Sự phát triển thể chất của một đứa trẻ phải đi từ khi mới sinh ra. Cha mẹ nên luôn theo dõi hoạt động của bé, cho dù bé bao nhiêu tuổi. Ở độ tuổi 7-8, trẻ đã bắt đầu đi học, và điều đặc biệt quan trọng là trẻ phải vận động để giảm bớt cột sống. Nhiệm vụ quan trọng của thể dục đối với trẻ là hình thành một cơ thể khỏe mạnh, có khả năng miễn dịch mạnh, là nền tảng để hình thành nhân cách phát triển toàn diện.
Đặc trưng:
Hoạt động thể chất có thể bao gồm một số lượng lớn các thành phần mà không phải ai cũng biết. Thông thường, trẻ em được cung cấp các bài tập thể dục kèm theo chúng ở nhà, ở trường mẫu giáo và một phần ở trường, nhưng không thể chỉ giới hạn ở nó. Trẻ em ở độ tuổi đi học đã đủ cứng cáp và dẻo dai để đương đầu với những thách thức nghiêm trọng hơn của giáo dục thể chất. Nếu cha mẹ không thể cho một khối lượng đầy đủ, thì bài tập buổi sáng sẽ là một nhiệm vụ khá khả thi cho tất cả mọi người.
Thể dục tại nhà không nên chỉ là bất kỳ hoạt động thể chất nào. Cha mẹ chỉ nên chọn những phương án khả thi và cần thiết, trên cơ sở đó lập ra các bài tập. Những lớp học như vậy cho phép bạn nhận được những lợi ích cụ thể, đó là:
- chống béo phì có thể xảy ra;
- các biện pháp phòng ngừa liên quan đến công việc của tim;
- phát triển hệ cơ xương của trẻ;
- giúp loại bỏ các đỉnh cao thần kinh và thư giãn cho học sinh;
- đưa cơ thể về trạng thái hoạt động tối ưu;
- tâm lý thoải mái sau khi tập luyện, cải thiện tâm trạng;
- hỗ trợ đánh thức toàn bộ cơ thể và chuẩn bị cho ngày làm việc;
- bao gồm các cơ chế trao đổi.
Để trẻ yêu thích các bài tập buổi sáng hàng ngày, điều đáng làm là cùng nhau, bởi vì các hoạt động chung tạo động lực cho trẻ, và thời gian ở bên cha mẹ mang lại cảm giác hài lòng và hạnh phúc. Nếu có cơ hội thực hiện các hoạt động bổ sung với học sinh ngoài việc tính phí, điều này sẽ chỉ có lợi. Đối với những người không thể mua được do công việc hoặc các sắc thái khác, bắt buộc phải tìm một phần thể thao cho trẻ theo sở thích của họ.
Nội quy tập luyện thể dục
Đối với những người có thể độc lập tham gia với trẻ ở nhà và chọn tất cả các bài tập thể chất cần thiết cho trẻ, bạn cần biết các quy tắc cơ bản sẽ giúp làm cho bài học không chỉ hữu ích mà còn thú vị. Không phải đứa trẻ nào cũng sẵn sàng thức dậy vào sáng sớm và chạy đi tập thể dục chỉ vì nó cần thiết và hữu ích. Cha mẹ thường quên rằng họ cần phải động viên em bé không phải bằng cách la hét, mà bằng hành động, hay nói đúng hơn là bằng chính gương của mình.
Những ông bố bà mẹ bắt đầu mỗi sáng bằng một bài tập nhẹ nhàng sẽ rất nhanh chóng tìm thấy một nhóm hỗ trợ bên cạnh họ dưới hình thức con cái của họ, những người cũng sẽ muốn trở nên xinh đẹp, cân đối và tràn đầy sức sống vào buổi sáng. Bạn không nên thực hiện các bài tập thể dục hoặc thể dục dụng cụ với trẻ em, sử dụng tất cả các bài tập giống như được thiết kế cho người lớn. Đứa trẻ sẽ rất sớm cảm thấy mệt mỏi với sự lặp lại đơn điệu của cùng một chuyển động, vì vậy một trong những quy tắc là tập trung vào đứa trẻ. Tất cả các bài tập phải vui nhộn, kết hợp với âm nhạc đi kèm.
Nếu bạn quản lý để tạo ra một tâm trạng tốt trong quá trình huấn luyện, thì bạn sẽ không cần phải ép buộc trẻ nữa, trẻ sẽ vui vẻ tự mình làm điều đó.
