Việc quan tâm đến sức khỏe của trẻ ngay từ khi còn nhỏ là rất quan trọng, do đó, nhiệm vụ của mỗi bậc cha mẹ là bồi dưỡng cho trẻ những thói quen lành mạnh, trong đó có hoạt động thể chất thường xuyên. Có nhiều cách để đánh thức hứng thú tập luyện, chẳng hạn bằng cách tham gia thử thách yoga với con bạn.
Nó là gì?
Yoga Challenge không phải là một lĩnh vực yoga riêng biệt, mà là một cách thú vị để làm chủ các asana của riêng bạn hoặc trong công ty. "Thử thách" có nghĩa là việc đào tạo như vậy là một loại thử thách đối với bản thân. Trẻ em, cả bé gái và bé trai đều có thể tập yoga này từ 3-5 tuổi. Mục tiêu của thử thách dành cho trẻ em là:
- củng cố mối quan hệ giữa con cái và cha mẹ;
- hoạt động thể chất thường xuyên;
- sự hình thành quan tâm đến hoạt động thể chất;
- trò tiêu khiển thú vị với trẻ em.
Một trong những lựa chọn để bắt đầu thử thách yoga là đăng ký với một trong những người tổ chức trên mạng xã hội. Vì vậy, bạn sẽ nhận được nhiệm vụ trong ngày, hoàn thành nó và gửi ảnh hoặc video xác nhận. Đối với những người đã quen thuộc với các asana, tùy chọn thứ hai cũng phù hợp - in hình ảnh của các tư thế, sau đó chọn một trong các tư thế ngẫu nhiên mỗi ngày.
Lợi ích
Trước hết, với sự trợ giúp của thử thách yoga, bạn có thể tăng cường cơ thể, làm cho nó linh hoạt hơn, tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ sự phát triển chính xác của cột sống và khớp. Hoạt động thể chất như vậy có lợi cho hệ thống tim mạch và miễn dịch, cải thiện tư thế và tăng cường bộ máy tiền đình.
Tuy nhiên, thử thách yoga không chỉ phát triển tố chất thể chất mà còn cả tinh thần. Một hoạt động như vậy hình thành trách nhiệm, thiện chí, dạy chúng ta tương tác, hỗ trợ lẫn nhau, trở thành một tập thể gắn bó và tin tưởng đối tác. Với sự trợ giúp của yoga, những cảm xúc tiêu cực được loại bỏ, tâm trạng được cải thiện và khả năng chống lại căng thẳng tăng lên.
Tác hại tiềm tàng
Mặc dù có nhiều tác dụng hữu ích, nhưng trong một số trường hợp, thử thách yoga bị chống chỉ định. Hoạt động thể chất như vậy có thể gây hại cho các bệnh truyền nhiễm, một số vấn đề với cột sống và một số bệnh mãn tính. Nếu trẻ mắc bất cứ bệnh gì nặng, cần có sự tư vấn của bác sĩ trước khi đến lớp.
Ngoài ra, có những tư thế khá phức tạp không thể chấp nhận được đối với những người không chuẩn bị, vì điều này đầy thương tích. Tải trọng nên được tăng dần, và trong trường hợp bị đau hoặc các bệnh khác, việc tập luyện nên được hoàn thành ngay lập tức. Để việc tập yoga không ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, bạn nên tập sau khi ăn no sớm hơn 2 tiếng.
Số lượng người tham gia
Thông thường, thử thách yoga được thực hiện theo cặp, vì điều thú vị nhất là thực hiện các bài tập đã cho cho hai người. Nếu chúng ta đang nói về phiên bản con, thì một cặp có thể là hai con hoặc con + cha mẹ.
Tuy nhiên, bạn có thể tự mình thực hiện thử thách yoga nếu vì lý do nào đó mà người tham gia thứ hai bận hoặc vắng mặt. Ngoài ra, có các asana cho ba người tham gia, điều này thậm chí còn thú vị hơn khi thực hiện các nhiệm vụ dành cho 2 người. Các bài tập như vậy phổ biến với trẻ em ở mọi lứa tuổi, vì vậy chúng phù hợp với trẻ mẫu giáo và thiếu nữ.
Bạn cần thực hành những gì?
Phương tiện hỗ trợ trực quan cho thử thách yoga là một bức ảnh mô tả các asana. Để tập luyện, bạn cần chọn quần áo rộng rãi để không gây cản trở khi thực hiện bất kỳ tư thế nào. Giày thường không được sử dụng để tập luyện - chúng tập đi chân trần trên thảm. Để tạo không khí dễ chịu, hãy chuẩn bị trước nhạc êm dịu hoặc bản ghi âm thanh thiên nhiên.
Tư thế phổ biến
- "Thuyền". Cho trẻ ngồi đối diện nhau, chân chạm vào nhau. Lưng phải giữ thẳng. Hai chân nâng cao trên sàn (đặt trên chân của đối tác), cánh tay kết nối để thêm ổn định.
- "Tim". Trẻ em nên đứng quay lưng vào nhau và chung tay. Cúi người về phía trước, bạn cần uốn cong sao cho một bên của tư thế giống hình trái tim.
- "Đền thờ hai bàn tay". Đặt bọn trẻ đối mặt với nhau và đề nghị cùng chung tay. Để họ uốn cong người về phía trước một cách nhịp nhàng, đưa tay lên vai đối tác cho đến khi trán chạm nhau và thân trên của họ tạo thành một đường song song với sàn.
- "Đôi chó". Người tham gia có thể chất khỏe hơn phải thực hiện asana của chú chó hướng xuống. Người tham gia thứ hai nên đặt lòng bàn tay của mình trên sàn và bàn chân của anh ta ở lưng dưới của người tham gia đầu tiên.
Bạn có thể xem thêm một số bài tập khác trong video sau.
