Trong mỗi thời kỳ của thai kỳ, các sự kiện sinh học độc đáo xảy ra cả trong cơ thể của mẹ và con. Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong tam cá nguyệt thứ hai là một trong những thành phần quan trọng nhất tạo nên sự phát triển khỏe mạnh của em bé trong bụng mẹ.
Tầm quan trọng của việc ăn uống đúng chế độ
Sau khi kết thúc tuần thứ 13 của sự phát triển trong tử cung của em bé, quý thứ hai của thai kỳ bắt đầu. Đến giai đoạn này, nhiều cơ quan nội tạng của em bé và các yếu tố của thai nhi đã hình thành. Những người khác tiếp tục phân hóa và phát triển. Trong vài tuần nữa, những thay đổi sinh học quan trọng nhất sẽ xảy ra trong cơ thể của trẻ.
Sự phát triển nhanh chóng kéo theo nhu cầu về tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Điều rất quan trọng là mẹ anh ấy phải tiêu thụ đủ protein, chất béo và carbohydrate trong giai đoạn này. Vitamin và khoáng chất không kém phần quan trọng, cần có đủ lượng trong thực đơn hàng ngày của bà bầu.
Một trong những đặc điểm quan trọng nhất của thai kỳ tuần thứ 14-20 là sự phát triển tích cực của hệ cơ xương khớp ở bé. Tay và chân của trẻ bắt đầu dài ra, cấu trúc và mật độ xương thay đổi. Để khung xương của trẻ được hình thành đầy đủ trong giai đoạn này, chế độ ăn của mẹ có chứa canxi là rất quan trọng. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong các sản phẩm sữa lên men.
15-17 tuần được đặc trưng bởi sự tiếp tục phát triển của một hệ thống phức tạp của các tế bào thần kinh. Đến cuối tuần 16, bé bắt đầu hình thành những phản xạ vô thức đầu tiên. Ngoài ra, giai đoạn này được đặc trưng bởi sự phát triển tích cực của các bộ phân tích thần kinh.
Để hệ thần kinh của bé phát triển đầy đủ, cần có chất béo lành mạnh và Omega 3. Những chất này được tìm thấy với số lượng lớn trong cá biển: cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi và các loại khác.
Tốt hơn là nướng hoặc hấp các món cá; nồi nấu chậm cũng thích hợp. Trong trường hợp này, các chất có lợi được bảo quản tốt hơn. Không chiên cá với một lượng lớn dầu.
Chế độ ăn uống tối ưu
Một quy tắc quan trọng của lịch trình bữa ăn là đều đặn. Bạn không thể bỏ bữa. Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa của bà mẹ tương lai.
Bạn nên ăn ít nhất 3 giờ một lần. Bạn không nên ăn quá nhiều. Nếu phụ nữ cảm thấy rất đói trước bữa ăn tiếp theo, cô ấy có thể ăn một bữa ăn nhẹ không quá ngọt, một ít trái cây hoặc một ly sữa lên men có hàm lượng chất béo thấp.
Việc theo dõi các khẩu phần ăn cũng rất quan trọng đối với một bà mẹ tương lai. Nhiều phụ nữ, ngay cả khi soạn khẩu phần ăn hàng ngày một cách chính xác, vẫn mắc sai lầm trong việc xác định lượng thức ăn trong đĩa của họ. Vẫn có ý kiến cho rằng khi mang thai người phụ nữ nên ăn cho hai người, và khi mang thai đôi hoặc sinh đôi - thậm chí là ăn ba. Điều này không nên được thực hiện. Cuối cùng, cách ăn này sẽ chỉ dẫn đến thừa cân. Hơn nữa, cân nặng có thể tăng lên cho cả bản thân người phụ nữ và thai nhi.
Chế độ dinh dưỡng của bà mẹ tương lai nên vừa phải. Trong trường hợp này, tốt hơn là bạn nên tạo các phần có thể tích xấp xỉ bằng nhau. Ăn vặt quá thường xuyên cũng không đáng.
Cơ thể thường “nhầm lẫn” khát với đói. Một bài kiểm tra rất đơn giản có thể giúp ích. Nếu một phụ nữ cảm thấy đói dữ dội, thì trước tiên cô ấy nên uống một cốc nước lọc và đợi 10-15 phút. Nếu cảm giác đói vẫn chưa biến mất, thì trong trường hợp này, bạn có thể ăn.
Ăn như thế nào cho đúng?
Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt thứ hai cần được cân bằng và đúng cách. Điều này có nghĩa là tất cả các thành phần dinh dưỡng thiết yếu phải được bao gồm trong chế biến của nó. Đồng thời, bổ sung những thực phẩm lành mạnh và đúng cách, và những thực phẩm có hại không có trong chế độ ăn.
