Một em bé sơ sinh dành phần lớn thời gian để ngủ. Vì vậy, chính thiên nhiên đã giúp anh ta trải qua giai đoạn thích nghi với một thế giới mới. Trong giấc mơ, mọi quá trình đều nhẹ nhàng hơn. Trẻ sơ sinh thức khá nhiều - không quá hai giờ một ngày. Việc trẻ thức giấc thường liên quan đến nhu cầu tự nhiên - thèm ăn, tã ướt hoặc đau bụng do đau bụng. Bạn có thể và nên sử dụng một cách khéo léo những khoảng thời gian thức ngắn.
Đối với sự phát triển của em bé, các môn thể dục đặc biệt sẽ rất hữu ích, điều này được cho phép ngay từ những ngày đầu tiên của cuộc đời. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về cách thức và lý do làm điều đó trong bài viết này.
Lợi ích
Lợi ích của việc tập thể dục cho trẻ sơ sinh khiến ít ai thắc mắc: tập thể dục không bao giờ có hại nếu tập đúng cách. Đối với các bé vừa chào đời, các bài tập thể dục có tầm quan trọng đặc biệt.
Sau chín tháng trong bụng mẹ, sống trong điều kiện khá chật chội (đặc biệt chật chội trong 2 tháng cuối trước khi sinh con), không có gì đáng ngạc nhiên về sự tăng trương lực sinh lý của các cơ, được ghi nhận ở hầu hết trẻ sơ sinh. Thể dục giúp nhanh chóng thoát khỏi tình trạng căng cơ quá mức, bé có cơ hội tăng trưởng và phát triển thể chất trong điều kiện thoải mái hơn.
Thể dục không chỉ là một tập hợp các bài tập. Trong mọi trường hợp, đứa bé nhìn mẹ khác đi: đối với nó, đó là cơ hội để tiếp xúc xúc giác gần gũi với mẹ. Sự thiếu hụt hoặc thiếu hụt của nó dẫn đến sự phát triển cảm xúc của em bé kém, chậm phát triển trí tuệ của em.
Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, có tác dụng giúp ăn ngon miệng, tiêu hóa và nâng cao chất lượng giấc ngủ: trẻ ngủ sâu và yên giấc hơn. Cơ bắp phát triển, các khớp và dây chằng được tăng cường. Tất cả điều này sau đó chắc chắn sẽ có ích cho đứa trẻ khi nó bắt đầu thành thạo các động tác lật, bò, đi. Tiến sĩ Komarovsky, người có quan điểm về cân nặng đối với nhiều bà mẹ, tin rằng thể dục và chăm chỉ ngay từ những ngày đầu tiên là chìa khóa để có được sức khỏe và khả năng miễn dịch mạnh mẽ trong tương lai.
Chống chỉ định
Dị tật tim bẩm sinh, u máu và sự hiện diện của thoát vị bẹn hoặc rốn lớn được coi là những chống chỉ định tương đối đối với các bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh. Đôi khi các bác sĩ khuyến cáo không nên tập thể dục đối với một số bệnh bẩm sinh về khớp và hệ cơ xương, ví dụ như khớp háng chưa trưởng thành, nên tập thể dục đặc biệt, trị liệu và chỉ khi trẻ lớn lên một chút.
Không tập thể dục nếu trẻ bị nôn, tiêu chảy, sốt.
Bắt buộc phải đặt câu hỏi về khả năng đào tạo một bác sĩ nhi khoa - anh ta sẽ đến thăm bạn ngay ngày hôm sau sau khi xuất viện. Đối với đại đa số trẻ sơ sinh, các bác sĩ cho phép các lớp học như vậy, và với niềm vui: mong muốn phát triển của người mẹ luôn đáng khen ngợi.
Nguyên tắc chung
Nếu không có chống chỉ định, nên bắt đầu làm việc với trẻ từ 1,5-2 tuần. Đến thời điểm này, bé đã đủ thích nghi với môi trường sống mới. Người mẹ có ý định tập gym cùng con cần biết một số quy tắc chung sẽ giúp đạt được lợi ích tối đa và làm cho quá trình tập luyện trở nên thú vị và thú vị đối với mọi người.
