Chín tháng trong khi bạn chờ đợi đứa con của mình tràn ngập cảm giác hồi hộp, vui vẻ, lên kế hoạch và phấn khích. Cơ thể bạn đang thay đổi, cảm xúc cũng bộc phát và dù đây không phải là lần mang thai đầu tiên nhưng bạn vẫn lo lắng: bạn đọc các bài báo, diễn đàn và mạng xã hội để chuẩn bị tốt hơn cho mình.
Mới đây, nhà xuất bản “Mann, Ivanov và Ferber” đã xuất bản cuốn sách bổ ích dành cho các bậc cha mẹ “Con sẽ làm mẹ”. Nó được viết bởi hai chị em Marina Vogl và Tiến sĩ Chiara Hunt, những người sáng lập Bump Class ở London. Mục tiêu của họ không phải là chuẩn bị thực tế và kỹ thuật cho các bậc cha mẹ trẻ khi sinh em bé, mà là giúp họ trải nghiệm trọn vẹn niềm vui và hạnh phúc của giai đoạn chờ đợi, truyền cho họ sự bình tĩnh và tự tin. Đặc biệt đối với các bà mẹ đến từ Nga, cuốn sách được bổ sung nhiều thông tin hữu ích từ các chuyên gia trong nước: lời khuyên và khuyến nghị được đưa ra bởi các nhà vật lý trị liệu, bác sĩ sản khoa, bác sĩ gây mê, bác sĩ chuyên khoa nuôi con bằng sữa mẹ và bác sĩ nhi khoa. Chúng tôi trả lời 5 câu hỏi thú vị cho các bà mẹ tương lai, dựa trên thông tin từ cuốn sách.
Tôi nên tăng bao nhiêu khi mang thai?
Trung bình, cân nặng khi mang thai tăng 13,8kg. Tăng cân gần đúng theo tam cá nguyệt: 3 tháng giữa thai kỳ - 3 kg; Tam cá nguyệt thứ 2 - 6,5 kg; 3 tháng giữa thai kỳ - 4,5 kg (nhiều hơn trong tháng thứ bảy đến tháng thứ tám và ít hơn ở tháng cuối cùng).
Tăng cân ở mỗi phụ nữ là khác nhau và trọng lượng cơ thể thay đổi hàng tuần. Phụ nữ ban đầu nhẹ cân tăng nhiều hơn; phụ nữ thừa cân - ít hơn. Phụ nữ cao có xu hướng tăng cân nhiều hơn phụ nữ thấp. Ở những phụ nữ có thể tích vú tăng nhiều, trọng lượng cơ thể thường tăng cùng với điều này. Trung bình, một phụ nữ có cân nặng bình thường nên mong đợi mức tăng cân khi mang thai của mình là từ 11 đến 16 kg.
Với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không cần phải “ăn cho hai người”. Trung bình, bạn chỉ cần thêm 100 calo mỗi ngày. Ăn nếu bạn đói, nhưng giữ cho nó lành mạnh. Bạn không nên coi việc mang thai là cái cớ để ăn những thực phẩm "có hại", hay nói chung là ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể và em bé - hầu hết phụ nữ khi đó đều hối hận vô cùng.
Bạn có tập thể dục khi mang thai không? Hoạt động thể chất nên ở cường độ như thế nào?
Sức bền và sức mạnh không chỉ hữu ích cho bạn khi sinh con: trong những tháng cuối của thai kỳ, khi bạn tăng cân, chắc chắn bạn sẽ cần thêm sức mạnh. Và gánh nặng chăm sóc trẻ sơ sinh sẽ cạnh tranh với bất kỳ cuộc thi thể thao nào.
Các bà mẹ tương lai thường đặt tập thể dục ở cuối danh sách việc cần làm vô tận, nhưng việc tập thể dục nên được ưu tiên: một người mẹ khỏe mạnh, có thể xử lý gánh nặng thể chất khi làm mẹ sẽ có thể chăm sóc con tốt hơn.
