Bài tập tạ hiệu quả cho trẻ em

Cha mẹ nào cũng muốn con mình không chỉ khỏe mạnh mà còn phải xinh đẹp, đó là lý do tại sao phải mất rất nhiều thời gian để tìm được một nhóm sở thích tốt.

Các lớp học có thể được tổ chức tại nhà, nhưng để làm được điều này, bạn cần phải biết các quy luật cơ bản của quá trình này, hiểu những gì có thể được cho và ở độ tuổi nào, có thể lập kế hoạch tải cho trẻ ở các độ tuổi khác nhau. Tập luyện sức bền, đặc biệt là với tạ, cần phải nghiên cứu kỹ lưỡng hơn để sử dụng hiệu quả.

Đặc trưng:

Việc sạc pin và giáo dục thể chất cho trẻ nên được bắt đầu càng sớm càng tốt. Nếu em bé đã tự tin vào tay và chân của mình và cũng có thể lặp lại những gì em được thể hiện, thì đây là thời điểm tối ưu để bắt đầu các hoạt động đó. Sự phức tạp nên được biên soạn rất cẩn thận, có tính đến các đặc điểm của trẻ. Càng lớn tuổi, các bài tập sẽ càng được lựa chọn nhiều hơn.

Việc tải sức khi còn nhỏ là không thể chấp nhận được, và việc làm quen với tạ và tập luyện với chúng không nên sớm hơn 7 tuổi. Ở độ tuổi này, đứa trẻ đã hiểu những gì chúng muốn ở mình, có khả năng chỉ huy cơ thể tốt và có thể làm việc có mục đích. Nên sạc bằng thiết bị này không thường xuyên để em bé không bị mệt. Ban đầu, chỉ nên bật tải sức mạnh mỗi tuần một lần, và tăng dần số lần tập luyện như vậy.

Các bài tập với tạ dành cho trẻ em nên có trọng lượng nhẹ, nên cho dụng cụ chuyên dụng. Một đứa trẻ chưa được huấn luyện khó có thể đối phó với các tác nhân gây cân nặng thậm chí hàng kg, do đó, hộp đựng ban đầu nên rỗng.

Khi một vận động viên nhỏ học cách xử lý các phụ kiện thể thao mới, họ cần thêm nội dung, thường là cát. Khi cân nặng đạt đến mốc kg, bạn có thể cho trẻ ăn một quả tạ thật.

Việc lựa chọn thiết bị là rất quan trọng khi vận động với trẻ em, do đó chỉ nên mua những quả tạ chuyên dụng được thiết kế cho trẻ em, chúng có trọng lượng thấp, tay cầm mỏng để vận động viên trẻ có thể cầm nắm chắc chắn và thực hiện bài tập một cách trọn vẹn. Đạn được làm bằng chất liệu gì cũng rất quan trọng, tốt nhất là không bị trượt tay và cầm chắc, an toàn cho cả trẻ và môi trường của trẻ.

Trước khi tập sức bền với trẻ nhỏ, bạn cần chuẩn bị cho trẻ chuẩn bị và tăng dần khối lượng tạ. Ở tuổi 10, học sinh đã sẵn sàng cho những tải trọng nặng hơn nhiều, vì vậy bạn có thể thử mức tạ hai kg, nhưng hãy tập dần dần.

Công việc của một giáo viên, huấn luyện viên hoặc phụ huynh thực hiện các bài tập hoặc huấn luyện với tạ phải nằm trong việc lựa chọn chính xác các bài tập, liều lượng và kiểm soát chất lượng của từng yếu tố.

Khu phức hợp chính

Để tiến hành một buổi tập luyện sức mạnh toàn diện, bạn cần bắt đầu với phần khởi động, khi các bài tập với tạ đã được thực hiện.

Động tác vung tay về phía trước và phía sau. Nó có thể được thực hiện đồng thời hoặc luân phiên.
Squats, phức tạp bởi sự hiện diện của các quả tạ trong tay, bạn phải cầm tạ trước mặt.
Chuyển động xoay của thân, phức tạp bởi quả tạ có thêm biên độ.

Để tất cả các động tác được thực hiện một cách chính xác, chúng phải được chứng minh bởi cha mẹ hoặc huấn luyện viên, người biết chính xác phải làm gì. Điều quan trọng là không nên làm quá sức với phần sức lực cả trong phần khởi động và phần chính của bài. Các thành phần quan trọng của quá trình khởi động phải là:

các bài tập nhằm bình thường hóa hơi thở, đặc biệt là sau các phức hợp nghiêm trọng;
các động tác nhằm phát triển các cơ của toàn bộ cơ thể.

