Con gái muốn xinh đẹp và ưa nhìn ngay từ khi còn rất nhỏ. Béo phì không chỉ lo lắng cho người lớn mà còn cả trẻ em và thanh thiếu niên. Do rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng, dinh dưỡng kém và thiếu hoạt động thể chất, họ rất thường bị thừa cân.
Đặc điểm của cơ thể vị thành niên 11-13 tuổi
Ở độ tuổi này, những thay đổi đáng kể đầu tiên bắt đầu xảy ra trên cơ thể trẻ. Thiếu niên đang phát triển nhanh chóng, hệ thống thần kinh của cậu ấy đang hoàn thiện. Trong giai đoạn này, tính cách rất thường được hình thành. Thanh thiếu niên có thể nhạy cảm với bất kỳ tình huống căng thẳng nào. Điều này là do sự mất cân bằng nội tiết tố. Họ đặc biệt không chấp nhận những lời chỉ trích, có thể hung hăng và thường không quan tâm đến ý kiến của cha mẹ.
Việc thiếu hệ thống dinh dưỡng phù hợp trong gia đình làm tăng khả năng bị thừa cân. Nếu trong gia đình có người mẹ béo phì thì khả năng những đứa trẻ cũng bị như vậy sẽ tăng lên gấp nhiều lần.
Chế độ dinh dưỡng không phù hợp dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh mãn tính trong tương lai. Những thanh thiếu niên như vậy dễ mắc bệnh tiểu đường, họ có thể bị cao huyết áp và các bệnh tim mạch nghiêm trọng.
Những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý để giảm cân
Chế độ ăn kiêng cho một cô gái tuổi teen phải rất khác với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào thích hợp cho phụ nữ trưởng thành đang muốn giảm cân. Hệ thống nội tiết tố của cô gái vẫn chưa ổn định. Từ 11 tuổi, các phản ứng nội tiết tố hóa học đầu tiên bắt đầu khởi động trong cơ thể trẻ. Đứa trẻ trở thành phụ nữ.
Việc lựa chọn chế độ ăn uống cần dựa trên các nguyên tắc cơ bản về dinh dưỡng hợp lý.
Khuyến nghị nên được hướng dẫn bởi các nguyên tắc sau:
Tránh tất cả các thức ăn có nhiều đường. Chúng bao gồm nước ngọt, nước trái cây đóng gói, sữa chua ngọt hóa học với các chất phụ gia khác nhau. Việc hấp thụ một lượng lớn đường (glucose) dẫn đến lượng insulin tăng vọt nhanh chóng. Hormone đặc biệt này cần thiết để glucose đến các tế bào cơ và não. Họ là những người cần dinh dưỡng như vậy ngay từ đầu! Insulin dư thừa sẽ chuyển hóa glucose thành chất béo.
Hạn chế sử dụng đồ ăn nhiều dầu mỡ, hun khói, đồ mặn, đồ chiên rán. Thực phẩm béo có hàm lượng calo rất cao, góp phần làm xuất hiện mỡ bụng. Thức ăn hun khói và mặn làm tăng cảm giác thèm ăn. Chính những món này bạn có thể ăn nhiều gấp mấy lần. Ăn quá nhiều dẫn đến béo phì rất nhanh. Thức ăn chiên trong dầu rất nhiều calo và calo dễ tích trữ ở đùi và mông.
Thức ăn nên được thực hiện ít nhất bốn lần một ngày. Lý tưởng cho một cô gái tuổi teen sẽ là năm bữa một ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa trà chiều và bữa tối. Chế độ như vậy sẽ tránh được việc ăn quá nhiều có thể xảy ra. Đảm bảo kiểm soát lượng thức ăn ăn vào. Nếu không vượt quá 250 - 300 g là rất tốt.
Cho bữa trưa và trà chiều tốt hơn là nên ưu tiên trái cây, các loại hạt hoặc các sản phẩm sữa lên men.
- Đảm bảo ăn quả mọng và trái cây. Chúng rất giàu vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển tích cực. Các loại quả mọng nước luôn cung cấp cho cơ thể những thứ mà cơ thể cần rất tệ (đặc biệt là vào mùa xuân hè). Vào mùa đông, bạn có thể ăn thức ăn đông lạnh. Khi được đông lạnh đúng cách, tất cả các vitamin và đặc tính có lợi sẽ được bảo quản hoàn hảo trong đó.
