Bài tập buổi sáng: tổng hợp các bài tập hiệu quả

Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng những người bắt đầu một ngày tập thể dục sẽ học và làm việc hiệu quả hơn. Có nhiều lý do giải thích cho điều này, nhưng để phát huy tối đa tác dụng, điều quan trọng là bạn phải lựa chọn được bài tập phù hợp với các nhóm tuổi và trình độ tập luyện khác nhau. Cùng trẻ thực hiện các bài tập buổi sáng, điều quan trọng là trẻ phải làm mọi thứ để trẻ hứng thú, bài tập khả thi và khi kết thúc buổi học trẻ vui vẻ, sảng khoái.

Đặc trưng:

Các bài tập thể dục buổi sáng rất quan trọng đối với mọi người và bạn nên dành thời gian cho nó, đặc biệt nếu con bạn đã lớn. Thể dục đơn giản vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức cơ thể, kích hoạt bộ máy cơ bắp của trẻ và mang lại cảm xúc tích cực cho trẻ cả ngày. Với tất cả sự lạc quan về những gì đã được viết ra, còn lâu mới dễ dàng đưa tất cả những điều này vào thực tế. Hầu hết trẻ em không muốn ra khỏi giường sớm và làm một việc gì đó, đặc biệt là tập thể dục.

Để thay đổi tình trạng này, bạn cần tiếp cận vấn đề một cách sáng tạo, việc tập luyện thể thao với trẻ mầm non sẽ không có ý nghĩa gì, sẽ không gây hứng thú cho trẻ, nhất là từ sáng sớm. Để làm cho em bé muốn di chuyển, bạn cần một tập hợp các bài tập giống như một trò chơi. Bạn nên suy nghĩ kỹ về thiết bị, sử dụng đồ chơi yêu thích của bạn và dụng cụ thể thao đơn giản nhất.

Đặc biệt tốt nếu có cơ hội tính phí trên đường phố, trong trường hợp sống trong nhà riêng. Không khí sạch sẽ cho phép cơ thể tiếp thêm sinh lực nhanh hơn nhiều lần, cải thiện sức khỏe của trẻ em và người lớn sẽ làm việc gần đó. Điều quan trọng là trẻ nhỏ chỉ nên cho trẻ tập thể dục thể thao một chút, và thiên hướng chính là chơi. Càng lớn tuổi, tỷ lệ vận động sẽ càng lớn.

Thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng ở nhà, với người thân, là điều quan trọng đối với một đứa trẻ nhỏ, và bởi vì khi bước vào nhà trẻ, loại hoạt động này sẽ trở thành tiêu chuẩn cho trẻ và tốt hơn là nên chuẩn bị trước cho trẻ. Để kỹ năng không bị mất đi, và ham muốn không biến mất theo tuổi tác, cần phải liên tục theo dõi hiệu suất của tất cả các bài tập và thay đổi chúng ngay khi chúng trở nên quá dễ dàng hoặc không hứng thú.

Một đứa trẻ đã quen với việc đánh thức bản thân bằng cách sạc pin trong vài năm sẽ mang trải nghiệm này càng lâu càng tốt.

Lợi ích của các bài tập thể dục buổi sáng là rõ ràng, nhưng điều quan trọng là bạn phải thực hiện đúng cách với con bạn. Khi bé được hai tuổi, bé đã hoàn toàn sẵn sàng cho việc sạc pin cơ bản. Để không gây hại cho cơ thể, điều quan trọng là tập thể dục khi bụng đói, bạn chỉ có thể uống một chút nước. Sau một khóa học ngắn về các bài tập trò chơi, cá nhân bạn có thể thấy tác động tích cực đối với đứa trẻ:

bé có cảm giác thèm ăn: ngay cả khi bé hầu như không ăn gì vào buổi sáng, sau khi tính tiền thì đĩa thức ăn sẽ trống rỗng;
sau khi tập thể dục buổi sáng, cha mẹ sẽ dễ dàng đưa trẻ đi ngủ hơn cả buổi chiều và buổi tối;
tập thể dục sẽ tăng cường các khớp và dây chằng, giúp cho sự phát triển thích hợp của cơ thể;
Sự căng thẳng thần kinh có thể gây ra thiếu ngủ sẽ ngay lập tức biến mất, và trẻ sẽ có tâm trạng tuyệt vời;
sạc giúp cải thiện quá trình lưu thông máu;
hoạt động thể chất giúp đứa trẻ phát triển nhanh hơn;
tập thể dục thường xuyên giúp duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra hoàn hảo.

