Lịch trình và chế độ ăn uống của bà mẹ tương lai ở giai đoạn đầu mang con là rất quan trọng. Một phụ nữ mang thai cần theo dõi những gì đi vào dạ dày từ những ngày đầu tiên sau khi thụ thai.
Tầm quan trọng của việc ăn uống đúng chế độ
Thường xảy ra trường hợp người phụ nữ không phát hiện ra mình có thai ngay lập tức. Theo quy luật, điều này thường xảy ra chỉ khi thai sản được 4-6 tuần. Một phụ nữ lo lắng khi không có kinh nguyệt và xuất hiện các triệu chứng không đặc hiệu, điều này thúc đẩy cô ấy liên hệ với bác sĩ sản phụ khoa ngay từ đầu của tam cá nguyệt đầu tiên.
Khi phát hiện có thai, bác sĩ phải đưa ra một loạt các khuyến nghị cho bà mẹ tương lai. Một phần quan trọng của nó là việc chuẩn bị một chế độ ăn uống đúng và cân bằng.
Điều quan trọng cần lưu ý là mỗi ba tháng của thai kỳ có những đặc điểm riêng. Không thể nói quá tầm quan trọng của việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp cho phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu. Những tuần đầu tiên của sự phát triển trong tử cung của một em bé được đặc trưng bởi sự tăng trưởng và phát triển chuyên sâu của nó. Đó là thời điểm tất cả các cơ quan quan trọng của người đàn ông nhỏ bé đã được hình thành và hoàn thiện.
Một bác sĩ có năng lực nhất thiết phải đưa ra các khuyến nghị riêng cho từng bệnh nhân cụ thể. Việc xây dựng chế độ ăn uống của bà mẹ tương lai đòi hỏi một cách tiếp cận cẩn thận và toàn diện, phải tính đến các đặc điểm cá nhân của một người phụ nữ, loại thể trạng của cô ấy và sự hiện diện của các bệnh kèm theo.
Vì vậy, một bà mẹ tương lai mắc bệnh tiểu đường không thể ăn các loại thực phẩm giống như một phụ nữ khỏe mạnh không gặp vấn đề về tăng đường huyết dai dẳng (tăng lượng đường trong máu).
Chế độ ăn
Thành phần đầu tiên và khá quan trọng là lịch ăn. Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, người mẹ tương lai nên tuân thủ nghiêm ngặt. Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng đảm bảo hoạt động sinh lý của cơ thể, và cũng cần thiết cho sự phát triển thích hợp trong tử cung của thai nhi.
Người mẹ tương lai nên ăn trong giai đoạn đầu ít nhất 2,5-3 giờ một lần. Thức ăn này được gọi là phân số. Trong trường hợp này, toàn bộ khẩu phần ăn hàng ngày được "chia" thành các cổ phiếu có khối lượng tương đương nhau.
Với các bữa ăn chia nhỏ, điều chính là không ăn quá nhiều. Nhiều bà mẹ tương lai trong giai đoạn đầu mang thai đã mắc phải một sai lầm lớn - họ bắt đầu ăn cho hai người. Chuyện hoang đường này đã tồn tại trong nhiều thập kỷ, hầu như bà bầu nào cũng được nghe mẹ hoặc bà của mình “khuyến cáo” như vậy. Bạn có thể lắng nghe để không làm mất lòng người thân yêu của mình, nhưng không phải trường hợp nào bạn cũng nên áp dụng nó vào thực tế.
Hiện nay, chế độ ăn kiêng đã tiến bộ vượt bậc. Nhiều thí nghiệm khoa học đã chứng minh rằng việc ăn “cho hai người” khi mang thai là hoàn toàn vô nghĩa.
Việc tuân thủ các khuyến nghị rõ ràng về dinh dưỡng hợp lý và cân bằng trong thời kỳ mang thai cho phép phụ nữ duy trì sức khỏe của mình và thai nhi.
Các thành phần nguồn chính
Chế độ ăn đúng nhất thiết phải bao gồm các thành phần dinh dưỡng chính: protein, chất béo và carbohydrate. Các khuyến nghị y tế từ các quốc gia khác nhau phản ánh các yêu cầu hàng ngày khác nhau đối với các chất này. Chúng được sửa đổi hàng năm, các chỉnh sửa và thay đổi được thực hiện có tính đến dữ liệu của nghiên cứu khoa học.
