Gây hấn liên tục, mệt mỏi, thiếu nhiệt tình, thiếu sức mạnh và cảm giác tội lỗi ám ảnh ngày này qua ngày khác. "Điều gì đang xảy ra với tôi?" Rất nhiều phụ nữ thường tự hỏi mình câu hỏi này. Trong video này, Lena Danilyuk sẽ cho bạn biết cảm xúc kiệt quệ là gì và cung cấp cho bạn một số mẹo về cách đối phó với nó.
Elena Kalna-Danilyuk là một bà mẹ ba con, nhà tâm lý học, nhà đào tạo, nhà trị liệu tâm lý, chuyên gia tâm lý gia đình và trẻ em.
Chào buổi trưa! Tên tôi là Yelena. Chúng ta sẽ nói về hội chứng kiệt sức. Và ngay cả khi bạn không quen thuộc với thuật ngữ này, hãy tin tôi, mọi bà mẹ đều phải đối mặt với các triệu chứng của nó, bất kể cô ấy có bao nhiêu con.
Burnout: Làm thế nào để đối phó với nó?
Gây hấn liên tục, mệt mỏi, thiếu nhiệt tình, thiếu năng lượng và cảm giác tội lỗi kéo dài ngày này qua ngày khác - điều gì xảy ra với tôi?
Rất nhiều phụ nữ thường tự hỏi mình những câu hỏi như vậy, và không hiểu tại sao điều này lại xảy ra, tại sao họ không thích giao tiếp với chồng? Có vẻ như chỉ ngày hôm qua những đứa trẻ thân yêu, được yêu quý, được chờ đợi từ lâu như vậy chỉ mang lại sự bực bội và lo lắng thường trực?
Tôi muốn nói rằng kiệt sức là một điều rất nguy hiểm. Nếu đôi khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta có thể tự mình đối phó với nó, thì tin tôi đi, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra, thật không may, đúng như vậy.
Bởi vì, thứ nhất, quan hệ với chồng xấu đi. Đây là một vòng luẩn quẩn - các vấn đề liên tục bắt đầu, đòi hỏi lẫn nhau, khi một người phụ nữ luôn bất mãn, mệt mỏi, khi cô ấy muốn vắt kiệt sức mình hơn nữa, cô ấy không thành công.
Một người đàn ông không phải lúc nào cũng hiểu được tình trạng của cô ấy, và, thậm chí, hãy tin tôi, người nhạy cảm nhất, đáng tin cậy nhất, yêu bạn và con bạn hơn bất cứ điều gì khác, không thể hiểu chuyện gì đang xảy ra với người khác và tại sao anh ta lại có tâm trạng tồi tệ. và điều anh ấy không hài lòng.
Rốt cuộc, có vẻ như, đứa trẻ này và những gì đang xảy ra bây giờ, bạn đã chờ đợi rất lâu!
Ngoài ra, một yếu tố rất nguy hiểm khác gây ra tình trạng bộc phát cảm xúc là tất cả trẻ em dưới 3 tuổi, đặc biệt là và đến 14 tuổi, trên thực tế, tính toàn diện, hoàn toàn phụ thuộc vào trạng thái cảm xúc của mẹ.
Và không có vấn đề gì nếu bạn mỉm cười với đứa trẻ hoặc bạn luôn có khuôn mặt buồn - bởi vì trẻ em không nhận thức được chúng ta bằng lời nói. Họ cảm nhận được những gì đang xảy ra với chúng tôi và tuyệt đối không thể gian dối với họ.
Nếu bạn cảm thấy sức lực của mình đang rời bỏ bạn, chúng ta khẩn trương xem một video trong đó chúng ta sẽ thảo luận về cách đối phó với nó và những việc cần làm.
1. Để bản thân kém hoàn hảo hơn
Mẹ chỉ cần thừa nhận sự thật rằng mẹ không hoàn hảo.
Thật không may, trong thời đại công nghệ thông tin của chúng ta, chúng ta thường thấy hình ảnh của những người mẹ không thật và những người không thật luôn tươi cười, luôn chỉn chu và luôn làm việc tốt.
Và ngược lại với lý lịch của họ - chúng ta sẽ không đi đến đâu - chúng ta có ấn tượng về sự tự ti hoàn toàn và cảm giác rằng chỉ một mình chúng ta không biết bí quyết giúp những người phụ nữ khác làm được mọi thứ, trông hoàn hảo và đồng thời tận hưởng cuộc sống sung túc.
Nhưng, hãy tin tôi, nó không phải như vậy!
Vì vậy, mỗi phụ nữ nên hiểu rõ rằng cô ấy có sức mạnh dự trữ của riêng mình và dựa vào đó. Đừng cố trở nên hoàn hảo, đừng cố làm 55 món ăn.
