Với từ "aerobics", hầu hết người lớn đều có một liên tưởng khuôn mẫu khá rõ ràng - một nhóm phụ nữ giảm cân mặc đồ bơi đồng thời thực hiện các bài tập nhằm mục đích giảm cân. Nhưng đây chỉ là một phần của sự thật. Có thể dục nhịp điệu nói chung và thể dục nhịp điệu trị liệu, cũng như thể dục nhịp điệu cho trẻ em, mà bài viết này dành cho.
Nó là gì?
Thể dục nhịp điệu là một loại hình thể dục đặc biệt bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu phải kết hợp với âm nhạc. Nhạc đệm giúp giữ nhịp và theo dõi độ rõ ràng cũng như tốc độ phức tạp của các chuyển động. Ban đầu, thể dục nhịp điệu là môn thể dục dành cho phụ nữ và nữ diễn viên người Mỹ Jane Fonda đã trở thành người quảng bá chính cho nó. Nhờ cô ấy, cả thế giới đã biết đến môn thể thao này.
Nhưng không phải cô ấy phát minh ra thể dục nhịp điệu mà là Kenneth Cooper, một nhà sinh lý học đến từ Hoa Kỳ. Chuyện này xảy ra vào những năm 60 của thế kỷ trước. Nhưng cuốn sách và phương pháp luận của ông trước khi Tổ chức thành lập chỉ được các bác sĩ và vận động viên công nhận. Thể dục nhịp điệu đến với người dân chỉ theo gợi ý của một nghệ sĩ, người đẹp nổi tiếng thế giới.
Thể dục nhịp điệu dành cho trẻ em xuất hiện muộn hơn một chút như là một sự sửa đổi của các bài tập dành cho người lớn. Nó bao gồm nhịp điệu, đi bộ và chạy, nhảy và các bài tập kéo căng. Thể dục nhịp điệu chuyên nghiệp cũng là một môn nghệ thuật, khi các đội nhảy theo nhóm, đặc trưng bởi sự đồng bộ của các chuyển động và dây chằng được thực hiện bởi các đội gồm nhiều người hoặc vận động viên đơn lẻ.
Ngày nay, các yếu tố của thể dục nhịp điệu cho trẻ em được đưa vào các chương trình rèn luyện thể chất ở các trường mẫu giáo và trường học. Tất cả các trung tâm thể dục đều có các khu vực và nhóm thể dục nhịp điệu cho trẻ em, và do đó sẽ không khó để đăng ký một đứa trẻ vào các lớp học như vậy, đặc biệt là vì môn thể thao này hầu như không có hạn chế đối với trẻ em.
Công dụng là gì?
Cần lưu ý rằng thể dục nhịp điệu không phân biệt giới tính - nam và nữ đều có thể làm được. Mọi người sẽ tìm thấy một cái gì đó thú vị và hữu ích cho mình. Ví dụ, các bài tập đòi hỏi tính nghệ thuật và vẻ đẹp của các chuyển động sẽ tốt hơn cho các bạn nữ, và các bài tập phức hợp trong đó bạn cần thể hiện sức bền và sức mạnh hơn theo sở thích của các bạn nam. Nhưng nó cũng xảy ra theo chiều ngược lại.
Nếu chúng ta nói về những gì một môn thể thao như vậy có thể mang lại cho một đứa trẻ, thì chúng ta có thể đưa ra rất nhiều lý lẽ "cho". Trước hết, loại hình thể thao nhẹ nhàng và không phô trương này dạy trẻ yêu thích lối sống năng động và di động, không ngồi trước màn hình máy tính khi rảnh rỗi.
- Các khóa đào tạo được thực hiện theo nhóm, và đứa trẻ sẽ tìm thấy những người cùng chí hướng với họ, giao tiếp và rèn luyện kỹ năng giao tiếp của chúng.
- Tải trọng này làm giảm khả năng béo phì ở trẻ em và các vấn đề tim mạch. Tích cực vận động giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu mỡ. Kết quả là đứa trẻ phát triển mạnh mẽ, cân đối, thon gọn và xinh đẹp.
- Tập luyện trong nhóm thể dục nhịp điệu đòi hỏi một nguồn năng lượng nội tại bùng nổ, điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo và tiểu học, những người thường không có nơi nào để dồn năng lượng quá mức. Ném nó ra ngoài theo chuyển động, đứa trẻ trở nên bình tĩnh, chú ý và tập trung hơn.
- Thể dục nhịp điệu cho trẻ em giúp rèn luyện tính tự chủ, sức bền, ý chí. Điều đặc biệt quan trọng là tất cả những điều này xảy ra trong một đội, điều này giúp trẻ có tinh thần đồng đội. Điều này giúp dễ dàng tìm thấy ngôn ngữ chung với bất kỳ nhóm nào trong trường mẫu giáo, trường học, trại trẻ em hoặc sau này - tại trường đại học và nhóm làm việc.
