Cách tôi giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con mà không tốn nhiều công sức

Xin chào các cô gái, tên tôi là Ekaterina! Tôi quyết định chia sẻ câu chuyện cá nhân của mình về việc tôi đã tăng được bao nhiêu sau khi sinh con, nhưng lại nhanh chóng lấy lại cân nặng mà không cần ăn kiêng, tập luyện mệt mỏi và "thần dược".

Trước khi mang thai và sinh con, cô giữ ổn định 59 kg (chiều cao 173 cm). Sau khi sinh, tôi hồi phục không phải là 10 mà lên tới 20 kg.

Số cân tăng thêm xuất hiện theo từng giai đoạn. Sau khi sinh em bé, cân nặng một thời gian cho thấy 72 (+13 kg) - Tôi nghĩ rằng "không sao cả, trong thời gian cho ăn, tôi sẽ trở lại ít nhất 63", bởi vì sự phiền phức đã được lên kế hoạch vô cùng. Nó không phải như vậy. Con tôi yên lặng, bình tĩnh: nó ăn và ngủ, ngủ và ăn - không có rắc rối cụ thể nào. Khi tôi đang cho con bú (và vì GW tôi luôn muốn nhai một thứ gì đó), tôi liên tục đi quanh nhà và nhai. Chuyện xảy ra là tôi vừa ăn súp và trà xong với một chiếc bánh mì kẹp xúc xích, và sau 10 phút tôi lại muốn ăn tiếp: Tôi lại đi ăn một chiếc bánh cupcake hoặc một miếng sô cô la. Con trai tôi không dị ứng, vì vậy cô ấy không phủ nhận mình là một chiếc răng ngọt ngào. Tôi di chuyển một chút, và dành thời gian rảnh rỗi trên chiếc ghế dài.

Khi tôi lên cân 3 tháng sau khi sinh, tôi đã rất ngạc nhiên khi tăng 7 kg (79 kg / 173 cm). Và bây giờ việc đi bộ bằng xe đẩy thật khó khăn: họ lăn ra công viên, không còn sức lực và ham muốn để đi bộ nữa, nên tôi ngồi xuống băng ghế với một cuốn sách. Trong túi của tôi luôn có đồ ngọt, bánh quy giòn, hạt hoặc máy sấy để dự trữ.

Sau khi sinh, chúng tôi tiếp tục giao tiếp với các cô gái trong khu mà chúng tôi cùng nằm trong bệnh viện. Một trong những bà mẹ đã trở lại cân nặng ban đầu sau 4 tháng. Nó trở nên đáng ghen tị, tốt bụng, vì vậy cô ấy bắt đầu hỏi những gì và như thế nào. “Nó tự nó bằng cách nào đó,” - đây là câu trả lời mà tôi nhận được. Đó là lý do tại sao cô ấy tự làm điều đó, nhưng tôi không thể làm điều đó? Chuyện gì vậy? Tôi suy nghĩ, phân tích, tìm lý do và tìm câu trả lời.

3 lý do tại sao tôi không thể giảm cân

Tôi đã xác định được 3 yếu tố ngăn cản việc giảm cân mà không cần tập luyện mệt mỏi (đối với những bà mẹ trẻ thiếu sức lực, thời gian và ham muốn).

Điểm đáng sợ nhất mà bạn không thể loại bỏ và cực kỳ khó để xây dựng lại là dinh dưỡng... Là một người yêu thích làm bánh, cô không thể sống một ngày mà không có bún. Tôi cố gắng giảm bớt cảm giác đói bằng cách ăn vặt thường xuyên.
Từng chút một, nó biến thành một con dấu - chuyển động rất ít: Tôi không đi bộ nhiều, thường ngồi ngoài đường và nằm nhà. Tôi đã tiêu thụ hàng tấn calo, và nếu không tiêu thụ, chúng sẽ đọng lại trong cơ thể dưới dạng chất béo tích tụ.
Đó là về môi trường: người thân và bạn bè hài lòng với vẻ ngoài của tôi hoặc im lặng vì lịch sự. Mặt khác, thật tuyệt khi họ không chọc thêm cân vào mặt (cô ấy có thể lao vào đủ loại phương tiện siêu đắt tiền để giảm cân hoặc ngồi vào một chế độ ăn kiêng khủng khiếp nào đó cho cơ thể, gây hại cho cả bản thân và em bé). Người chồng không nhìn ra vấn đề, họ nói, mọi người đang tuyển dụng sau khi sinh con. Lúc đầu, tôi không thấy vấn đề gì, và thậm chí tôi đã bắt đầu quen với những thứ lớn hơn vài kích cỡ trước khi sinh. Đây là mặt khác của đồng xu: “Chẳng lẽ họ đã ám chỉ rằng đã đến lúc phải làm gì đó sao ?!”.

Chưa hết, động cơ chính là câu nói tầm thường “Tại sao tôi xấu hơn những cô gái còn lại, những người đã tìm cách lấy lại vóc dáng sau khi sinh?”. Những bà mẹ trẻ quen thuộc nhanh chóng bắt đầu sắp xếp bản thân, và tôi nổi bật so với nền tảng của họ với kích thước của tôi. Khi con được 4,5 tháng, tôi quyết định tự lo.

Tôi đã làm gì để giảm cân

Sau khi xác định được "gốc rễ của cái ác", tôi đã sửa lỗi cho từng mục.