Chất đạm
Nhu cầu protein hàng ngày của bà mẹ tương lai trong ba tháng đầu của thai kỳ là khoảng 1,5 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, một phụ nữ trung bình nặng 60 kg nên tiêu thụ khoảng 90 gram protein mỗi ngày.
Theo kết quả của một số nghiên cứu nước ngoài, có bằng chứng cho thấy phụ nữ mang thai ở giai đoạn này nên tiêu thụ ngay cả 2 gam protein cho mỗi kg. Việc đưa ra các đề xuất luôn phải được cá nhân hóa.
Việc tính toán nhu cầu thực phẩm protein cho mỗi phụ nữ được thực hiện bởi bác sĩ, biết các tính năng của tiền sử và dữ liệu của khám lâm sàng. Ví dụ, một người mẹ tương lai bị bệnh thận mãn tính, kèm theo sự phát triển của suy thận mãn tính, không nên ăn nhiều thực phẩm có chất đạm. Điều này có thể góp phần vào sự tiến triển của bệnh này ở cô ấy và dẫn đến những hậu quả bất lợi cho thai nhi.
Đồng thời, các chuyên gia ăn uống lành mạnh khuyến cáo phân bố đều giữa các loại protein có nguồn gốc động vật và thực vật - 50/50. Chỉ cho phép một thay đổi nhỏ trong tỷ lệ này.
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời. Bao gồm các món ăn phụ hoặc súp làm từ chúng trong thực đơn của bạn sẽ giúp cung cấp cho cơ thể một nguồn protein chất lượng. Phụ nữ mắc bệnh viêm ruột mãn tính nên cẩn thận. Các loại đậu có thể gây ra khí.
Ngoài ra, protein thực vật được tìm thấy trong các sản phẩm ngũ cốc. Nhiều bà mẹ tương lai thậm chí không biết về điều này. Ăn cháo yến mạch hoặc bột kiều mạch vào bữa sáng cũng sẽ cung cấp cho cơ thể một khẩu phần protein thực vật. Để cải thiện hương vị, bạn có thể thêm một số loại trái cây vào cháo như vậy hoặc ăn với gà luộc. Bữa sáng như vậy sẽ không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe.
Một nguồn protein khác là các sản phẩm động vật, bao gồm cá, hải sản, trứng, thịt và gia cầm. Mỗi loại thực phẩm này đều có thành phần hóa học duy nhất và chứa một số axit amin thiết yếu cần thiết cho chức năng cơ thể tối ưu.
Trong việc sử dụng các sản phẩm protein có nguồn gốc động vật, cần tuân thủ một số quy tắc.
- Tốt hơn là ăn chúng với các loại rau khác nhau. Rau chứa chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Nó cũng cần thiết cho sự phát triển của các vi khuẩn có lợi thường sống trong đường ruột khỏe mạnh.
- Thực phẩm protein nên được xen kẽ... Bạn không cần chỉ ăn một con gà, nấu theo nhiều cách khác nhau. Tốt hơn là nên có các món ăn khác nhau được chế biến từ các sản phẩm protein khác nhau có nguồn gốc động vật trên bàn ăn hàng ngày.
- Cách nấu ăn là quan trọng. Chiên ngập dầu hoặc mỡ sâu là lựa chọn nấu nướng sai lầm của các bà mẹ tương lai. Tốt hơn vẫn là nướng, hầm, luộc hoặc hấp. Trong trường hợp này, bạn có thể giảm lượng chất béo không cần thiết và thậm chí nguy hiểm được hình thành khi chiên thịt hoặc gà.
Một nguồn protein khác đáng nói là các sản phẩm từ sữa. Các sản phẩm sữa lên men là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, cũng như vi khuẩn lacto và bifidobacteria rất quan trọng. Những vi khuẩn có lợi này cần thiết để dạ dày của người mẹ tương lai hoạt động như một chiếc đồng hồ.