Một phương pháp bổ sung sẽ giúp các vận động viên trẻ quan tâm có thể là thể dục dụng cụ đối tác, nơi các bài tập sẽ được lựa chọn để chúng cần được thực hiện với một đối tác. Lý tưởng nhất trong trường hợp này sẽ là cha mẹ, người sẽ hướng dẫn và hỗ trợ bé trong quá trình này. Việc sử dụng các yếu tố tập thể dục mạnh mẽ, nhảy và khiêu vũ nên được xen kẽ với các chuyển động chậm hơn, bình tĩnh hơn. Thể dục dụng cụ đối tác trong trường hợp này là lý tưởng, vì nó cho phép bạn chọn một loạt bài tập cho cả trẻ em và người lớn, giúp phát triển một số phẩm chất nhất định.
Trong quá trình huấn luyện, cần theo dõi tình trạng sức khỏe của trẻ và kiểm tra mạch định kỳ, đặc biệt nếu đây là một trong những bài học đầu tiên.
Tiêu chuẩn trong trường hợp này sẽ là nhịp đập không tăng trên 110 nhịp mỗi phút, nhưng nếu đạt đến mốc 120, thì đáng để thay đổi cường độ, hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn một số loại hoạt động nếu trẻ chưa sẵn sàng về mặt thể chất.
Nếu chúng ta nói về các quy tắc quan trọng nhất, thì những quy tắc này nên được quy cho chúng:
- các bài tập thể dục buổi sáng nên được thực hiện vào cùng một thời điểm trong tuần;
- phòng tập phải được chuẩn bị và thông thoáng;
- một hình thức để đào tạo một đứa trẻ không chỉ phải thoải mái, mà còn phải làm từ vật liệu tự nhiên;
- tập luyện được thực hiện một giờ rưỡi sau khi ăn, và các bài tập buổi sáng có thể được thực hiện trước khi ăn sáng;
- một tập hợp các bài tập được thiết kế cho trẻ em nên bao gồm các bài tập nhằm phát triển tính linh hoạt và sự phối hợp, hoàn toàn không bao gồm rèn luyện sức mạnh;
- cần chú ý nhịp thở của trẻ trong quá trình luyện tập, bạn cần hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng;
- sau giờ học, trẻ không được mệt mỏi;
- bất kỳ bài tập dài nào được thực hiện với khởi động và quá giang;
- làm việc với trẻ liên quan đến việc khen ngợi và khuyến khích liên tục trong và sau khi đào tạo.
Lựa chọn bài tập cho trẻ 7-8 tuổi
Thể dục cho trẻ từ 7 tuổi trở lên là phát triển đúng đắn mọi kỹ năng của trẻ và xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Tính đến đặc điểm lứa tuổi của học sinh trung học cơ sở, sở thích của chúng cho phép chúng tôi làm nổi bật những lựa chọn thú vị và cần thiết nhất cho hoạt động thể chất. Các bài tập thể dục có thể thực hiện ở lứa tuổi này bao gồm:
- một bộ các bài tập cho cơ lưng;
- các bài tập kéo căng;
- các lựa chọn bài tập cơ bản cho thân cây;
- một phức hợp cho phép bạn phục hồi nhịp thở và kết thúc quá trình tập luyện của mình.
Để thu hút trẻ đến với các môn thể thao hoặc chỉ thể dục tại nhà, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập huấn luyện. Đây có thể là tất cả các loại trò chơi và hoạt động vui nhộn giúp xây dựng thái độ tích cực và đồng thời chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất. Trẻ càng nhỏ thì vai trò của các hoạt động đó càng quan trọng. Đến 9 tuổi, số lượng của chúng đã có thể giảm xuống mức tối thiểu, đặc biệt là nếu trẻ đã học hơn một năm.
Các bài tập thể dục thể thao chỉ nên dựa trên mức độ thể chất của trẻ, không thể cho trẻ quá tải vì ham kết quả nhanh chóng, điều này sẽ dẫn đến hậu quả tiêu cực trong sự phát triển của cơ thể. Điều đặc biệt quan trọng là phải chọn khu phức hợp phù hợp cho trẻ em bị khuyết tật. Trong trường hợp vẹo cột sống, vẹo cột sống, cong vẹo cột sống hoặc những thay đổi khác, cần đặc biệt chú ý đến vùng có vấn đề để sửa chữa và giúp trẻ khỏe mạnh. Thể dục dụng cụ Parterre sẽ giúp bạn điều này. Đối với trẻ sơ sinh bắt đầu hoạt động thể chất sau khi bị gãy xương, phẫu thuật hoặc các tình huống tương tự, không nên tập các bài tập thông thường. Liệu pháp tập thể dục được cung cấp cho chúng, nhờ đó chúng có thể đến nhóm chung và tập luyện với những đứa trẻ khác.
Nếu chúng ta nói về những bài tập đơn giản nhất có thể thực hiện với trẻ ở độ tuổi này, thì chúng bao gồm:
Đối với cơ lưng
- Tư thế bắt đầu: quỳ gối, thân thẳng đứng. Nhiệm vụ: nâng cao cánh tay của bạn lên và uốn cong về phía sau.
