Quá trình mang thai là một câu hỏi khó và rất thú vị đối với bất kỳ phụ nữ nào. Các bà mẹ tương lai trong giai đoạn này cho phép mình ăn thêm một phần nào đó ngon. Họ cho rằng đứa bé đang đòi tiền đãi ngộ. Sau những sai sót thường xuyên trong chế độ ăn uống, cân nặng dư thừa thường xuất hiện.
Tại sao bà mẹ tương lai lại khỏe hơn?
Phụ nữ có thể tăng cân khi mang thai vì một số lý do:
Nền nội tiết tố thay đổi mạnh làm tăng cảm giác thèm ăn nhiều lần. Trong giai đoạn này, nồng độ progesterone và prolactin tăng lên đáng kể. Những kích thích tố nữ này ảnh hưởng đến vị trí thèm ăn trong não và có thể gây ra cảm giác thèm ăn tàn bạo. Progesterone cũng ảnh hưởng đến chuyển hóa nước và khoáng chất. Chính vì vậy mà cảm giác thèm ăn vô độ của phụ nữ mang thai được kết nối với việc ăn một quả dưa chuột muối hoặc một miếng cá trích. Nếu bà mẹ tương lai đang mong đợi một cậu con trai, cô ấy gần như chắc chắn sẽ bị hút mặn thường xuyên hơn nhiều. Điều này là do lượng progesterone cao.
- Tăng cân rõ rệt. Khi mang thai, một phụ nữ thường tăng ít nhất 5-6 kg. Điều này là hoàn toàn bình thường. Trọng lượng của thai nhi (khoảng 3 kg), thể tích nước ối (lên đến một lít), cũng như trọng lượng của nhau thai (khoảng 700-800 g) được cộng vào tổng khối lượng. Trường hợp mang đa thai, khi mẹ đang mong muốn sinh đôi hoặc sinh đôi thì các giá trị này có thể tăng lên gấp 1,5 - 2 lần. Nó chỉ ra rằng mức tăng sinh lý có thể được khoảng 10 kg.
- Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm béo và nhiều calo sẽ gây ra sự tích tụ mỡ ở bụng. Lượng mỡ trong cơ thể tăng lên rõ rệt. Chúng tôi có thể nói rằng điều này là tốt. Chất béo bảo vệ em bé khỏi những cú sốc và va đập có thể xảy ra (như một chiếc gối). Tuy nhiên, nó có thể gây hại nghiêm trọng cho cả mẹ và con. Khi có quá nhiều chất béo, nó sẽ làm căng cơ hoành mạnh mẽ. Điều này có thể cản trở hô hấp. Trong trường hợp này, sản phụ rất khó thở, nhất là khi đi bộ nhanh. Cô thường xuyên bị khó thở.
Đối với một đứa trẻ, điều này rất nguy hiểm vì chất béo bắt đầu đè lên tử cung của mẹ, nơi bé đang ở. Các mạch máu lớn mang chất dinh dưỡng từ mẹ sang con bị nén lại.
Những thực phẩm nào có thể giúp bạn giảm cân khi mang thai?
Thực đơn cho bà bầu phải được soạn thảo rất thành thạo. Nhu cầu về tất cả các chất dinh dưỡng, vitamin và các nguyên tố vi lượng tăng lên đáng kể. Điều quan trọng nữa là tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn (lên đến 2500 - 3000 kcal mỗi ngày). Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần tăng hàm lượng calo bằng bánh bao và bánh nướng!
Có rất nhiều sản phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Sử dụng kết hợp của chúng, bạn có thể chế biến các món ăn ngon và lành mạnh cho mẹ và bé.
Một sự thay thế tuyệt vời cho "Snickers" sẽ là một nắm quả óc chó và một vài lát sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao.
Thực tế không có đường trong sô cô la như vậy, giúp giảm đáng kể nguy cơ tăng thêm vài cm trên vòng eo của bạn. Ăn sô cô la mỗi ngày không được khuyến khích. Đây là một sản phẩm khá béo và bạn không cần phải sử dụng nó thường xuyên.
Trong thời kỳ mang thai, không chỉ mẹ mà em bé cũng cần các loại hạt và trái cây. Các bác sĩ phụ khoa kê toa các phức hợp vitamin tổng hợp ngay sau khi một phụ nữ mang thai được đăng ký với một trạm y tế. Nên tiêu thụ vitamin hàng ngày. Đứa trẻ nằm trong bụng mẹ, đang tích cực lớn lên và phát triển. Sự tăng trưởng này là nhanh nhất và tích cực nhất trong cuộc sống của con người. Để phát triển bình thường, vitamin và khoáng chất là cần thiết. Mẹ cũng cần chúng - cho khả năng miễn dịch của trẻ.
