Hầu như bà mẹ trẻ nào cũng nghĩ đến cách giảm cân khi cho con bú mà không gây hại cho con. Vấn đề thừa cân xuất hiện ở 90% phụ nữ, vì hormone và quá trình trao đổi chất thay đổi trong thai kỳ. Chế độ ăn uống, lượng thức ăn cũng đang có những thay đổi, điều này được thể hiện qua việc tăng thêm cân.
Tập thể dục rất quan trọng để giữ dáng
Cách giảm cân khi cho con bú
Tăng cân khi mang thai rất nhanh. Trung bình một phụ nữ tăng 10-15 kg. Không phải lúc nào bạn cũng có thể loại bỏ chúng ngay sau khi sinh em bé. Đó là lý do tại sao câu hỏi đặt ra là làm thế nào để chọn một chương trình giảm cân để không gây hại cho cơ thể của chính bạn và đứa trẻ đang bú sữa mẹ. Trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần phải dùng đến các phương pháp đặc biệt, vì các chỉ số về hormone và quá trình trao đổi chất trở lại bình thường vào thời điểm trẻ được 12 tháng. Đối với các bà mẹ đang cho con bú, cũng có một chế độ ăn kiêng đặc biệt cho phép bạn kiểm soát các chỉ số cân nặng, theo dõi sự giảm thể tích. Nó dựa trên việc loại bỏ bột và thức ăn béo. Những hạn chế như vậy cho phép bạn trở nên mảnh mai hơn. Thực đơn chính xác và cân bằng sẽ chiếm ưu thế.
Quan trọng! Không nên từ bỏ việc cho con bú nếu không có chỉ định y tế.
Vậy làm sao để giảm cân cho bà mẹ đang cho con bú? Khó khăn nảy sinh ở giai đoạn lựa chọn thời điểm tối ưu để bắt đầu giảm cân: sau khi hoàn thành việc cho con bú hoặc trong quá trình này. Ở đây bạn không thể làm mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Nguyên nhân là do cơ thể phản ứng với những thay đổi riêng lẻ. Trong một số trường hợp, tiết sữa dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, ở một số trường hợp khác - làm tăng quá trình trao đổi chất. Khuyến cáo chung là kết hợp cho trẻ ăn và chơi thể thao. Tập thể dục và hoạt động thể chất có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh chóng.
Khi nào bắt đầu giảm cân
Bạn có thể giảm cân rõ rệt khi cho trẻ ăn. Có một kỹ thuật cho rằng việc giảm cân phải được chia thành 2 giai đoạn: từ khi trẻ mới sinh được 6 tháng và từ khi trẻ được 6 đến 12 tháng. Lúc này, bạn có thể bắt đầu quan sát chế độ ăn kiêng không quá khắt khe, phù hợp với các bà mẹ đang cho con bú và chơi thể thao, có tính đến tải trọng cho phép.
Dễ dàng kết hợp các lớp học với giao tiếp với trẻ
Chú ý! Sau khi mổ lấy thai, nên thảo luận về thể thao và hoạt động thể chất với bác sĩ.
Lượng calo của bà mẹ cho con bú
Trong giai đoạn nuôi con, bạn cần hình thành một chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ. Đối với một em bé trong năm đầu đời, sự có mặt của sữa mẹ là rất quan trọng. Nó được yêu cầu bởi trẻ sơ sinh để tăng cường hệ thống miễn dịch, phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Việc sản xuất sữa mẹ lấy calo từ cơ thể người phụ nữ. Bạn cần tính tổng số tiền mỗi ngày. Hàm lượng calo hàng ngày trong bữa ăn của bà mẹ cho con bú, theo khuyến nghị của các chuyên gia, trung bình nên từ 3200 - 3500 kcal. Để sản xuất sữa từ lượng này, 500-1500 kcal được chi tiêu.
Quan trọng! Lượng calo không nên được thực hiện bằng cách bao gồm các sản phẩm bột mì, xúc xích hoặc thực phẩm đóng hộp.
