Sạc cho trẻ em: các loại và bài tập tốt nhất

Cần thực hiện bài tập với trẻ ngay từ khi trẻ đã thành thạo kỹ năng đi, và kéo dài dần thời gian luyện tập. Khi đã đặt nền móng cho sức khỏe khi còn nhỏ, bạn có thể loại bỏ các vấn đề của con mình trong tương lai, củng cố cơ thể và khuyến khích con làm điều đúng đắn. Các bài tập buổi sáng nên được thực hiện theo tất cả các quy tắc, mà bạn không thể thực hiện nếu không có các bài tập được lựa chọn chính xác, sẽ khác nhau ở mỗi độ tuổi.

Đặc trưng:

Tập thể dục là rất quan trọng đối với trẻ em ở mọi lứa tuổi, đặc biệt nếu nó được thực hiện một cách có hệ thống, với sự giúp đỡ và hỗ trợ của cha mẹ. Thể dục nên bao gồm các bài tập nhẹ giúp bé tỉnh táo. Thường nên cho trẻ thực hiện loại hoạt động thể chất này từ khi trẻ được hai tuổi, khi trẻ đã đi lại tốt và có đủ sự phối hợp của các cử động để thực hiện những công việc đơn giản nhất với cha mẹ. Thể dục của trẻ nên bao gồm các yếu tố của trò chơi, vui nhộn và thú vị để bản thân trẻ muốn tham gia vào nó.

Các bài tập thể dục nên được đưa ra một cách cẩn thận, đảm bảo rằng trẻ có thể làm mọi thứ một cách dễ dàng và không gặp nhiều khó khăn. Điều quan trọng là trẻ phải đưa ra các nhiệm vụ khả thi, nhất thiết phải được mặc dưới dạng vui tươi. Một trò chơi thú vị và vui nhộn sẽ cho phép bạn hoàn thành mọi nhiệm vụ được giao một cách nhanh chóng, đồng thời không quá mệt mỏi. Điều rất quan trọng là các lớp học với trẻ phải diễn ra thường xuyên, điều này chủ yếu phụ thuộc vào cha mẹ. Chúng ta cần cố gắng vận động cả gia đình để bé luôn có sự giúp đỡ, hỗ trợ và thêm một tấm gương để noi theo.

Thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng với trẻ mầm non, ngoài nhiệm vụ chơi, cần cho trẻ tập thể dục ở các tư thế khác nhau: đứng bằng chân, ngồi trên sàn, nằm trên sàn. Sau các trò chơi vận động và phần khởi động phức hợp, bạn có thể cho trẻ nghỉ ngơi đôi chút, môn thể dục này rất phù hợp. Nếu có dấu hiệu buồn chán, cần thay đổi loại hình hoạt động. Thể dục nhịp điệu trong trường hợp này sẽ giúp trẻ chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác, đồng thời giúp trẻ thành thạo các kỹ năng âm nhạc và khiêu vũ.

Định hướng nâng cao sức khỏe của các bài tập thể dục buổi sáng chủ yếu tập trung vào để giữ cho cơ thể của trẻ luôn hoạt động, điều này đặc biệt đúng đối với trẻ ít vận động. Khi lười vận động, một số lượng lớn các bệnh có thể phát triển, những bệnh này sẽ biến mất khi trẻ hoạt động thường xuyên. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề nào, có những khu phức hợp đặc biệt được thiết kế cho các khía cạnh có vấn đề về sức khỏe của em bé. Có các bài tập được thiết kế để ngăn ngừa bàn chân bẹt, cong vẹo cột sống, béo phì và các vấn đề thông thường khác.

Cha mẹ nên hiểu rõ con mình đang gặp phải vấn đề gì, cũng như biết được bức tranh toàn cảnh về sức khỏe của con mình để lựa chọn bài tập phù hợp. Nếu một đứa trẻ không muốn làm bài tập, trong mọi trường hợp, chúng không nên bị ép buộc - điều này sẽ chỉ làm tăng sự từ chối. Trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào, bạn cần phải tìm ra cách tiếp cận phù hợp, bởi vì mọi đứa trẻ đều có những nhân vật hoạt hình yêu thích, và hầu như những bài hát trong số chúng đã được phát minh hoặc thậm chí là một tổ hợp tính phí với sự tham gia của trẻ em cùng tuổi được quay trên video. Nếu ví dụ cá nhân của cha mẹ không truyền cảm hứng cho trẻ, bạn có thể cố gắng sử dụng chính xác sở thích của trẻ - điều này hầu như luôn hiệu quả.

