Mong muốn của một người phụ nữ nhanh chóng hồi phục sau khi sinh con và lấy lại sự nhẹ nhàng và vóc dáng tuyệt vời là điều khá dễ hiểu. Đồng thời, không có sự khác biệt về cách thức sinh con của người phụ nữ - tự nhiên hay bằng phương pháp mổ lấy thai. Tất cả các bà mẹ mới nối mi đều mong muốn mình trở lại thon gọn, xinh đẹp, cân đối và đáng mơ ước. Nhưng quá trình phục hồi hình thể sau khi mổ lấy thai có những giới hạn và quy luật riêng. Làm thế nào để giảm cân sau khi phẫu thuật cắt bỏ dạ dày này, chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết này.
Đặc điểm của giai đoạn phục hồi
Sau khi sinh tự nhiên, việc phục hồi cũng diễn ra tự nhiên hơn. Thông thường, vấn đề giảm cân không phải là một vấn đề cấp tính, vì mọi thứ diễn ra suôn sẻ và đúng thời gian. Sau khi mổ lấy thai, là một ca phẫu thuật nghiêm trọng và can thiệp nhiều vào bản chất của cơ thể phụ nữ, việc phục hồi sẽ lâu hơn và cụ thể hơn.
Tất nhiên, giảm cân nhanh chóng sẽ không hiệu quả, đặc biệt là nếu một phụ nữ tăng thêm cân trong thời kỳ mang thai. Trong những ngày đầu tiên sau khi phẫu thuật, hậu sản được hiển thị một chế độ hoạt động thể chất ít. Bạn có thể thức dậy chỉ sau 8-10 giờ sau khi phẫu thuật.
Sản phụ được khâu hai mũi sau ca mổ. Một là bên ngoài và một là bên trong, mà cô ấy không thể nhìn thấy. Chỉ một ngày sau, đường khâu bên trong, được khâu bằng chỉ khâu phẫu thuật có khả năng thấm hút đặc biệt, bắt đầu thắt lại ở mức các sợi tơ huyết. Một tuần sau, anh ta bắt đầu có được các tế bào myocyte và mô liên kết, mạng lưới máu được phục hồi, collagen xuất hiện ở vùng sẹo, tạo độ đàn hồi cho sẹo. Vết khâu bên trong lành hoàn toàn mất khoảng 2 tháng, và quá trình hình thành sẹo kéo dài trong hai năm.
Trong hai tháng đầu, người phụ nữ cần tránh gắng sức quá mức, nhiễm trùng, quan hệ tình dục để giảm thiểu nguy cơ hình thành sẹo vỡ.
Vết khâu bên ngoài trên bụng sẽ lành trung bình 20 ngày sau khi phẫu thuật. Các vết khâu được tháo ra trong 7-9 ngày, nhưng điều này không có nghĩa là một người phụ nữ có thể ngay lập tức làm bất cứ điều gì cô ấy muốn để giảm cân, bởi vì vết sẹo bên trong vẫn chưa lành.
Sự hiện diện của những vết sẹo như vậy làm phức tạp rất nhiều nhiệm vụ loại bỏ cân nặng dư thừa, nhưng không có gì là không thể, điều chính là đừng quên những hạn chế do thời gian phục hồi chức năng sau mổ lấy thai đối với toàn bộ lối sống của một bà mẹ mới sinh.
Những gì không thể được thực hiện?
Khi một người phụ nữ trong thời kỳ sinh nở quan tâm đến cách giảm cân nhanh chóng sau ca sinh nở, cô ấy quên thêm một từ đơn giản nhưng quan trọng vào câu hỏi - an toàn. Giảm cân sau sinh mổ không cần thiết phải nhanh chóng nhưng trước hết là phải an toàn. Do đó, để bắt đầu, hãy làm rõ những việc cần làm để giảm cân là điều không thể thực hiện được:
- đi tập thể dục, tập thể dục trên máy mô phỏng, nâng tạ, tạ đòn, đu dây (tối đa 7-8 tháng sau khi hoạt động);
- nâng bất kỳ trọng lượng trên 3-4 kg;
- ngồi xổm gấp, cúi gập người xuống;
- tham quan hồ bơi, nhà tắm, phòng tắm hơi (lên đến 3 tháng sau khi hoạt động);
- xoa bóp cơ bụng (lên đến 6 tháng sau khi phẫu thuật);
- sử dụng lon chân không trên dạ dày (lên đến một năm sau khi phẫu thuật);
- áp dụng chế độ ăn kiêng đơn và chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo nghiêm ngặt nếu phụ nữ đang cho con bú;
- uống thuốc nội tiết tố để ngăn chặn cơn đói, tất cả các loại quả goji và trà nhuận tràng, nếu phụ nữ đang cho con bú.