Từ chối các sản phẩm có hại
Vì trẻ sơ sinh trong tháng đầu tiên và đến 4-6 tháng chỉ bú sữa mẹ nên việc tránh các thực phẩm có hại là rất quan trọng. Bao gồm các:
- chất gây ung thư;
- chất bảo quản;
- thuốc nhuộm.
Chúng được chứa trong:
- đồ ăn đóng hộp;
- xúc xích;
- sản phẩm bán hoàn thiện.
Trong thời kỳ cho ăn cần được ưu tiên một chế độ ăn đúng và cân đối.
Các phương pháp giảm cân thay thế
Giảm cân khi cho con bú có thể thực hiện được bằng các phương pháp thay thế. Nếu việc kiểm soát calo hoặc tuân thủ một hoạt động thể chất nào đó không mang lại kết quả như mong muốn, thì bạn có thể chọn những cách khác để giải quyết khối lượng dư thừa.
Quan trọng! Một chuyên gia nên chọn một kỹ thuật và một phương pháp thay thế.
Quần áo thể thao đặc biệt cho phép bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa. Nó làm tăng hiệu suất sau khi tập thể dục. Mô của nó góp phần hình thành hiệu ứng “xông hơi”, phá vỡ lớp mỡ dưới da. Bạn có thể sử dụng quần áo ở nhà, khi đi dạo.
Một cách khác để giảm cân trong khi cho con bú là sử dụng đai đặc biệt. Nó giúp tăng cường cơ bụng và không làm nén ngực. Tính năng - bạn có thể sử dụng nó chỉ sau 1,5 tháng sau khi sinh. Nếu đã mổ lấy thai - sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn nên mặc nó mỗi ngày để có hiệu quả rõ rệt. Ưu điểm của đai là sử dụng được ngay cả khi bị đau lưng.
Các hoạt động thể thao có thể được tổ chức tại nhà
Komarovsky E.O nói gì về việc giảm cân
Để giảm cân mà không gây hại cho bản thân và em bé sơ sinh, bác sĩ khuyên bạn nên tích cực chơi thể thao và tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khuyến nghị chính của ông là bắt đầu quá trình đối phó với cân nặng tăng thêm không sớm hơn 1,5 tháng sau khi sinh. Trong giai đoạn này, điều quan trọng chính là yêu cơ thể của bạn, vì việc trở lại hình dạng trước đây của nó khiến phụ nữ mất một khoảng thời gian khác. Đừng vắt kiệt sức mình với chế độ ăn kiêng hoặc sử dụng một thành phần có hại - thuốc để đốt cháy chất béo, nếu quá trình cho con bú đang diễn ra.
Komarovsky khuyên bạn nên ghi nhật ký cá nhân (động lực và sự giúp đỡ). Đánh dấu các chỉ số cân nặng trên các trang, ghi thành tích cá nhân. Suy nghĩ về cách giảm cân hiệu quả trong khi cho con bú mà không gây hại cho em bé, điều quan trọng cần nhớ là không thể hủy bỏ GV mà không có lý do chính đáng. Các hướng dẫn cũng chỉ ra nhu cầu hoạt động thể chất hàng ngày. Đi bộ, làm việc nhà và chăm sóc con cái góp phần đốt cháy dần khối lượng đã tích lũy.
Bạn cần ăn gì để giảm cân
Dinh dưỡng sau khi sinh con trong khi cho con bú ngụ ý việc tuân thủ các khuyến nghị được ban hành tại thời điểm xuất viện. Đối với giai đoạn cho con bú, bạn cần bỏ các món chiên, mặn hoặc tiêu. Những thực phẩm này có thể giúp tăng lượng nước của bạn. Chất lỏng trong tế bào và mô tăng thể tích, dẫn đến phù nề. Giảm cân hiệu quả nếu bạn tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý: hấp, nướng loại bỏ mỡ thừa (thực vật hoặc động vật). Rau quả tươi cung cấp vitamin và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng tích cực đến quá trình trao đổi chất.