- Uống nhiều nước sạch. Nó không thể được thay thế bằng đồ uống có đường! Sau chúng, bạn thường muốn uống nhiều hơn nữa. Điều này là do hấp thụ quá nhiều glucose, gây ra cảm giác khát.
Những sản phẩm nào tốt hơn để thêm vào menu?
Chế độ ăn uống của một thiếu niên nên hài hòa. Bạn cũng có thể làm thực đơn tại nhà. Nếu cân nặng của bạn vượt quá 80 kg, tốt hơn hết bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa. Sau khi kiểm tra đầy đủ, bác sĩ dinh dưỡng sẽ đưa ra chế độ ăn uống phù hợp cho cô gái trước vài tuần. Trong quá trình điều trị, anh ấy sẽ kiểm soát mọi thứ, quan sát quá trình.
Bạn không thể giảm 10 kg trong một tuần. Sau khi ăn kiêng như vậy, kết quả thu được sẽ biến mất rất nhanh. Lại tăng được cả kg, lấy mới chục ký. Để giảm cân sinh lý, các bác sĩ đề xuất chế độ ăn kiêng giảm 500-600 g trọng lượng mỗi tuần.
Cơ sở cho chế độ ăn uống của thanh thiếu niên nên bao gồm các sản phẩm chất lượng cao, tốt nhất là không có các chất phụ gia hóa học khác nhau. Thịt gia cầm, cá và hải sản là những loại protein chính cần thiết trên bàn ăn hàng ngày. Protein là chất xây dựng cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Không có nó, sự tăng trưởng và phát triển bình thường của một sinh vật non là không thể.
Sản phẩm từ sữa - một thành phần quan trọng trong dinh dưỡng của trẻ em gái vị thành niên. Sữa đông tươi, sữa chua và kefir phải được đưa vào chế độ ăn uống. Chúng rất giàu protein, canxi. Sau đó là điều cần thiết để tăng cường xương và móng. Sự thiếu hụt canxi thường dẫn đến sự phát triển của sâu răng.
Cháo, mỳ Ý - thành phần cơ bản thứ hai của bất kỳ kim tự tháp ăn uống lành mạnh nào. Tỷ lệ carbohydrate trong chế độ dinh dưỡng ở tuổi vị thành niên nên chiếm tới 50% tổng lượng thức ăn đi vào cơ thể trong ngày. Thường xuyên ăn ngũ cốc vào bữa sáng giúp duy trì cảm giác no, có nghĩa là bạn sẽ không muốn ăn thứ gì đó có hại và nhiều calo trong lúc vội vàng.
Chất béo cũng rất cần thiết trong chế độ ăn uống của chúng ta. Chúng cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Tốt hơn là nên ưu tiên cho chất béo thực vật lành mạnh.
Các cô gái được khuyến khích ăn 1-2 quả bơ mỗi tuần. Loại cây nhiệt đới này chứa một lượng lớn vitamin E. Sau khi ăn chúng, móng tay sẽ mọc nhanh hơn, tóc trở nên mềm mượt và sáng bóng, da sạch mụn và các chứng viêm khác.
Salad rau nên được nêm dầu thực vật. Dầu ô liu rất đáng chú ý trong thành phần, các bạn gái chắc chắn nên đưa nó vào chế độ ăn uống của mình. Các loại hạt là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chúng nên được tiêu thụ với số lượng nhỏ. Chúng rất có lợi cho hoạt động của não và hệ thần kinh.
Sản phẩm nào không bổ sung sắc đẹp và sức khỏe?
Vì tuổi mới lớn nên các cô gái tuổi teen thường đi đến những thái cực. Nhiều người theo đuổi vóc dáng mảnh mai nên hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể. Sau một thời gian, nó có thể hình thành bệnh tâm thần nghiêm trọng - biếng ăn. Đây là một tình trạng rất nguy hiểm, cần phải có sự can thiệp của y tế.