Để thực hiện các bài tập buổi sáng, bạn nên làm nổi bật một phòng hoặc một phần cụ thể của nó, nơi sẽ có đủ không gian để di chuyển, không có đồ vật nguy hiểm, dễ vỡ hoặc lỏng lẻo. Nó là cần thiết để chuẩn bị các thiết bị sẽ hữu ích trong công việc, và sử dụng nó một cách khéo léo. Ở nhà, không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện đầy đủ các bài tập do những người hàng xóm bên dưới, vì vậy bạn có thể tập ngoài đường, không có gì cản trở.

Tập luyện hàng ngày sẽ cho phép cha mẹ và con cái giữ được thể chất tuyệt vời, bắt đầu ngày mới với tâm trạng tốt và tiếp tục thành công cho đến tối, vui vẻ và sảng khoái.

Giáo dục thể chất theo độ tuổi

Hầu như ai cũng biết rằng tập thể dục là hữu ích, nhưng không phải ai cũng biết đặc thù của việc tập thể dục với trẻ em ở các độ tuổi khác nhau là gì. Đối với trẻ nhỏ, một nhóm bài tập đặc biệt được lựa chọn, có tốc độ và tải trọng, thời gian sạc được quy định tùy theo độ tuổi. Trực tiếp thể dục sẽ được thực hiện với trẻ sau một tuổi, gần hai tuổi, nhưng trẻ từ ba đến bốn tháng cũng có thể được phát triển thể chất - ngay cả khi bác sĩ nhi khoa không đề nghị các buổi mát-xa, chắc chắn anh ta sẽ không thừa.

Mát-xa phòng ngừa cho trẻ sơ sinh được giảm bớt sự vuốt ve, giúp đẩy nhanh lưu lượng máu và bão hòa cơ thể bằng các chất hữu ích. Để trẻ có được nhiều niềm vui hơn từ các hoạt động như vậy, việc đọc các bài đồng dao hoặc hát các bài hát là điều đáng giá đối với trẻ. Giọng nói của mẹ sẽ xoa dịu em bé và giúp việc massage thoải mái hơn. Khi em bé đã quen với tác động như vậy từ mẹ, cần chuyển sang các yếu tố hoạt động nhiều hơn, nơi cần phải uốn cong và không bẻ cong tay và chân. Đây sẽ là những điều cơ bản đầu tiên về thể dục dụng cụ cho một đứa trẻ.

Các yếu tố bổ sung có thể được sử dụng ở độ tuổi này sẽ là một quả bóng và một tấm mát xa. Với sự trợ giúp của quả bóng, bạn có thể lăn trẻ nằm ngửa và nằm sấp, qua lại, từ bên này sang bên kia. Điều này giúp phát triển bộ máy tiền đình và luân phiên thư giãn và căng cơ nhất định. Trước khi bắt đầu tập thể dục với trẻ nhỏ, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa và bác sĩ mát-xa để có được bộ kiến thức đầy đủ nhất giúp ích cho sự phát triển của trẻ.

Ngay khi trẻ được một tuổi, hoạt động của trẻ trở nên cao hơn gấp nhiều lần, do đó cần phải hành động. Các trò chơi vận động được bao gồm trong các bài tập cho em bé, nơi bạn cần làm gì đó, mang, phục vụ, tìm và gấp. Khi được hai hoặc ba tuổi, sự phát triển của trẻ trong mọi lĩnh vực đều được cải thiện đáng kể, và bây giờ bạn có thể bắt đầu thực hiện đầy đủ các khóa đào tạo với trẻ.

Ở độ tuổi này, trẻ bắt đầu đi học mẫu giáo, việc tập thể dục buổi sáng là một thói quen của trẻ, vì vậy cha mẹ cũng nên thực hiện ở nhà.

Có các chuyên gia trong trường mẫu giáo biết chính xác những gì và bao nhiêu nên cho trẻ ở độ tuổi nhất định, vì vậy mẹ có thể tham khảo ý kiến của trẻ về những bài tập quan trọng và cần thiết nhất nên cho trẻ ở nhà. Điều quan trọng đối với người mới bắt đầu là phải điều chỉnh rõ ràng thời gian sạc. Các bài học đầu tiên kéo dài không quá ba phút, sau đó kéo dài đến năm phút. Trẻ em trên ba tuổi đã có thể thành thạo các phức hợp phức tạp hơn, do đó, các bài tập khác được cung cấp cho nhóm tuổi trung niên.