- Làm việc với con bạn mỗi ngày. Chỉ tập thể dục hàng ngày chứ không phải tập một vài bài thi thoảng mới có ích và hiệu quả.
- Để thực hành, hãy sử dụng một bề mặt phẳng không bị sụp xuống dưới sức nặng của em bé - bàn, mặt bàn, bàn thay đồ hoặc nắp tủ.
- Lặp lại mỗi bài tập không quá 3-5 lần, điều này là khá đủ để bé không bị mệt.
- Biến hoạt động thành một trò chơi - với một câu thơ, một bài hát và một trò đùa. Đứa trẻ sẽ thích nó.
- Tập thể dục trong phòng thông gió, không nóng (không quá 21 độ C), cởi tã và quần áo trong thời gian tập thể dục. Vào mùa hè, nếu bên ngoài trời ấm và không mưa, bạn có thể tập thể dục ngoài trời.
- Bạn không thể ép trẻ làm bài tập. Nếu trẻ nghịch ngợm và quấy khóc, bạn không nên tiếp tục thực hiện bài tập. Có thể trở lại thể dục khi trẻ có tâm trạng vui chơi và giao tiếp.
- Khi soạn chương trình thể dục cho con, chỉ nên chọn những bài phù hợp với lứa tuổi của con, vì hoạt động thể chất quá sức có thể gây hại.
- Thực hiện các bài tập thúc đẩy sự phát triển đối xứng của các cơ ghép đôi để ngăn chặn sự chiếm ưu thế của hoạt động cơ một bên.
- Đặt thời lượng của bài học là 10 phút. Để bắt đầu - không quá 2 phút, sau đó cứ sau hai ngày, hãy tăng thời gian thêm một phút cho đến khi bạn đạt được “bài tập” mười phút.
Có thể sạc nhiều lần trong ngày:
- sau khi thức dậy và các thủ tục vệ sinh buổi sáng - buổi sáng;
- thể dục dưỡng sinh kết hợp xoa bóp phục hồi sức khỏe - buổi sáng;
- một số bài tập thư giãn như một phần của liệu pháp mát-xa nhẹ nhàng buổi tối trước khi tắm.
Thực hiện các bài thể dục trên các cơ đã nóng lên, ngay cả khi bạn không thực hiện động tác xoa bóp sơ bộ: dùng lòng bàn tay xoa nhẹ vùng tay, chân, bụng và lưng trước khi thực hiện bài tập.
Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng trẻ không đói vào giờ học, vì đói sẽ khiến trẻ mất tập trung, trẻ sẽ quấy khóc. Việc tập thể dục và ngay sau khi ăn rất nguy hiểm - điều này có thể gây ra tình trạng nôn trớ nhiều.
Tối ưu nhất là bạn nên lên lịch học một giờ rưỡi sau bữa ăn hoặc một giờ trước bữa ăn tiếp theo.
Sạc cổ điển cho trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng
Các bài tập cổ điển có thể kết hợp với massage, tắm hơi. Kỹ thuật của thể dục cổ điển phù hợp với tiết học buổi sáng mà mẹ tiến hành sau khi rửa, xử lý rốn. Thể dục cổ điển được thực hiện ở tư thế tĩnh: trẻ ở tư thế ổn định trong không gian. Đây là sự khác biệt chính giữa phức hợp cổ điển và phức hợp động, mà chúng ta sẽ thảo luận dưới đây.
Mẹ có thể được tư vấn về một số bài tập vui chơi chắc chắn sẽ hữu ích cho bà mẹ có con bú từ 2 tuần đến 2 tháng.
- "Sâu bướm". Vị trí bắt đầu - nằm sấp. Mẹ đưa lòng bàn tay của mình vào bàn chân của trẻ và nhẹ nhàng ấn vào chúng với chuyển động về phía trước. Đứa trẻ theo phản xạ bò về phía trước. Đây là cách luyện tập cơ bụng, chân, lưng. Việc tập bò được thực hành ngay từ khi còn nhỏ là chính xác cho điều này, và hoàn toàn không phải để dạy một đứa trẻ biết bò như nhiều người vẫn nghĩ.
