Mọi phụ nữ mang thai đều mơ ước việc sinh nở dễ dàng hơn, không phải chịu những cơn đau cấp tính không thể chịu đựng được, để cả đứa trẻ và người phụ nữ đều không bị chấn thương khi sinh. Điều này không khó để đạt được như nó có vẻ. Sinh nở dễ dàng không phải là món quà trời cho mà là kết quả của sự chuẩn bị chu đáo. Làm thế nào để chuẩn bị cho việc sinh con mà không phải đau đớn, sợ hãi và rơi nước mắt, chúng tôi sẽ cho bạn biết trong bài viết này.
Điều gì ngăn cản để sinh con dễ dàng?
Có các chương trình đặc biệt chuẩn bị về tâm sinh lý cho phụ nữ mang thai để sinh con không đau và dễ dàng. Vâng, bạn đã nghe đúng. Nó thực sự có thể được học và dạy.
Giáo sư Bekhterev và Tiến sĩ Lurie đã dành nhiều thời gian để nghiên cứu theo hướng này, phương pháp được cải tiến bởi bác sĩ sản khoa người Pháp Fernand Lamaze. Trong ấn bản của ông, kỹ thuật sinh con nhanh chóng và không đau đã đến được với các bác sĩ và bệnh nhân hiện đại. Tất cả các chuyên gia này, những người sáng tạo ra khoa học, chắc chắn rằng có những lý do ngăn cản người phụ nữ sinh con dễ dàng, không rách, không bị thương, không đau dữ dội.
Sự vắng mặt của những lý do này ở một số đại diện của các bộ tộc châu Á, châu Phi, châu Mỹ Latinh từ lâu đã được coi là chìa khóa để sinh con độc lập thành công mà phụ nữ thường sinh ở nhà.
Vì vậy, điều gì ngăn cản phụ nữ hiện đại sinh con dễ dàng và không có biến chứng? Trước hết là sự sợ hãi.
Nó được thấm nhuần trong cô gái từ thời thơ ấu, được ủng hộ bởi dư luận, định kiến, phim và sách. Nỗi sợ hãi lắng sâu trong tiềm thức và ngăn cản người phụ nữ thư giãn. Ở cấp độ thể chất, nỗi sợ hãi gây ra hiện tượng bó cơ, dẫn đến sự gia tăng các cơn đau và làm chậm lại các cơn co thắt và nỗ lực. Sợ hãi góp phần làm cho vỏ não bị hoạt động quá mức, được coi là nguyên nhân chính gây ra cơn đau chuyển dạ.
Một thời gian ngắn trước khi sinh con, tử cung của người phụ nữ bị loại bỏ các sợi thần kinh quá mức. Chính thiên nhiên đã tạo điều kiện để việc sinh nở không đau đớn hơn. Nhưng một người phụ nữ có học thức và đọc sách tốt, đã nghe đủ câu chuyện về những nỗi đau khủng khiếp, bản thân cô ấy đã giảm bớt những nỗ lực của tự nhiên đến mức vô ích, tạo gánh nặng cho việc sinh con của chính mình với nỗi sợ hãi và hoảng sợ.
Người phụ nữ chưa sẵn sàng tâm lý cho việc sinh con, sợ hãi thì nguy cơ vỡ ối gấp chục lần khi sinh, sang chấn cho em bé, biến chứng do sức lao động yếu mà phải mổ lấy thai, viêm nhiễm sau sinh do chuyển dạ khó và kéo dài. ...
Phụ nữ không chỉ sợ đau mà còn sợ hãi nếu họ không có đầy đủ thông tin về giải phẫu của bản thân, diễn biến của các quá trình và giai đoạn chuyển dạ. Ngoài ra, nhiều người lo lắng về kết quả của việc sinh nở - về sức khỏe của đứa trẻ, về việc cho nó ăn gì, cách hỗ trợ, dạy dỗ, điều trị và sau đó vào đại học.
