Trong quá trình sống, chúng ta ít khi nghĩ đến tầm quan trọng của hơi thở. Chúng ta chỉ thở, đó là một phản xạ, nó quen thuộc và đơn giản. Trên thực tế, thở có thể làm được nhiều điều hơn là chỉ trao đổi khí. Đặc biệt, một số kỹ thuật thở nhất định có thể hỗ trợ điều trị các bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan nội tạng và thậm chí giảm đau. Đó là lý do tại sao người phụ nữ nên thở đúng cách trong khi sinh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thở đúng khi sinh con để giảm bớt tình trạng của chính bạn và giúp thai nhi ổn định hơn.
Ảnh hưởng của hơi thở như thế nào?
Ngay cả trẻ em cũng biết rằng cách hít vào và thở ra ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng. Nếu bạn chạy trong một thời gian dài và thở sâu bằng miệng, bạn sẽ rất muốn ngủ, còn nếu bạn thở “như chó” trong những nhịp thở ngắn, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt. Cách thở có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ không chỉ của quá trình trao đổi khí mà còn cả quá trình trao đổi chất.
Với nhịp thở sâu vừa phải, bình tĩnh, tất cả các mô của cơ thể được bão hòa với oxy, kết quả là chúng bắt đầu hoạt động chính xác hơn, các cơ thư giãn. Tác dụng này của kỹ thuật và phương pháp thở đã được các bác sĩ thời cổ đại chú ý. Nhiều kỹ thuật phụ trợ trong tâm thần học, tâm lý trị liệu và vật lý trị liệu dựa trên việc thay đổi nhịp hô hấp và độ sâu của cảm hứng. Các bác sĩ sản-phụ khoa cũng yêu cầu thở đúng cách.
Hít vào và thở ra đều đặn có thể giúp ích cho quá trình sinh nở, vì thở đúng cách sẽ giúp cơ thể mẹ tích tụ đủ oxy. Đây là biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời tình trạng thiếu oxy của thai nhi trong khi sinh - một tình trạng nguy hiểm cho em bé. Đứa trẻ trong quá trình chào đời, vốn là một thử thách nghiêm trọng đối với nó, đến cuối cùng - trước khi cắt dây rốn, phải nhận đủ lượng oxy từ máu của người mẹ.
Nếu một người phụ nữ hét lên và thở một cách ngẫu nhiên, cô ấy sử dụng hết oxy, các cơ quan của chính cô ấy bắt đầu bị đói oxy. Hơn nữa, mẹ không thể cung cấp đủ lượng khí cần thiết cho con.
Với kỹ thuật thở chính xác, người phụ nữ sẽ kiểm soát được tình trạng của các cơ - giúp cô ấy thư giãn dễ dàng hơn, giúp giảm đau và cũng đẩy nhanh quá trình sinh nở, vì không có cơ kẹp và tắc nghẽn. Với việc cung cấp đủ oxy cho máu trong cơ thể người phụ nữ, việc sản xuất endorphin được kích hoạt, không chỉ có khả năng nâng cao tâm trạng mà còn là một loại thuốc giảm đau tự nhiên hiệu quả.
Thở đúng cách giúp việc rặn đẻ hiệu quả hơn, do đó, em bé chào đời nhanh hơn và giảm nguy cơ vỡ ối. Mức độ căng thẳng và sợ hãi khi sinh ở một phụ nữ chuyển dạ, người thở như bình thường, thấp hơn nhiều. Nhờ vậy, sản phụ kiểm soát được cảm xúc của mình tốt hơn, tiếp xúc với ê-kíp sản khoa tốt hơn.
Kỹ thuật thở khi sinh được bao gồm trong quá trình chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Vào những thời điểm khác nhau, chúng được nghiên cứu bởi nhiều bác sĩ và nhà khoa học khác nhau. Ngày nay, tất cả phụ nữ khi chuyển dạ trên thế giới đều thở theo phương pháp của bác sĩ sản khoa người Pháp Fernand Lamaze, người đã đưa ra những kiến thức cơ bản về giảm đau tự nhiên khi sinh nở. Còn được gọi là các phương pháp của Bekhterev, Lurie - những phát triển của họ đã trở thành cơ sở vững chắc cho hệ thống Lamaze. Ở Nga, thở theo phương pháp của Tiến sĩ Alexander Kobasa rất phổ biến.