Như bạn có thể thấy, hầu như tất cả các cách phổ biến nhất để giảm thêm cân đều bị hạn chế. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải tăng cân, học cách sống chung với nó và thậm chí không cố gắng làm bất cứ điều gì để tăng thêm cân trong sáu tháng hoặc một năm. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không cần tập luyện mệt mỏi, ăn kiêng kham khổ và lập kỷ lục thế giới về vận động viên băng ghế dự bị. Cùng tham khảo những cách giảm cân sau sinh mổ đúng cách và an toàn nhé.
Làm thế nào để giảm cân đúng cách?
Cách tiếp cận đúng để giảm cân sau phẫu thuật luôn phức tạp. Đừng nghĩ rằng chỉ có ăn kiêng hay tập thể dục mới giúp bạn thoát khỏi số cân nặng đáng ghét. Cách tiếp cận cần đa chiều và có hệ thống. Điều này sẽ giảm xuống 2-3 kg mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu từ 6-8 tuần sau khi phẫu thuật, khi các đường nối bên trong đã đủ đàn hồi và không cần phải lo lắng về sự lệch nhau của chúng.
Việc giải quyết vấn đề giảm cân sau khi được bác sĩ tư vấn trước là hợp lý nhất, người sẽ khẳng định bà mẹ trẻ không có biến chứng hậu phẫu.
Ghi lại cân nặng ban đầu của bạn (vào buổi sáng, lúc bụng đói, sau khi đi vệ sinh và tốt nhất là khỏa thân). Giữ một cuốn sổ ghi chép, nhập ngày và cân nặng bắt đầu, lập kế hoạch thời gian và loại hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và các cách khác để loại bỏ bụng chảy xệ, mông và hông khá rộng cho mỗi ngày.
Hoạt động thể dục, thể thao, thể dục
Bắt đầu buổi sáng của bạn một cách nhẹ nhàng. Nó bao gồm đi bộ tại chỗ, nghiêng cơ thể sang phải và trái, về phía trước, chuyển động tròn của hông. Khi ngồi trên thảm, bạn có thể dùng tay để chạm đầu gối. Tất cả các bài tập làm săn chắc cơ bụng đều không được chấp nhận trong sáu tháng đầu.
Sau giai đoạn này, bạn có thể dần dần thêm động tác nâng chân từ tư thế nằm sấp sang vật lý trị liệu (và trên thực tế, bạn sẽ tập nhẹ), và sau đó chuyển sang nâng thân (cách xoay người ép cơ tiêu chuẩn). Ngay cả một lần sạc nhẹ 5-7 phút cũng sẽ cho kết quả đáng chú ý trong vài tuần.
Sau khi loại bỏ các đường may bên ngoài, người phụ nữ cần bắt đầu đi lại. Đi bộ dài là một cách đốt cháy chất béo tuyệt vời. Kết hợp điều này với việc đi bộ với trẻ sơ sinh của bạn.
Điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể tự mình vác xe đẩy lên các bậc thang lên căn hộ và hãy cố gắng bế trẻ trên tay ít thường xuyên hơn.
Đi bộ trong công viên nửa giờ, và sau đó một giờ (với điều kiện người phụ nữ không đứng yên, ngồi với hàng xóm trên ghế dài trò chuyện nhàn nhã trong khi đứa trẻ ngủ), cho phép bạn đốt cháy gần một phần ba lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Nếu một phụ nữ có cơ hội để con mình vài giờ với bảo mẫu hoặc bà ngoại, điều này chắc chắn nên được áp dụng và nên bổ sung môn bơi vào chương trình hoạt động thể chất (3 tháng sau ca mổ). Khi bé lớn được 7-8 tháng, mẹ có thể yên tâm đăng ký đến phòng tập gần nhà nhất và rèn luyện sức khỏe với khối lượng tăng dần. Lúc đầu - chỉ có các bài tập di động trên máy ellipsoid, xe đạp tập, sau đó, nếu muốn, bạn có thể đưa tạ vào chương trình, nhưng chỉ dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm.
Chế độ ăn
Như đã đề cập, chế độ ăn kiêng đơn thời trang và được quảng cáo không thích hợp cho bà mẹ đang cho con bú. Chế độ dinh dưỡng của mẹ phải cân đối, đa thành phần để trẻ có thể nhận được đầy đủ mọi thứ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của mình bằng sữa mẹ. Khi lên thực đơn, bắt buộc phải tính đến phản ứng của từng bé với một số loại thực phẩm trong khẩu phần ăn của mẹ.