Đối với trẻ mẫu giáo 4-5 tuổi, thời lượng sạc có thể lên đến tám phút, nên bao gồm các bài tập thể thao để phối hợp và linh hoạt, cũng như các trò chơi nhập vai, cuối cùng nhấn mạnh vào việc kéo căng và thư giãn cơ thể. Trẻ em chuẩn bị nhập học lớp một ở độ tuổi 6-7 nên dễ dàng chịu được các bài tập buổi sáng từ 10 đến 12 phút, đồng thời hoàn thành các nhiệm vụ phức tạp hơn bao gồm các bài tập sức mạnh đơn giản, chương trình bắt buộc cũng bao gồm cả phức tạp về sự nhanh nhẹn. tốc độ, sự phối hợp và tính linh hoạt.

Trẻ em bước vào lớp một không nên phá vỡ các thói quen hàng ngày thường ngày của chúng, vì đã học mẫu giáo, vì vậy điều quan trọng là phải rời lớp vào buổi sáng. Một cơ thể trưởng thành và khỏe mạnh có thể chịu được một buổi tập từ 10-15 phút, trong khi chủ yếu tập luyện các cơ của toàn bộ cơ thể, thực tế không bao gồm các trò chơi. Để trẻ không bị trì trệ tại chỗ và luôn có hứng thú và ham muốn thực hiện các bài tập, cần bao gồm các yếu tố từ các loại hình hoạt động thể thao khác trong đó:

yoga;
sự khỏe khoắn;
nhảy trên tấm bạt lò xo;
các lớp học trong hồ bơi.

Bạn có thể đa dạng hóa việc tập luyện của mình với các thiết bị thể thao:

thực hành trên vòng hoặc với một sợi dây;
thực hiện một tập các bài tập với gậy hoặc vòng;
để làm việc trên bức tường Thụy Điển.

Các bài tập, nhạc đệm và thiết bị được lựa chọn chính xác sẽ duy trì hứng thú đến lớp của trẻ trong thời gian dài và giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh và năng động.

Bộ bài tập cho trẻ mầm non

Phức hợp cho trẻ nhỏ nên bao gồm một tập hợp các bài tập đơn giản, nhưng cần thiết cho sự phát triển đầy đủ của các bài tập, có thể được thực hiện một cách vui tươi. Chúng bao gồm các bài tập sau đây.

Bánh xốp. Một loạt 4 bài tập được thực hiện. Từ tư thế chính (dang chân, chống tay xuống), trước tiên bạn phải kiễng chân lên và duỗi tay lên, sau đó hạ người vào tư thế chính. Giai đoạn thứ hai - hai chân ở vị trí cũ, tay phải đặt trên thắt lưng, và tay trái cần duỗi sang phải, sau đó trở lại tư thế chính. Xa hơn, giai đoạn thứ hai được thực hiện theo cách khác - tay trái đặt trên thắt lưng, tay phải duỗi sang trái và trở lại tư thế chính. Cuối cùng - hai chân ở vị trí cũ, thân người nghiêng xuống với hai tay chạm sàn, bên dưới bạn cần thả lỏng và từ từ vươn lên, hít thở.

Ngồi xổm. Vị trí chính trông như thế này: hai chân dạng ra, hai tay đặt trên thắt lưng. Đầu tiên thực hiện động tác squat, gập chân một góc 90 độ và mở rộng cánh tay về phía trước, sau đó trở về vị trí chính. Cơ thể hơi nghiêng về phía trước khi ngồi xổm, đồng thời chú ý giữ thẳng vai để lưng bằng phẳng, gót chân không chạm khỏi sàn. Bạn có thể thực hiện bài tập theo cặp, sử dụng một quả bóng mà trẻ sẽ chuyền cho nhau khi ngồi xổm.

Chúng tôi quay bàn đạp. Tư thế cơ bản: nằm ngửa trên thảm, hai tay dọc theo thân, co chân lên. Nhiệm vụ là mô phỏng đạp xe, khi hai chân đạp về phía trước và sau đó theo hướng ngược lại. Bạn có thể cố gắng thực hiện kéo bằng cách bắt chéo chân, thậm chí ở đầu gối, luân phiên.

Ở độ tuổi này, bắt đầu thực hiện các bài tập để giữ thăng bằng và phối hợp.