Các khía cạnh y tế của thể dục nhịp điệu rất đa dạng. Tải trọng này giúp tăng cường cơ bắp và hệ thống cơ xương. Các khớp trở nên chắc khỏe và linh hoạt hơn, giúp giảm thiểu khả năng chấn thương cho trẻ. Các cơ quan hô hấp được luyện tập tích cực, giúp giảm thiểu số bệnh về đường hô hấp ở trẻ nhỏ. Tập thể dục nhịp điệu có hệ thống giúp tăng khả năng miễn dịch của trẻ.
Con trai và con gái có tư thế và dáng đi đúng. Sự trao đổi chất và phối hợp các động tác được cải thiện. Trẻ em lớn lên sẽ kiên cường hơn và không sợ hoạt động thể chất. Họ năng động hơn và ít bị trầm cảm hơn.
Một điểm cộng lớn của môn thể thao này là nó không bị ràng buộc với phòng tập thể dục, các bài tập ngoài trời cũng được phép tập luyện và những hoạt động như vậy, bạn có thể chắc chắn, hữu ích gấp đôi.
Chống chỉ định
Nghe có vẻ lạ nhưng môn thể thao này hầu như không có chống chỉ định. Rốt cuộc, ngay cả một đứa trẻ bị ốm cũng có thể luyện tập, chỉ cần một bộ bài tập riêng lẻ sẽ được soạn cho nó, có tính đến loại và loại bệnh. Ví dụ, đối với những em bé mắc bệnh hô hấp mãn tính, các bài tập sức bền bị loại trừ, nhưng vẫn để lại sự phức hợp về nhịp điệu và nghệ thuật.
Tuy nhiên Trước khi đăng ký cho trẻ tập thể dục nhịp điệu, bạn cần cùng trẻ đến khám bác sĩ nhi khoa và cung cấp giấy chứng nhận sức khỏe cho huấn luyện viên. Bác sĩ có thể chỉ ra các loại tải được ưu tiên và bị cấm, điều này sẽ giúp người huấn luyện tạo ra một chương trình có tính đến các đặc điểm cá nhân.
Thông thường, các bác sĩ thường ưu ái loại hình hoạt động thể thao này và chỉ giới hạn nó cho trẻ em bị dị tật tim nặng và rối loạn phức tạp của hệ cơ xương.
Giới hạn tạm thời đối với các lớp học thể dục nhịp điệu được áp dụng cho trẻ em bị bệnh do nhiễm virus, đang được phục hồi chức năng sau chấn thương và phẫu thuật. Khi nào họ có thể trở lại tập luyện cá nhân hoặc cho nhóm của họ, tùy thuộc vào bệnh cụ thể, các điều khoản sẽ do bác sĩ chăm sóc đặt ra.
Đẳng cấp
Có ba loại thể dục nhịp điệu chính - sức khỏe, khiêu vũ và thể thao. Trong vài thập kỷ qua, danh sách nhỏ này đã được bổ sung thêm hai vị trí - thể dục nhịp điệu bước và sức mạnh. Nhưng trong thực tế, phạm vi rộng hơn nhiều.
Nhảy
Thể dục nhịp điệu quy định mức độ tải trọng. Nó có tác dụng cải thiện sức khỏe tuyệt vời. Không chỉ bao gồm các bài tập phát triển cơ bắp mà còn bao gồm các yếu tố khiêu vũ. Phân biệt riêng biệt thể dục nhịp điệu tango, thể dục nhịp điệu jazz, Latin và hip-hop, cũng như thể dục nhịp điệu trong thành phố và funk. Ở đây, những thể loại âm nhạc và phong cách gần gũi với tâm hồn hơn.
Bước thể dục nhịp điệu
Tập luyện tuyệt vời cho hệ cơ xương khớp. Nó được thực hiện bằng cách sử dụng các bệ đặc biệt cao tới 10 cm. Gần đây, những giải vô địch ngoạn mục và đẹp mắt đã được tổ chức trên đó.
Tai-bo
Một loại thể dục nhịp điệu đặc biệt, nhằm mục đích bình thường hóa trương lực cơ, tăng cường chúng, cải thiện chức năng của tim và mạch máu.
Chống bóng
Môn thể thao này rèn luyện khả năng phối hợp các động tác nhiều hơn, tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Điều chỉnh tư thế, và do đó thường được khuyến khích cho trẻ em có vấn đề về hệ cơ xương.
Quyền lực
Các bài tập phức hợp có liên quan đến việc tăng tải trọng và trọng lượng dưới dạng tạ và gậy có trọng lượng. Loại này tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đối phó với bệnh béo phì.
Các môn thể thao
Đây là một môn thể thao theo nghĩa trực tiếp nhất của nó. Bài phối hợp là bài tập khó, nhiều phần. Loại này bao gồm thể dục nhịp điệu kick, thể dục nhịp điệu đấm bốc, thể dục nhịp điệu bơm.
Nếu bản thân bạn không thể quyết định loại, nên tìm lời khuyên từ huấn luyện viên thể dục cho trẻ em.
