Câu chuyện truyền động lực cho các bà mẹ trẻ: Cách giảm cân sau khi sinh con

Các hoạt động thể thao chung với trẻ em, thể dục nhịp điệu, tập luyện tại nhà trên các video từ You Tube, các bữa ăn chia nhỏ - những bà mẹ trẻ làm gì để trở nên thon gọn và cân đối sau khi sinh con? Họ thực hiện những bước nào để đạt được mục tiêu, động lực thúc đẩy họ và thời gian mất bao lâu. Chúng tôi đã nói chuyện với các bà mẹ trẻ và tìm hiểu cách họ quyết định về các kỳ tích thể thao.

Liana Bulycheva

Con gái tôi một tuổi rưỡi. Tôi đã rất sốc khi nhìn thấy những bức ảnh của con gái tôi 6 tháng tuổi. Tất nhiên, tôi biết rằng tôi đã hồi phục rất nhiều sau khi sinh một đứa trẻ, nhưng biết và nhìn là những điều hoàn toàn khác. Tôi đã lên bàn cân và rất khó chịu - họ đưa ra con số khủng khiếp là 89. Thật là quá đáng. Và tôi quyết định rằng đã đến lúc phải hành động.

Tôi bắt đầu tuân theo các nguyên tắc ăn uống lành mạnh thích hợp. Thực tế là không có môn thể thao nào trong đời tôi - ngoại trừ những lần đi bộ đường dài bằng xe đẩy. Nhưng ngay cả khi không được đào tạo, kết quả là rõ ràng. Tôi nhận ra rằng giảm cân thành công 70-80 phần trăm phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đối với bữa sáng, tôi ăn carbohydrate phức hợp - chủ yếu là ngũ cốc và bánh mì ngũ cốc. Tôi chắc chắn uống hai cốc nước. Đối với bữa trưa - protein (thịt, cá), khoảng 25% tổng số khẩu phần, carbohydrate (kiều mạch, gạo và thậm chí cả khoai tây), 25% và luôn luôn là rau. Nên có nhiều rau, ít nhất là 50%. Đối với bữa tối, tôi ăn protein (chủ yếu là ức gà hoặc gà tây) với một món salad rau nhẹ. Điều quan trọng nhất là tôi tự nấu tất cả thức ăn, không bán thành phẩm.

Trong năm nay tôi đã giảm được gần 20 kg, bây giờ cân nặng của tôi là 71,5.

Tất nhiên, đây vẫn chưa phải là cân nặng lý tưởng của tôi (tôi muốn giảm cân đến 60 kg), nhưng tôi sẽ không dừng lại. Tôi tin răng tôi có thể. Và những ánh mắt ngưỡng mộ của bạn bè một lần nữa chứng minh rằng tôi đang đi đúng hướng.

Maria Chashina

Tôi chưa bao giờ gặp vấn đề với việc thừa cân trước đây. Tôi nặng 55 kg với chiều cao 168 cm, và mọi thứ đều phù hợp với tôi. Và rồi tôi lấy chồng, liên tục có những lo lắng, căng thẳng. Kết quả là tôi đã tăng được 10 ký. Và khi tôi và chồng bắt đầu nghĩ đến đứa con, cân nặng của tôi đã lên tới khoảng 70 kg. Tôi không muốn giảm cân, mẹ tôi cũng phản đối các chế độ ăn kiêng và nói rằng khi đứa trẻ được sinh ra, tôi sẽ bắt đầu cho con bú - và cân nặng sẽ tự biến mất.

Trong thời gian mang thai, tôi thực tế không tăng cân. Khi sinh con, cô nặng 70 kg. Tôi đã rất vui mừng, nhưng sớm. Chăm sóc một đứa trẻ, vô số công việc gia đình, căng thẳng vì tôi đã ăn một lượng lớn đồ ngọt - tất cả những điều này như một trò đùa tàn nhẫn đối với tôi. Trong tám tháng đầu sau khi sinh em bé, tôi tăng 12 kg.

Rơm cuối cùng đối với tôi là những bức ảnh từ lễ rửa tội. Tôi đã không nhận ra chính mình! Cần phải khẩn trương làm gì đó để cuối cùng không béo lên. Tôi đã tìm kiếm qua nhiều trang web về giảm cân, nhưng không thấy bất cứ điều gì đáng giá. Và sau đó tôi chuyển sang một bác sĩ nội tiết và hiến máu để lấy hormone. Cân nặng của tôi lúc đó là 82 ký.

Kết quả kiểm tra bình thường. Bác sĩ khuyên tôi nên ăn thành nhiều phần nhỏ, nhưng thường xuyên - 5-6 lần một ngày. Và không ngừng cho con bú ít nhất 4 tháng nữa. Chà, nếu cân nặng của tôi không giảm theo tuổi của đứa trẻ, thì tôi sẽ phải từ bỏ GV và dùng đến những biện pháp nghiêm ngặt hơn.

Maria nói rằng sau khi đến gặp bác sĩ, cô ấy đã không ngừng tìm kiếm thông tin về cách giảm cân trên Internet, và một lần cô ấy bắt gặp một bài báo của một chuyên gia dinh dưỡng về chế độ dinh dưỡng phân đoạn. Cô quyết định thử nó.

Trong 4 tháng tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng, cô đã giảm được 20 kg, còn 62 kg.