Bạn có thể và nên làm quen với các kỹ thuật và bài tập ngay cả trong thời kỳ mang thai - những điều cơ bản về các kỹ thuật này được dạy trong các khóa học dành cho các bà mẹ tương lai, hoạt động miễn phí tại mọi phòng khám thai.
Ngay cả khi một phụ nữ không có thời gian để tham gia các lớp học như vậy, có rất nhiều video hướng dẫn mà bạn chắc chắn nên sử dụng để rèn luyện sức khỏe.
Nếu người mẹ tương lai sẽ thực hiện các bài tập như vậy ngay cả khi mang thai, thì khi sinh con, cô ấy sẽ không phải thắc mắc về cách thức và thời điểm hít vào và thở ra.
Kỹ thuật cơ bản
Trong quá trình sinh nở, người phụ nữ sẽ phải trải qua một số giai đoạn chuyển dạ - những cơn co thắt, những lần cố gắng, sinh ra nhau thai. Ở mỗi thời kỳ, nhịp thở sẽ khác nhau và sẽ theo đuổi những mục tiêu khác nhau. Trước khi nắm vững đặc điểm hít vào và thở ra của từng giai đoạn sinh nở, bạn nên bắt đầu luyện tập bằng cách luyện tập chính phương pháp hít vào và thở ra.
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thở một cách nông cạn, không coi trọng nó. Đồng thời, chúng ta có thể hít thở bằng cả ngực và bụng theo bất kỳ thứ tự nào tùy ý. Bạn không thể thở như vậy khi sinh con. Để hợp lý hóa các động tác phản xạ, bạn cần nắm vững các kiểu thở sau đây theo từng giai đoạn.
Bụng - trong khi thực tế lồng ngực bất động, chỉ có dạ dày tăng lên khi hít vào. Một người phụ nữ có thể kiểm soát quá trình này bằng chính đôi tay của mình. Một trong số chúng được đặt trên bụng bằng lòng bàn tay, và cái còn lại trên ngực. Khi xem phim, thai phụ cũng có thể tập thể dục. Bàn tay trên ngực nên bất động.
- Nhũ hoa - Một lần nữa, hai lòng bàn tay đến để giải cứu, nhưng các yêu cầu bị đảo ngược - lồng ngực phải tăng lên, màng bụng phải giữ bình tĩnh.
- Kết hợp - trong loại này, cả ngực và bụng đều có liên quan. Hít vào - lồng ngực tăng lên, thở ra - dạ dày tăng lên, sau đó hít vào bằng bụng và thở ra - bằng lồng ngực. Bạn cần phải tưởng tượng rằng không khí đi từ trên xuống dưới và trở lại một cách dễ dàng, tự do, theo từng đợt. Ban đầu sẽ khó khăn nhưng dần dần sẽ ổn thôi.
- Chúng tôi tiết kiệm oxy - Kỹ thuật này rất hữu ích trong giai đoạn chuyển dạ sinh nở, khi người phụ nữ sẽ cần tiết kiệm không khí trong phổi để đảm bảo sức mạnh của cuộc rặn đẻ. Khi tập nên hít thở kết hợp nhưng không đều. Nếu nhịp thở kết hợp thông thường ngụ ý khoảng thời gian hít vào và thở ra giống nhau, thì ở chế độ tiết kiệm, thời gian thở ra phải dài gấp đôi thời gian hít vào.
- Thường và phân số - thở vào và thở ra ngắn và gấp bằng ngực, kiểu thấp hơn và kết hợp. Phương pháp này sẽ giúp giảm bớt các cơn co thắt. Các bài tập phổ biến giúp bạn nắm vững kỹ thuật rất đơn giản và dễ hiểu. Đây là "hơi thở của chó", cũng như "Nến" và "Nến lớn". Không cần phải kể về cách thở như chó, chúng ta đều biết điều này từ thời thơ ấu và có thể. "Candle" - một lần hít vào ngắn và cùng một lần thở ra (đây là cách một người dập tắt ngọn lửa của ngọn nến). “Ngọn nến lớn” là một lần hít vào dài và một loạt các lần thở ra ngắn, mạnh (đây là cách một người dập tắt một số ngọn nến đứng gần đó).
- Học cách thúc đẩy - kỹ thuật này sẽ là trợ thủ đắc lực không thể thiếu cho sản phụ khi vượt cạn. Nhưng bạn cần phải nghiên cứu nó một cách thận trọng. Một phụ nữ nên tưởng tượng rằng một quả bóng tròn xuất hiện bên trong lồng ngực khi hít thở sâu bằng ngực. Nhiệm vụ theo lệnh của bác sĩ sản khoa là “đẩy” một quả bóng tưởng tượng xuống tử cung từ trên cao. Việc thở ra được thực hiện khi không còn khả năng sinh lý để giữ không khí bên trong.