Tất cả các bậc cha mẹ quan tâm đến sức khỏe của con cái họ có thể dễ dàng dành một ít thời gian để chuẩn bị một bài tập nhỏ cho trẻ và tìm 10-15 phút để tập cùng nhau.

Chuẩn bị thích hợp

Khi lên kế hoạch tập thể dục buổi sáng với em bé, điều quan trọng là không ép trẻ, không ép trẻ hoặc kéo trẻ bằng vũ lực, nếu không những hoạt động như vậy sẽ để lại ấn tượng tiêu cực nhất, và không ai muốn tiếp tục việc tập luyện này một mình. Để tạo hứng thú với các bài tập, cha mẹ nên bắt đầu tự làm chúng mà không đề nghị lặp lại. Đó là lựa chọn này thường khơi dậy sự quan tâm lành mạnh và bản thân em bé sẽ yêu cầu bố và mẹ cùng thực hiện các bài tập thú vị và vui vẻ.

Nếu quá trình tham gia vào quá trình này thành công, thì điều quan trọng là phải nghĩ trước làm thế nào để gây hứng thú cho bé và phải làm gì với nó. Trò chơi cốt truyện có thể là một cách giải quyết tình huống tuyệt vời, giúp bạn có thể đưa ra các bài tập khác nhau, dựa trên một cốt truyện quen thuộc với trẻ và được trẻ yêu thích. Thời lượng đào tạo ban đầu nên tối thiểu: không quá năm phút đối với trẻ em dưới 3 tuổi, từ 5 đến 10 - ở độ tuổi 3-4, và nên đưa con số này xuống 20 phút ở độ tuổi đi học. Điều này sẽ là khá đủ cho một tổ hợp bài tập tốt giúp đánh thức cơ thể và duy trì cơ thể ở trạng thái thể chất tuyệt vời.

Trẻ em có bất kỳ vấn đề phát triển nào, tinh thần hoặc thể chất, cần một phức hợp đặc biệt. Trẻ khuyết tật cần một cách tiếp cận đặc biệt, với sự hiểu biết đầy đủ về bản chất của vấn đề, điều này sẽ dẫn đến sự thay đổi trong bộ bài tập và cốt truyện của trò chơi. Tập thể dục với những đứa trẻ như vậy không kém phần quan trọng, và đôi khi còn có ý nghĩa hơn, bởi vì công việc liên tục và chung thường cho phép bạn giải quyết hoàn toàn hoặc gần như hoàn toàn các vấn đề của trẻ.

Để thực hiện đúng các bài tập thể dục buổi sáng với trẻ, trước tiên bạn cần chuẩn bị phòng bằng cách thông gió tốt, điều này rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của cơ thể và khởi động tất cả các quá trình của nó. Cần quan tâm đến phần đệm nhạc để trẻ trước hết thích, vừa lòng trẻ, tạo cho trẻ vận động tích cực. Nếu có thể, nên tiến hành bài học trên đường phố: trong sân nhà hoặc trên sân chơi gần nhà cao tầng nơi gia đình sinh sống.

