Điều gì có thể tốt hơn chơi thể thao? Tất nhiên, chơi thể thao với con bạn! Chúng tôi đã chọn ra cho bạn những bài tập tăng cường cơ bắp tay, vai, lưng, bụng, hông và mông hiệu quả nhất. Làm các bài tập với con bạn!
Trong những tháng đầu đời của trẻ, không phải lúc nào người mẹ cũng xoay sở để tìm thời gian cho bản thân, đặc biệt là khi không có ai giúp đỡ. Nhưng sau khi bé được 6 - 8 tháng, bạn có thể thử chơi thể thao. Bắt đầu, ví dụ, với sạc chung. Cô ấy sẽ làm săn chắc các cơ và nâng cao tâm trạng của mẹ. Và một người mẹ hạnh phúc, như bạn biết, và những đứa trẻ cũng hạnh phúc.
Một loại hình thể dục cho các bà mẹ trẻ bắt đầu ngay sau khi sinh con. Đang nâng đứa con trên tay, một người phụ nữ bất giác ưỡn bắp tay. Mẹ cũng thường xuyên căng lưng, cúi gập người khi thay quần áo, vệ sinh và thay tã, điều này không có tác dụng tốt cho cơ lưng vốn cần được thư giãn và tăng cường. Trong trường hợp này, một bộ bài tập không phức tạp sẽ có ích. Và việc “ép cân” dưới hình thức một đứa trẻ sẽ tăng thêm hiệu quả cho các lớp học.
Để rèn luyện sức khỏe cho trẻ em, nhiều bài tập phù hợp, ví dụ như: squat, chống đẩy hoặc lung tung. Nhưng tất cả những điều này chỉ có thể xảy ra nếu mẹ không có chống chỉ định chơi thể thao. Các bài tập khớp có xu hướng rất phổ biến với trẻ em. Trẻ em coi chúng như một trò chơi thú vị và bản thân chúng cũng vô tình tham gia môn thể thao này. Các lớp học thể dục cùng mẹ củng cố bộ máy tiền đình và phát triển cảm giác nhịp điệu của trẻ nếu bài tập có kèm theo âm nhạc. Chuẩn bị thảm tập thể dục của bạn - và bắt đầu! Ba cách tiếp cận, ba lần cho mỗi bài tập.
Con mèo
Một bài tập giúp thư giãn lưng một cách hoàn hảo và giảm căng thẳng ở lưng dưới. Đi bằng bốn chân ở tư thế vuông vắn. Hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay đặt chắc trên sàn, ngón tay hướng về phía trước, chân co vuông góc. Thở ra sâu và vặn xương chậu vào trong, đồng thời xoay lưng và hạ đầu xuống. Trong quá trình tập, đứa trẻ có thể chui xuống dưới bạn như thể dưới một cây cầu. Khi bạn hít vào, đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Bây giờ, ngược lại: hít vào, nâng đầu và xương chậu lên, đồng thời uốn cong lưng xuống. Khi bạn thở ra, hãy ở vị trí bắt đầu.
Lunges
Tập luyện cơ mông và hông. Đứng thẳng lưng của con bạn về phía bạn. Bước tới trước bằng chân trái, uốn cong đầu gối và hạ người xuống. Khi uốn cong, chân trái phải tạo thành một góc vuông, đầu gối phải hướng xuống sàn. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự, nhưng ở chân còn lại.
Ghế ngồi xổm
Một lần nữa, tăng cường sức mạnh cho mông và đùi. Ôm con của bạn và đứng quay lưng vào ghế. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Hóp xương chậu lại và ngồi xuống. Chạm nhẹ vào ghế, sau đó đứng lên và lặp lại một lần nữa.
Thang máy
Tăng cường sức mạnh cho lưng trên, bắp tay và vai. Ngồi trên ghế với đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hãy bé trong vòng tay của bạn phải đối mặt với bạn và giữ nó ở mức ngực. Cánh tay nên được uốn cong ở khuỷu tay. Lúc này, bạn hãy siết chặt bụng và duỗi tay ra, nâng em bé lên. Thổi vào mặt anh ấy và uốn cong khuỷu tay của bạn một lần nữa. Nói lại.
Xoắn
Các bài tập để tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa và uốn cong đầu gối. Đặt trẻ nằm sấp, lưng chạm vào chân bạn. Giữ trẻ ở hai bên và nâng cơ thể lên. Tiếp cận trẻ, hôn trẻ và từ từ hạ người xuống. Nói lại.
Lung lay
Một bài tập bụng mà trẻ em yêu thích. Ngồi trên sàn với đầu gối của bạn cong. Đặt em bé nằm sấp trên ống chân của bạn. Bế trẻ ở hai bên, nhấc chân khỏi sàn và nằm ngửa, nâng trẻ lên. Trở lại tư thế ngồi và lặp lại một lần nữa. Trong quá trình luyện tập, bạn có thể kể các vần điệu về máy bay.
Hãy nhớ rằng các hoạt động thể dục chung nên mang lại niềm vui cho cả mẹ và bé. Luôn tập trung vào tâm trạng và sức khỏe của em bé, để không gây ra cho em những cảm xúc tiêu cực từ các lớp học.
Bản vẽ của Irina Dedusheva