Hãy hỏi người đàn ông của bạn - anh ấy thích gì - một người vợ tươi cười và 1 củ khoai tây với một cái đũa cho bữa tối, hoặc gan ngỗng, 150 món salad và một số món ăn tuyệt đẹp, nhưng đồng thời là một người phụ nữ mệt mỏi, bị tra tấn tuyệt đối.
Hoặc sàn nhà được rửa sạch, một ngôi nhà lấp lánh hoàn hảo, nhưng một người vợ lo lắng khi gặp anh ta không phải với câu “Anh có khỏe không?” Mà là những lời phàn nàn, yêu cầu giúp đỡ, bày tỏ sự không hài lòng về việc cô ấy mệt mỏi và thiếu thời gian cá nhân.
Đừng cố gắng nắm bắt mọi thứ. Tin tôi đi, ngay cả khi bạn không làm gì khác ngoài việc chú ý đến con mình, một người mẹ vui vẻ và nghỉ ngơi đầy đủ dành thời gian rảnh khi con ngủ để thư giãn bản thân sẽ là nguồn lực quý giá hơn nhiều cho gia đình. Còn hơn nếu bạn cố gắng nắm bắt mọi thứ, ôm lấy sự bao la, đưa ra hàng loạt yêu sách cho bản thân và từ đó càng làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi và chán nản.
Vì vậy, hãy tự chăm sóc bản thân và sức lực của mình, khi đó con cái và chồng bạn sẽ cảm thấy chỉ có tình yêu và sự ủng hộ của bạn.
Điều rất quan trọng là phải hiểu rằng công việc của bạn thực sự đáng được tôn trọng. Rốt cuộc, khi một người biết tại sao, anh ta có thể chịu đựng bất kỳ như thế nào.
Nhớ điều này!
[sc name = ”rsa”]
2. Nhận ưu tiên của bạn đúng
Chúng tôi ưu tiên chính xác.
Và ưu tiên của chúng ta là ai? Tất nhiên, mẹ! Vì cô ấy là người có trách nhiệm về mặt tình cảm với cả gia đình.
Những cách mẹ có thể thư giãn là gì? Làm thế nào để một người mẹ có thể tận dụng từng phút rảnh rỗi để lấp đầy bản thân và từ đó tiếp thêm tình yêu thương và năng lượng cho gia đình, người thân và bạn bè của mình?
Tôi không nghĩ có nhiều cách cho một bà mẹ trẻ. Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đi chơi đâu đó, đi mát-xa hay dự một bữa tiệc vui vẻ nào đó. Nhưng có một cách mà tôi muốn chia sẻ với bạn, và đó là một cách phổ biến - giao tiếp.
Nhiều khi chúng ta tin rằng đôi khi nói chuyện chỉ là lãng phí thời gian, tin tôi đi, đây là liệu pháp thực sự cho phụ nữ.
Khi chồng về nhà, anh ấy không phải lúc nào cũng quan tâm đến việc nghe nói về tã, bạn đã làm gì, bạn đã đến cửa hàng nào và giá một bộ sưu tập mới của một thương hiệu cụ thể hiện nay là bao nhiêu.
Nhưng nếu bạn gọi cho bạn của mình, cô ấy sẽ vui vẻ thảo luận với bạn. Nhưng bất cứ điều gì người ta có thể nói, nếu bạn làm việc này cả ngày và nếu bây giờ bạn đang dành thời gian để giao tiếp với trẻ và những điều này trở nên quan trọng đối với bạn, bạn cũng cần phải thảo luận tất cả những điều này với ai đó.
Giao tiếp, sắp xếp thứ tự ưu tiên cho bản thân - ngay khi có thêm thời gian, hãy nhớ dành sự quan tâm nhiều hơn cho bản thân. Cùng bạn bè đi mát-xa, đến phòng tập thể dục, làm điều gì đó thú vị cho bản thân vì bạn là người đầu tiên trong gia đình!
3. Lập kế hoạch hành động
Các cô gái, hãy nhớ lập kế hoạch hành động cho mỗi ngày. Tin tôi đi, không chỉ nữ doanh nhân sành điệu hay doanh nhân bận rộn mới nên có kế hoạch hành động cho riêng mình. Ngay cả khi bạn đang ở nhà, điều rất quan trọng là ngày của bạn phải được cấu trúc.
Lợi ích của việc lập kế hoạch là gì?
Đầu tiên, khi chúng ta lập kế hoạch, nó cho chúng ta cơ hội để cảm nhận rõ hơn nhu cầu và mong muốn của mình. Chúng tôi hiểu rõ ràng chúng tôi muốn gì và điều gì thực sự là ưu tiên đối với chúng tôi bây giờ.