Một điểm cộng rất lớn là sự hiện diện của càng nhiều thành viên trong gia đình tham gia bài tập càng tốt. Điều kiện này khuyến khích đứa trẻ giống như những người khác, điều này sẽ giúp tham gia quá trình một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Đối với những bài học đầu tiên, bạn cần sử dụng các bài tập đơn giản nhất và hoàn toàn quen thuộc với trẻ:

đi lại bình thường và kê cao đầu gối;
chạy một chỗ, tiến lùi và thành vòng tròn theo cả hai hướng;
cơ thể nghiêng sang hai bên;
squats, trong những buổi đầu tiên 2 lần là đủ, dần dần bạn cần tăng số lượng của họ lên 10;
một phức hợp nhỏ để duỗi: nghiêng người xuống, chạm sàn, sang phải và chân trái.

Phiên bản thể dục này sẽ được chấp nhận trong tuần đầu tiên của bài tập, sau đó bạn cần để lại những gì bé thích và loại bỏ những gì bé không thích, thay thế bằng những bài tập mới năng động hơn. Ngoài ra, điều quan trọng là chọn loại nhạc như vậy để nó không chỉ nạp vào trẻ những cảm xúc tích cực mà còn giúp rèn luyện sức khỏe. Nếu nhịp độ rất chậm, thì thay vì thức giấc, trẻ sẽ muốn ngủ nhiều hơn. Nếu tốc độ quá nhanh, cơ thể không được chuẩn bị sẽ không có thời gian để làm ấm đúng cách và trẻ sẽ làm việc quá sức, điều này cũng có hại.

Tính phí tại nhà sẽ giúp quá trình này diễn ra thuận lợi ở trường mẫu giáo. Đến nhà trẻ trở thành một căng thẳng thực sự đối với em bé, do đó, có ít nhất một cái gì đó quen thuộc và dễ hiểu trong nhóm, trẻ sẽ thích nghi nhanh hơn. Nhóm trẻ nhà trẻ có đặc điểm là sử dụng hình thức tính phí vui tươi, khi trẻ hát các bài hát hoặc đọc thuộc các bài đồng dao nhỏ trong giờ học, giúp phát triển toàn diện tất cả các kỹ năng của bé. Đối với nhóm trung bình, nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn, ở độ tuổi này các bài tập thể lực được bổ sung nhiều hơn và số lượng trò chơi giảm đáng kể.

Khi trẻ em đến tuổi đi học, thì đối với nhóm dự bị sẽ có các hình thức vận động riêng. Thời gian của nó tăng lên, các bài tập trở nên khó hơn và thời gian được phân bổ cho trò chơi sau khi toàn bộ khu phức hợp đã hoàn thành. Đối với bậc tiểu học, hầu hết các chu kỳ đều giống nhau, chỉ trong trường hợp này đã có thêm các tiết học giáo dục thể chất, do đó, thời gian dành cho các bài tập sẽ ít hơn một chút và trọng tâm của nó cụ thể hơn: phòng chống cong vẹo cột sống, cong lưng, v.v. Sẽ rất hữu ích cho trẻ khởi động trước quá trình giáo dục và trong ngày, giáo viên dành phút giáo dục thể chất.

Khu phức hợp chính

Để làm cho các bài tập buổi sáng trở nên dễ dàng và thú vị, cũng như có lợi cho trẻ em và người lớn, điều quan trọng là phải suy nghĩ trước một số bài tập, tính toán thời gian thực hiện và tiến hành một bài học thử. Một đứa trẻ nhìn thấy trước mặt mình một người lớn có thể dễ dàng đối phó với các bài tập, và bản thân nó muốn lặp lại chúng. Đối với những bài học đầu tiên, độ phức tạp phải khả thi, sau đó số lượng nhiệm vụ và độ phức tạp của chúng sẽ tăng dần.

Sử dụng các bài tập sau để tính phí.