Trái cây chứa một lượng lớn các loại vitamin khác nhau. Chúng chứa nhiều kali, magie, vitamin C. Chúng là những trợ thủ đắc lực trong việc hình thành cơ thể khỏe mạnh của trẻ. Mẹ nên ăn ít nhất ba phần trái cây khác nhau mỗi ngày. Tốt hơn hết bạn nên chọn những quả không quá ngọt. Hạn chế ăn hồng và chuối khi mang thai. Chúng chứa quá nhiều calo, bạn có thể tăng cân nặng.
Thực phẩm nào gây béo phì?
Để luôn thon gọn và xinh đẹp trong suốt thai kỳ, bạn nên hạn chế sử dụng:
- Thực phẩm béo, mặn, chiên và hun khói. Thức ăn mặn và hun khói có thể khiến tình trạng sưng tấy nặng hơn. Thực phẩm chiên quá nhiều calo. Sau khi tiêu thụ thường xuyên các sản phẩm chiên trong bơ hoặc dầu thực vật, sẽ tăng thêm 3-4 kg.
- Đồ uống ngọt có ga. Chúng có quá nhiều đường trong đó. Hơn nữa, chúng được hấp thụ rất nhanh vào máu, khiến insulin tăng mạnh. Lượng insulin trong máu tăng cao rất nguy hiểm cho cơ thể bà bầu. Cô ấy có thể phát triển bệnh đái tháo đường khi mang thai.
- Cà phê hòa tan. Uống cà phê khiến cơ thể khát hơn và có thể làm tăng huyết áp. Lượng nước lớn cũng dẫn đến sưng tấy và tăng cân.
- Khoai tây chiên, bánh mì nướng và đồ ăn nhẹ. Những loại đồ ngọt này, mà các bà mẹ tương lai thường ăn theo gói, cũng khiến bạn tăng thêm cân. Chúng chứa rất nhiều muối. Chúng thường có ít thành phần tự nhiên. Thành phần là 98% tổng hợp. Ăn nhiều những thực phẩm này có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.
- Các món ngọt và bột. Có thể chấp nhận được việc bao gồm mì ống làm từ lúa mì cứng trong thực đơn. Tuy nhiên, nó chỉ nên được tiêu thụ không quá 1-2 lần một tuần. Tốt hơn hết là các bà mẹ tương lai nên quên đi sự tồn tại của bánh nướng, bánh kếp và bánh rán.
Chế độ ăn uống cân bằng
Chế độ ăn uống đúng duy nhất có thể giúp giảm cân mà không gây hại cho trẻ là chế độ ăn uống lành mạnh. Hệ thống này đã được kiểm tra và chấp thuận bởi tất cả các bác sĩ trên thế giới.
- Lên thực đơn trong tuần của chính mình hoặc tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp. Điều này sẽ giúp bạn hiểu những thực phẩm nào bạn nên luôn có trong tủ lạnh. Hãy nhớ rằng tốt hơn là nên ăn ít nhất 4 - 5 lần một ngày. Liệt kê tất cả các bữa ăn, tập trung vào chế độ. Hãy chắc chắn để bắt đầu với bữa sáng! Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
- Đồ chiên rán không nên ăn thường xuyên. Đối với việc nấu nướng, tốt hơn là nên chọn hầm hoặc hấp. Nếu bạn muốn chiên món gì đó, tốt nhất bạn nên sử dụng vỉ nướng hoặc nướng thực phẩm trong lò. Một chiếc tủ nấu cơm nhiều ngăn và một chiếc nồi hơi đôi sẽ là những trợ thủ đắc lực cho bà mẹ tương lai. Nó rất thuận tiện để nấu các món ăn khác nhau trong đó mà không cần sử dụng dầu.
- Mọi thức uống có cồn đều bị nghiêm cấm. Rượu rất kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Không chỉ rượu mạnh bị cấm mà cả bia và rượu. Chúng ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi và thậm chí có thể dẫn đến sự phát triển không bình thường hoặc xuất hiện dị tật.
- Cố gắng nhai kỹ thức ăn. Điều này sẽ ăn một phần nhỏ. Trong trường hợp này, độ bão hòa sẽ đến nhanh hơn nhiều. Thức ăn càng được cắt nhỏ kỹ càng thì càng dễ hấp thụ. Em bé sẽ nhanh chóng nhận được tất cả các chất dinh dưỡng, và điều này sẽ có tác động tích cực đến sự tăng trưởng và phát triển trong tử cung của em bé.
- Không đi nghỉ ngay sau khi ăn. Tốt hơn là ngồi hoặc đi bộ xung quanh căn hộ một lúc. Bằng cách này, thức ăn sẽ đi đều vào dạ dày và không gây rối loạn tiêu hóa. Phát triển trong bụng mẹ, em bé chủ động ép vào cơ hoành. Điều này góp phần vào một số co thắt của dạ dày. Nếu bạn nằm xuống sau một bữa ăn nặng, sẽ xảy ra ợ hơi hoặc buồn nôn.
- Cố gắng ăn cùng một lúc. Điều này bình thường hóa hoạt động của các cơ quan của đường tiêu hóa. Tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ sẽ được cung cấp đồng đều, đều đặn.