Điều đặc biệt quan trọng là phải bao gồm các sản phẩm sữa lên men cho các bà mẹ tương lai bị táo bón.
Thường xuyên tiêu thụ sữa chua và chất xơ thô có trong trái cây và rau quả sẽ giúp phụ nữ mang thai thiết lập phân đều đặn mà không cần dùng thêm thuốc nhuận tràng.
Việc lựa chọn các sản phẩm sữa lên men cho các bà mẹ tương lai nên rất cẩn thận. Hãy xem xét những lời khuyên sau đây khi lập kế hoạch danh sách hàng tạp hóa của bạn.
- Được hướng dẫn bởi khẩu vị của riêng bạn. Bạn có thể ăn hầu hết mọi sản phẩm từ sữa. Phụ nữ thừa cân không nên chọn đồ ăn quá nhiều chất béo. Vì vậy, phô mai tươi sẽ là lựa chọn tốt hơn phô mai có hàm lượng chất béo 40-50%.
- Khi lựa chọn bạn nên chú ý đến ngày sản xuất và ngày hết hạn. Chọn thực phẩm có hạn sử dụng ngắn hơn. Sữa chua có thể để được hàng tháng, thậm chí cả năm có chứa quá nhiều chất bảo quản. Những hóa chất như vậy sẽ không mang lại sức khỏe cho cả bà mẹ tương lai hoặc con của cô ấy.
- Chú ý đến tính toàn vẹn của bao bì. Túi giấy có kefir hoặc sữa nướng lên men không được phồng lên hoặc biến dạng mạnh.
- Ưu tiên các sản phẩm không chứa thuốc nhuộm hóa học và chất phụ gia... Sự phong phú của các chất như vậy trong sữa chua có thể kích thích sự phát triển của các phản ứng dị ứng. Sự lựa chọn tốt nhất là kefir hoặc bifidok không có hương vị. Nếu bạn muốn chăm sóc bản thân với sữa chua dâu tây hoặc đào, tốt hơn là chọn các sản phẩm tự nhiên hơn, nơi chỉ có các thành phần tự nhiên được thêm vào. Sữa chua ngon nhất là loại được làm tại nhà.
Về carbohydrate
Một thành phần quan trọng không kém của một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý là thực phẩm chứa carbohydrate. Đối với sự phát triển năng động của trẻ, cần cung cấp đủ năng lượng và nguồn chính của nó là carbohydrate.
Có hai loại carbohydrate: "nhanh" và "chậm". Sự khác biệt về tác dụng của chúng đối với cơ thể được trình bày trong bảng sau.
Chế độ ăn của bà mẹ tương lai nên chứa cả hai loại carbohydrate. Trong trường hợp này, điều quan trọng hơn là đối với carbohydrate "chậm". Chúng chủ yếu được tìm thấy trong các loại ngũ cốc khác nhau. Kiều mạch luộc, gạo, bột yến mạch, bulgur và các món ăn phụ khác từ ngũ cốc sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Tốt hơn là bạn nên ưu tiên các loại trái cây làm đồ ngọt. Chúng chứa carbohydrate "nhanh". Một lượng nhỏ trái cây và quả mọng sẽ là sự bổ sung tuyệt vời cho thực đơn và cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Điều quan trọng cần lưu ý là không nên lạm dụng chúng.
Về chất béo
Chất béo cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhưng phải đúng cách. Do đó, chất béo có trong cá và dầu thực vật sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với chất béo có trong mayonnaise và bơ thực vật.
Nhiều bà mẹ sắp mang thai băn khoăn không biết ăn bơ khi mang thai có sao không. Chắc chắn là có. Nó chứa khá nhiều vitamin tan trong chất béo hữu ích sẽ hữu ích cho cả bà mẹ tương lai và thai nhi.
Khi thêm chất béo vào chế độ ăn, điều quan trọng là phải nhớ số lượng của chúng.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng các bà mẹ tương lai nên tiêu thụ khoảng 65-70 gam chất béo. ¾ chúng nên được chuyển sang dầu thực vật, có thể được sử dụng để nêm các món salad và cũng được thêm vào các món ăn phụ.
Ăn như thế nào cho đúng cách cho bà mẹ tương lai?