Cường độ tập luyện khi mang thai phụ thuộc vào thể lực trước của bạn. Theo nguyên tắc, ngay từ đầu, bạn nên thực hiện đến 80% khối lượng mà bạn đã đối phó với trước khi mang thai, sau đó điều chỉnh nó. Luôn tin tưởng vào trực giác của mình: nếu bạn cảm thấy đau khi tập một số bài tập, hãy chuyển sang việc khác. Trung bình, nhịp tim khi chơi thể thao không được vượt quá 140 nhịp / phút. Hoặc, định hướng cho bản thân như thế này: các bài tập nên được thực hiện theo nhịp điệu như vậy để duy trì cuộc trò chuyện với người khác mà không gặp bất kỳ trở ngại nào.
Nên tránh:
- Liên hệ với các môn thể thao.
- Các môn thể thao có nguy cơ ngã cao như trượt tuyết, cưỡi ngựa, đạp xe.
- Môn lặn.
- Các môn thể thao nặng nhọc nếu bạn chưa từng tập, chẳng hạn như chạy.
- Các bài tập yêu cầu nằm ngửa (sau 16 tuần thai).
Hãy lưu ý rằng từ khoảng tuần thứ 8 của thai kỳ, hormone relaxin bắt đầu được sản xuất trong cơ thể bạn, do đó các cơ, khớp và dây chằng được làm mềm, giúp cơ thể thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Điều này làm tăng nguy cơ chấn thương, vì vậy đừng lạm dụng nó.
Bạn nên đi giày gì khi mang thai?
Trong một thế giới lý tưởng, tất cả phụ nữ mang thai sẽ ngay lập tức từ bỏ giày cao gót và chuyển sang những đôi giày an toàn và thoải mái. Nhưng trong cuộc sống thực tế, không phải lúc nào chúng ta cũng nghiêng về phương án hợp lý nhất, đôi khi chỉ vì mong muốn mình đẹp, lùn hay ý thích.
Nếu bạn thích đi bằng giày cao gót, chẳng hạn tại nơi làm việc, hãy mua giày đế thấp. Gót chân phải càng ổn định càng tốt - thay vì gót nhọn trên dây đeo, hãy chọn những đôi giày có đế, với phần gót dày hơn hoặc có dây buộc. Khi đi giày cao gót, hãy mang thêm một đôi giày bên mình. Những chiếc ballerinas mỏng không lý tưởng cho việc mang thai vì chúng không hỗ trợ đủ cho chân. Nhưng có lẽ bạn sẽ không thể nhét một đôi dép yêu thích của mình vào trong ví, vì vậy giày ballet flats còn hơn không. Cố gắng không đi giày cao gót quá lâu và ngồi nhiều hơn. Nếu bạn đang đi bộ đường dài, đã đến lúc cân nhắc một đôi giày thoải mái. Đi giày thể thao của bạn và thay đổi chúng sang giày khác nếu cần thiết khi bạn đến đích.
Làm thế nào để thoải mái trên giường?
Khi vòng bụng của phụ nữ lớn lên và trọng lượng của cô ấy tăng lên, cô ấy sẽ cảm thấy không thoải mái khi nằm trong một thời gian dài. Nếu chân tay của bạn bị tê, hãy thử một tấm nệm mềm hoặc sử dụng một tấm chăn dưới ga trải giường. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi được hỗ trợ thêm cho vùng bụng và phần lõi của mình. Nhiều phụ nữ thích sử dụng gối dành cho bà bầu, trong khi những người khác đặt chăn hoặc gối dưới bụng hoặc lưng của họ. Tốt nhất, một người phụ nữ nên quen với việc ngủ nghiêng về bên trái. Theo kết quả nghiên cứu, tư thế này là tối ưu cho cả bà mẹ tương lai và đứa trẻ, nhưng bạn có thể ngủ nghiêng về bên phải.
Làm thế nào để đối phó với lời khuyên "hữu ích"?
Việc mang thai càng được người ngoài chú ý, bạn sẽ càng nghe được nhiều lời khuyên, khuyến nghị và ý kiến của người khác. Chúng thường mâu thuẫn, không chính xác và không được yêu cầu. Xác định một người có ý kiến quyết định đối với bạn - đó có thể là một giáo viên trước khi sinh, một người bạn tốt hoặc một bác sĩ - và phớt lờ những lời khuyên khác.