Các kỹ thuật này có thể được lặp lại ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, bất kỳ lúc nào. Ngay cả khi tập thể dục 10 phút mỗi ngày chắc chắn sẽ có tác dụng. Ngoài ra, các bài tập thở rất hữu ích khi đang bế em bé.
Bắt đầu chuyển dạ
Với sự xuất hiện của những cơn co thắt đầu tiên, cổ tử cung bắt đầu mở. Kẹp cơ, sợ hãi, hoảng sợ trong tình huống này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của cổ tử cung. Vì vậy, khi nhận thấy những cơn co thắt thường xuyên ở bản thân, tốt nhất bạn nên thư giãn, điều chỉnh tâm trạng tích cực và bắt đầu đếm các cơn co thắt và hít thở đúng cách.
Thời kỳ chuyển dạ được gọi là giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ. Đến lượt nó, nó bao gồm một giai đoạn tiềm ẩn, hoạt động và chuyển tiếp. Trong giai đoạn tiềm ẩn, các cơn co thắt khá hiếm - chúng lặp lại khoảng nửa giờ một lần, chúng không gây đau đớn. Trong giai đoạn này, người phụ nữ có thể ở nhà. Bạn cần đến bệnh viện khi các cơn co thắt bắt đầu lặp lại sau mỗi năm phút.
Ở nhà, ngoài việc đếm khoảng thời gian giữa các cơn co, bạn cần nghỉ ngơi. Bạn có thể đi, ngồi, đứng, nhưng không nên nằm. Ở tư thế thẳng, cổ mở ra nhanh hơn dưới tác động của áp lực từ đầu và trọng lực của em bé. Vì vậy, bạn có thể yên tâm uống trà, chuẩn bị rượu borscht cho vợ / chồng mình trước vài ngày. Đồng thời, đừng quên hít thở sâu và đo được, thở ra nhịp nhàng.
Kết hợp hít thở ở giai đoạn các cơn co thắt âm ỉ giúp người phụ nữ chuyển dạ được thư giãn tối đa trong khoảng thời gian giữa các cơn co, điều này giúp giảm bớt căng thẳng, sợ hãi, căng thẳng. Ngay từ khi mới chào đời, em bé bắt đầu nhận được một lượng oxy đầy đủ từ máu nhau thai.
Khi các cơn co tử cung tăng lên, sẽ có nhu cầu thở sâu hơn ở chế độ tiết kiệm. Để kiểm soát tỷ lệ thời gian chính xác của việc hít vào và thở ra, một người phụ nữ cần nhẩm tính đến ba khi hít vào không khí và đến năm khi thở ra. Vì vậy, bạn có thể hít thở cho đến khi nó ngừng hoạt động mang lại sự nhẹ nhõm đáng kể.
Các cơn co thắt tích cực sẽ tìm thấy một người phụ nữ trong bệnh viện nếu cô ấy đến đúng giờ sẽ yêu cầu một phương pháp thở hơi khác. Ở giai đoạn này, các cơn co thắt được lặp lại sau mỗi 3-4 phút, chúng kéo dài 45-50 giây. Tử cung bắt đầu mở mạnh hơn trước. Người phụ nữ sẽ được yêu cầu biết các tư thế thoải mái cho phép để tạo điều kiện cho các cơn co thắt. Điều quan trọng là phải tiếp tục thở ở chế độ tiết kiệm ôxy.
Bạn nên "hít thở" những cơn co thắt mạnh nhất bằng hơi thở ngắn qua miệng - "giống như một con chó"; bạn cũng có thể bắt đầu sử dụng kỹ thuật "Nến" và "Nến lớn".
Trong các cơn co thắt, sự kết hợp của kỹ thuật thở với các nguyên âm "i", "y" được phát âm khi thở ra. Nếu quá trình sinh nở diễn ra với bạn tình, việc hít thở được kết hợp với các tư thế của bạn tình cho cả hai và xoa bóp vùng xương cùng. Ngoài ra, một đối tác đã quen thuộc với các quy tắc thở trước sẽ có thể kiểm soát thêm việc người phụ nữ chuyển dạ thực hiện các bài tập kịp thời và nhịp nhàng.