Nguyên nhân thứ hai gây khó khăn trong quá trình sinh nở là thể chất không đủ sẵn sàng. Các cơ của sàn chậu và đáy chậu càng đàn hồi và được rèn luyện, chuẩn bị tốt hơn thì việc sinh con sẽ dễ dàng hơn, không bị rạch, không phải dùng kẹp sản khoa và các chướng ngại vật không lường trước khác. Điều này được xác nhận bởi nhiều đánh giá.
Có thể loại bỏ những lý do này không?
Đây là những gì các nhà khoa học và bác sĩ được chúng tôi liệt kê đã làm. Và kết quả là, họ đã cung cấp cho phụ nữ những phương pháp hiệu quả có thể thành thạo cả trong các khóa học của các bà mẹ tương lai và của chính họ. Đương nhiên, sự chuẩn bị sẽ bao gồm hai giai đoạn quan trọng - tâm lý và thể chất.
Chuẩn bị tâm lý
Điều đầu tiên cần làm đối với một phụ nữ muốn quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng, nhanh chóng và không bị đứt tay, rơi nước mắt hay đau đớn là đối mặt với nỗi sợ hãi của chính mình.
Bạn cần thành thật trả lời câu hỏi điều gì khiến cô ấy sợ nhất. Nếu khó tự tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi, bạn có thể nói chuyện với người thân mà bà mẹ tương lai tin tưởng hoặc nhờ chuyên gia tâm lý giúp đỡ - những chuyên gia như vậy được chấp nhận tại phòng khám tiền sản miễn phí.
Sau khi một người phụ nữ có thể hình thành chính xác những gì cô ấy sợ, bạn cần bắt đầu tìm ra những suy nghĩ và khối tiêu cực để loại bỏ hoàn toàn và không thể thay đổi nỗi sợ hãi như vậy.
Sợ đau là phổ biến nhất. Bạn cần phải chấp nhận những cảm giác khó chịu là đương nhiên, nhưng đồng thời hiểu rõ rằng cơn đau tồn tại trong đầu, nó phát triển do sự hoạt động quá mức của vỏ não, có nghĩa là nó có thể được điều khiển bởi một người phụ nữ khá tùy tiện.
Sự không chắc chắn sẽ không còn đáng sợ nếu một người phụ nữ, thay vì những suy nghĩ tiêu cực, bắt đầu nghiên cứu vấn đề kỹ lưỡng nhất có thể - cô ấy tìm hiểu về cấu trúc và chức năng của hệ thống sinh sản của mình, về tiền thân của quá trình sinh nở và sự khởi đầu của chúng, về từng giai đoạn chuyển dạ.
Điều này sẽ giúp bạn hiểu chính xác điều gì đang xảy ra, tại sao và như thế nào. Sẽ không có bất trắc, và với nó sẽ không có báo động cao độ.
Thái độ đúng đắn liên quan đến việc tạo ra những thái độ tích cực mới sẽ thay thế những khối sợ hãi cũ. Để làm chủ chúng, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật tự động luyện - tự thôi miên là một công cụ tuyệt vời trong việc chuẩn bị tâm lý. Tất cả các phương pháp tâm lý chuyên nghiệp hiện có đều dựa trên nó. Những thái độ tích cực này có thể hữu ích trong quá trình này.
"Tôi có một công việc có trách nhiệm" - một thái độ như vậy cho phép bạn tự chịu trách nhiệm về quá trình này, hiểu rằng phụ thuộc rất nhiều vào bản thân người phụ nữ trong quá trình chuyển dạ, chứ không phụ thuộc vào ý chí may rủi hay hành động của nhân viên y tế.
- “Sinh con là sự sáng tạo và niềm vui! "... Tin rằng một bí tích thực sự đang diễn ra, một người phụ nữ thực sự tạo ra điều kỳ diệu lớn nhất - một cuộc sống mới. Thành phần sáng tạo nằm ở chỗ một người phụ nữ có thể sử dụng khoảng thời gian giữa các cơn co thắt để hình dung những hình ảnh tích cực - biển, bãi biển trắng như tuyết, khu rừng phủ đầy tuyết, khuôn mặt dễ thương của một em bé đang đi dạo, quà tặng năm mới, sinh nhật đầu tiên và đứa trẻ đang thổi nến trên bánh. Bạn có thể tưởng tượng bất cứ điều gì để đạt được sự thư giãn cơ tối đa.