Đi trên băng ghế thấp hoặc loại có cấu trúc tự tạo này ổn định và an toàn cho trẻ. Cần phải đi từ đầu đến cuối mà không nhảy khỏi đồi.
Bước qua đồ vật. Bạn có thể xếp từ 3 đến 5 đồ vật liên tiếp ở một khoảng cách ngắn và yêu cầu trẻ đi dọc theo con đường, bước qua mọi thứ nằm trước mặt mà không bắt hoặc lật bất kỳ đồ vật nào. Thay vì đồ chơi, bạn có thể kéo dây hoặc cầm gậy ở độ cao thấp, qua đó trẻ phải bước tới lùi lại nhiều lần.

Ở độ tuổi này, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản dành cho báo chí như nâng cao và hạ thấp chân, nằm trên sàn: phải, trái luân phiên và hai chân đan vào nhau.

Đối với trẻ mầm non, điều quan trọng là dành thời gian vui chơi và vận động, do đó trong toàn bộ bài học nên có phần đệm âm nhạc để thu hút trẻ.

Ngoài các bài tập thể thao, điều quan trọng là tạo cơ hội cho mọi người chơi cùng nhau, điều này sẽ giúp ích cho trò chơi trong đoàn tàu, nơi trẻ em thực hiện các nhiệm vụ khác nhau, giữ nhau và di chuyển theo một hướng nhất định.

Tính phí cho học sinh nhỏ tuổi

Trẻ em mới đến trường phải đối mặt với những căng thẳng mới về thể chất và tâm lý, do đó, sự phức hợp tính phí cần dựa trên những thay đổi đã đi vào cuộc đời của trẻ. Vì vậy, một buổi khởi động đầy khích lệ, được tổ chức vào mỗi buổi sáng, sẽ giúp học sinh thức dậy nhanh hơn và chuẩn bị cho ngày học sắp tới, chu đáo và thành công hơn ở trường. Nhiệm vụ của cha mẹ trong tình huống này cũng giống như trước đây - giúp trẻ thích nghi với môi trường mới và dạy các kỹ thuật mà trẻ sẽ cần, đưa ra các bài tập rèn luyện và thư giãn. Để một tổ hợp tập luyện buổi sáng hoàn thiện và hiệu quả nhất có thể, nó phải bao gồm các yếu tố sau.

Khởi động cổ, uốn cong hai bên, tiến và lùi, hình bán nguyệt và vòng tròn theo từng hướng. Tất cả các chuyển động được thực hiện với tốc độ bình tĩnh, không bị giật. Khoảng thời gian tối ưu là 1-2 phút.
Làm ấm vai tráng kiện. Nâng và hạ vai, đầu tiên thực hiện luân phiên với vai phải và trái, sau đó thực hiện đồng thời hai lần. Sau đó thực hiện luân phiên các chuyển động tròn với từng tay, rồi hai tay lại với nhau, tiến và lùi.

Làm ấm vòng tay của bạn. Vị trí của hai tay ngược lại - một ở trên cùng, thứ hai ở dưới cùng, sự thay đổi vị trí diễn ra với tốc độ trung bình. Điều quan trọng là phải đầu tư nhiều nhất có thể, vươn lên bằng một tay và cũng vươn xuống bằng tay kia.
Tập các cơ ở lưng và cơ bụng. Nghiêng cơ thể luân phiên qua lại, cũng như trái và phải, sau đó vẽ một vòng tròn với cơ thể theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Bạn cũng có thể nâng cánh tay của mình lên, nối chúng theo kiểu khóa và gập người sang hai bên, thực hiện bài tập từ từ, đến mức nghiêng tối đa.

Thay đổi hoạt động - động tác chân. Thực hiện động tác bật nhảy: với chân phải 5 lần, sau đó thực hiện số lần tương tự với chân trái, đồng thời hoàn thành với số lần như vậy ở cả hai chân, đồng thời nhấc chân khỏi sàn.
Ngồi xổm. Đối với độ tuổi này, 10 lần squat là đủ. Điều quan trọng là phải xem xét tính đúng đắn của nhiệm vụ, vị trí của gót chân và lưng.

Bài tập sức bền - chống đẩy. Đối với lứa tuổi tiểu học, nên dành cho tất cả trẻ em, không phân biệt giới tính, vì đây là bài tập phát triển chung, hữu ích cho tất cả mọi người. Số tiền tối thiểu sẽ là 3 lần, tối đa - 5 hoặc nhiều hơn, nếu muốn.
Cầu. Thực hiện từ tư thế nằm ngửa bằng cách đặt cánh tay gần đầu, chân không xa mông, sau đó bạn cần nâng người lên. Khi cây cầu ổn định tốt, bạn có thể cố gắng thực hiện nó từ vị trí đứng, sử dụng giá đỡ: cầu thang Thụy Điển hoặc tường, dọc theo đó bạn có thể vừa đi xuống sàn vừa leo lên từ nó.