Trong các cơn co thắt chuyển tiếp, dẫn đến sự mở rộng tối đa của cổ tử cung, kỹ thuật thở giữa các cơn co thắt vẫn tiết kiệm và trong suốt thời gian co thắt, bạn có thể thở ngắn, đột ngột, bằng miệng.
Một tác dụng bổ sung của việc tuân thủ các kỹ thuật trong khi chuyển dạ nằm ở chỗ người phụ nữ chuyển dạ không tập trung chú ý vào sự bắt đầu của cơn co thắt cơ tiếp theo, không phải vào cơn đau mà trực tiếp vào việc thực hiện các bài tập thở. Hành vi của người mẹ trở nên bình tĩnh hơn.
Nếu tuân thủ tất cả các khuyến cáo, trong hầu hết các trường hợp không cần sử dụng thuốc giảm đau, người phụ nữ sẽ tự mình đối phó với cơn đau.
Nỗ lực
Nỗ lực là một giai đoạn quan trọng và có trách nhiệm của quá trình sinh nở. Em bé bắt đầu đi vào đường sinh dục qua cổ tử cung đã mở. Hành vi nóng nảy của người phụ nữ trong giai đoạn này, phớt lờ các yêu cầu của bác sĩ sản khoa có thể dẫn đến những cố gắng tự phát và cuối cùng là tổn thương đầu, não, cột sống cổ của trẻ, vỡ cổ tử cung, đường sinh dục, tầng sinh môn.
Chúng tôi đã mô tả nhịp thở gấp gáp ở trên. Trong phòng sinh, nơi diễn ra giai đoạn này và giai đoạn tiếp theo của quá trình sinh nở, kể từ khi giai đoạn chuyển dạ bắt đầu, các bác sĩ sản khoa và một bác sĩ sẽ liên tục ở bên sản phụ. Ngay khi bác sĩ sản khoa ra lệnh rặn đẻ, sản phụ sẽ cần hít thở sâu bằng ngực, nín thở và “đẩy” em bé ra ngoài bằng cơ hoành căng tròn.
Không thể thở ra mạnh, vì việc giải phóng toàn bộ thể tích không khí sẽ làm cho bản thân nỗ lực không hiệu quả - em bé sẽ chỉ cử động một chút hoặc giữ nguyên vị trí. Bạn cần thở ra đặc biệt êm ái.
Trong các bộ phim, phụ nữ chuyển dạ thường la hét trong thời gian rặn đẻ. Hầu hết phụ nữ chấp nhận hình ảnh này là đúng và lặp lại hành vi này một cách vô thức. Đặc biệt đối với họ, chúng tôi thông báo với bạn rằng: bạn không thể hét lên khi đang cố gắng. Điều này dẫn đến mất oxy và sức mạnh nhanh chóng. Ngoài ra, khóc không kết hợp với thở đúng. Và nếu bạn chọn một thứ, thì thở ở mọi khía cạnh đều hữu ích và cần thiết hơn. Tiếng khóc làm tăng khả năng thai nhi bị thiếu oxy, và em bé trong ống sinh hẹp đã khó khăn.
La hét làm tăng khả năng bị vỡ, đoạn dưới của cơ quan sinh sản nữ căng ra trong quá trình thở ra và la hét cưỡng bức, trong khi phần trên của tử cung (đáy của nó) tại thời điểm này có thể đang trong bất kỳ giai đoạn co thắt nào.
Một phụ nữ la hét có rất ít khả năng hiểu những gì bác sĩ nói với cô ấy. Cô ấy can thiệp bằng cách la hét không chỉ công việc của nhân viên y tế, mà còn là sự ra đời của đứa con của mình.
Sinh nhau thai
Giai đoạn cuối của quá trình chuyển dạ sẽ là sự ra đời của nhau thai. Sau sinh thường được sinh trong vòng nửa giờ đến một giờ. Đồng thời, các cơn co thắt tiếp tục, nhưng chúng không còn đau đớn nữa. Người phụ nữ chuyển dạ chỉ cần rặn đẻ một vài lần, khi nhau thai đã di chuyển khỏi thành tử cung bắt đầu rời khỏi khoang của cơ quan sinh sản. Điều này cũng được thực hiện theo lệnh của bác sĩ sản khoa. Trong trường hợp này, thở cưỡng bức được sử dụng.
Sau khi sinh xong “chỗ của con”, sản phụ có thể bắt đầu thở theo ý muốn, vì điều đó thuận tiện cho cô ấy. Thông thường, trong giai đoạn chuyển dạ tiếp theo, các chuyên gia khuyên bạn nên quay trở lại nhịp thở bình tĩnh và được đo lường mà người phụ nữ đã sử dụng trong toàn bộ giai đoạn đầu tiềm ẩn của quá trình chuyển dạ.