Giảm cân ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ
Giảm cân trong giai đoạn đầu của thai kỳ dễ dàng hơn nhiều so với giai đoạn sau.
Ba tháng đầu
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên bổ sung càng nhiều thực phẩm protein càng tốt trong chế độ ăn uống của mình. Lúc này, bé đang phát triển tất cả các cơ quan quan trọng. Để phát triển thích hợp, cần nhiều phân tử protein (chính xác hơn là thành phần cấu tạo của chúng - axit amin). Khi thiếu hụt một số axit amin, sự phát triển của các cơ quan có thể bị suy giảm. Đây là một tình trạng rất nguy hiểm, vì các khuyết tật và bất thường xuất hiện trong các cơ quan.
Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba
Trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ hai, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm giàu protein (thịt gà, gà tây, cá, thịt bò, thịt lợn nạc và các sản phẩm từ sữa). Bạn có thể ăn các loại đậu. Chúng chứa nhiều protein thực vật. Nhưng đừng lạm dụng nó!
Tiêu thụ quá nhiều đậu Hà Lan hoặc đậu có thể gây ra đầy hơi và đầy hơi. Điều này ảnh hưởng không tốt đến em bé.
Từ giữa tam cá nguyệt thứ hai đến toàn bộ tam cá nguyệt thứ ba, điều quan trọng là phải theo dõi cẩn thận các con số trên cân. Nếu bà mẹ tương lai thích ăn mặn, có thể xuất hiện tình trạng sưng phù nghiêm trọng và tăng cân. Sưng tấy thường xuất hiện ở chân. Trong trường hợp này, bạn sẽ rất khó di chuyển. Mặt có thể sưng lên. Thông thường, trong những trường hợp như vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên sử dụng các loại thảo mộc lợi tiểu và loại trừ hoàn toàn các thực phẩm có chứa nhiều muối ăn. Nước ép nam việt quất hoặc linh chi là những trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống lại chứng phù nề!
Khuyến nghị và mẹo để giữ cân
Để không giảm số kg đã tăng trong thai kỳ một cách tuyệt vọng, bạn nên theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày mà không gây hại cho đứa trẻ. Có tất cả mọi thứ, chỉ cần thỏa mãn ý thích bất chợt của riêng bạn, bạn không thể! Hơn nữa, nó thậm chí còn nguy hiểm khi mang thai. Nhiều loại thực phẩm làm tăng khả năng mắc các bệnh và bất thường của trẻ.
Cung cấp vitamin cho cơ thể! Bao gồm trái cây tươi và quả mọng trong chế độ ăn uống của bạn (đặc biệt nếu bạn mang thai vào mùa xuân hoặc mùa hè). Đây là cơ hội tuyệt vời để tiêu thụ vitamin tự nhiên.
Uống nhiều nước (ít nhất hai lít mỗi ngày). Tuy nhiên, bạn không nên quá mặn! Thức ăn mặn khiến bạn khát nước. Đồng thời, nó giữ nước mạnh mẽ. Túi dưới mắt và mắt cá chân sưng tấy được đảm bảo vào sáng hôm sau.
Đừng quên di chuyển.
Thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành là khuyến nghị tốt nhất cho các bà mẹ tương lai. Trong quá trình đi bộ như vậy, máu được bão hòa với oxy. Em bé nhận oxy qua máu của mẹ và nhau thai. Điều này làm tăng đáng kể hoạt động và tăng trưởng trong tử cung của nó.
Nếu bạn chơi thể thao trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có lẽ anh ta sẽ có thể cho phép một số bài tập an toàn cho em bé. Đăng ký tập yoga cho bà bầu. Đây là cơ hội tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng của bạn! Serotonin tiết ra sau khi tập luyện sẽ cải thiện tâm trạng của mẹ và bé. Hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng phải thường xuyên. Tốc độ và tốc độ không quan trọng. Bất kỳ bài tập nào cũng nên được thực hiện với tốc độ thoải mái cho bạn.
Ngủ đủ giấc! Bà bầu cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Melatonin được sản xuất vào ban đêm. Hormone này phục hồi cơ thể, cho hệ thần kinh nghỉ ngơi. Trong khi ngủ, hormone bình thường hóa. Phụ nữ ngủ đủ giấc sẽ ăn ít hơn vào bữa tối.
Chế độ cũng rất quan trọng đối với cơ thể của trẻ. Điều này giúp hệ thống thần kinh của anh ta hình thành đúng cách. Trước khi nghỉ ngơi, tốt hơn là nên thông gió cho phòng ngủ. Điều này sẽ đảm bảo một giấc ngủ ngon và ngon.
Sự phát triển và lớn lên của bé hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ. Chỉ có cô ấy mới có thể cung cấp cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, vitamin, nguyên tố vi lượng. Theo dõi chất lượng dinh dưỡng khi mang thai đảm bảo sức khỏe tuyệt vời cho mẹ và bé.
Bạn sẽ hiểu thêm về các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng bằng cách xem video sau đây.