- "Phôi thai". Tư thế mà trẻ cần thực hiện trong bài tập này khá đơn giản và quen thuộc với trẻ. Trong đó, đứa trẻ đã nằm trong bụng mẹ. Đặt trẻ nằm nghiêng, đưa đầu gối của bạn lên bụng và giữ hai tay trước ngực. Nghiêng đầu bé một chút với cằm hướng xuống ngực. Giữ nó ở vị trí này trong 15-20 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 4-5 lần.
- "Stompotun". Nâng em bé lên, kẹp dưới nách, để các ngón chân tựa vào mặt bàn và đưa em bé về phía trước. Theo phản xạ, bé sẽ thực hiện "bước" lên bàn. Không được thả lỏng cánh tay của bạn, trọng lượng của trẻ trong mọi trường hợp không nên đè lên chân tay và cột sống mỏng manh của trẻ.
- "Một chiếc xe đạp". Vị trí bắt đầu - nằm ngửa. Đặt hai bàn tay của bé lên trên mắt cá chân và thực hiện các động tác điển hình của đạp xe.
- "Sâu"... Vị trí bắt đầu - nằm nghiêng. Chạy các ngón tay của bạn dọc theo cột sống của em bé mà không tạo áp lực hoặc áp lực. Theo phản xạ, bé sẽ ưỡn lưng, sau đó lại đưa về vị trí cũ.
- "Lực sĩ". Hãy tự tay cầm lấy tay của bé. Đưa chúng lên ngực, xòe ra theo nhiều hướng khác nhau rồi nâng lên hạ xuống dọc theo cơ thể. Lúc đầu, việc tăng trương lực cơ sẽ hạn chế đáng kể việc lên xuống, đảm bảo rằng trẻ không bị đau.
Nếu trẻ hơn hai tháng tuổi và gần 3 tháng tuổi, có thể làm phức tạp chương trình thể dục cổ điển với các bài tập sau:
- "Cá heo". Đặt lòng bàn tay của bạn dưới ngực và bụng của trẻ, trong vài giây, nâng trẻ lên thấp trên lòng bàn tay của bạn trên bề mặt của bàn massage. Tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là cổ tử cung, cơ lưng và cơ bụng sẽ căng lên. Lưng sẽ uốn cong, và đầu sẽ nhô cao hơn. Sau đó nhẹ nhàng hạ trẻ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 3-4 lần.
- "Người trợt tuyết". Đặt trẻ nằm ngửa, lấy một chân bằng bàn chân, nhẹ nhàng duỗi thẳng ở đầu gối và trượt bàn chân của vụn bánh mì dọc theo lòng bàn tay của bạn bằng động tác trượt. Sau đó thực hiện các bài tập cho chân còn lại theo cách tương tự. Nó sẽ giống như một vận động viên trượt tuyết đang chạy.
- Bài tập tiếp theo khá khó, nên bắt đầu thực hiện không sớm hơn 3 tháng tuổi. Nó được gọi là "Spindle". Bản chất của nó là rèn luyện cơ xiên của bụng và cơ dài của lưng. Đặt em bé nằm ngửa. Lấy chân bằng một tay, tay kia kéo tay cầm bên phải trong khi di chuyển chân sang trái. Em bé sẽ nằm sấp xuống. Sau đó tập lật người sang bên đối diện.
Bạn có thể thêm các bài tập fitball - cả lưng và bụng.
Sạc động
Loại hình thể dục cho trẻ sơ sinh này thuộc thể loại phát triển. Các bài tập được sử dụng phức tạp hơn, chúng đều được thực hiện theo chuyển động với sự thay đổi vị trí của cơ thể trẻ trong không gian. Việc đu, xoay người không chỉ giúp phát triển hệ cơ mà còn rèn luyện hiệu quả bộ máy tiền đình của trẻ.
Các bài tập vận động có nhiều chống chỉ định hơn các bài tập cổ điển, và do đó, ngoài việc hỏi ý kiến bác sĩ, cha mẹ nên tham khảo một vài bài học từ chuyên gia trị liệu tập thể dục. Loại hình thể dục này không được chỉ định cho các trường hợp vẹo cổ, yếu và kém phát triển của các khớp. Để bắt đầu, mẹ có thể đến phòng tập thể dục trị liệu ở phòng khám đa khoa, cùng bé trải qua vài buổi tập nhóm, chỉ sau đó là có thể sử dụng các kỹ năng có được ở nhà - tất nhiên là phải thận trọng và tuân thủ kỹ thuật tập luyện.