Ăn để giảm cân khi đang cho con bú sẽ phải ít nhất 6-7 lần / ngày. Các khẩu phần tương ứng nên giảm xuống còn 300-400 gram (tổng trọng lượng của mọi thứ bạn định ăn). Ngoài chế độ dinh dưỡng phân đoạn như vậy, bạn cần uống nhiều nước. Tốt nhất là chất lỏng ở nhiệt độ phòng - nó hữu ích hơn cho quá trình tiết sữa và trao đổi chất. Tỷ lệ chất lỏng hàng ngày ít nhất là hai lít. Khi lên kế hoạch thực đơn cho bản thân trong một tuần, hãy nhớ rằng sự cân bằng là sự có mặt của tất cả các nhóm chất trong mỗi bữa ăn. Nói chung, protein cần được tiêu thụ mỗi ngày khoảng 40% tổng lượng, carbohydrate và chất béo - tương ứng là 25 và 35%.
Loại bỏ hoàn toàn:
- đồ hộp, đồ muối chua;
- kẹo nhà máy, bánh ngọt và bánh ngọt, đường;
- nhiều muối và thức ăn mặn;
- hun khói, chiên, béo;
- xúc xích, lạp xưởng;
- bột mì;
- rượu bia, đồ uống có ga.
Chúng ta ăn gì: rau và trái cây, cả tươi và luộc / hầm, luộc, nướng, hầm và hấp thịt, cá, gia cầm. Một lượng nhỏ bánh mì nguyên hạt, cháo từ các loại ngũ cốc khác nhau, cả nấu trong nước và sữa, các sản phẩm từ sữa, sữa lên men, pho mát.
Như vậy là khá đủ để tạo nên một thực đơn ngon và lành cho cả mẹ và con, trong đó bé sẽ không bị thiếu vitamin và khoáng chất, mẹ không bị đói và tức bụng, và cân nặng sẽ giảm dần. Điều chính là nhớ khoảng 400 gram. Tức là bữa trưa sẽ như thế này: 100 gram súp rau với thịt viên, 100 gram bí xanh hầm, 120 gram ức gà luộc và khoảng 80 gram táo, lê hoặc quả lý gai. Theo nguyên tắc này, hãy làm 5-6 bữa sau mỗi 2,5-3 giờ, trong bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ nên ăn nhạt - chỉ sữa chua hoặc chỉ một quả táo.
Các cách hiệu quả khác
Ngoài ra, nếu bạn có thời gian, tiền bạc và mong muốn, bạn có thể tận dụng những thành tựu của ngành thẩm mỹ và vật lý trị liệu. Các liệu trình sau đây sẽ giúp giảm cân nhanh hơn và đưa vùng da bụng trở lại bình thường (tất cả đều được áp dụng sau ba tháng kể từ khi phẫu thuật chứ không phải sớm hơn!):
- bọc (mật ong, sô cô la, tảo bẹ, v.v.);
- siêu âm cavitation trên đùi và bụng;
- massage chân không bằng lon (sau 12 tháng kể từ ngày hoạt động);
- laser lipolysis.
Trước khi quyết định lựa chọn phương pháp này hoặc phương pháp phụ trợ khác, hãy nhớ hỏi bác sĩ xem liệu bạn có thể thực hiện quy trình như vậy sau khi phẫu thuật hay không hay trong thời gian chờ đợi.
Nhận xét
Theo đánh giá của phụ nữ, với chế độ giảm cân tiết kiệm mỗi tuần, bạn có thể giảm khoảng 3 kg. Hơn nữa, trong những tuần đầu tiên, quá trình giảm cân diễn ra mạnh mẽ hơn so với sau đó. Nhưng bạn không cần phải dừng lại, sau đó bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả lâu dài và kết quả tuyệt vời.
Theo nhận xét của các bà mẹ trẻ sinh con bằng phương pháp mổ lấy thai, khó khăn nhất trong quá trình giảm cân chính là vùng bụng hay nói đúng hơn là nếp gấp da mỡ để lại sẹo sau mổ. Với lối sống phù hợp, thông thường có thể đạt được mức giảm đáng kể của nó, nhưng than ôi, không có sự biến mất hoàn toàn.
Nhìn chung, phụ nữ lưu ý rằng trong vòng 8-11 tháng sau khi phẫu thuật, họ đã có thể trở lại cân nặng như trước khi mang thai. Một số thậm chí còn giảm cân nhiều hơn và cân nặng ít hơn so với trước khi mang thai.
Quá trình giảm cân đối với phụ nữ đang cho con bú sẽ chậm hơn một chút so với phụ nữ không cho con bú. Điều này là do nền tảng nội tiết tố đặc biệt của các bà mẹ trẻ liên quan đến việc cho con bú. Nhưng họ cũng xoay sở để trở lại hình thức cũ trong vòng một năm. Các nhận xét về sự không hiệu quả hoàn toàn của các biện pháp giảm cân sau phẫu thuật có thể liên quan đến sự lười biếng.
Để biết thêm thông tin về cách giảm cân sau khi sinh mổ, hãy xem video tiếp theo.
