Hầu hết các bà mẹ trẻ đều lo lắng về vấn đề con tăng thêm cân. Xét cho cùng, có vẻ như bản thân cả quá trình mang thai và sinh nở đều bị bỏ lại phía sau, và vì một lý do nào đó mà trọng lượng dư thừa vẫn không biến mất. Nhiều chế độ ăn kiêng và các bài tập thể thao không giúp đạt được vóc dáng như trước. Lý do của sự bất công này là gì và làm thế nào để bạn có thể trở lại hòa hợp cũ?
Giai đoạn mang thai và những tháng đầu đời của một đứa trẻ là khoảng thời gian mà người phụ nữ thực tế không thuộc về mình. Những lo lắng không dứt về đứa trẻ khiến vẻ đẹp của kiểu tóc, móng tay, và cả tình trạng của hình thể lùi về phương án thứ hai (hoặc thứ mười). Nhưng điều đáng để thiết lập cuộc sống, chờ đợi sự phục hồi của nền nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt, khi những suy nghĩ về việc giảm cân xuất hiện trở lại. Và ở đây các bà mẹ trẻ phải đối mặt với muôn vàn khó khăn.
1. Vi phạm các kiểu ngủ
Sau khi sinh con, các bà mẹ trẻ rất hay bị thiếu ngủ, bởi vì chỉ một số ít trong số họ có thể hài lòng rằng con họ không thức giấc vào ban đêm. Điều này có thể khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại, cảm giác đói liên tục suốt cả ngày và tủ lạnh đột kích hàng đêm. Các bác sĩ nhận thấy rằng chính trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sẽ loại bỏ lượng calo dư thừa.
Để làm gì?
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ bất cứ khi nào có thể. Rất thường xuyên, phụ nữ bị giằng xé giữa việc chăm con, việc nhà và quên đi bản thân. Sau khi đưa bé đi ngủ vào buổi chiều, bạn đừng vội thu xếp tổng vệ sinh hay giặt giũ hoành tráng. Đặt giấc ngủ lên ưu tiên hàng đầu.
2. Hoạt động thể chất thấp
Nhiều phụ nữ, những người đã đi bộ hàng ngày trong khi mang thai, sau khi sinh con bắt đầu “dắt” trẻ sơ sinh trên ban công hoặc sân chơi, ngồi trên ghế dài. Họ tin chắc rằng họ đã đủ bận rộn với công việc gia đình và việc đi dạo trong không khí trong lành chỉ dành cho trẻ mới biết đi.
Để làm gì?
Tất nhiên, tập thể dục thường xuyên trong phòng tập thể dục hoặc tập yoga thường là một giấc mơ khó nắm bắt đối với các bà mẹ có con mới sinh. Và các bác sĩ nhất định phải chống lại những tải như vậy. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể mua đĩa DVD với nhiều hệ thống đào tạo khác nhau cho các bà mẹ trẻ, mua vòng hula hoop hoặc tập các bài tập có mục đích (Nhân tiện, hãy xem Kỹ thuật giảm cân - khóa học trực tuyến "Mẹ + bé"). Không có thời gian để tập thể dục? Đặt em bé vào xe đẩy và đi bộ, chỉ không ngồi trên băng ghế cùng bạn bè mà hãy cố gắng đi bộ vài km trong ngày. Một người mẹ năng động nuôi dưỡng một đứa trẻ năng động!
3. Thừa calo khi cho con bú
Các bà mẹ trẻ, theo nhiều lời khuyên, bắt đầu ăn nhiều trong thời kỳ cho con bú, tăng hàm lượng calo trong bữa ăn hoặc kích thước khẩu phần. Tất nhiên, bạn không nên vội vàng theo hướng cực đoan khác và tìm kiếm các chế độ ăn kiêng "hiệu quả" trên Internet, nhưng thái độ quan tâm đến lượng calo tiêu thụ thường dẫn đến tăng thêm cân.
Để làm gì?
Tất nhiên, các chuyên gia không chấp nhận những chế độ ăn kiêng khắt khe trong thời kỳ cho con bú, nhưng không ai cấm bà mẹ trẻ tự cân đối khẩu phần ăn của mình. Tránh thức ăn béo, nhiều đường và chiên rán vì chúng không chứa các chất có lợi cho em bé.