Khi kết thúc quá trình sạc, bạn cần phức tạp nhằm mục đích linh hoạt, động tác kéo căng này sẽ bao gồm việc uốn cong người từ tư thế ngồi trên sàn với hai chân ngoài sang phải và chân trái luân phiên. Bạn có thể thêm động tác gập người về phía trước, nơi đặt khuỷu tay ngay lập tức, sau đó cánh tay duỗi thẳng càng về phía trước càng tốt.
Bạn cần kết thúc việc tập thể dục bằng các bài tập bình tĩnh, phù hợp khởi động bàn tay và bàn chân. Với sự hỗ trợ của các chuyển động xoay, bạn cần phải duỗi thẳng tay và chân, từ đó giúp cơ thể dịu lại, đưa nhịp tim trở lại bình thường và hồi phục hoàn toàn sau khi sạc.

Nếu các bài tập thể dục buổi sáng đã trở nên phổ biến đối với một đứa trẻ, điều quan trọng là phải thưởng cho anh ta vì những xung động đúng đắn. Nếu bạn có một gia đình lớn hoặc bạn bè cũng khuyến khích các bài tập thể dục buổi sáng, bạn có thể tổ chức một buổi flash mob, trong đó những người qua đường bình thường chắc chắn sẽ tham gia - điều quan trọng là tổ chức một sự kiện như vậy ở một nơi tương đối đông đúc. Làm việc cùng với trẻ và hiểu mong muốn của trẻ sẽ mang lại kết quả xuất sắc khi các lớp học vào buổi sáng trở thành một truyền thống của gia đình nhỏ.

Khi lựa chọn một bộ bài tập, điều đáng quan tâm là các dụng cụ thể thao có ở nhà. Các bé trai sẽ rất vui khi đưa một nhóm các bài tập với tạ vào bài tập của mình và các bé gái sẽ thích các yếu tố thể dục sử dụng bệ bước, dụng cụ mở rộng hoặc bóng lăn. Bạn có thể mua mọi thứ mình cần ở bất kỳ siêu thị lớn nào mà không phải bỏ ra một số tiền lớn, nhưng lại nhận được một kết quả tuyệt vời về sức khỏe tốt cho con bạn.

Để được hưởng lợi từ việc tính phí và phụ huynh, Bạn nên thực hiện bài tập phức hợp buổi sáng với trẻ và buổi tối riêng cho chính bạn, nơi có các bài tập phức tạp hơn. Tốt hơn là nên chỉ định một cậu học sinh vào buổi tối trong phần thể thao, nơi cậu sẽ nhận được những kỹ năng và khả năng mới, cũng như cải thiện những cái cũ, sau đó cậu sẽ sớm làm hài lòng cha mẹ với những thành công của mình. Tập thể dục sẽ chỉ giúp ích cho thói quen tập thể dục buổi sáng của bạn, do đó sẽ giúp con bạn cảm thấy tốt hơn suốt cả ngày.

Vì vậy, để khỏe mạnh, bạn cần thực hiện các bài tập ở mọi lứa tuổi. Đối với trẻ, đó là điều cần thiết và quan trọng nhất, do đó, cha mẹ phải nỗ lực hết mình để cung cấp cho trẻ mọi thứ cần thiết, và quan trọng nhất là sự quan tâm và tham gia của trẻ vào quá trình này. Bạn có thể tìm một khu phức hợp phù hợp trên Internet, đọc trong sách về giáo dục thể chất cho trẻ ở các độ tuổi khác nhau hoặc tự tìm ra nó, có tính đến các đặc điểm tính cách của trẻ, độ tuổi, mức độ phát triển thể chất và tình trạng sức khỏe của trẻ.

Sự quan tâm chăm sóc như vậy đối với thế hệ trẻ sẽ không vô ích, và một đứa trẻ lớn lên khỏe mạnh chắc chắn sẽ cảm ơn sự quan tâm của những người thân đã dành cho nó để chúng trở thành một thành viên khỏe mạnh và đầy đủ của xã hội.

Để biết các bài tập về tư thế đúng của học sinh, hãy xem video tiếp theo.