà ngủ quên lúc 11 giờ đêm và dậy lúc 7 giờ sáng, thì tốt hơn hết bạn nên dạy bé theo lịch trình như vậy. Không có gì sai với điều đó, vì nếu buổi sáng dậy mà không có cảm xúc tiêu cực, thì thời gian để nằm xuống không quan trọng để nghỉ ngơi tốt.
Tỷ lệ ngủ của trẻ mỗi ngày
Để lịch trình của trẻ sơ sinh được lập chính xác, các bác sĩ nhi khoa khuyên bạn nên tham khảo dữ liệu của WHO, theo đó tỷ lệ giấc ngủ hàng ngày của trẻ sơ sinh như sau:
- Trẻ sơ sinh ngủ đến 20 giờ một ngày trong tuần đầu tiên, thời gian nghỉ giữa các cữ bú khác nhau tùy thuộc vào hình thức bú. Trong giai đoạn này, mẹ điều chỉnh theo chế độ của trẻ;
- Từ 1 - 3 tháng, tổng thời gian nghỉ ngơi giảm xuống còn 17 - 18 giờ, có thời gian mỗi ngày lên đến 4 lần. Thời gian tỉnh táo tối đa từ 1 đến 1,5 giờ;
Nhu cầu ngủ của trẻ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhịp sinh học của trẻ
- Từ 3 đến 6 tháng, tổng thời gian “buồn ngủ” của trẻ giảm xuống còn xấp xỉ 17h, số ngày được nghỉ 3-4 lần. Thời gian thức dậy giữa chúng là 1,5-2 giờ;
- Từ 6-9 tháng, giấc ngủ giảm dần đến 15 giờ, trẻ chuyển sang ngủ ba giấc mỗi ngày;
- Từ 9 tháng đến một năm, tổng thời gian ngủ là 15 giờ, trong một “giờ yên tĩnh” là đủ hai lần, mỗi lần khoảng 1,5 giờ;
- Khi được một tuổi, hầu hết trẻ sơ sinh được nghỉ ngơi buổi chiều 2-3 giờ.
Quan trọng! Sự phân bố như vậy cho các thời kỳ là khá tùy tiện, vì thường trẻ tự xác định chế độ của mình phù hợp với nhịp sinh học. Về vấn đề này, sẽ rất hữu ích cho mọi bà mẹ khi quan sát kỹ hành vi của trẻ.
Nhu cầu về thời gian ngủ dài hơn có thể tăng lên trong thời gian trẻ bị ốm, sau khi bị rối loạn cảm xúc và mệt mỏi. Trong những tình huống như vậy, cần tạo điều kiện bình tĩnh và thoải mái hơn, vì sự thay đổi đột ngột của họ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái tâm lý của trẻ.
Ngược lại, bạn không thể ép trẻ nằm nếu trẻ không có biểu hiện muốn ngủ. Hầu hết trẻ sơ sinh ngủ khoảng 13 giờ trung bình trong một năm. Nếu mẩu bánh đó vi phạm các tiêu chuẩn, nhưng đồng thời cảm thấy tốt, thì không có lý do gì để lo lắng ngay cả khi nghỉ ngơi trong ngày không ổn định.
Cách duy trì giấc ngủ lành mạnh ở trẻ em dưới một tuổi
Để giúp một đứa trẻ trong năm đầu tiên quen dần với những thói quen hàng ngày, cần phải tuân thủ một quy tắc nhất định: dạy ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định.
Đặt em bé vào buổi tối, có tính đến các khuyến nghị của bác sĩ nhi khoa, bạn có thể chắc chắn rằng anh ấy sẽ ngủ ngon hơn và ít thất thường hơn trong ngày:
- Sử dụng nghi lễ cho giấc ngủ đêm và ngày;
- Chuẩn bị giường: một tấm nệm phẳng, giường làm bằng vải tự nhiên, một chiếc tã có kích thước phù hợp;
Để có giấc ngủ ngon, điều quan trọng là phải chuẩn bị chỗ ngủ cho trẻ đúng cách.
- Duy trì nhiệt độ thoải mái trong phòng của trẻ lên đến 20 độ để tránh làm trẻ quá nóng vào ban đêm;
- Tuân thủ các thói quen hàng ngày, như một em bé bú mẹ, quen với việc giữ đúng lịch trình, ngủ ngon hơn và ngon hơn vào ban đêm;
- Không rút ngắn "giờ yên tĩnh" ban ngày vì bất kỳ lý do gì, để không dẫn đến làm việc quá sức và ngủ không yên vào ban đêm;
- Để có thể hiểu được những tín hiệu "buồn ngủ" mà em bé đưa ra khi muốn đi vào giấc ngủ. Đưa anh lên giường ngủ mê man, không tỉnh.
Điều chính là người mẹ phải hiểu rằng các tiêu chuẩn độ tuổi hiện có có thể được điều chỉnh nếu không thể hình thành thói quen ngủ cho một em bé cụ thể trên cơ sở chúng. Đối với trẻ em, trong đó sự phấn khích và lo lắng được biểu hiện đặc biệt mạnh mẽ và thường xuyên, một thói quen thức dậy và nghỉ ngơi của cá nhân được thiết lập, có thể khác với các tiêu chuẩn thường được chấp nhận.