- Tư thế cơ bản giống nhau, nhưng chúng ta chống hai tay xuống sàn, đung đưa từng chân ra sau, giữ thẳng đầu gối và lưng thẳng.
- Vị trí cơ bản giống nhau, nhiệm vụ: luân phiên cong lưng với hạ đầu và cong lưng, nâng cao đầu.
Kéo dài
- Vị trí cơ bản: hai chân đan vào nhau, hai tay đặt ngang vai. Nhiệm vụ: đồng thời giơ tay và quay trở lại vị trí ban đầu.
- Vị trí cơ bản của chân là như nhau, cánh tay nâng lên. Nhiệm vụ: cúi người về phía trước, đồng thời di chuyển cánh tay của bạn ra sau và lên trên.
- Tư thế chân chính giống nhau, hai tay bắt chéo ở phía dưới. Nhiệm vụ: nắm chặt hai bàn tay thành nắm đấm, đưa lên cao và duỗi thẳng.
Đối với các cơ của thân cây
- Tư thế: hai chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Nhiệm vụ: cúi người luân phiên sang phải và trái.
- Vị trí cơ bản của chân giống nhau, cánh tay để sang hai bên. Mục tiêu: nghiêng tay sang chân đối diện ("Mill").
- Đứng: hai chân chụm vào nhau, chống tay xuống. Nhiệm vụ: nghiêng người về phía trước và hướng xuống với các ngón tay chạm sàn.
Để phục hồi
- Các bước với tốc độ nhanh với đầu gối cao, dần dần chuyển sang chế độ chậm khi phục hồi nhịp thở.
- Đứng: dạng chân, chống tay xuống. Nhiệm vụ: kiễng chân đồng thời nâng cao cánh tay lên, đồng thời hít vào trở lại vị trí ban đầu, thở ra.
- Đứng: dạng chân, chống tay xuống. Nhiệm vụ: kiễng chân với cánh tay đưa lên cao, hít vào và cúi xuống với cánh tay hạ thấp xuống sàn, thở ra.
Những bài tập này sẽ giúp con bạn năng động, khỏe mạnh và tâm trạng tốt.
Khi tiến bộ hơn, bạn cần tăng số lần lặp lại các bài tập và thêm những bài mới khả thi cho trẻ ở độ tuổi này.
Lời khuyên
Để một đứa trẻ học tập một cách thích thú, bản thân nó phải muốn nó, vì vậy bạn cần tìm ra động lực.
- Tốt nhất nên dạy chung với cả gia đình, nó giúp gắn kết mọi người lại với nhau và giúp mỗi thành viên trong gia đình khỏe mạnh hơn.
- Điều quan trọng là phải chọn khuyến khích cho một đứa trẻ cụ thể, nếu một cô gái quan tâm đến một hình thể săn chắc để mặc những thứ thời trang nhất, thì cậu bé sẽ hài lòng để phát triển cơ thể của mình để tự hào về cơ bắp của mình. Nếu con bạn gặp vấn đề về thừa cân, điều quan trọng là phải khuyến khích con tự giải quyết vấn đề và không xúc phạm và đổ lỗi cho trẻ.
- Điều quan trọng là cho trẻ thấy một thần tượng mà trẻ có thể bắt chước, để trẻ thấy được lợi ích của các bài tập thể chất, từ đó thể chất và tinh thần trở nên mạnh mẽ.
- Nếu nhà có nhiều trẻ em, thì người lớn tuổi có thể vận động để tập thể dục hoặc thể dục để có thể bảo vệ em gái hoặc anh trai của mình, có một thân hình cường tráng và đôi chân nhanh nhẹn.
- Những cuộc trò chuyện về sức khỏe, vẻ đẹp cơ thể và thể dục thể thao sẽ góp phần khiến trẻ quan tâm đến vấn đề này, do đó, đừng quên thực hiện những cuộc trò chuyện phòng ngừa như vậy.
- Để tăng hứng thú tập luyện hoặc tập luyện tại nhà, bạn có thể tập các bài tập với bóng, vồ, gậy thể dục, dây hoặc nhảy trên tấm bạt lò xo, bạn có thể giới thiệu chúng vào quá trình tập luyện.
Biết được các đặc điểm của con bạn và mong muốn phát triển thành một con người toàn diện và khỏe mạnh từ bé sẽ cho phép bất kỳ bậc cha mẹ nào quan tâm đến con bạn trong các bài tập hoặc thể dục dụng cụ. Thực hiện đào tạo chung sẽ tăng cường kết nối của trẻ với người lớn, học cách tin tưởng lẫn nhau, lắng nghe và thấu hiểu từng người tham gia một sự kiện thể thao.
Bài tập cho trẻ 7-8 tuổi, xem bên dưới.