Bạn nên ăn uống đúng cách hàng ngày. Không thể loại bỏ hoàn toàn những sai sót nhỏ trong chế độ ăn. Điều này cũng dễ hiểu thôi, vì lúc này một lượng lớn các hormone khác nhau "hoành hành" trong cơ thể phụ nữ, tuy nhiên một người phụ nữ nên kiểm soát cơn bốc đồng của mình để ăn những thực phẩm bị cấm và loại trừ đồ ăn vặt.
Một người mẹ tương lai luôn cần nhớ rằng tất cả mọi thứ mà cô ấy ăn cuối cùng sẽ đến với con cô ấy. Các chất dinh dưỡng được cung cấp qua đường máu được chia sẻ với đứa trẻ. Hệ thống tuần hoàn và tiêu hóa của trẻ sẽ bắt đầu hoạt động sau khi sinh.
Mang thai 3 tháng giữa có đặc điểm là nhiều chị em gặp vấn đề về bọng mắt và tăng cân. Điều này không chỉ do sai sót trong chế độ dinh dưỡng mà còn do sự thay đổi nội tiết tố đặc biệt. Một chế độ ăn uống hoạt động tốt và chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giảm thiểu các tác dụng phụ.
Các bác sĩ khuyến cáo rằng các bà mẹ tương lai nên bổ sung cả sản phẩm động vật và thực vật trong chế độ ăn uống của họ. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ nhận được tất cả các axit amin thiết yếu quan trọng cần thiết cho sự phát triển đầy đủ trong tử cung của thai nhi và một thai kỳ khỏe mạnh.
Nhiều phụ nữ ăn chay từ chối thêm các sản phẩm động vật vào chế độ ăn uống của họ khi mang thai. Trong trường hợp này, các chuyên gia chỉ khuyên họ nên theo dõi cẩn thận thực đơn của mình. Sự kết hợp chính xác của các loại thực phẩm sẽ cải thiện sự cân bằng axit amin.
Nước
Một thành phần quan trọng không kém của dinh dưỡng hợp lý trong ba tháng cuối của thai kỳ là chế độ uống. Điều quan trọng là người phụ nữ phải uống đủ nước. Nếu bà mẹ tương lai không bị phù nề nghiêm trọng và không bị bệnh thận mãn tính, thì bà nên uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng. Nếu các vấn đề về phù nề xuất hiện, thì trong tình huống như vậy, các khuyến nghị về chế độ uống được bác sĩ chăm sóc đưa ra riêng.
Ngoài ra, các khuyến nghị riêng về lượng chất lỏng tiêu thụ được thực hiện cho tất cả phụ nữ bị suy tim mạch. Nếu người mẹ tương lai bị bệnh tim mãn tính, kèm theo khó thở nghiêm trọng và xuất hiện phù nề ở chân và trước khi mang thai, thì chắc chắn cô ấy nên tham khảo ý kiến bác sĩ tim mạch về lượng nước có thể tiêu thụ. Trong một số trường hợp, lượng chất lỏng hàng ngày có thể giảm xuống 1 lít.
Thức uống tối ưu nhất để bổ sung nước cho cơ thể là nước suối thường. Nếu muốn, bạn có thể thêm một ít bạc hà hoặc chanh vào đó. Làm điều này dựa trên sở thích của riêng bạn.
Bạn có thể uống nước trái cây berry và trái cây, compotes. Tốt hơn là chuẩn bị đồ uống như vậy ở nhà. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát lượng đường được thêm vào đồ uống.
Nước hoa quả làm ngọt mạnh hoặc nước hoa quả không có giá trị. Lượng đường lớn trong thức uống sẽ dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, điều này cũng không có lợi.
Các loại thực phẩm lành mạnh
Bà mẹ mang thai trong 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe của mình và thai nhi mỗi ngày. Có rất nhiều sản phẩm khác nhau sẽ không chỉ có lợi cho cơ thể của người phụ nữ mà còn cả em bé của họ.
Sản phẩm từ sữa
Chúng chứa nhiều protein và canxi. Các sản phẩm sữa tươi lên men cũng chứa các vi khuẩn có lợi - vi sinh vật ưa axit và vi khuẩn bifidobacteria. Chúng cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa, cũng như cải thiện sự trao đổi chất.
Bạn nên chọn những sản phẩm chất lượng. Khi lựa chọn, hãy chắc chắn để ý đến ngày hết hạn của hàng hóa. Điều rất quan trọng là chúng phải tươi. Việc sử dụng sữa bị thiu hoặc sữa chua dễ sinh ra chứng rối loạn ăn uống, cực kỳ nguy hiểm trong thai kỳ.