Đi bộ đơn giản ở một nơi hoặc di chuyển đến một điểm xác định.
Bật bằng một và hai chân, tại chỗ và theo chuyển động.
Làm nóng vùng vai gáy bằng các chuyển động tròn qua lại.
Nâng cao chân về phía trước, ngay cả ở khớp gối. Một vấn đề phức tạp là bạn có thể duỗi thẳng cánh tay và chạm vào chúng bằng ngón chân.
Bài tập phối hợp: bật nảy tại chỗ, giơ tay.
Ngồi xổm.
Đẩy mạnh.
Chuyển động nhịp điệu theo âm nhạc để thư giãn, cũng như cải thiện tai và nhịp điệu âm nhạc.
Duỗi: ngồi trên sàn, hai chân chụm lại - nghiêng về phía trước, hai chân dạng ra - nghiêng sang phải, giữa và chân trái. Bạn có thể cố gắng làm chủ sợi xe.

Trong khi tính tiền, điều quan trọng là phải đếm to và rõ ràng cho trẻ để trẻ ghi nhớ số đếm, đây cũng là điều quan trọng ở lứa tuổi mầm non và có thể hoàn thành nhiệm vụ một cách rõ ràng, đúng tốc độ. Tùy chọn thuận tiện nhất để đếm sẽ là một bài tập bốn giai đoạn. Đối với trẻ lớn hơn, bạn có thể thêm bốn thứ hai, tiếp tục đếm đến tám.

Điều quan trọng là phải theo dõi việc thực hiện từng bài tập và sửa cho bé nếu bé làm sai. Điều đáng làm là làm điều này rất cẩn thận, không liên tục can thiệp, trong khi luôn khuyến khích và khen ngợi vận động viên nhỏ. Để việc tập thể dục luôn thú vị, điều quan trọng là phải liên tục tìm kiếm các môn phức hợp ban đầu mới dành cho trẻ em, có thể học được từ các môn thể thao khác nhau: thể dục nhịp điệu (làm việc với thiết bị), yoga (các tư thế khó nhưng thú vị), wushu và đấm bốc (những môn mà bé trai sẽ đặc biệt thích ), khiêu vũ và múa ba lê (dành cho trẻ em gái).

Đối với những phụ huynh đã tập thể dục buổi sáng với con hơn một năm, bạn có thể sử dụng một bộ bài tập như vậy.

Hít vào và thở ra, thực hiện với nâng cao và hạ thấp cánh tay. Điều quan trọng là phải theo dõi tốc độ chuyển động của các chi và nhịp thở.
Đi bộ một chỗ, sau này có thăng tiến. Bước tiếp theo sẽ là thêm các chuyển động tay, được thiết kế để phát triển sự phối hợp.
Làm ấm các đốt sống cổ bằng cách nghiêng đầu từ bên này sang bên kia, về phía trước và phía sau. Điều rất quan trọng là đảm bảo rằng không có chuyển động đột ngột và tốc độ thực hiện cao.
Làm ấm cột sống lưng bằng cách nghiêng cơ thể từ bên này sang bên kia. Sau đó, một chuyển động tiến và lùi được thêm vào sự lệch hướng. Sau khi hoàn thành, cơ thể xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, kéo căng lưng hết mức có thể.
Bài tập kéo giãn cơ lưng và cơ chân. Cần nghiêng người xuống bằng một cú chạm bàn chân và trở lại vị trí cơ bản (hai chân chụm vào nhau, hai tay úp xuống).
Tải trọng sức mạnh có thể được đưa ra trong squat là 5 đến 10 lần. Như một sự phức tạp, hãy thực hiện một số loạt.
Các bài tập trên máy ép với cha mẹ giữ chân hoặc đặt dưới giá đỡ. Để làm phức tạp bài tập, bạn có thể sử dụng thêm thiết bị thể thao mà trẻ sẽ cầm trong tay hoặc kẹp bằng chân.
Chống đẩy, ban đầu có thể được thực hiện từ đầu gối và ở mức độ khó hơn, trong tư thế hoàn toàn.
Tóm lại, bạn có thể đưa ra một số bài tập phối hợp: nhảy một chân, nhảy qua gậy thể dục, nhảy dây, v.v.
Bạn cần kết thúc bài tập với tốc độ bình tĩnh, giảm tốc độ của bài tập và cuối cùng, chỉ cần đi bộ xung quanh phòng và hít thở.