Maria tiếp tục ăn chia nhỏ, và sau đó thêm tập luyện vào chế độ ăn kiêng theo các chương trình tìm thấy trên You Tube. Cô bơm cơ bụng, chăm sóc da bằng quấn và massage bằng cốc hút chân không. Và dần dần bé ngừng ăn chia nhỏ và chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý. Trong chế độ này, sáu tháng nữa trôi qua, và sau đó Maria muốn giảm thêm 5 kg nữa. Để đạt được điều này, cô ấy đã đối phó với chỉ 2 tháng. Maria nói rằng chế độ dinh dưỡng theo từng phần và chế độ dinh dưỡng vừa giảm trong giai đoạn này, đóng một vai trò lớn trong việc giảm cân của cô. Khi con được một tuổi tám tháng, Maria ngừng cho con bú và sụt thêm 3 kg.

Bây giờ con tôi đã được ba tuổi rưỡi. Cân nặng của tôi không còn tăng nữa, tôi liên tục chăm sóc bản thân, thăm hồ bơi và tập gym.

Elena Pavlovich

Tôi là một bà mẹ hai con. Con trai lớn 6 tuổi, con gái út một tuổi bảy tháng. Sau khi sinh con đầu lòng, tôi về cân nặng trước khi mang thai khá nhanh, và sau đó tôi không tăng nhiều. Lần mang thai thứ hai diễn ra khác hẳn - trong suốt 9 tháng, tôi say mê đồ ngọt. Tôi đã tăng lên rất nhiều, và với cân nặng bình thường của tôi cộng trừ 55 kg, tôi đã đến bệnh viện với cân nặng là 81 kg. Tôi thậm chí không muốn nghĩ về nó.

Elena kể rằng sau khi sinh con, số cân vượt mức khiến cô rơi vào trầm cảm. Số cân tăng thêm không giúp cô ấy nghỉ ngơi. Ngay sau khi sinh, cô muốn bắt đầu tập luyện thể thao, nhưng không thể thực hiện được vì lý do y tế.

Các bác sĩ cho phép tôi tham gia thể thao khi con gái tôi được sáu tháng tuổi. Và tôi ngay lập tức bắt tay vào công việc. Tôi đã tập thể dục nhịp điệu, tập với tạ, tập đi bộ. Thể thao không ảnh hưởng đến việc tiết sữa, và tôi tiếp tục cho con gái bú sữa mẹ đến một năm một tháng.

Sau ba tháng tập luyện, tôi đã hoàn toàn trở lại cân nặng bình thường. Nhưng ngay cả sau đó tôi đã không từ bỏ đào tạo. Tôi tập thể thao được hơn một năm nay, tôi hoàn toàn không còn thừa cân, vóc dáng cũng săn chắc đẹp. Tôi sẽ không bao giờ từ bỏ đào tạo!

Maria Ushakova

Tôi có những đứa con trai cùng tuổi. Đứa lớn nhất ba tuổi, đứa nhỏ nhất hai tuổi. Tôi bắt đầu nghĩ đến việc giảm cân vài tháng sau khi sinh lần thứ hai. Tôi bắt đầu chơi thể thao ở nhà với các con. Các chàng trai coi đó như một trò chơi, nhưng đối với tôi, đó là cách duy nhất để khôi phục lại phong độ như xưa.

Tôi nhận thấy kết quả đầu tiên trong vòng chưa đầy một tháng. Nhân tiện, người chồng cũng nhận thấy! Trong bốn tháng tập luyện tích cực, tôi đã giảm được thêm 10 cân. Tôi bắt đầu trông đẹp hơn so với trước khi sinh lần đầu. Tôi vẫn không ngừng luyện tập, và vóc dáng của tôi chỉ được hưởng lợi từ điều này.

Maria không đến phòng tập thể dục, cô ấy tập thể dục ở nhà. Cô thực hiện các bài tập cơ bản nhất: squats, nhảy dây, lung tung, xoay tay và chân, chống đẩy và tập bụng. Maria khẳng định không có gì khó trong việc này, cái chính là muốn thôi.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng một vai trò không nhỏ trong quá trình giảm cân. Vào thời điểm đó, khi tôi đang tích cực chống lại tình trạng thừa cân, tôi đã gặp rất nhiều người chia sẻ kinh nghiệm với tôi và đưa ra những lời khuyên quý giá. Bây giờ tôi cũng bắt đầu nghĩ đến việc trở thành một huấn luyện viên thể hình. Tôi muốn giúp các bà mẹ đang trong thời gian nghỉ sinh để sắp xếp lại bản thân.

Tôi không nghĩ việc có con sẽ làm hỏng dáng của tôi. Ngược lại, chính họ - những người con trai của tôi - đã giúp tôi có được thân hình hoàn hảo.

Bình luận của người đọc:

Tôi không thắc mắc gì về việc hồi phục sau khi sinh con, tôi vẫn không hiểu cần phải phục hồi đặc biệt như thế nào sau khi sinh con ... Tôi đạp 8kg vì mang thai, sụt gần nửa cân sau khi sinh vì mệt và thiếu ngủ, cái bụng gì thế này! Có thể sờ thấy xương sống))))) Mình phải mua quần áo mới hoàn toàn, đồ cũ treo trong túi, chỉ có điều là xấu đi (nhưng nhìn vú này vẫn còn từ bên nào do bú lâu), sinh 30 rồi, nhân tiện cũng không có một vết rạn nào.