Các bậc cha mẹ ngày nay có nhiều cơ hội hơn cho sự phát triển thể chất và tình cảm của con cái họ so với cha mẹ của họ nhiều năm trước đây. Một trong những cách mua thường có sẵn và hữu ích này là quả bóng tập thể dục. Các lớp học trên đó rất thú vị và hữu ích không chỉ cho trẻ em trên một tuổi rưỡi, mà còn cho cả trẻ sơ sinh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách tổ chức các bài tập fitball cho trẻ sơ sinh đúng cách, những bài tập có thể thực hiện với bóng, tùy theo độ tuổi.
Điều đó là tốt hay xấu?
Câu hỏi lợi ích và tác hại của fitball đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh vẫn chưa có câu trả lời rõ ràng. Hầu hết các bác sĩ nhi khoa đều có xu hướng tin rằng tác hại có thể xảy ra nếu cha mẹ không tuân thủ kỹ thuật tập thể dục, nếu trẻ bắt đầu sử dụng bóng thể dục quá sớm để tập cho trẻ mới biết đi. Độ tuổi tối ưu mà bạn có thể bắt đầu các hoạt động như vậy được coi là tuổi một tháng rưỡi. Cho đến tuổi này, tốt hơn hết mẹ nên hạn chế các thao tác và bài tập khác nhau để không làm tổn thương cột sống và vết thương trên rốn của trẻ.
Tuy nhiên, lợi ích của việc tập luyện với bóng tập thể dục vượt trội hơn đáng kể so với một số nhược điểm sau:
- giúp làm giảm các triệu chứng của tăng trương lực cơ, đặc trưng của hầu hết mọi trẻ từ sơ sinh đến 5-6 tháng;
- hệ thống xương và cơ được củng cố;
- thành bụng non yếu của trẻ được củng cố, ngăn ngừa hoặc làm suy yếu các biểu hiện đau bụng ở trẻ sơ sinh;
- bộ máy tiền đình phát triển, trẻ phối hợp vận động tốt hơn;
- đứa trẻ phát triển vị trí chính xác của bàn chân, đúng tư thế;
- trạng thái của hệ thống thần kinh được cải thiện.
Để con bạn có được lợi ích tối đa từ các bài tập với bóng, điều quan trọng là bạn phải chọn đúng loại bóng phù hợp.
Chỉ bóng trơn thích hợp cho trẻ từ 2-3 tháng. Khi được 4-5 tháng, bạn hoàn toàn có thể cho bé tập thể dục hoặc thể dục dụng cụ có kết cấu với mụn nhọt, xương sườn - đây sẽ là một tác dụng xoa bóp bổ sung.
Kích thước quả bóng cũng quan trọng - Nếu bạn mua nó không chỉ cho em bé mà còn cho chính bạn, để nhanh chóng có được thể chất tốt sau khi sinh, hãy lấy một quả bóng lớn hơn - đường kính 75 cm. Nếu quả bóng chỉ dành cho các mảnh vụn, đường kính 45 hoặc 55 cm là đủ.
Tránh những đồ bó sát đáng ngờ có mùi nồng. Vật liệu có thể không an toàn - trẻ có thể bị dị ứng nghiêm trọng và bỏng hóa chất. Bề mặt của quả cầu tốt và chất lượng cao cho bé không trơn trượt và đều. Kiểm tra dấu hiệu ABS - điều này có nghĩa là quả bóng sẽ không nổ và sẽ không vỡ vào thời điểm sử dụng - các bài kiểm tra đã được vượt qua, trên thực tế, việc đánh dấu này cho biết.
Bạn đã có bóng an toàn chưa? Sau đó, chúng tôi chuyển sang nghiên cứu kỹ thuật của các lớp học cho trẻ sơ sinh dưới một tuổi.
Các quy tắc và khuyến nghị chung
Trước hết, cha mẹ cần học cách chọn giờ học phù hợp với trẻ - vào giờ thể dục, trẻ phải được ngủ, nghỉ ngơi, khỏe mạnh và ăn uống đầy đủ. Tuy nhiên, bạn không cần phải bắt đầu tập các bài tập ngay sau khi ăn, hãy đợi một tiếng rưỡi sau khi cho ăn và chỉ sau đó mới bắt đầu tập.
