Dinh dưỡng hợp lý
Nhiều bà mẹ đã mắc một sai lầm nghiêm trọng là ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhanh chóng sau sinh. Bạn chỉ cần thay thế những thực phẩm có hại và nhiều calo bằng những thực phẩm ít calo hơn. Ví dụ, khoai tây chiên có thể được thay thế cho bông cải xanh.
Bạn sẽ cần khoảng 2.000 kcal mỗi ngày. 500 bạn sẽ cung cấp cùng với sữa cho em bé. Chế độ ăn uống của bạn phải bao gồm:
- Thịt nạc, cá;
- Phô mai (cũng ít chất béo, 10-15%);
- Rau củ quả.
Từ những thực phẩm này, cơ thể bạn sẽ chiết xuất các protein, canxi và vitamin cần thiết.
Đặc biệt trong thời kỳ cho con bú nên từ bỏ xúc xích, đồ chiên, hun khói và đồ béo (danh sách đầy đủ các loại thực phẩm).
Sau khi cho con bú xong, hãy giới hạn bản thân ở mức 1600 calo mỗi ngày. Hãy nhớ rằng giảm cân quyết liệt ngay sau khi sinh con có thể ảnh hưởng tiêu cực đến em bé!
Trong quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn cảm thấy thiếu thốn và buồn bã, và bạn dễ bị choáng ngợp vì ăn quá nhiều.
- Các món hầm rau (và salad), ngũ cốc, sữa chua, kefir, trái cây rất hữu ích cho bạn.
- Bạn cũng cần protein thực vật. Bạn có thể nhận được chúng bằng cách ăn các loại hạt và các loại đậu.
- Từ bỏ đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột. Không có ý nghĩa gì trong các sản phẩm như vậy, chúng không có lợi cho bạn hoặc cho em bé.
- Uống nhiều nước - nước và nước trái cây. Uống ít nhất 2 lít mỗi ngày. Một bí mật nhỏ: đồ uống tốt nhất là uống lạnh. Thực tế là cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn để hấp thụ cảm lạnh.
- Uống trà xanh, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy calo.
Bạn cần ăn thường xuyên, nhưng từng ít một - không quá 250 g mỗi lần (các bữa ăn chia nhỏ cứ sau 2-3 giờ). Cố gắng không ăn 4 giờ trước khi đi ngủ.
Ngày ăn chay
Một vài ngày nhịn ăn trong tuần sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Những ngày nhịn ăn protein:
- Lấy 400 gam phô mai tươi ít béo, thêm 200 gam trái cây và (hoặc) quả mọng vào đó. Có thể đánh bông trong máy xay.
- Hai quả trứng luộc mềm với một lát pho mát có thể là một phần của một ngày ăn chay.
- Bạn cũng có thể nấu 500 gr. gà (bỏ da).
Khỏe mạnh
- Hãy dành thời gian của bạn đến phòng tập thể dục, tốt hơn là bắt đầu đi bộ với xe đẩy trong không khí trong lành. Để bắt đầu, 20 phút là đủ. Đi bộ như vậy đốt cháy khoảng 160 kcal, cải thiện tâm trạng và có tác dụng tốt cho bạn và thai nhi.
- Khi mang thai được 6 tuần, bạn có thể ăn kiêng nhẹ nhàng cũng như bắt đầu các bài tập thể dục đơn giản. Sau khi cho con bú xong có thể bắt đầu tập nhảy.
- 5 tháng sau khi mang thai có thể chạy bộ nhẹ nhàng, tập yoga.
- Bạn có thể mua dây hula hoop hoặc dây dù. Bạn sẽ dành 15 phút cho các lớp học, nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm cân.
Trầm cảm sau sinh
Kẻ thù lớn nhất của một vóc dáng đẹp là chứng trầm cảm sau sinh. Thường xuyên bị kích thích không vì lý do cụ thể nào, làm việc quá sức, lên cơn trầm cảm với kem và sôcôla, những thứ đọng lại ở hai bên hông.
Hãy thử thay thế đồ ngọt bằng trái cây tươi. Chúng không tệ hơn, nhưng chúng sẽ không gây hại cho hình thể của bạn.
Đọc về chứng trầm cảm sau sinh và cách đối phó với nó
Không ghen tị!
Đừng nhìn những người nổi tiếng. Hãy nhớ rằng họ được bao quanh bởi một đội quân bảo mẫu và chuyên gia dinh dưỡng. Các ngôi sao không cho con bú, họ giảm cân nhanh chóng, vì sự nghiệp của họ đòi hỏi điều đó. Nhưng nếu bạn đói, hậu quả có thể rất thảm khốc:
- Sữa có thể biến mất;
- Quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn;
- Hệ thống miễn dịch sẽ suy yếu.
Phần kết luận:Vì vậy, để giảm cân sau khi sinh con, bạn phải di chuyển nhiều hơn, và ăn ít, nhưng thường xuyên. Ăn thức ăn lành mạnh, quên thức ăn vặt, chất béo và nhiều calo.
Chúng tôi đọc thêm:
- 8 quy tắc đơn giản để giảm cân sau khi sinh mà không gây hại cho em bé;
- Bài viết chi tiết hơn về cách giảm cân sau khi sinh con với HB;
- Kỹ thuật giảm cân - khóa học trực tuyến "Mẹ + bé"
- 5 lý do khiến bạn không thể giảm cân sau khi sinh con - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Thể dục phục hồi sau sinh - 14 bài tập đơn giản
- Đọc về vết rạn da trên bụng (sau khi sinh con)