Các chương trình thể dục năng động có thể khác nhau, đây chỉ là một số bài tập sử dụng tại nhà.
- "Phi công". Đặt trẻ nằm sấp. Bằng một tay, nắm chặt cổ tay xung quanh các mảnh vụn và với tay kia, chân ở vùng cẳng chân ở cùng một bên. Nâng em bé lên trong vài giây và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại bài tập với cánh tay và chân ở bên còn lại.
- "Người leo núi". Dùng tay nắm lấy hai chân của bé ngay trên mắt cá chân, hơi nhấc chân bé lên sao cho chân ở trên không và đầu đặt trên bàn. Lắc nhẹ và nhẹ nhàng hạ thấp trở lại.
- "Máy bay". Mọi người đều biết bài tập này. Thà giao việc thi hành án của anh ấy cho bố, tay anh ấy khỏe hơn mẹ. Bằng một tay, đưa trẻ nằm sấp dưới ngực, tay kia - nằm dưới bụng ở phía đối diện. Em bé nên được cố định tốt. Lăn nó quanh phòng, bắt chước tiếng máy bay, thay đổi độ cao "bay", bạn có thể xoay tròn bé vài vòng. Đừng ném một đứa trẻ lên không trung và bắt nó, như một số đại diện của thế hệ cũ làm, điều này tạo ra tải trọng quá mức lên cột sống và xương chậu.
Theo những người ủng hộ việc sử dụng nó, thể dục năng động không chỉ cho phép trẻ phát triển mà còn củng cố lòng tin tâm lý giữa trẻ và người lớn. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu cho trẻ sơ sinh ngay từ 1 tháng tuổi.
Những môn thể dục như vậy cũng có những người không ngoan, những người chắc chắn rằng không có ích gì khi để đứa trẻ gặp nguy hiểm chấn thương. Tập hay không là tùy bạn. Trong quá trình đào tạo, các chuyên gia trị liệu tập thể dục và các bài học video đào tạo, trong đó có rất nhiều bài học trên Internet, sẽ hữu ích.
Các mẹo và phản hồi hữu ích
Bản thân việc thể dục sẽ không mang lại lợi ích cụ thể cho trẻ nếu cha mẹ không tạo điều kiện bình thường cho trẻ: trong phòng cần làm ẩm không khí (thông số độ ẩm khuyến nghị là 50-70%), theo dõi nhiệt độ không khí. Không nên viết nháp trong giờ học.
Kết quả tuyệt vời có được là nhờ các bậc cha mẹ kết hợp thể dục với tắm nước mát theo phương pháp của bác sĩ Komarovsky, tắm hơi, với các kỹ thuật bồi bổ khác, cũng như các phương pháp trị liệu nghệ thuật (liệu pháp âm nhạc, liệu pháp cổ tích).
Các bậc cha mẹ ngay từ những ngày đầu tiên bắt đầu tập thể dục cho con, đến sinh nhật đầu tiên của trẻ thường mạnh dạn khẳng định rằng con họ ít ốm đau, phát triển tốt hơn và học các kỹ năng theo tuổi nhanh hơn. Nhiều người trong số họ, theo đánh giá, bước đi khá tự tin trong một năm.
Thể dục, theo các bà mẹ (và các bác sĩ nhi khoa hoàn toàn đồng ý với họ), không chỉ mở rộng giới hạn năng lực thể chất, mà còn làm tăng sự phát triển về tinh thần và trí tuệ, góp phần phát triển sớm khả năng nói, tăng khả năng học hỏi và ghi nhớ của trẻ.
Trong video tiếp theo, chuyên gia trị liệu phục hồi thể chất Olga Yashnaya sẽ dạy các bậc cha mẹ trẻ các bài tập thể chất đặc biệt cho trẻ nhỏ và cho biết tại sao chúng lại quan trọng đối với con bạn như vậy.
