Mang thai không phải là một chống chỉ định cho các môn thể thao! Tất nhiên, phụ nữ mang thai bị cấm hoạt động thể chất nặng, ví dụ như cử tạ (nhân tiện, nếu bạn đã tập các bài tập sức mạnh trước khi mang thai, thì bạn có thể tiếp tục các lớp học trong khi mang thai) và bạn sẽ không thể chạy đường dài. Nhưng bạn không thể từ bỏ hoàn toàn hoạt động thể chất! Hơn nữa, bạn cần giữ thể chất tốt trong 40 tuần quan trọng này. Nếu bạn chơi thể thao trước khi sinh con, thì sau khi sinh con, sự phục hồi thể chất và tinh thần diễn ra rất nhanh. Điều rất quan trọng là mẹ phải luôn tràn đầy năng lượng để nuôi con. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến 8 môn thể thao cần thiết cho phụ nữ mang thai.
1. Yoga
Bộ bài tập vật lý của Ấn Độ cổ đại này không có chống chỉ định. Người già, người lớn, thậm chí trẻ em đều có thể tập yoga. Nó cũng thích hợp cho phụ nữ mang thai. Yoga giúp bạn dễ dàng vượt qua tình trạng căng thẳng. Cô ấy sẽ mang lại cho tâm trí bạn sự an tâm, và cơ thể - sự linh hoạt và tươi trẻ.
2. Bơi lội
Bơi lội là một hoạt động khác rất thích hợp cho phụ nữ mang thai. Bơi lội giúp bình thường hóa hoạt động của các cơ quan nội tạng, đồng thời củng cố xương chậu, điều này rất quan trọng trong quá trình sinh nở. Ngay cả những người mắc bệnh về xương khớp cũng tham gia môn thể thao này. Các huấn luyện viên dạy bơi sẽ điều chỉnh chương trình tập thể dục cho bạn. Bơi lội giúp thư giãn và mang lại cảm giác bình tĩnh.
3. Kéo dài
Kéo căng cơ rất giống với yoga. Nó là một phức hợp của các bài tập thể chất với trọng tâm là kéo căng cơ và gân. Kéo căng cơ cho phép bạn học cách kiểm soát cơn đau, điều này sẽ rất hữu ích trong quá trình sinh nở.
4. Đi bộ
Ngay cả đi bộ trong không khí trong lành cũng đóng một vai trò lớn. Đi bộ trong thời gian dài giúp tăng cường cơ tim. Có lẽ là môn thể thao rẻ nhất! Để đi bộ bình thường, bạn sẽ cần quần áo, giày thể thao và một chai nước mát để làm dịu cơn khát. Hãy đi bộ mỗi ngày, đừng nhượng bộ sự lười biếng của bạn - đừng nghỉ ngơi.
5. Khiêu vũ
Bạn có ổn không? Các bác sĩ có cho bạn nhảy không? Nếu bạn trả lời có cho hai câu hỏi này, vậy tại sao không bắt đầu khiêu vũ? Câu lạc bộ khiêu vũ có thể được tìm thấy ở bất kỳ thành phố nào và sẽ không tốn nhiều chi phí. Chọn điệu nhảy bạn thích, cho vào đĩa CD với bản nhạc thích hợp - và nhảy! Điệu nhảy nâng cao tâm trạng và chữa lành cơ thể.
6. Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu rất tốt cho quá trình trao đổi chất bình thường. Các bài tập nhịp điệu đơn giản kèm theo âm nhạc sẽ giúp bạn giữ dáng. Tập thể dục trong tư thế nằm sấp sẽ tăng cường cơ vùng chậu của bạn. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở và rút ngắn thời gian phục hồi trước khi sinh.
7. Bài tập sức bền
Có, ngay cả các bài tập sức mạnh cũng có thể được thực hiện với sự thay đổi! Nếu bạn đã tập các bài tập sức mạnh trước khi mang thai, tại sao không tiếp tục tập thể dục khi mang thai? Tất nhiên, bạn sẽ phải giảm nhẹ thiết bị thể thao của mình một cách đáng kể, và hoàn toàn từ bỏ những quả tạ nặng. Đến gặp bác sĩ của bạn và yêu cầu họ tạo ra một chế độ tập luyện mới cho bạn.
8. Bài tập của Arnold Kegel
Bác sĩ người Đức Arnold Kegel từng phát minh ra một loạt các bài tập để tăng cường sức mạnh cho xương chậu. Bài tập nên được thực hiện như sau: căng cơ vùng chậu, như thể bạn muốn giữ dòng chảy của nước tiểu, đợi 10 giây và sau đó thả lỏng. Lặp lại 5 - 6 lần. Các bài tập này có thể được thực hiện ở nhà trên ghế dài và trên các phương tiện giao thông công cộng, vì chúng đơn giản và không thể nhìn thấy đối với người khác.
Đừng xấu hổ về việc mang thai của bạn. Ngược lại, hãy tự hào rằng rất nhanh bạn sẽ có con. Nếu bạn ăn uống đầy đủ, ngủ nhiều, dành nhiều thời gian để đi bộ và chơi môn thể thao yêu thích, bạn đã đảm bảo ca sinh nở thành công.
Quy tắc chơi thể thao khi mang thai. Phần 1
Quy tắc chơi thể thao khi mang thai. Phần 2