Kỹ thuật phải được đào tạo, đưa đến chủ nghĩa tự động, sau đó khi sinh con với hình dung của thái độ tích cực, các vấn đề sẽ không phát sinh.
- “Mọi thứ sẽ ở mức tốt nhất! " - thái độ này loại trừ mọi suy nghĩ tiêu cực đã có trong quá trình sinh nở. Ngay cả khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, phụ nữ sẽ dễ dàng loại bỏ chúng bằng cách gạch bỏ bức tranh u ám một cách đơn giản. Bạn đã đọc và nghe về điều tồi tệ chưa? Không có gì, nó là xấu với người khác, nó sẽ không ảnh hưởng đến bạn, bởi vì bạn là một người khác.
- "Cả thế giới, mọi người xung quanh hãy giúp tôi và con tôi" - đây là sự cài đặt niềm tin hoàn toàn không chỉ vào các bác sĩ đang mang thai, đỡ đẻ, mà còn là sự cài đặt niềm tin vào chính mình. Cơ thể bạn hoàn toàn biết rõ quá trình sinh nở diễn ra như thế nào, nó làm mọi thứ cần thiết để giải quyết gánh nặng một cách an toàn. Bạn chỉ cần lắng nghe anh ta và cố gắng không can thiệp - bằng cách la hét, kìm nén nỗi đau, hoảng sợ mong đợi cuộc chiến tiếp theo. Mỗi cuộc chiến và nỗ lực là một bước nữa tiến tới cuộc gặp gỡ được mong đợi từ lâu với con trai hoặc con gái của bạn.
Phương pháp vật lý
Chỉ có thể xảy ra vỡ và chấn thương ở người mẹ, cũng như thương tích ở trẻ khi người phụ nữ không tuân thủ các yêu cầu của bác sĩ sản khoa, hoảng sợ, la hét, siết cơ và siết chặt vào những thời điểm không thích hợp.
Vì vậy, việc rèn luyện thể chất cũng bắt đầu bằng việc xóa mù chữ - bạn cần tìm hiểu xem cơ bắp nào và cách chúng tham gia vào quá trình chuyển dạ, cơ chế hoạt động và co thắt là gì, cơ chế sinh học nào tồn tại. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ về cách cư xử trong các giai đoạn chuyển dạ khác nhau, để không gây hại cho em bé và chính bạn.
Các bài tập Kegel có thể giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh con mà không bị đau hoặc chảy nước mắt. Nữ bác sĩ Arthur Kegel đã tạo ra một phức hợp độc đáo nhằm mục đích tăng cường các cơ của sàn chậu và đáy chậu, được dân gian gọi là cơ Kegel.
Các bài tập có thể được bắt đầu vào cuối quý đầu tiên của thai kỳ, dành 10 phút mỗi ngày. Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập, bạn chắc chắn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, vì khu phức hợp này có một danh sách chống chỉ định.
Sự tiện lợi của việc tập luyện như vậy nằm ở chỗ một người phụ nữ có thể thực hiện các bài tập ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào - trong giao thông, tại cơ quan, ở nhà trước TV hoặc trong khi đọc cuốn sách yêu thích của mình. Các kỹ thuật sau đây hữu ích nhất để tăng độ đàn hồi của cơ sàn chậu và đáy chậu:
- ép và thả lỏng các cơ của âm đạo bằng nỗ lực của ý chí (10-12 lần mỗi lần tiếp cận trong 2-3 lần tiếp cận với tốc độ và cường độ khác nhau tăng dần);
- nhanh chóng và chậm chạp của các cơ âm đạo;
- sự kết hợp giữa hít sâu và nén tối đa với thở ra chậm và êm và thư giãn dần dần;
- sự chèn ép nhấp nhô của các cơ vùng chậu;
- nâng xương chậu từ tư thế nằm sấp;
- xoay tròn của xương chậu khi ngồi;
- giữ các cơ ở trạng thái nén tối đa trong thời gian dài.