Thịt gia cầm, cá và thịt
Các loại thực phẩm protein này chứa nhiều loại axit amin thiết yếu. Quy tắc chính khi sử dụng chúng là luân phiên. Chỉ ăn một con gà tây hoặc thịt gà trong một thời gian dài là không chính xác. Tốt hơn nên thay đổi thực phẩm protein mỗi ngày. Vì vậy, vào bữa trưa, bà mẹ tương lai có thể ăn bánh cá nướng với cơm và salad rau, và bữa tối với thịt bê hầm với kiều mạch.
Khi soạn chế độ ăn uống, hãy cố gắng bổ sung thực phẩm giàu protein bằng các món ăn kèm từ rau củ. Chất xơ có trong rau sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa protein động vật tốt hơn. Salad rau trộn với kem chua ít béo hoặc dầu thực vật chất lượng cao sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho thực đơn.
Trái cây
Các loại trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Các bác sĩ khuyên bạn nên chọn trái cây theo mùa. Trong một số trường hợp, việc tiêu thụ trái cây nhiệt đới có thể gây ra các phản ứng dị ứng. Bạn không nên ăn trái cây ở nước ngoài khi mang thai, nên ưu tiên những loại trái cây quen thuộc với vùng này.
Để chuẩn bị đồ uống trái cây và đồ ủ, bạn cũng có thể sử dụng trái cây đông lạnh. Khi được đông lạnh đúng cách, trái cây giữ lại một số vitamin, và do đó một số đặc tính hữu ích. Trái cây khô cũng thích hợp để chuẩn bị compost. Khi chọn chúng, hãy chú ý đến ngoại hình: trái cây khô hỏng có thể dẫn đến rối loạn đường tiêu hóa.
Luôn nhớ giữ điều độ khi ăn trái cây. Ăn quá nhiều trái cây sẽ không có lợi mà chỉ có hại.
Ngoài vitamin và chất xơ, trái cây còn chứa nhiều đường fructose, một loại đường tự nhiên. Ăn quá nhiều trái cây ngọt có thể là nguyên nhân kích thích sự phát triển của bệnh tiểu đường thai kỳ và béo phì. Bạn cũng nên cẩn thận với những phụ nữ có cơ địa dễ bị dị ứng.
Những gì cần được loại trừ?
Điều rất quan trọng là chế độ ăn uống của bà mẹ tương lai trong quý thứ hai của thai kỳ không có thực phẩm có hại. Chúng không chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của người phụ nữ mà còn có thể gây hại cho em bé của cô ấy.
Rượu
Việc sử dụng đồ uống có cồn trong thai kỳ bị nghiêm cấm. Không nên có bất kỳ lý do bào chữa hay "lý do" quan trọng nào để uống một ly rượu hoặc thứ gì đó mạnh hơn! Ngay từ khi người mẹ tương lai phát hiện ra mình có thai, cô ấy nên quên đi việc uống rượu.
Rượu etylic có trong đồ uống có cồn có ảnh hưởng xấu đến cơ thể trẻ đang phát triển. Nó đặc biệt ảnh hưởng mạnh mẽ đến bộ máy thần kinh và não bộ đang phát triển tích cực của bé. Tác động tiêu cực như vậy rất nguy hiểm vì trẻ có thể mắc phải những dị tật nguy hiểm nhất trong quá trình phát triển của mình. Chúng xuất hiện sau khi sinh em bé.
Thức ăn nhanh
Trong hầu hết các trường hợp, thức ăn nghi ngờ được chế biến bên ngoài không mang lại bất cứ điều gì hữu ích cho cơ thể của bà mẹ tương lai và con của cô ấy. Khi chế biến thức ăn nhanh, người ta sử dụng nhiều dầu và có thể thêm màu và chất điều vị.
Những thực phẩm này chứa nhiều muối và gia vị. Chúng thậm chí còn gây ra cảm giác thèm ăn và khát ở phụ nữ, và cũng dẫn đến sự xuất hiện của chứng phù nề. Một thay thế cho thức ăn nhanh là các bữa ăn tự nấu. Tốt hơn là chiên trong dầu được thay thế bằng nướng trong lò.
Sản phẩm ngâm chua
Khi chuẩn bị các loại nước xốt khác nhau, rất nhiều muối và đường được sử dụng, cũng như giấm. Tất cả những thành phần này làm tăng bọng mắt, đồng thời ảnh hưởng xấu đến hoạt động của thận và hệ tiêu hóa. Trong thời kỳ mang thai, tốt nhất là nên ăn thực phẩm tươi sống và chưa qua chế biến.
Để biết thông tin về thực phẩm nào là tốt cho sức khỏe bà bầu, hãy xem video tiếp theo.