Tất cả các bài tập được lựa chọn cho trẻ ở độ tuổi nhất định phải vừa tầm với khả năng của trẻ, nhưng không quá dễ. Tốc độ làm việc sẽ thay đổi trong quá trình học, lúc đầu chậm, sau đó nhanh hơn, và cuối cùng lại chậm dần và dồn dập.

Các bài tập tạ cơ bản có thể dành cho trẻ bao gồm một số lựa chọn.

Gập cánh tay ở khớp khuỷu tay với tạ, nơi hoạt động của bắp tay.
Giơ thẳng cánh tay sang hai bên. Bạn có thể đồng thời hoặc luân phiên cho mỗi tay.
Nâng thẳng tay từ dưới lên, qua đầu và trở lại vị trí bắt đầu.
Ngồi xổm với tạ trong tay.
Nâng cao cánh tay sang hai bên khi nằm trên ghế dài hoặc bệ bước.
Đưa cánh tay thẳng ra sau cơ thể.

Ngoài tải trọng, điều quan trọng là phải cung cấp một tổ hợp luyện tập với tạ, điều này sẽ làm phức tạp việc thực hiện các chuyển động đã biết từ lâu và nâng cao tác dụng của chúng. Chúng bao gồm một số bài tập.

Cúi người về phía trước và hướng xuống với tạ trên tay. Điều quan trọng là giữ lưng thẳng, không cúi đầu.
Xoay thân sang phải và trái, khi cánh tay co ở khuỷu tay và giữ tạ trước ngực. Bài tập tương tự có thể được thực hiện với cánh tay mở rộng về phía trước, trong đó trọng lượng nằm.
Cơ bụng, phức tạp bởi sự hiện diện của một hoặc hai quả tạ trên tay. Bạn có thể kẹp thiết bị này bằng chân khi uốn cong đầu gối.
Đưa tay về phía trước và sang hai bên với tạ trong cánh tay.

Tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ và sự phát triển thể chất của trẻ, các phức hợp phức tạp hơn có thể được đưa ra, vốn đã nhằm mục đích rèn luyện cơ bắp, và trong trường hợp lặp lại nhiều lần, sau đó sẽ xuất hiện cảm giác nhẹ nhõm.

Hạ quả tạ xuống sau đầu và đưa nó về vị trí thẳng đứng. Lần lượt từng tay làm. Số lần lặp lại tối thiểu cho một đứa trẻ chưa chuẩn bị sẽ là 4 lần, sau đó sẽ tăng lên tám lần. Hành động nâng cao sẽ là từ hai tám cho mỗi tay.
Nâng tạ sang hai bên, uốn cong người về phía trước. Nâng cánh tay càng cao thì tác dụng càng mạnh. Số lần lặp lại tối thiểu là 4 lần, số lần tối ưu là 8 lần với sự lặp lại sau một thời gian.
Nâng chân với một quả tạ kẹp giữa hai bàn chân. Vị trí của cơ thể có thể là cả lưng và bên hông, nơi cơ thể cũng hoạt động.
Nâng chân cong ở đầu gối, nơi kẹp quả tạ và kéo nó trở lại, sau đó nó trở lại vị trí ban đầu trên sàn với sự hỗ trợ của hai tay. Chân phải và chân trái hoạt động luân phiên.

Sau bất kỳ bài tập tăng cường sức mạnh nào, điều quan trọng là phải hạ nhiệt bằng cách sử dụng động tác kéo căng hoặc pilate. Một thành phần cần thiết sẽ là các bài tập thở, sau khi luyện tập như vậy sẽ nhanh hơn, điều này không tự nhiên đối với trạng thái bình thường của trẻ.

Điều quan trọng là không nên lạm dụng quá nhiều thời lượng tập luyện sức mạnh, vì đối với cơ thể của trẻ, một số lượng lớn chúng có thể gây hại thay vì lợi ích mong đợi.

Cần phải liều lượng, lựa chọn chính xác các bài tập theo trình độ của trẻ và xác định số lần lặp lại có thể chấp nhận được đối với trẻ, nâng dần mức thanh tối thiểu và đạt được kết quả khả quan. Khi làm việc với trẻ em, tốt nhất nên sử dụng tạ hoặc các loại tạ khác 1-2 lần một tuần và không hơn.