Thái độ tích cực đối với vấn đề sẽ đẩy nhanh quá trình loại bỏ nó
Phụ nữ cho con bú nền nội tiết tố
Quá trình mang thai và cho con bú sau này tạo gánh nặng rất lớn cho cơ thể. Cơ chế sinh lý đang có những thay đổi đáng kể, điều này được phản ánh trong nền tảng nội tiết tố của người phụ nữ. Sau khi sinh, cần có thời gian để các quá trình sinh học trở lại bình thường. Đó là lý do tại sao việc phục hồi và phục hồi bị trì hoãn từ 2-3 tháng đến vài năm.
Trong thời gian cho con bú, không uống thuốc hoặc sử dụng các biện pháp dân gian mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Cơ thể của trẻ chưa thích nghi với điều kiện của môi trường bên ngoài và chưa thể đồng hóa hầu hết các chất. Các hóa chất trong thuốc viên có thể gây hại nghiêm trọng cho trẻ.
Trong thời kỳ cho con bú, trứng trong nang không trưởng thành. Điều này là do sự gia tăng mức độ prolactin. Một cách độc lập, nền nội tiết tố sẽ bắt đầu trở lại bình thường chỉ sau 1-2 tháng kể từ ngày sinh. Đến lúc này, chu kỳ kinh nguyệt sẽ được phục hồi (yếu tố là nội tiết tố bình thường).
Uống thuốc giảm cân có được không?
Không được phép uống thuốc chế độ ăn kiêng đặc biệt và cho con bú sữa mẹ. Điều này là do thành phần của các chế phẩm có chứa các chất độc hại cho cơ thể của trẻ. Bạn thậm chí không thể sử dụng viên nén có nguồn gốc thực vật, vì chúng có thể gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ.
Hoạt động thể chất trong thời kỳ cho con bú
Sau khi đứa trẻ được sinh ra, một số phụ nữ hoàn toàn đắm chìm trong việc chăm sóc cho anh ta. Ít hoạt động thể chất dẫn đến thực tế là họ bắt đầu tích cực tăng cân. Nguyên nhân là do quan niệm sai lầm rằng đi tập thể dục bị cấm. Ngược lại, tải vừa phải sẽ giúp cải thiện sức khỏe và cho phép bạn bắt đầu chống lại trọng lượng dư thừa mà không gây hại cho sức khỏe của chính mình. Để tăng cường cơ bụng, bạn nên:
- vặn vòng kiềng, mỗi ngày 15 - 20 phút, 2 lần;
- tập yoga (sau khi hỏi ý kiến bác sĩ);
- đi bộ rất nhiều;
- đi bơi.
Suy nghĩ về cách bạn có thể giảm cân nếu bạn nuôi một đứa trẻ sơ sinh bằng sữa mẹ, bạn cần nhớ rằng tập thể dục trong phòng tập thể dục sẽ làm săn chắc cơ thể. Tăng sản lượng sữa. Việc huấn luyện phải được thực hiện mà không cần gắng sức quá mạnh để không làm hỏng chất lượng của sữa (nếu không sẽ tạo ra axit lactic, tạo ra dư vị khó chịu). Nên tránh các bài tập có thể gây chấn thương cho ngực. Chỉ được phép tăng tải sau khi kết thúc việc bảo vệ.
Hoạt động thể chất nên tăng dần
Sau khi sinh con xong, bạn không nên quên sức khỏe của chính mình. Cả bé gái sơ sinh và bé trai đang bú mẹ đều cần được quan tâm thường xuyên. Để giảm cân, bạn cần duy trì một chế độ, không nên vận động mạnh. Vì vậy, trong những lần đi bộ, tốt hơn hết bạn nên đi bộ nhiều hơn, đi cầu thang bộ (nếu sức khỏe cho phép). Bạn cần ngủ đủ giấc, không nên căng thẳng. Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Bằng cách làm theo một loạt các khuyến nghị, bạn có thể giải quyết vấn đề đủ nhanh. Bạn không nên từ bỏ việc cho con bú, vì bạn có thể kết hợp giảm cân và dinh dưỡng hợp lý cho con một cách hiệu quả.