Có những kỹ thuật khác trong phức hợp này, nhưng hai hoặc ba bài tập cho mỗi bài là đủ cho một phụ nữ. Đối với bài học tiếp theo, bạn sẽ cần phải chọn 2-3 phương pháp khác.
Bài tập thể dục này giúp cải thiện tình trạng của bàng quang, tăng cường cơ vòng ngoài, phòng ngừa hiệu quả bệnh trĩ khi mang thai và sau khi sinh con, đồng thời cũng làm giảm đáng kể khả năng bị vỡ. Ngoài ra, các hoạt động thường xuyên làm cho người phụ nữ nhạy cảm hơn với các cảm giác tình dục, do đó chất lượng của quan hệ tình dục tăng lên đáng kể, và cực khoái trở nên tươi sáng hơn.
Một người phụ nữ được khuyên nên chuẩn bị đường sinh không chỉ với sự trợ giúp của các bài tập thể dục mà còn bằng cách massage. Bạn nên xoa bóp bộ phận sinh dục bên ngoài bằng các chuyển động nhẹ bằng cách sử dụng bất kỳ loại dầu trung tính nào (không có mùi thơm) trong 5 phút mỗi ngày.
Các nhóm cơ khác cũng rất quan trọng. Vì vậy, ngay từ khi bắt đầu mang thai, nếu không có chống chỉ định, phụ nữ nên đi bơi, tập thể dục nhịp điệu dưới nước (có các nhóm chuyên biệt dành cho phụ nữ ở vị trí “thú vị” trong các bể bơi), đi bộ thong thả, tập Pilates, và yoga cho phụ nữ mang thai.
Các lớp học yoga giúp bạn học cách thư giãn và nắm vững những điều cơ bản của thiền, điều chỉnh để sinh con không đau. Trong tổ hợp yoga cho bà bầu có các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ xương chậu và đáy chậu, cũng sẽ giúp tránh những biến chứng tiêu cực khi sinh nở.
Tập thể dục tăng cường sức khỏe tổng quát sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối cho đến khi sinh con, tránh tăng cân tối đa cho phép khi mang thai.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể phụ nữ, đồng nghĩa với việc em bé nhận được nhiều oxy hơn, đây là một biện pháp ngăn ngừa tuyệt vời tình trạng thiếu oxy.
Là một phần của việc chuẩn bị thể chất cho việc sinh nở, cần phải nắm vững các kỹ thuật thở. Trong các cơn co thắt, bạn cần hít thở sâu và thở ra chậm để bão hòa oxy trong cơ thể và đạt được sự thư giãn tối đa cho cơ bắp. Các cơn co thắt mạnh và thường xuyên được khuyến khích để "thở" bằng một loạt các lần hít vào và thở ra ngắn, và trong những nỗ lực, điều quan trọng là phải lấy không khí, làm tròn cơ hoành và đẩy em bé ra ngoài theo lệnh của bác sĩ sản khoa bằng cách thở ra chậm.
Thể dục hô hấp là một phương pháp giảm đau tự nhiên được công nhận khi sinh con.
Bạn cũng cần tập lại các tư thế tạo điều kiện cho các cơn co thắt, để thực tế, khi quá trình chuyển dạ bắt đầu, hãy thử tất cả các phương án để tìm kiếm tư thế thoải mái nhất. Bạn cũng cần thành thạo cách xoa bóp giảm đau vùng xương cùng đơn giản và hiệu quả, có thể áp dụng trong thời gian nghỉ ngơi giữa các cơn co thắt.
Lời khuyên hữu ích
Nếu một phụ nữ quyết tâm sinh con dễ dàng mà không sợ hãi và không đau đớn, không bị rách, cô ấy nên xem xét các lựa chọn sau:
- sinh con theo chiều dọc (tự nhiên và sinh lý hơn);
- sinh con của bạn tình với sự tham gia của bạn tình trong các tư thế chung ở giai đoạn co thắt;
- khả năng sử dụng thuốc giảm đau, cần được thảo luận trước với bác sĩ.
Một bác sĩ sản phụ khoa nói về việc chuẩn bị sinh con không đau và rơi nước mắt trong video tiếp theo.