Có lẽ đây là một trong những câu hỏi quan trọng nhất đối với tất cả phụ nữ mang thai, những người có cách tiếp cận có trách nhiệm với giai đoạn duy nhất này của cuộc đời mình. Bạn nên nhớ về một chế độ ăn uống đúng và cân bằng trong suốt thai kỳ. Nếu một phụ nữ, với sự giúp đỡ của bác sĩ, học được cách xây dựng chế độ ăn uống đúng cách trong giai đoạn đầu của thai kỳ, thì trong tương lai kỹ năng này sẽ hữu ích cho cô ấy trong các tam cá nguyệt khác.
Nguyên tắc chính cần phải tuân theo là bạn chỉ nên ăn những thực phẩm lành mạnh và được phép. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải quên đi những thứ có hại.
Tất cả những món "ăn vặt" hay đồ ăn nhanh mà phụ nữ có thể ăn trước khi mang thai không chỉ có thể làm xấu đi sức khỏe của chính cô ấy mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển sinh lý của em bé.
Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, người phụ nữ trải qua những thay đổi trong công việc của hệ tiêu hóa. Chúng phần lớn là do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ. Vào thời điểm này, các hormone thai kỳ cụ thể xuất hiện trong máu, cần thiết cho sự phát triển tích cực của em bé.
Những thay đổi như vậy thường góp phần vào việc người mẹ tương lai bắt đầu cảm thấy buồn nôn, giảm hoặc tăng cảm giác thèm ăn, đau bụng và thay đổi thói quen khẩu vị. Nhiều phụ nữ rất muốn ăn một loại thực phẩm cụ thể. Thông thường, họ nhận được một cái gì đó mà họ không thích trước khi mang thai và thường không sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Một số bà mẹ sắp sinh lưu ý rằng họ thường xuyên đói và theo quy luật, họ bắt đầu tích cực "làm bạn" với tủ lạnh của mình.
Đặc điểm dinh dưỡng theo tuần thai
Mỗi tuần của thai kỳ được đặc trưng bởi những thay đổi cụ thể trong quá trình phát triển của bé. Mỗi ngày, một em bé nhỏ bé, tức là thêm vài tế bào, phải trải qua các quá trình sinh học nghiêm trọng. Điều này dẫn đến một thực tế rằng thành phần của chế độ ăn uống cho mỗi tuần thai là vô cùng quan trọng.
Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ
Thời gian đầu của thai kỳ thường không gây ra bất kỳ biểu hiện bất lợi nào ở bà mẹ tương lai. Lúc này phôi thai còn rất nhỏ. Khi lớn lên và hàm lượng hormone trong máu tăng cao, người phụ nữ bắt đầu có những cảm giác chủ quan nhất định.
Để hiểu cách ăn uống đúng cách cho bà mẹ tương lai trong 3 tháng đầu thai kỳ, điều quan trọng là phải hiểu quá trình hình thành cơ quan của bản thân (sự hình thành các cơ quan và hệ thống bên trong) ở em bé diễn ra như thế nào.
Cần có đủ lượng protein để xây dựng tất cả các cơ quan nội tạng. Đó là protein là một khối xây dựng quan trọng. Tất cả các tế bào của cơ thể con người được xây dựng từ nó.
Ăn không đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của phụ nữ có thể dẫn đến việc đứa trẻ sẽ bị dị tật trong quá trình phát triển trong tử cung. Tình trạng này nguy hiểm bởi sự phát triển của các khiếm khuyết trong cấu trúc và hoạt động của các cơ quan nội tạng. Như một quy luật, chúng đã được tiết lộ sau khi đứa trẻ được sinh ra.
Các vấn đề về hấp thụ protein trong cơ thể phụ nữ thường xảy ra ở những phụ nữ đang ăn chay. Việc loại bỏ thức ăn động vật khi mang thai là một chủ đề rất khó và luôn gây tranh cãi giữa các bệnh nhân.