Độ tuổi phù hợp
Bạn có thể cho trẻ đi tập thể dục nhịp điệu ở độ tuổi còn rất nhỏ - từ một tuổi hoặc nửa tuổi. Đối với trẻ mẫu giáo, các lớp học được thực hiện một cách vui tươi. Các nhóm cấp độ đầu tiên thường bao gồm trẻ nhỏ nhất - đến 3 tuổi. Từ 4 đến 5 tuổi, trẻ được dự kiến ở lứa tuổi tiếp theo - mầm non. Ở độ tuổi 6-7-8, một đứa trẻ có thể bắt đầu các lớp học trong một nhóm học sinh.
Đối với trẻ em, các bài tập nhẹ nhàng, vui tươi và kéo dài không quá 10 phút. Trẻ lớn hơn có thể tham gia các môn thể thao và thể dục nhịp điệu sức mạnh, các bài tập bắt đầu từ nửa giờ, và các lớp khiêu vũ thường kéo dài từ 20-30 phút hoặc lâu hơn.
Nếu chúng ta nói về tần suất các lớp học, thì trẻ em dưới 3 tuổi nên tham gia phần này vài lần một tuần, trẻ lớn hơn - 3 lần.
Đặc điểm hoạt động của trẻ em
Mục tiêu của các nhóm thể dục nhịp điệu dành cho trẻ em không phải là để nuôi dạy trẻ em trở thành những nhà vô địch và cường quốc Olympic trên hành tinh. Kết quả thể thao không phải là vấn đề chính ở đây - điều quan trọng hơn là tạo dựng thói quen sống lành mạnh và năng động.
Các khóa đào tạo được tổ chức tuân thủ các biện pháp an ninh. Điều rất quan trọng là phải giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Đối với điều này, bài học luôn bắt đầu bằng khởi động nhẹ., giúp "làm nóng" các cơ và chuẩn bị cho quá trình tải sắp tới.
Nguyên tắc quan trọng thứ hai là tính hữu ích của mọi thứ xảy ra.
Đứa trẻ sẽ không bao giờ nhận được bất kỳ lợi ích nào nếu nó đến thăm khu vực từ dưới gậy, cưỡng bức, nếu nó không thích học. Vì vậy, huấn luyện viên không ép trẻ thực hiện những bài tập mà vì lý do nào đó mà trẻ không thích.
Tinh thần cạnh tranh trong thể dục nhịp điệu không phải là điều chính yếu. Điều quan trọng hơn là lòng tự trọng của mỗi đứa trẻ trong nhóm tăng lên. Vì vậy, huấn luyện viên sẽ không mắng trẻ hoặc thiếu niên nếu điều gì đó không hiệu quả với trẻ, nếu không, ông là một huấn luyện viên tồi, người mà bạn cần phải từ chối.
Đứa trẻ tập thể dục nhịp điệu luôn phải có sự lựa chọn tự nguyện. Tất cả các huấn luyện viên và chuyên gia có kinh nghiệm trong loại hình thể dục này đều nói về điều này. Anh ta có thể tham gia hoặc không tham gia một số sự kiện, cuộc thi, buổi biểu diễn. Và để trẻ không từ chối, chúng cần được động viên đúng cách. Đây là những gì một người cố vấn giàu kinh nghiệm sẽ làm.
Ví dụ về bài tập
Mỗi loại thể dục nhịp điệu đều có các bài tập riêng và các yếu tố riêng biệt, nhưng các bài tập cơ bản vẫn giống nhau đối với hầu hết các loại môn thể thao này.
nó chạy, các bước với cường độ khác nhau, gập người, ngồi xổm, các bài tập cho chi trên và chi dưới, gập vai, cơ bụng, lưng.
Trong hình thức khiêu vũ, các bước đặc trưng của một số điệu nhảy nhất định được sử dụng tích cực, ví dụ, trong tango - các bài tập về lưng và chân, trong tiếng Latinh - về hông, lưng, bụng và cánh tay, v.v.
Các loại tải sau có thể được áp dụng trong khu phức hợp y tế
- chống đẩy được thực hiện với điểm nhấn từ tư thế quỳ;
- duy trì thăng bằng khi đứng trên một chân;
- duy trì thăng bằng với sự thay đổi dần dần vị trí của cơ thể trên một chân, ví dụ như nghiêng cơ thể khỏi vị trí này;
- Đưa hai chân thẳng và không tỳ lên cánh tay, ngồi trên sàn với sức ấn;
- quanh co;
- nhảy bằng hai chân trên không;
- nhảy với chân để ngực trong "bay".
Trong thể dục nhịp điệu thể thao, các bài tập phức tạp hơn:
- chống đẩy ở tư thế nằm;
- nâng cao hai chân ngang với nhau trên sàn trên tay;
- nhảy với hai chân rộng trong tư thế "bay" gần như sang đường ngang và hơi nghiêng người về phía trước;
- chui qua sợi xe.
Một danh sách cụ thể các bài tập do huấn luyện viên quyết định tùy thuộc vào loại thể dục nhịp điệu đã chọn, độ tuổi của trẻ, mức độ thể chất của trẻ, tình trạng sức khỏe của trẻ và các khuyến nghị của bác sĩ nhi khoa.
Buổi học thể dục nhịp điệu khiêu vũ diễn ra như thế nào, hãy xem bên dưới.