Ngoài ra, theo tính toán của các bác sĩ, phụ nữ đang cho con bú cần nhiều hơn 450 calo so với trước khi mang thai. Và điều này, ví dụ, hai mươi trái nho vào buổi sáng, một phần tư ly hạt vào buổi chiều và một ly sữa vào buổi tối. Việc bổ sung này vào chế độ ăn trước đây sẽ đáp ứng nhu cầu calo bổ sung của bà mẹ đang cho con bú.
4. Vi phạm chế độ ăn kiêng
Khi sinh em bé, phụ nữ thường bị rối loạn chế độ ăn uống. Ngay khi bạn ngồi xuống bàn, trẻ bắt đầu khóc. Và bạn phải ăn và chạy đến với anh ta. Đồ ăn nhẹ cũng nguy hiểm trong bữa tối. Ví dụ, bạn cho con ăn bằng cách vội vàng ăn một vài chiếc bánh mì. Và sau khi đưa anh ấy đi ngủ, bạn ngồi xuống ăn tối. Theo cách đơn giản này, bạn tiêu thụ 100 calo bổ sung trở lên mỗi ngày.
Để làm gì?
Cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với giấc ngủ của trẻ. Bạn cần sắp xếp các bữa ăn đầy đủ khi anh ấy ngủ say. Nhai thức ăn thật kỹ trong bữa ăn. Lựa chọn tốt nhất là chuyển sang ăn theo khẩu phần nhỏ. Việc nghiền nát như vậy bao gồm ba bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ. Và, tất nhiên, một lựa chọn các sản phẩm hữu ích cho người mẹ và con của cô ấy.
5. Trầm cảm sau sinh
Rối loạn giấc ngủ, dễ cáu gắt, mệt mỏi mãn tính, đau đầu dai dẳng, xúc động quá mức và mau nước mắt đều là những triệu chứng của trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, các bà mẹ trẻ cảm thấy thay đổi tâm trạng, mà các bác sĩ cho rằng sự gia tăng mức độ estrogen và progesterone ở phụ nữ mang thai, là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển tối ưu của thai nhi. Ở phụ nữ đã sinh con, lượng hormone này giảm đi và một loại hormone khác được sản xuất - prolactin. Chính vì sự tái cấu trúc này mà tâm trạng thay đổi thất thường xuất hiện và kết quả là trầm cảm, khiến phụ nữ cố gắng chiến đấu với thức ăn. Sô cô la không chỉ mang lại niềm vui, mà còn phản ánh trên các quy mô.
Để làm gì?
Trong cuộc chiến chống lại chứng trầm cảm sau sinh, hãy tập thể dục, thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành, nghe nhạc yêu thích và đơn giản là thay đổi môi trường sống có thể hữu ích. Để tâm trạng chán nản không trở thành thói quen, bạn sẽ cần sự hỗ trợ của những người thân yêu và khả năng đánh giá cao những khía cạnh dễ chịu của tình mẫu tử.
Chúng tôi cũng đọc:
- 10 lời khuyên về cách thoát khỏi trầm cảm sau khi sinh con
- Rối loạn tâm thần sau sinh
- Làm sao để không phát điên sau khi sinh con - lời khuyên cho các bà mẹ trẻ
Chúng tôi cũng đọc:Nhân tiện, các bác sĩ không khuyên phụ nữ nên nghĩ đến việc giảm cân cho đến khi chu kỳ kinh nguyệt, lượng nội tiết tố đã hồi phục hoàn toàn và việc cho con bú vẫn chưa kết thúc. Nếu trẻ đã lớn, nội tiết tố và sức khỏe trở lại bình thường mà số kg không giảm đi thì hãy sử dụng lời khuyên của chúng tôi.
- Cách giảm cân nhanh chóng sau khi sinh khi đang cho con bú: Dinh dưỡng cộng với kỹ thuật độc đáo - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Giảm cân sau khi sinh - lời khuyên cơ bản - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 quy tắc đơn giản để giảm cân sau khi sinh mà không gây hại cho em bé -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Rạn da trên bụng sau khi sinh con: Cách xóa chúng tại nhà và sử dụng phương pháp thẩm mỹ phần cứng - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