Nhiều phụ nữ cổ vũ phong cách ăn uống này và tích cực sử dụng nó trong cuộc sống của họ nhưng không quan tâm đến việc sử dụng thực phẩm có nguồn gốc động vật. Hãy chuyển sang các khuyến nghị y tế. Mỗi bác sĩ, bất kể chuyên môn của mình, sẽ khuyến cáo rằng một bà mẹ tương lai ăn chay vẫn nên bao gồm thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn của mình.... Việc làm này cực kỳ quan trọng trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, khi các cơ quan nội tạng của bé đang hình thành.
Các bác sĩ nhấn mạnh rằng người mẹ tương lai nên nghĩ vào thời điểm này, trước hết không phải về bản thân mà là về sức khỏe của thai nhi. Sau khi sinh xong, một phụ nữ có thể trở lại ăn chay theo ý muốn.
Nếu người mẹ tương lai, người áp dụng chế độ ăn chay, thẳng thừng từ chối ăn các sản phẩm động vật, thì điều quan trọng là cô ấy phải theo dõi cẩn thận thành phần của chế độ ăn uống của mình. Lượng protein đi vào cơ thể cô ấy phải nằm trong giá trị khuyến nghị. Không nên để thiếu chất dinh dưỡng protein trong giai đoạn này của thai kỳ.
Cũng cần nhớ nguyên tắc kết hợp các sản phẩm. Mỗi sản phẩm protein có chứa các axit amin thiết yếu. Thiếu ít nhất một trong số chúng đã góp phần làm thay đổi quá trình trao đổi chất và thậm chí dẫn đến sự phát triển của các bệnh lý.
Một ví dụ về sự kết hợp thực phẩm tốt là ăn gạo và các loại đậu. Sự kết hợp này, về mặt thành phần hóa học của các chất dinh dưỡng, có thành phần axit amin tốt - tốt hơn bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn chất nào.
5-7 tuần
Ác cảm với một loại thực phẩm nào đó là một triệu chứng khá phổ biến có thể xảy ra trong giai đoạn này của thai kỳ. Đó cũng là do sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ thay đổi.
Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bà mẹ tương lai không có cảm giác thèm ăn trong vài ngày, thì chắc chắn cô ấy nên đến gặp bác sĩ.
Bạn nên hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa: bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng chung của thai phụ và có thể xác định bất kỳ bệnh lý nào kèm theo. Nếu chúng không có ở đó, thì bác sĩ sẽ chỉ cần đưa ra các khuyến nghị về cách cải thiện và thay đổi chế độ ăn uống để các triệu chứng bất lợi giảm đi.
8-10 tuần
Vào thời điểm này của thai kỳ, cơ thể em bé đã có những thay đổi đáng kể. Trạng thái của người mẹ tương lai cũng thay đổi. Hormone màng đệm (hCG) vẫn đang được tích tụ trong máu của cô ấy, góp phần vào việc thay đổi hạnh phúc.
Nhiều phụ nữ lưu ý rằng ở giai đoạn này của thai kỳ, họ cảm thấy buồn nôn và thậm chí là nôn mửa. Các triệu chứng bất lợi như vậy thường xảy ra với nhiễm độc trong nửa đầu của thai kỳ. Mức độ nặng nhẹ của chúng là khác nhau và phụ thuộc vào đặc điểm riêng của từng phụ nữ.
Nhiễm độc cũng có thể đi kèm với giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi thói quen khẩu vị. Để đối phó với các triệu chứng bất lợi phát triển do nhiễm độc, tuân thủ chế độ uống sẽ giúp ích. Để làm được điều này, một phụ nữ phải uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Nếu cô ấy bị bệnh thận mãn tính nặng hoặc suy tim, lượng chất lỏng có thể bị hạn chế.
Sự lựa chọn tốt nhất là nước thường ở nhiệt độ phòng. Bạn cũng có thể uống nước trái cây, nước ép trái cây, nhưng chủ yếu là để thay đổi. Những thức uống như vậy, theo quy luật, chứa rất nhiều đường, và nếu chúng đi vào máu với số lượng lớn, chúng có thể gây ra sự tăng vọt về glucose, chỉ gây khát.
Hiện tượng nhiễm độc có thể tăng lên khi sử dụng thực phẩm kém chất lượng. Vì vậy, các loại thực phẩm tiện lợi hoặc thức ăn nhanh thường làm tăng cảm giác buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Một chế độ ăn uống cân bằng trong trường hợp này sẽ giúp đối phó với các triệu chứng không mong muốn.