Thông thường thanh thiếu niên rất phụ thuộc vào ý kiến của người khác: tâm lý của họ rất không ổn định. Họ có xu hướng sao chép nhiều hành vi. Họ lấy người mình thích làm hình mẫu, xây dựng trong trí tưởng tượng của mình hình ảnh thần tượng. Thật tốt nếu đây là một ví dụ tích cực. Nếu không, tình hình rất đáng buồn.
Trẻ em thường sao chép thói quen của các ngôi sao nước ngoài hoặc trở thành nạn nhân của quảng cáo.
Lạm dụng thức ăn nhanh và junk mil (từ tiếng Anh junk meal - đồ ăn vặt) dẫn đến béo phì nhanh chóng. Vùng đùi, bụng và mông ngấn mỡ nhanh chóng. Hình vẽ có một đường viền mơ hồ. Điều đặc biệt nguy hiểm là thực phẩm như vậy có khả năng gây nghiện cao.
Bất kỳ thực phẩm béo có hàm lượng calo cao nào cũng rất ngon. Cảm thụ lưỡi quen rồi, nhớ mùi vị. Sau khi ăn những thực phẩm như vậy, một lượng lớn hormone niềm vui - endorphin - được giải phóng trong não. Khi một cô gái ngừng ăn đồ ăn nhanh, bộ não của cô ấy sẽ yêu cầu nó, và điều này lặp đi lặp lại. Điều quan trọng cần hiểu ở đây là không phải cơ thể yêu cầu mà chỉ là một thói quen cũ được củng cố mới được biểu hiện. Một phản xạ để thoát khỏi. Chế độ dinh dưỡng hợp lý trong vài tháng sẽ loại bỏ các thói quen xấu dẫn đến béo phì.
Tập thể dục giúp ích như thế nào?
Đốt cháy mỡ thừa là một nhiệm vụ khó khăn (đặc biệt là trong trường hợp lượng mỡ thừa trong cơ thể bị vượt quá). Chỉ dinh dưỡng thôi là không đủ. Trong trường hợp này, tập thể dục là giải cứu. Những người cảm thấy khó khăn trong việc ép mình chơi thể thao có thể chọn các bài tập thông thường vào buổi sáng.
Có nhiều giai đoạn huấn luyện (tùy thuộc vào mức độ thể lực ban đầu).
Đang sạc
Nếu bạn chưa bao giờ chơi thể thao trước đây, đây là nơi bạn nên bắt đầu. Bạn có thể tự chọn bài tập. Đảm bảo làm nóng cơ trước khi tập. Nên đi bộ hoặc chạy nhanh trong 15 phút.
Vào mùa ấm, tốt hơn là nên ra ngoài và đi bộ nhanh chóng. Đây được gọi là bài tập tim mạch. Nó cho phép cơ thể ấm lên nhanh chóng và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Sau khi cardio, bạn nên tập một số bài tập bụng hoặc chân. Việc sạc pin được thực hiện tốt nhất trước khi ăn sáng.
Tham quan các phần thể thao
Đây là một cách tuyệt vời để kết hợp hoạt động thể chất với những cảm xúc tích cực. Điều chính là tìm một điểm đến thể thao theo ý thích của bạn. Chọn những gì bạn thích nhất! Bơi lội, chạy hoặc chơi bóng rổ đều tốt như nhau. Điều chính là sau khi tập luyện bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tâm trạng tốt!
Thể thao
Thanh thiếu niên có thể lực tốt có thể tham gia các môn thể thao chuyên nghiệp. Những hoạt động như vậy tăng cường hệ thống miễn dịch, làm cho trẻ có khả năng chống lại các tình huống căng thẳng, phát triển tính bền bỉ và tính cách nóng nảy.
Khi có ý định tham gia các hoạt động thể thao chuyên nghiệp, bạn nên đi khám bởi bác sĩ. Anh ta sẽ tiết lộ những chống chỉ định ẩn và sẽ có thể cho biết môn thể thao nào sẽ hữu ích hơn cho đứa trẻ.
Sức khỏe của cô gái phải được bảo vệ ngay từ khi còn nhỏ. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân. Dinh dưỡng hợp lý sẽ làm tăng và giữ gìn vẻ đẹp của bạn trong nhiều năm!
