Cha mẹ thường hỏi con họ nên ngủ bao nhiêu. Người lớn cảm nhận được mình đã ngủ chưa, có thể tính toán thời gian ngủ gần đúng, tự mình xác định thời điểm đi ngủ để có sức sống vào buổi sáng. Nhưng còn trẻ em?
Giấc ngủ của mỗi người là riêng lẻ, giống như các quá trình sinh lý khác. Mỗi đứa trẻ có chế độ ngủ và thức riêng. Vì vậy, việc ép trẻ đi ngủ và dậy vào một giờ nhất định vốn được coi là “bình thường” là vô ích và thậm chí là tàn nhẫn. Tuy nhiên, các bác sĩ đã tính toán thời gian ngủ rất cụ thể mà trẻ cần được khỏe mạnh. Trên thực tế, những con số này chỉ khác một chút so với những con số thống kê - cộng hoặc trừ 1 giờ.
Tỷ lệ ngủ của trẻ tùy theo độ tuổi
Trẻ sơ sinh có thể ngủ tới 20 giờ mỗi ngày. Thực tế là trong tháng đầu tiên của cuộc đời, các quá trình phức tạp diễn ra trong cơ thể trẻ vụn, đòi hỏi rất nhiều sức lực và năng lượng.
Tỷ lệ ngủ thay đổi khi trẻ lớn lên:
- 1 tháng - 15-18 giờ (8-10 giờ ban đêm và 6-9 giờ ban ngày, giấc mơ ban ngày - 3-4 giờ trở lên);
- 2 tháng - 15-17 giờ (8-10 giờ ban đêm và 6-7 giờ ban ngày, 3-4 giờ ngủ ban ngày);
- 3 tháng - 14-16 giờ (9-11 giờ đêm và 5 giờ ban ngày, 3-4 giờ ngủ ban ngày);
- 4-5 tháng - 15 giờ (10 giờ đêm và 4-5 giờ ban ngày, 3 giấc ngủ ngắn);
- 6-8 tháng - 14,5 giờ (11 giờ ban đêm và 3,5 giờ ban ngày, 2-3 giờ ngủ ban ngày);
- 9-12 tháng - 13,5-14 giờ (11 giờ vào ban đêm và 2-3,5 giờ vào ban ngày, 2 giấc ngủ ngắn);
- 1-1,5 tuổi - 13,5 giờ (11-11,5 giờ vào ban đêm và 2-2,5 giờ vào ban ngày, 1-2 giấc ngủ ngắn ban ngày);
- 1,5-2 tuổi - 12,5-13 giờ (10,5-11 giờ vào ban đêm và 1,5-2,5 giờ vào ban ngày, 1 giấc ngủ ngắn);
- 2,5-3 tuổi - 12 giờ (10,5 giờ vào ban đêm và 1,5 giờ vào ban ngày, 1 giấc ngủ ban ngày);
- 4 tuổi - 11,5 giờ, ban ngày bé không cần ngủ;
- 5-6 tuổi - 11 giờ, ban ngày bé không cần ngủ;
- 7-8 tuổi - 10,5 giờ ngủ đêm;
- 9-10 tuổi - 9,5-10 giờ ngủ đêm;
- 11-12 tuổi - 9,5-10 giờ ngủ đêm;
- từ 12 tuổi - 9-9,5 giờ ngủ đêm.
Không khó để tính con bạn ngủ bao nhiêu. Theo dõi thời gian ngủ của trẻ trong vài ngày (không bao gồm thời gian đi ngủ và cho ăn). Sau đó tính tỷ lệ trung bình hàng ngày.
Khi con bạn lớn hơn, số lượng giấc ngủ lành mạnh của chúng vào ban đêm giảm đi. Đối với người lớn, chỉ cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày là đủ để cảm thấy dễ chịu.
[sc name = ”ads”]
Làm thế nào để hiểu rằng trẻ ngủ không đủ?
Cho đến 6 tháng tuổi, trẻ ngủ khi đi dạo, trong khi bú, trong xe đẩy - bất cứ nơi nào trẻ muốn chợp mắt. Sau sáu tháng, một số sự kiện có thể chỉ ra rằng trẻ ngủ không đủ giấc:
- em bé ngủ gật trong xe hơi hoặc xe đẩy ngay sau khi bắt đầu chuyển động (giấc mơ như vậy không lành mạnh và có chất lượng cao - nó chỉ là hời hợt và gây ra bởi làm việc quá sức, và sau khi dừng vận chuyển, em bé ngay lập tức thức giấc);
- Vào buổi sáng, trẻ dậy muộn hơn 7h30 (ở trẻ sơ sinh, đồng hồ sinh học được sắp xếp sao cho tốt nhất là trẻ dậy từ 6 giờ đến 7 giờ 30 - trong trường hợp này, trẻ sẽ ngủ và có tâm trạng tốt);
- đứa trẻ thường thức dậy trước 6 giờ sáng (điều này cũng cho thấy vấn đề về giấc ngủ và làm việc quá sức, vì vậy không có ích gì khi gửi trẻ vào nôi muộn hơn để chúng dậy muộn hơn);
- đứa trẻ liên tục ngủ thiếp đi và thức dậy trong nước mắt (đây là một bằng chứng khác cho thấy đứa trẻ được gửi vào cũi và thức dậy không phải lúc trẻ cần).
Các dấu hiệu thiếu ngủ ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên đều giống nhau. Chúng trở nên cáu kỉnh, hung hăng và thường nghịch ngợm. Tình trạng mệt mỏi mãn tính cũng biểu hiện rõ nếu trẻ đột ngột ngủ thiếp đi hoặc nằm xuống trong ngày và ngủ đến sáng hôm sau.
Hãy nhớ rằng ngủ đủ giấc và đúng giờ quan trọng hơn là tâm trạng của con bạn. Nó còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch, phát triển hài hòa, nâng cao thể chất và trí tuệ.
- Khi trẻ bắt đầu ngủ suốt đêm
- Tại sao trẻ dưới một tuổi ngủ không ngon giấc vào ban đêm: Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ của trẻ?
- Tại sao một em bé sơ sinh hay nao núng khi ngủ?
- làm thế nào để đưa một đứa trẻ vào giấc ngủ mà không có nước mắt và những ý tưởng bất chợt