Thứ hai, đó là một cách tuyệt vời để chống lại sự lười biếng. Bởi vì nếu chúng ta đã lên kế hoạch cho bản thân thì sẽ không dễ dàng trì hoãn nó, và vì thế lòng tự trọng và sự tự tin của chúng ta tăng lên.
Chúng tôi hiểu rằng chúng tôi cũng có một số việc phải làm, chúng tôi có một số mong muốn, có triển vọng và có những kế hoạch cho tương lai. Không phải chúng ta ngồi trong 4 bức tường và không thấy gì ngoài bát đĩa, nhà bếp và phòng tắm.
Tin tôi đi, nếu bạn có kế hoạch của riêng mình và thêm điều gì đó mới vào đó mỗi ngày, bạn sẽ có một cảm giác tuyệt vời mà bạn tiếp tục sống. Và theo đó, sự mệt mỏi sẽ không còn quá rõ ràng.
Ngoài ra, khi bạn lập kế hoạch, hãy gạch bỏ những việc bạn đã làm, bởi vì khi bạn thấy mình đã làm được bao nhiêu vào cuối ngày, khi bạn cho chồng xem, người hỏi: “Này, bạn đã làm gì cả ngày? ”, Bạn nói:“ Tôi đã làm điều này, điều này, điều này và cho ngày mai tôi vẫn còn điều này, điều này và điều này dự định ”, cảm giác tràn đầy sức sống, cảm giác tự tin và tự tin sẽ chỉ tăng lên. Và đây chính là điều mà một bà mẹ trẻ cần.
4. Kết hợp nhiều thứ cùng một lúc
Một trong những lý do chính dẫn đến sự mệt mỏi tích tụ ở mẹ là cảm giác con không còn phát triển nữa. Trước đó, phụ nữ thường có lối sống rất năng động. Khi họ nghỉ sinh, họ bắt đầu kiệt sức vì ngừng học hỏi điều gì đó mới. Đối với họ, dường như thế giới đang chạy bên ngoài cửa sổ, và tôi đang đứng yên.
Học cách kết hợp, học cách làm nhiều việc cùng một lúc!
Bây giờ thời đại của công nghệ thông tin đóng vào tay của chúng tôi. Trên thực tế, bạn có thể bơi trong hồ bơi với thiết bị phát âm thanh chống thấm nước và nghe giảng, bạn có thể lái xe trong ô tô và nghe sách nói, bạn có thể chọn một hướng đi mới trong các trường đại học trực tuyến.
Ngày nay, nhiều trường đại học trên thế giới cung cấp học phí miễn phí, miễn phí, trực tuyến, dành cho tất cả chúng ta, các bà mẹ thân yêu. Bạn có thể thực sự hoàn thành một chương trình giáo dục mới và thông thạo một nghề mới trong thời gian nghỉ sinh trong thời gian nghỉ sinh.
Điều chính là không được lười biếng và nhớ rằng mọi thứ đều nằm trong tay bạn!
5. Tham gia thể thao
Yếu tố tiếp theo mà nhiều người không nhận ra, nhưng lại đóng một vai trò to lớn trong trạng thái cảm xúc của chúng ta, là hoạt động thể chất.
Không chỉ vậy, khi hoạt động thể chất, mức độ serotonin tăng lên - hormone hạnh phúc trong máu, mang lại cho chúng ta năng lượng cần thiết và cảm xúc dâng trào đó làm nảy sinh sức mạnh và mong muốn sống, sáng tạo và làm điều gì đó xa hơn.
Ngoài ra, hoạt động thể chất cho phép bất kỳ người nào có tổ chức hơn, cảm thấy thể chất tốt hơn và kết quả là có nhiều cơ hội hơn để làm trong thế giới này, nói chung, là những gì chúng ta cần.
Nếu bạn nghĩ rằng hoạt động thể chất mà bạn đang thực hiện hàng ngày là đủ - ý tôi là bạn luôn bế xe đẩy hoặc đứa trẻ trong tay, thì tôi muốn nói rằng điều rất quan trọng là phải tham gia vào một hoạt động thể chất cụ thể nhắm vào tình trạng thể chất của bạn.
Có thể là thể dục dụng cụ, có thể là gypsy, có thể là yoga. Hiện nay có rất nhiều tài liệu trực tuyến và bạn có thể tìm thấy bất kỳ huấn luyện viên nào bạn thích mà bạn thích.
Đừng đợi cho đến khi bạn có 1,5-2 giờ cho việc này. Tập thể dục thường xuyên 5 phút mỗi ngày sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, cơ bắp và mức serotonin mà chúng ta cần để cảm thấy hạnh phúc, hài lòng và tiếp tục!