Các bài tập tăng cường sức mạnh tổng quát nhằm mục đích kích thích hoạt động của cơ bắp, săn chắc trẻ, tiếp thêm sinh lực, được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng, và tổ hợp các bài tập thư giãn nhẹ nhàng được thực hiện tốt nhất vào buổi tối, ngay trước khi bơi và đi ngủ. Nếu bạn không tính đến hướng của các tổ hợp bài tập, bạn có thể làm gián đoạn chế độ sinh hoạt trong ngày của trẻ, khiến giấc ngủ của trẻ xấu đi, kết quả là các lớp học sẽ không có lợi. Đứa trẻ sẽ không ngủ đủ giấc, nó sẽ cảm thấy mệt mỏi.
Cần tăng thời gian luyện tập dần dần - từ 3-5 phút lên 15-20 phút. Tải trọng cũng nên được tăng lên một cách hợp lý - bắt đầu với một hoặc hai bài tập, dần dần giới thiệu các nhiệm vụ mới, tăng thời gian hoàn thành chúng.
Giữ con bạn một cách chắc chắn trong khi vận động để chúng không bị ngã khỏi bóng thể dục và bị thương. Nếu trẻ chống cự tuyệt vọng, có biểu hiện mệt mỏi, thất thường thì bài học cũng nên dừng lại - dù có cố gắng đến đâu cũng không thể đạt được lợi ích của thể dục dụng cụ.
Luôn kèm theo bài học với những lời bình vui vẻ và dễ hiểu, đọc vần, hát một bài hát, điều này quan trọng để trẻ hiểu rằng mình không phải chịu một nghi lễ kỳ lạ (nhân tiện, có thể nguy hiểm!), Chúng chơi với mình. Chỉ khi đó, em bé mới bắt đầu nhận thức các lớp học một cách đầy đủ và tích cực.
Nếu bạn đang làm việc với một em bé khỏa thân, hãy nhớ che bề mặt của quả bóng bằng tã - điều này sẽ dễ chịu hơn cho em bé. Đừng quên về sự an toàn trong một phút - không để em bé không có sự hỗ trợ, hỗ trợ và chú ý - ngã từ một quả bóng có thể rất đau đớn và chấn thương.
Phương pháp bài học
Với bé từ 1,5 đến 3 tháng
Đây là nhóm tuổi trẻ nhất của những người tập môn bóng đá. Đối với những trẻ như vậy, điều quan trọng là phải thực hiện thể dục ở chế độ nhẹ nhàng, tinh tế nhất. Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị các nhóm bài tập nhằm mục đích thư giãn cơ bắp, giảm trương lực và ngăn ngừa đau bụng. Phần còn lại của các bài tập chưa cần thiết.
Bài tập bóng thư giãn cho trẻ mới biết đi rất dễ thực hiện.
- Cưỡi trên bụng. Đặt trẻ nằm trên quả bóng với bụng của mình hướng xuống, đầu cũng phải quay qua một bên má. Giữ em bé bằng một tay ở phía sau và tay kia ở chân. Bắt đầu nhẹ nhàng xoay bóng sang phải và trái luân phiên. Dần dần làm phức tạp bài tập bằng cách thêm đu qua lại, và sau đó theo vòng tròn. Theo dõi tốc độ và biên độ - đứa trẻ không nên sợ hãi hoặc rung chuyển bởi bất cứ thứ gì. Bài tập này tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ khí trong ruột, giảm cường độ và tần suất đau bụng, tăng cường các cơ vùng bụng.
- Cưỡi ngựa. Sau khi nằm sấp, hãy chuyển sang nằm ngửa. Đặt trẻ nằm ngửa trên quả bóng, nhưng không để đầu của trẻ ngửa ra sau. Giữ bụng của trẻ bằng một tay và cố định chân bằng tay kia. Để bắt đầu, bạn sẽ dễ dàng đung đưa em bé từ bên này sang bên kia, sau đó bài tập sẽ phức tạp giống như cách đầu tiên. Tiếp khách góp phần hình thành tư thế, phát triển cơ lưng.
- Bóng đá cho trẻ em. Em bé nên được đặt trên sàn nhà, trên một tấm chiếu đặc biệt, ở tư thế nằm ngửa. Quả bóng được dựa vào chân và ấn nhẹ vào thành quả bóng trên bàn chân của mảnh vụn. Theo phản xạ, bé sẽ đẩy quả bóng ra xa, từ đó phát triển và củng cố các cơ ở chân. Âm thanh tăng lên do các chuyển động kéo dài cường độ cao nhưng nhẹ nhàng sẽ giảm xuống.