11-13 tuần
Thời kỳ này là giai đoạn cuối cùng của 3 tháng đầu thai kỳ. Vào thời điểm này, người mẹ tương lai nên biết điều gì hữu ích và điều gì có hại cho cô ấy và thai nhi. Trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ, một người phụ nữ nên học cách lập chế độ ăn uống hàng ngày của mình với sự bắt buộc bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong đó.
Ở giai đoạn này của thai kỳ, hàm lượng calo hàng ngày của chế độ ăn phải ít nhất là 2700 kcal. Kết quả của các nghiên cứu khác nhau cung cấp các dữ liệu khác nhau về hàm lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày, nhưng hầu hết chúng vẫn chỉ ra giá trị này.
Thực phẩm bị cấm
Ngoài những sản phẩm được phép, có những sản phẩm mà bà mẹ tương lai không được ăn. Những phụ nữ muốn có một lối sống lành mạnh không nên sử dụng chúng trong suốt thời kỳ mang thai, không chỉ trong ba tháng đầu. Việc sử dụng các sản phẩm này có thể gây hại cho cơ thể và làm suy giảm đáng kể chức năng của nó.
Rượu
Rượu được chống chỉ định đối với tất cả các bà mẹ tương lai. Mang thai và sử dụng đồ uống có cồn là những khái niệm không được chấp nhận; trong mọi trường hợp, phụ nữ mang thai không nên uống đồ uống có chứa cồn etylic. Ngay cả vào những ngày lễ của gia đình, nên có nước trái cây hoặc đồ uống trái cây trong ly của người mẹ tương lai.
Nhiều phụ nữ đã sai lầm khi nghĩ rằng một lượng nhỏ đồ uống có cồn thấp sẽ không gây hại cho thai nhi. Đó là một ảo tưởng. Độ mạnh của đồ uống không đóng một vai trò đáng kể. Ngay cả bia hoặc rượu cũng có thể gây hại cho một đứa trẻ đang phát triển tích cực, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình phát triển trong tử cung.
Rượu ảnh hưởng tiêu cực đến sự hình thành và phát triển của các tế bào thần kinh, hệ thần kinh trung ương và các cơ quan quan trọng khác ở em bé.
Cà phê
Các bà mẹ tương lai không nên tiêu thụ thức uống này mỗi ngày. Bạn có thể thưởng thức một tách espresso hoặc cappuccino thơm nồng, nhưng không phải ngày nào cũng có.
Caffeine chứa trong cà phê có tác động tích cực đến giai đoạn mạch máu. Trong thời kỳ mang thai, em bé trong bụng mẹ nhận tất cả các chất dinh dưỡng qua đường máu được chia sẻ với mẹ. Tác động của caffeine lên mạch máu có thể làm suy giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi.
Nếu một người phụ nữ không thể sống thiếu cà phê, thì cô ấy nên chọn thức uống cà phê decaf. Trong trường hợp này, nguy cơ tác dụng phụ sẽ được giảm thiểu.
Thức ăn tiện lợi và thức ăn nhanh
Những sản phẩm như vậy cực kỳ bất lợi cho việc tiêu thụ trong thời kỳ mang thai: chúng chứa khá nhiều muối, hóa chất phụ gia, chất điều vị, chất bảo quản, chất ổn định, nhưng chúng không có ích gì trong đó.
Tốt hơn nên thay thế các loại thực phẩm như vậy bằng thịt gia cầm hoặc cá lành mạnh. Nếu bà mẹ tương lai muốn ăn nhanh, thì bà có thể chuẩn bị các món ăn thay thế ở nhà. Vì vậy, mẹ có thể làm món gà nấu cốm. Bạn có thể nấu chúng từ lườn gà hoặc philê đùi. Bánh mì cắt nhỏ nướng từ bánh mì ngũ cốc thích hợp để tẩm bột. Những viên cốm tự làm này là một sự thay thế tuyệt vời cho thức ăn nhanh không lành mạnh.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng khi mang thai trong video dưới đây.