[sc name = ”ads”]
6. Dành thời gian cho bản thân
Tôi biết rằng nhiều bà mẹ cảm thấy khó khăn khi yêu cầu giúp đỡ. Đối với họ, dường như khi đó chúng ta sẽ trông không đủ năng lực hoặc nói rõ rằng bản thân chúng ta không có đủ sức mạnh.
Nhưng tin tôi đi, nếu bạn nhờ những người bà, ông nội, bố đỡ đầu của bạn, đôi khi thậm chí là chồng của bạn giúp đỡ để được ở bên mình trong 1 giờ, đi dạo trong công viên, chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế dài và uống một tách cà phê, điều đó đã trở thành điều xa xỉ đối với bạn, hoặc, để cuối cùng được tắm, điều mà bạn đã mơ ước bấy lâu, tất cả sẽ làm bạn tràn đầy sức sống và cho bạn cơ hội để trao tình yêu thương cho những người thân yêu của bạn một lần nữa, với sức sống mới.
Vì vậy, bất kỳ sự giúp đỡ nào đối với bà mẹ trẻ đều là vô giá! Hãy hỏi và tin tưởng tôi, bạn sẽ luôn tìm thấy sự hỗ trợ.
7. Nuông chiều bản thân
Nuông chiều bản thân cho một người phụ nữ không phải là một cụm từ sáo rỗng. Khi một người phụ nữ có một món đồ trang sức mới, một bộ quần áo mới, một bộ móng tay, một kiểu tóc, khi cô ấy nhìn vào gương và cô ấy thích hình ảnh phản chiếu của mình, khả năng miễn dịch và sức khỏe của cô ấy được cải thiện ở mức nội tiết tố, và sức mạnh xuất hiện nhiều hơn.
Nhiều nhà tâm lý học và trị liệu tâm lý khuyên một người phụ nữ nên mua ít nhất một món phụ kiện cho mình ít nhất một lần mỗi tháng. Nó không quan trọng giá bao nhiêu - ít nhất một số đồ trang sức đắt tiền cũng có tác dụng tương tự, cũng như đồ trang sức thông thường, có thể đơn giản cho phụ nữ thấy rằng cô ấy đang làm điều gì đó cho chính mình.
Bây giờ chúng ta có một sự tôn sùng rất lớn - đây là thời trang trẻ em. Chúng tôi rất chú ý đến những gì con chúng tôi đang mặc. Thông thường, phần lớn ngân sách gia đình, khi một đứa trẻ được sinh ra, được chi cho những bộ trang phục mới cho một đứa trẻ chỉ đơn giản là không quan tâm đến những gì nó đang mặc - trong khi một người mẹ không cho phép mình mua thứ gì đó trong nhiều năm.
Vì vậy, tôi xin các bạn, hãy chấm dứt tình trạng này. Hãy nhớ rằng đối với bạn để nuông chiều bản thân bằng những bộ trang phục mới, ít nhất là cơ bản - một chiếc khăn mới, một chiếc kẹp tóc mới, một kiểu tóc mới, một chuyến đi đến tiệm làm móng không phải là điều gì xa xỉ! Đây là điều cần thiết giúp bạn sau này tiết kiệm tiền mua thuốc, tiết kiệm tiền mua thuốc an thần và luôn cảm thấy tốt nhất - được yêu thích và mong muốn.
Mẹ biết không, có một nguyên tắc như khi mặt nạ dưỡng khí rơi ra trên máy bay, mẹ hãy đeo mặt nạ dưỡng khí trước để sau này có cơ hội giúp đỡ con mình.
Nguyên tắc hoàn toàn giống nhau. Khi chúng ta đặt một số nỗ lực vào bản thân và cho mình cơ hội để nhận được điều gì đó, đây không phải là sự ích kỷ. Đây chính là mặt nạ dưỡng khí, khi đeo vào đó, chúng ta có thêm sức mạnh, nhiều năng lượng và nhiều cơ hội để có ích cho những người thân yêu của chúng ta, và vào đúng thời điểm để bảo vệ trạng thái cảm xúc của họ.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn đang chăm sóc gia đình của bạn. Vì vậy, chúng ta đừng hoảng sợ, đừng mất lòng, hãy nắm lấy chính mình - bạn sẽ thành công!
- "Tôi mệt mỏi khi làm mẹ": 5 mẹo để cải thiện cuộc sống với một đứa trẻ sau một năm
- 14 cách giúp con bận rộn khi mẹ muốn thư giãn
- 10 cách để thoát khỏi sự phức tạp "Tôi là một người mẹ tồi"
- 6 mẹo dành cho mẹ bỉm sữa
- Làm thế nào một người mẹ trẻ có thể đối phó với con mình và các công việc gia đình?