Tránh các bài tập nhảy, lăn bóng lên xuống. Không cho trẻ ngồi trên quả bóng, còn quá sớm đối với trẻ - cột sống chưa sẵn sàng cho tải trọng thẳng đứng.
Với một em bé 4-6 tháng
Ở độ tuổi này, bạn cần kết hợp các bài tập thư giãn với các bài tập corset để phát triển cơ bắp. Điều này sẽ giúp những món đồ chơi yêu thích của bé, bé đã tìm cách lấy được. Bộ bài tập càng trở nên ý nghĩa và cần có sự tham gia tích cực của bé.
- Lấy đồ chơi. Đây là một phiên bản phức tạp hơn của cưỡi sấp, được mô tả trong khu phức hợp dành cho trẻ sơ sinh. Sau khi lăn em bé, thực hiện chuyển động tròn trên bụng, đặt đồ chơi yêu thích của bạn xuống sàn trước quả bóng đá. Đứa trẻ sẽ với lấy cô, giữ chặt chân bằng tay, cố định lưng bằng tay còn lại. Việc kéo căng rất quan trọng để phát triển cơ xiên bên cũng như kích thích cơ bụng và cơ bắp vai. Để nỗ lực của em bé đạt được thành công, hãy đẩy quả cầu hơi ra xa bạn để em bé có thể lấy đồ chơi và nắm lấy nó một cách chắc chắn bằng tay.
Nhảy. Mẹ ngồi trên sàn, ép chặt quả cầu giữa hai chân, cố định nó. Đỡ nách trẻ, cô nâng và hạ trẻ bằng chân trên quả bóng, điều quan trọng là trẻ phải dùng chân đẩy bóng ra. Tốt hơn là nên bắt đầu tập thể dục như vậy từ 5 tháng, trong khi cần đảm bảo rằng tải trọng của toàn bộ cơ thể của trẻ không bị đổ lên chân.
- "Xe có thể di chuyển được". Đây là một biến thể của bài tập "Xe cút kít", được nhiều trẻ yêu thích, trong đó mẹ chỉ dùng tay giữ chân bé, còn tay bé "đi" dọc sàn nhà. Điểm khác biệt là bé sẽ dùng tay cầm chạm vào quả bóng, đẩy nó về phía trước. Bài tập phát triển tốt cánh tay, ngực, cổ và lưng trên.
Dành cho trẻ trên 6 tháng tuổi
Đối với trẻ sơ sinh ở độ tuổi này, các lớp học thậm chí còn phức tạp hơn, và ngoài hai phức hợp trên, các bài tập để phát triển kỹ năng vận động và sự khéo léo được thêm vào chúng.
- "Thủ môn". Nếu trẻ đang tự ngồi, hãy cho trẻ ngồi trước mặt bạn và đẩy quả bóng về phía trẻ. Nhiệm vụ của đứa trẻ là bắt nó bằng hai tay, và lý tưởng nhất là đẩy nó về phía mẹ. Bài tập phát triển các kỹ năng phối hợp và logic.
- "Đua ngựa". Đặt trẻ đã bắt đầu ngồi lên quả bóng và giữ ở hai bên gần nách. Đầu tiên, nhẹ nhàng di chuyển quả bóng với chiến lợi phẩm của em bé sang phải và trái, qua lại. Điều này sẽ làm nóng và chuẩn bị cho cơ mông và cơ lưng của bạn. Sau đó thực hiện các động tác bật nhảy nhẹ trên một quả bóng lăn - bài tập giúp phát triển cơ lưng.
- "Quả cầu tuyết". Bài tập này dành cho những em bé đã bắt đầu tự đứng. Nó sẽ giúp bạn học những bước đầu tiên. Đặt trẻ vào quả bóng, giúp người cầm nắm lấy "tai" của quả bóng. Mặt khác, đỡ bóng bằng chân để bóng không lăn về phía trước ở tốc độ cao. Khi em bé đã giữ chặt, bắt đầu di chuyển dần bóng về phía trước, nới lỏng sự cố định bằng chân của bạn. Đứa trẻ sẽ dần dần học cách bước qua với đôi chân của mình theo quả bóng.