"Theo Kobas", hoặc phương pháp của Alexander Kobasa
Đối với phụ nữ, phương pháp của bác sĩ sản khoa Nga được gọi là "Theo Kobas", nhưng sẽ đúng hơn nếu gọi nó là phương pháp của Alexander Kobas. Bác sĩ phụ khoa, người đã được biết đến rộng rãi như một người khuyến khích giảm đau tự nhiên khi chuyển dạ, đã tạo ra một khóa đào tạo lớn sẽ giúp phụ nữ chuẩn bị cho việc sinh con, kể cả khi tự mình sinh nở. Theo chương trình Kobasy, các lớp học được tổ chức tại các khóa học dành cho các bà mẹ tương lai.
Khóa học lớn và thú vị. Thật khó để nói một cách ngắn gọn về nó. Lời khuyên chính của bác sĩ chuyên khoa dành cho phụ nữ lâm bồn về nhiều mặt gợi nhớ đến phương pháp của Lamaze, người Pháp, có điểm khác biệt là nữ bác sĩ người Nga đề nghị chuyển từng bài tập thở vào tài khoản để bản thân sản phụ thoải mái hơn và ít mắc lỗi hơn.
Mô hình thở khi sinh con theo Kobas ngắn gọn trông như thế này.
- Bắt đầu chuyển dạ - chúng ta thở đều, đều, nhịp nhàng, hít vào dài và thở ra dài nhịp nhàng. Khi hít vào, hãy nhẩm đếm đến bốn, trong khi thở ra - cũng vậy.
- Với các cơn co thắt tích cực - mọi cuộc chiến đấu phải được "đáp ứng" đầy đủ vũ trang. Ngay khi sự căng cơ của tử cung bắt đầu “réo”, người phụ nữ hãy hít thở thật chậm bằng mũi và từ từ và chậm rãi để bản thân đếm đến bốn. Việc thoát ra chậm lại và được thực hiện theo phương thức công nghệ tiết kiệm năng lượng - chúng tôi đếm không đến bốn mà là sáu. Ở đỉnh điểm của cơn co thắt, chúng ta thở thường xuyên, từng phần, bằng miệng. Nếu lưỡi khô, bạn cần chạm đầu lưỡi vào vòm miệng và hơi nhột - nước bọt tiết ra nhiều hơn và miệng khô sẽ liền lại.
- Tiết mồ hôi - thở sâu bằng miệng, giữ không khí và cố gắng hướng thẳng xuống dưới. Nếu một phụ nữ bắt đầu đẩy "lên trên", không loại trừ xuất huyết ở đầu, da mặt và mắt. Sau khi cái đầu ra đời, Oleksandr Kobasa không khuyên sử dụng cách thở căng.
Nhận xét
Các nhận xét về kỹ thuật thở khi sinh nở khá tích cực. Hơn nữa, ngay cả những phụ nữ không biết gì về quy luật thở, nhưng áp dụng trực giác (trước đây có kinh nghiệm luyện thanh chẳng hạn) cũng sinh nhanh hơn và không đau hơn.
Nhiều người đã từng sinh con cho rằng những kỹ thuật thở này có tương lai tuyệt vời, bởi vì bạn có thể sử dụng những kỹ thuật này không chỉ khi sinh con mà còn trong bất kỳ tình huống nào sau đó, chẳng hạn như để nhanh chóng xích lại gần nhau, không gây ra một vụ xô xát, đỡ đau đầu và mệt mỏi sau một ngày làm việc và thậm chí để giảm đau răng và đau bụng do các vấn đề về đường ruột.
Một số lưu ý rằng khi sinh con, họ hoàn toàn quên mất những gì họ đã học trong các khóa học, và hơi thở bị chệch hướng. Có những người cho rằng cơn đau đẻ không thể vượt qua bằng bất kỳ nhịp thở nào và ủng hộ việc gây mê bằng thuốc.
Những người đã thử phương pháp thở giảm đau chuyển dạ tự nhiên đều tin tưởng rằng đây là cách tốt nhất để sinh con mà không cần dùng thuốc hay chấn thương. Điều chính là không được lười biếng và chuẩn bị tốt ngay cả khi mang thai.
Để biết cách thở khi sinh nở, các bài tập với huấn luyện viên, chuẩn bị cho việc sinh nở, hãy xem video tiếp theo.
