Mang thai là khoảng thời gian tuyệt vời khi người mẹ chuẩn bị đón đứa con trong tương lai của mình. Tuy nhiên, chính vào thời điểm này, người phụ nữ thường rơi vào trạng thái xúc động cao độ, khi chỉ một chuyện vặt vãnh cũng có thể khiến người ta rơi lệ và cuồng loạn. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng căng thẳng thường xuyên và kéo dài khi mang thai có thể gây hại cho bà mẹ tương lai và thai nhi. Tại sao phụ nữ mang thai thường căng thẳng và tại sao nó lại nguy hiểm? Làm thế nào để đối phó với stress? Mọi phụ nữ chuẩn bị làm mẹ nên biết về điều này.
Nguyên nhân gây tăng thần kinh ở phụ nữ mang thai
Sinh lý học:
- thay đổi nồng độ nội tiết tố, gây xúc động quá mức, cáu kỉnh, mau nước mắt;
- biểu hiện của nhiễm độc: buồn nôn, thay đổi sở thích về mùi vị (chúng tôi đọc về nhiễm độc);
- cảm giác khó chịu về thể chất, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Tâm lý:
- không chắc chắn về tương lai, các vấn đề tài chính, các mối quan hệ với cha của đứa trẻ;
- sự phấn khích liên quan đến quá trình mang thai và sắp sinh.
Rõ ràng, các bà mẹ tương lai có rất nhiều lý do để lo lắng. Nhưng các bác sĩ cảnh báo rằng phụ nữ mang thai nên cố gắng càng ít lo lắng càng tốt. Tại sao căng thẳng khi mang thai lại nguy hiểm?
10 lý do để tránh căng thẳng khi mang thai
- Trải nghiệm thần kinh mạnh có thể dẫn đến sẩy thai. Cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến nền tảng nội tiết tố của một người phụ nữ, có đầy đủ các chứng tăng trương lực tử cung. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, điều này có thể gây sẩy thai, trong lần cuối cùng - sinh non.
- Căng thẳng và thần kinh khi mang thai làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm tăng tần suất cảm lạnh, góp phần làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính.
- Ở những phụ nữ thường xuyên căng thẳng khi mang thai, những đứa trẻ bị dị tật về phát triển sinh ra thường nhiều hơn gấp 2 lần.
- Sự cáu kỉnh và lo lắng quá mức của bà mẹ tương lai có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ ở trẻ sơ sinh.
- Adrenaline được giải phóng vào máu khi căng thẳng làm co mạch máu, dẫn đến tình trạng thiếu oxy của thai nhi (thiếu oxy). Thiếu oxy mãn tính có thể gây ra các bệnh lý nội tạng, các vấn đề thần kinh và chậm phát triển trong tử cung.
- Sự lo lắng của phụ nữ mang thai là nguyên nhân làm tăng mức độ “hormone căng thẳng” (cortisol) trong thai nhi. Điều này làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh về hệ tim mạch của thai nhi.
- Căng thẳng liên tục khi mang thai gây ra sự bất đối xứng về vị trí của tai, ngón tay và các chi của thai nhi.
- Sự cáu kỉnh và lo lắng của người mẹ tương lai thường dẫn đến rối loạn quá trình hình thành hệ thần kinh của phôi thai, sau này ảnh hưởng đến các chức năng của não như suy nghĩ, trí nhớ, nhận thức, chú ý.
- Những trải nghiệm tiêu cực được truyền đến em bé trong bụng mẹ, đó là lý do tại sao em bé có thể sinh ra quá dễ kích động và bốc đồng, hoặc ngược lại, sợ hãi, rụt rè, trơ trọi.
- Trạng thái cảm xúc không cân bằng có thể gây ra những thay đổi về hình dáng của thai nhi, gây khó khăn trong quá trình sinh nở, thậm chí phải mổ lấy thai.
Căng thẳng của người mẹ có thể có những ảnh hưởng khác nhau đối với trẻ sơ sinh tùy thuộc vào giới tính. Đối với các bé gái, điều này có thể dẫn đến một quá trình chuyển dạ nhanh chóng và không có phản xạ khóc, và đối với các bé trai - vỡ ối sớm và bắt đầu chuyển dạ.
Phòng ngừa và quản lý căng thẳng
Làm gì để bình tĩnh và không còn căng thẳng vì những chuyện vặt vãnh, từ đó gây hại cho sức khỏe thai nhi? Hãy kể tên một số công cụ đơn giản và hiệu quả:
- Bài tập thở. Để bình tĩnh, bạn cần phải thở sâu và đo được. Nhờ đó, quá trình oxy hóa các cơ và các cơ quan của toàn cơ thể diễn ra. Điều này dẫn đến bình thường hóa huyết áp, loại bỏ căng thẳng cơ bắp và cảm xúc.
- Phytotherapy. Tía tô đất, bạc hà, nữ lang, ngải cứu có tác dụng thư giãn. Bạn có thể pha trà từ các loại thảo mộc này, thêm thuốc sắc vào bồn tắm.
- Liệu pháp hương thơm. Tinh dầu lá thông, cam quýt, gỗ đàn hương sẽ giúp bà bầu an thần.
- Hoạt động thể chất khả thi... Đây có thể là một bài tập cho phụ nữ mang thai, hoặc chỉ là đi bộ trong không khí trong lành.
- Thiền và đào tạo tự động - cách kiểm soát trạng thái thể chất và tâm lý của bạn, dựa trên kỹ thuật tự thôi miên. Để học cách thư giãn và điều chỉnh bản thân theo hướng tích cực, 10-15 phút mỗi ngày là đủ.
- Mát xa. Người mẹ tương lai có thể tự xoa bóp cổ, đầu, tai, tay và thậm chí cả cột sống của mình. Nó có tác dụng làm dịu và giúp giảm căng thẳng.
- Dinh dưỡng hợp lý... Thông thường, sự căng thẳng tăng lên trong thai kỳ là do thiếu vitamin B. Cần thường xuyên tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin này: sữa, pho mát, pho mát, ngũ cốc nảy mầm, các loại đậu, gan, thảo mộc, rau.
- Môi trường tích cực... Để tránh căng thẳng không cần thiết, hãy cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người tích cực, thân thiện.
- Có tác dụng hữu ích làm những gì bạn yêu thích, sở thích... Nếu không có, bạn có thể học cách may vá, khâu vá, đan lát. Các chuyển động lặp đi lặp lại cho phép bạn tập trung, phân tâm khỏi những trải nghiệm khó chịu.
Chờ con là một trong những khoảnh khắc đẹp nhất của cuộc đời người phụ nữ. Cố gắng gạt bỏ những trải nghiệm tiêu cực khỏi bản thân và tận hưởng trọn vẹn cuộc sống mới đang phát triển. Một người mẹ vui vẻ và bình tĩnh là chìa khóa để sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh.
