Làm thế nào để đối phó với chứng trầm cảm khi nghỉ thai sản? Chúng tôi đã thu thập 10 cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để đối phó với những biểu hiện đầu tiên của blues. Hãy thử tất cả một trong số họ!
Trầm cảm là kẻ thù chính của những người đi nghỉ thai sản. Không sớm thì muộn, người mẹ trẻ nào cũng bắt đầu mệt mỏi - u uất vô vọng, mệt mỏi và cảm giác rằng mọi người đã bỏ rơi mình và không ai cần mình rơi vào người mình.
Đừng vội mất lòng! Chúng tôi biết cách đối phó với những dấu hiệu đầu tiên của bệnh trầm cảm, và chúng tôi rất vui được chia sẻ điều đó với bạn! Để bắt đầu, hãy phân tích ngày của bạn và tính toán lượng thời gian bạn dành để không làm gì, nói chuyện điện thoại và duyệt mạng xã hội. Bây giờ hãy lên lịch cho một cuộc sống mới và hạnh phúc, đảm bảo bao gồm 10 thay đổi trong đó.
1. Cuối tuần cho cả nhà!
Dù rất bận rộn và thường xuyên bận rộn với công việc gia đình nhưng mọi người nên tìm thời gian cho gia đình. Tổ chức một ngày cuối tuần cùng nhau - đi thăm quan, đi xem phim, ngồi trong một quán cà phê ấm cúng, đi dạo trong thiên nhiên. Và quan trọng nhất, hãy cố gắng tắt não hoàn toàn và không nghĩ đến chế độ. Ngay cả khi bé phải ăn thức ăn đóng hộp thông thường thay vì súp tự nấu và ngủ trong xe thay vì chiếc giường yêu thích của mình, sẽ không có gì xảy ra với bé.
2. Đừng quên về thể thao!
Những bà mẹ tăng cân khi mang thai có cơ hội tuyệt vời để đưa mình vào nếp. Nhưng thay vì chạy đến phòng tập thể dục, họ tìm cho mình một danh sách những lời bào chữa: “Để đi xa! đắt! và đặt đứa trẻ ở đâu? ”. Trong khi đó, khi soi gương, vòng eo chảy xệ và hông nhão của mình, bạn sẽ càng rơi vào tình trạng trầm cảm hơn. Không có thêm tiền cho phòng tập thể dục? Chạy trong công viên, xoay cơ bụng, nhảy dây ... Có rất nhiều lựa chọn - tất cả đều phụ thuộc vào bạn!
3. Làm chủ một doanh nghiệp mới
Thời gian nghỉ sinh là thời điểm lý tưởng để học tiếng Anh, chụp ảnh hoặc đăng ký một khóa học lái xe. Ngoài ra, bạn có thể tạo blog ẩm thực của riêng mình, đan đồ theo yêu cầu hoặc làm móng tay. Điều chính là tìm một cái gì đó để làm. Có lẽ trong tương lai gần nó sẽ trở thành một nghề mới của bạn.
4. Ghi nhật ký hạnh phúc
Hãy dành thời gian để ghi lại những khoảnh khắc vui nhộn và cảm động nhất trong cuộc sống của con bạn. Những bước đầu tiên, từ đầu tiên, chiếc răng đầu tiên, những cụm từ vui nhộn - xem lại những trang nhật ký, bạn sẽ trải qua niềm vui lạ thường và một lần nữa tìm thấy ý nghĩa cuộc sống của mình. Một sự thay thế cho nhật ký giấy sẽ là các bản ghi video.
5. Cho thức ăn để suy nghĩ
Bạn lo lắng về khả năng kém chuyên môn có thể xảy ra? Vì vậy, đây không phải là một vấn đề! Thay vì các bài đăng trên mạng xã hội, hãy đọc những cuốn sách thông minh, nghiên cứu sách hướng dẫn chuyên nghiệp, nắm vững Chiến tranh và Hòa bình, và chơi ô chữ. Hãy đi làm thêm hoặc làm việc tự do nếu bạn có thời gian rảnh. Ngay cả những thành tích nhỏ cũng sẽ thúc đẩy lòng tự trọng của bạn, mang lại cho bạn sự nhiệt tình và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn một chút.
6. Thăm đội
Cho đến gần đây, bạn mơ ước được nghỉ sinh để không gặp ai trong ít nhất 2-3 năm, nhưng bây giờ bạn cảm thấy mình đang đứng bên lề cuộc sống? Mua một chiếc bánh và đồ ngọt, đến thăm đội, nhắc nhở bản thân - bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Zoodno và nhắc nhở về bản thân.
7. Chăm sóc bản thân
Nghị định không phải là lúc cho một cái nhìn lơ là. Mặc một chiếc váy mới, di chuyển đôi mắt của bạn, thay đổi kiểu tóc của bạn, thử nghiệm với màu sắc. Bắt gặp những ánh nhìn ngưỡng mộ của người khác, bạn sẽ phấn chấn hơn và quên đi phiền muộn. Và hãy nhớ rằng bạn cần phải trông thật xinh đẹp và chỉn chu không chỉ ở nơi công cộng mà còn ở nhà.
8. Ở một mình
Bà mẹ nào cũng phát cuồng vì con mình, nhưng ở bên họ 24/7 thì không thể chịu nổi! Tất nhiên, bạn khó có thể rời nhà cả ngày, nhưng việc rời khỏi nhà ít nhất một giờ là điều hoàn toàn có thật! Để lại những món đồ vụn cho bà hoặc chồng của bạn và đi dạo quanh thành phố, uống cà phê với một người bạn, đến một cửa hàng quần áo (chỉ cần mặc thử!). Cần có những lối thoát như vậy ít nhất hai lần một tuần.
9. Làm quen với những người mới
Nghị định là cơ hội tốt nhất để kiểm tra sức mạnh của tình bạn, bởi vì chính trong giai đoạn này, bạn có thể hiểu mức độ thường xuyên mọi người nhớ đến bạn. Nếu bạn bè và đồng nghiệp cũ của bạn ở nơi làm việc không gọi cho bạn, đừng vội bực bội - hãy gọi cho chính mình. Có thể bạn sợ bị phân tâm, đánh thức trẻ, hoặc đơn giản là "bị quấn". Ngoài ra, hãy cố gắng mở rộng vòng kết nối những người quen của bạn. Gặp gỡ những bà mẹ tương tự trên sân chơi, trong phòng khám, trên các diễn đàn.
10. Ngủ đủ giấc
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ ngon, lành mạnh và thỏa mãn là điều rất quan trọng để có tâm trạng tốt. Đừng ngồi dậy đến nửa đêm, sử dụng giấc ngủ ngắn của trẻ để thư giãn bản thân, không mang đồ dùng lên giường. Điều này sẽ cải thiện không chỉ sức khỏe, ngoại hình mà còn cả tâm trạng của bạn.
Chà, chúng tôi chúc bạn thành công!