Dinh dưỡng

Chế độ ăn uống mới trông như thế này:

Súp gà và bò với rau. Nếu có thể, hãy làm nước dùng từ gà tự làm, thật phong phú. Thịt tự làm khiến món súp trở nên hài lòng hơn, nhưng tôi vẫn không ăn đủ - tôi phải ăn bột kiều mạch hấp, gạo, hạt kê hoặc cháo lúa mì với thêm bơ;
Không thể loại trừ thực đơn những món rau không mang lại cảm giác no vì có lợi cho trẻ. Cô xay rau luộc bằng máy xay sinh tố cho đến khi nhuyễn, thêm một miếng bơ, lòng đỏ và chia cho Kiryusha. Nếu tự ăn, cô không bổ lòng đỏ mà ăn một quả trứng luộc;
Khoai tây nghiền trong nước hoặc sữa đun sôi (nhớ đun sôi nếu cho con bú);
Tôi ăn một ít pho mát và pho mát mỗi ngày. Đáp ứng hoàn hảo cơn đói như một món ăn độc lập hoặc bổ sung cho một trong các loại ngũ cốc;
Cô làm cốt lết lợn từ thịt bò, thịt bò luộc, sau đó bổ sung thêm thịt lợn nạc vào khẩu phần ăn;
Ngọt được giới hạn trong máy sấy, một chút sô cô la và bánh quy yến mạch tự làm không có bơ thực vật;
Lúc đầu tôi uống trà không pha nhiều không đường, sau đó tôi cho thêm cà phê mới xay (liều lượng nhỏ vào buổi sáng).

Một mẹo nhỏ: Một cuốn nhật ký đã giúp tôi rất nhiều để loại bỏ vấn đề dinh dưỡng: tôi lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của mình, viết mọi thứ vào đó, những gì tôi nấu hoặc muốn nấu. Có công thức nấu ăn và danh sách hàng tạp hóa, khi tôi mang nó đến cửa hàng.

Hoạt động

Cô đối phó với lối sống thụ động với sự trợ giúp của các cuộc đi bộ. Ra khỏi nhà, tôi buộc mình quên quán xá với cuốn sách, đi bộ tầm 1,5-2 tiếng. Tôi không mang theo máy đếm bước chân, nhưng tôi nghi ngờ rằng quãng đường đi được là khá ổn, ngay cả khi tải dưới dạng xe đẩy. Lần đầu tiên thật không dễ dàng: Tôi mệt mỏi kinh khủng, chân tôi ù đi vì thói quen, và khi trở về nhà, tôi cực kỳ đói. Súp rau củ tiết kiệm đã chuẩn bị trước trong nước dùng.

Loại bỏ bất kỳ món ăn nhẹ nào trong khi đi bộ!

Theo thời gian, đứa trẻ bắt đầu biết bò và tôi bắt đầu di chuyển nhiều hơn: chỉ cần có thời gian để bắt kịp (và bạn lo lắng rằng mình có thể va phải, bạn không lôi một số thứ khó chịu vào miệng, vì vậy bạn sẽ nhảy lên bất cứ lúc nào).

Thái độ của những người thân thiết

Vấn đề đã tự nó giải quyết: khi tôi công bố ý tưởng của mình, bạn bè, người thân và trước hết là chồng tôi ủng hộ ý tưởng đó và sẵn lòng giúp đỡ về chế độ ăn kiêng.

các kết quả

Tôi xin nhắc bạn rằng tôi bắt đầu thực hiện ý tưởng này khi đứa trẻ được 4,5 tháng tuổi, và tôi, cao 173 cm, nặng 79 kg.

Trong 30 ngày đầu tiên, nó mất 5 kg (may mắn thay là không có giới hạn);
Tháng thứ hai uống 4 kg;
Ở lần thứ ba, dù đã cố gắng hết sức, trọng lượng vẫn không thay đổi (70 kg / 173 cm);
Trong 30 ngày tiếp theo, chúng tôi đã cải thiện kết quả thêm 2 kg, sau đó tăng 5;
Khi Kiryusha được 9 tháng, tôi nặng 63 kg.

Tôi sẽ không dừng lại ở đó, vì vậy tôi tiếp tục theo “chương trình” thông thường, chỉ có hoạt động được thêm vào: con trai tôi lớn lên, bắt đầu biết bò, sau đó biết đi và chạy, tốt hơn là việc nhấc nó lên 🙂

Giờ cháu được 1,5 tuổi, nặng 61 kg (dao động + - 2 ký). Khi cân nặng lắng xuống, tôi trở lại ăn uống bình thường, không hạn chế đáng kể. Điều duy nhất mà tôi không sử dụng là độc hại tiêu chuẩn mà tất cả các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên loại trừ: chẳng hạn như xúc xích, khoai tây chiên, cola, bánh ngọt kho béo.

Đối với một số người thì có vẻ như tôi không giảm cân quá nhanh, nhưng tôi tin rằng mẹ mảnh mai và con 9 tháng tuổi không phải là hiện tượng thường xuyên như vậy. Ngay sau khi sinh, một số ít giảm cân trong một hoặc hai tháng, và phần lớn là những người không tăng được gì cả. Và đừng quên rằng phương pháp này không có nghĩa là siêu tải - mức nỗ lực tối thiểu có hiệu quả 100%.