Lời khuyên hữu ích
Để làm cho sản phẩm tồn tại lâu nhất có thể, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng các hướng dẫn sau đây.
- Giữ bóng sạch. Lau sạch hàng ngày bằng khăn ẩm, sạch và rửa hai lần một tuần bằng xà phòng dành cho trẻ em.
- Không bắt đầu thực hiện các nhóm bài tập phức tạp hơn nếu trẻ chưa đến độ tuổi khuyến nghị hoặc chưa thành thạo các bài tập của nhóm trước đó.
- Sau giờ học, hãy tháo quả cầu ở những nơi bé sẽ không nhìn thấy. Nếu một "thứ" tươi sáng và thú vị xuất hiện mỗi ngày một lần, nó sẽ mang tính giải trí hơn là một món đồ chơi bắt mắt, thông thường.
- Để đạt được kết quả tươi sáng hơn từ các hoạt động ở nhà với con bạn, hãy kết hợp các bài tập thể dục và thể dục dụng cụ trên bóng lăn với massage. Bạn cần tập luyện trên bóng sau khi massage, khi các nhóm cơ đã được làm ấm và sẵn sàng chịu thêm căng thẳng.
- Trước khi tập luyện trên fitball, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa để loại trừ chống chỉ định đối với các thao tác như vậy ở trẻ.
Chống chỉ định
Không có nhiều chống chỉ định cho việc tập luyện fitball, nhưng bạn bắt buộc phải làm quen với chúng. Tốt hơn là nên từ chối các lớp học nếu trẻ có:
- nhiệt độ cao, răng bị cắt;
- thời kỳ hồi phục sau ốm, suy nhược nặng;
- các bệnh về hệ cơ xương, liệt và liệt (đòi hỏi một liệu pháp mát-xa trị liệu đặc biệt và phức hợp liệu pháp tập thể dục);
- não úng thủy;
- thoát vị rốn hoặc bẹn lớn (có nguy cơ chèn ép);
- dị tật tim bẩm sinh (có thể có các lớp học, nhưng chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ);
- chấn thương bẩm sinh (không loại trừ việc tập luyện, nhưng chỉ sau khi được bác sĩ chỉnh hình tư vấn và chỉ định tập thể dục trị liệu phức hợp).
Nhận xét
Nhiều bà mẹ lưu ý rằng trẻ em cảm nhận fitball trong các lớp học đầu tiên mà không có nhiều nhiệt tình. Một số sợ anh ta, cũng có những trẻ mới biết đi sợ một vật thể sáng và to lớn (và đây là cách em bé nhìn thấy một quả bóng Thụy Sĩ). Bạn không thể bắt một đứa trẻ đang la hét nằm xuống quả bóng mà chúng sợ. Điều này có thể gây ra những xáo trộn nghiêm trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, trạng thái tâm lý của trẻ.
Nếu trẻ không muốn, không cần phải làm gì bằng vũ lực. Các bà mẹ có kinh nghiệm khuyên nên di chuyển quả bóng ra xa, khuất tầm nhìn và lấy nó ra sau 2-3 tuần. Nếu phản ứng giống nhau, hãy giấu nó lại và cho trẻ xem sau vài tuần. Hầu như tất cả trẻ sơ sinh không còn sợ bóng đè khi được sáu tháng.
Một số bà mẹ cho rằng việc đung đưa trẻ trên một quả bóng lăn rất hiệu quả, kể cả trẻ sơ sinh. Để làm điều này, mẹ hãy bế trẻ trên tay và ngồi trên quả bóng. Việc lắc lư theo nhịp điệu là rất phổ biến, trừ khi, tất nhiên, cha mẹ là những người phản đối nhiệt tình đối với chứng say tàu xe như vậy.
Nhiều người lưu ý rằng một em bé, đã quen với việc tập thể dục trên môn bóng lăn từ khi sinh ra, sẽ phát triển mạnh hơn và ít bị ốm hơn. Và sự quan tâm đến trái bóng tròn không biến mất ngay cả sau một năm rưỡi đến hai năm rưỡi, vì ngay cả học sinh cũng thích nhảy và ngồi trên quả bóng Thụy Sĩ.
Trong video tiếp theo, bạn sẽ tìm thấy một số bài tập hữu ích cho con bạn về môn bóng lăn.
