Dinh dưỡng chất lượng tốt là mối quan tâm thường xuyên của bạn trong suốt thai kỳ. Những chất nào đặc biệt cần thiết cho thai nhi đang phát triển bên trong bạn, và chúng chứa trong những sản phẩm nào? Hãy đảm bảo ăn những thực phẩm này để sinh con khỏe mạnh!
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn yên tĩnh nhất. Bụng của bạn chưa to đến mức bạn cảm thấy khó chịu: nó không kéo và không cản trở giấc ngủ của bạn. Và quan trọng nhất là lúc này bạn sẽ không còn bị những triệu chứng nhiễm độc sớm làm phiền nữa. Ốm nghén qua đi và cảm giác thèm ăn của bạn trở lại. Trong thời kỳ mang thai, bạn nên ăn uống đầy đủ hai điều: có những thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi, giàu vitamin và khoáng chất để thai nhi phát triển tốt và sinh ra khỏe mạnh.
Các cơ chế bảo vệ một người ở tuổi trưởng thành khỏi các bệnh khác nhau phần lớn là kết quả của chế độ dinh dưỡng trong tử cung thích hợp. Nếu thiếu những vi chất nào thì thực đơn của bà bầu sẽ không đầy đủ?
Trong ba tháng thứ hai của thai kỳ, hãy nhớ bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn thực phẩm có chứa magiê và vitamin D, những chất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và sự phát triển thích hợp của thai nhi.
Magiê
Vào tam cá nguyệt thứ hai, khi xương của em bé bắt đầu phát triển mạnh mẽ hơn, magiê trở nên đặc biệt có liên quan. Nguyên tố vi lượng này rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển mô xương của trẻ. Nó cung cấp sự cân bằng giữa canxi, natri và kali - những nguyên tố đóng vai trò hàng đầu trong sự phát triển trong tử cung. Sự phát triển bình thường, cân nặng và thể tích đầu của trẻ sơ sinh sẽ phụ thuộc phần lớn vào việc không thiếu magiê.
Magiê sẽ hữu ích không chỉ cho con bạn mà còn cho chính bạn, vì nó có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của cơ tử cung. Trong tam cá nguyệt thứ ba, việc sử dụng magiê không còn phù hợp nữa, nhưng trong tam cá nguyệt thứ hai, nó là cần thiết.
Một trong những nguồn cung cấp magiê tốt nhất là dưa hấu. Chỉ tiếc là quanh năm không ăn được. Dưa hấu trái mùa có thể nguy hiểm do hàm lượng nitrat trong nó. Các nguồn cung cấp magiê khác bao gồm ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, quả sung, rau xanh, chuối, hạnh nhân và các loại hạt.
Bảng hàm lượng magie trong thực phẩm
Bảng hàm lượng magie trong rau củ quả
Vitamin D
Vitamin D là cần thiết để ngăn ngừa bệnh còi xương ở trẻ em. Việc sử dụng vitamin D trong ba tháng cuối của thai kỳ càng quan trọng hơn vì em bé trong cơ thể bạn đã hình thành.
Nguồn chính của vitamin D là các tia nắng mặt trời (nó chịu ảnh hưởng của chúng mà nó được sản sinh trong da), vì vậy hãy đi bộ thường xuyên hơn trong không khí trong lành.
Vitamin D có trong một số loại thực phẩm: lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Hầu hết tất cả đều có trong cá: cá mòi, cá trích, cá hồi. Cá cũng giàu iốt và chứa axit béo omega-3. Những yếu tố này rất quan trọng đối với một đứa trẻ vì chúng có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của não và chất lượng thị giác. Thiếu iốt có thể dẫn đến sự chậm phát triển về thể chất và tinh thần của trẻ. Thiếu axit omega-3 dẫn đến giảm trương lực mạch máu ở cả bạn và thai nhi.
- TOP-5 thực phẩm không thể thay thế trong khẩu phần ăn của bà bầu
- TOP 6 sản phẩm có hại cho bà bầu
- Một chế độ ăn uống cân bằng cho phụ nữ mang thai
Cách người mẹ ăn uống khi mang thai sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ trước khi sinh mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống sau này của trẻ. Đây là lý do tại sao chế độ ăn uống của bà bầu nên khác với chế độ ăn uống thông thường của mình.
