Mất ngủ trong ba tháng cuối của thai kỳ

Ba tháng cuối của thai kỳ mang đến cho các bà mẹ tương lai rất nhiều cảm giác khó chịu: em bé khó mang, đã lớn, cơ thể đang tích cực chuẩn bị cho việc sinh nở, và do đó những cơn đau có nguồn gốc khác nhau trở thành người bạn đồng hành quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày của bà bầu. Đôi khi xảy ra mất ngủ.

Nguyên nhân

Chứng mất ngủ đơn thuần (giống như tình trạng mất ngủ về nguyên tắc) không quá phổ biến ở các bà mẹ tương lai. Bạn có thể nghe thấy nhiều lời phàn nàn của phụ nữ về việc không thể có được giấc ngủ ngon, về giấc ngủ không liên tục và không đủ giấc, không mang lại cảm giác nghỉ ngơi.

Trong y học, chứng mất ngủ được gọi là chứng mất ngủ hoặc chứng khó ngủ. Không phải mọi rối loạn giấc ngủ đều có thể được coi là mất ngủ.

Điều quan trọng đối với các bà mẹ tương lai phải hiểu rằng giấc ngủ kém trong vài ngày không phải là chứng mất ngủ. Mất ngủ là một triệu chứng lâm sàng kéo dài, tái phát ít nhất 3 lần một tuần.

Giấc ngủ của con người được điều hòa bởi hệ thần kinh trung ương. Vào cuối thai kỳ, người ta thường quan sát thấy sự hoạt động quá mức của vỏ não, đây cuối cùng là cơ sở của tất cả các nguyên nhân có thể gây ra chứng mất ngủ được biết đến ngày nay. Một bà mẹ tương lai có thể mất ngủ và ngủ không ngon giấc ngay trước khi sinh con vì những lý do sau:

những điều kiện mà cô ấy đi vào giấc ngủ không thuận lợi: ngột ngạt, ồn ào, giường không thoải mái, chật chội, không thoải mái để chọn vị trí ngủ;
người phụ nữ đang chịu ảnh hưởng của căng thẳng nghiêm trọng trong thời gian dài, ví dụ, sợ hãi khi sinh con;
Thay đổi thói quen thông thường: sau khi nghỉ sinh, nhiều phụ nữ bắt đầu ngủ lâu hơn vào buổi sáng, ngủ ban ngày, sau đó, vì những lý do khá tự nhiên, họ gặp khó khăn với việc nghỉ ngơi vào ban đêm;
bà mẹ tương lai tiêu thụ quá nhiều trà và sô cô la (chúng, như cà phê, chứa caffeine);
thai phụ mắc bệnh thần kinh, bệnh nội tiết, bệnh đường hô hấp;
bàng quang bị chèn ép bởi tử cung lớn và nặng, và người phụ nữ cần phải đi tiểu nhiều lần trong đêm - những lần đi tiểu thường xuyên không góp phần vào quá trình bình thường của giai đoạn ngủ.

Hầu hết phụ nữ mang thai trong tam cá nguyệt cuối đều dễ có tâm trạng chán nản, bất cứ một việc nhỏ nào cũng có thể khiến họ trở nên u ám, tăng lo lắng.

Các bác sĩ tâm thần vẫn chưa đi đến thống nhất về việc liệu ban đầu đó là trầm cảm hay mất ngủ. Một mặt, trạng thái lo lắng dẫn đến mất khả năng đi vào giấc ngủ, mặt khác, tình trạng mất ngủ kéo dài gây ra trạng thái lo lắng.

Người phụ nữ khó trằn trọc khi ngủ - khả năng của bà mẹ tương lai bị giới hạn bởi hai tư thế: nằm bên phải và bên trái. Không còn lựa chọn nào khác. Khi xoay người từ bên này sang bên kia, sẽ làm tăng tải trọng cho cột sống, những cơn đau vùng mu, xương cụt có thể hành hạ khiến giấc ngủ trở nên “trằn trọc”, hời hợt, không hiệu quả.

Phụ nữ tự làm trầm trọng thêm tình hình: vào mỗi buổi tối, họ bắt đầu lo lắng trước liệu mình có thể ngủ được hay không, dẫn đến trạng thái lo lắng và căng thẳng, vỏ não bị hoạt động quá mức và kết quả là không thể ngủ được.

Da ở bụng, ngực và đùi bị căng ra, có thể bị ngứa và khó đi vào giấc ngủ.

Nó nguy hiểm như thế nào?

Mất ngủ làm tăng lo lắng, một người phụ nữ thường có tâm trạng chán nản, cô ấy không thích ứng với việc sinh con một cách tích cực - cách cần thiết để sinh nở thành công. Cô ấy nhìn thế giới trong màu tối, trong máu cô ấy có một lượng lớn hormone căng thẳng.

Xét rằng đứa trẻ trong ba tháng cuối của thời kỳ mang thai có nền tảng nội tiết tố riêng và người mẹ không ảnh hưởng nhiều đến nó, Chứng mất ngủ của mẹ, theo quan điểm này, không nguy hiểm cho thai nhi. Em bé có chu kỳ ngủ và thức riêng. Nhưng một phần nhỏ các hormone căng thẳng từ máu mẹ vẫn đi qua hàng rào nhau thai và đi đến em bé, điều này khiến thai nhi càng bồn chồn hơn.

Mất ngủ còn nguy hiểm hơn đối với chính các bà mẹ tương lai. Trong bối cảnh mất ngủ kéo dài, khả năng phát triển trầm cảm thực sự trên lâm sàng, có thể cần đến sự trợ giúp của tâm thần, và khả năng phát triển trầm cảm sau sinh tăng lên. Trí nhớ của một người phụ nữ bị ảnh hưởng, cô ấy trở nên khó khăn trong việc tiếp nhận thông tin mới, đưa ra quyết định nhanh chóng.

Xác suất mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là đau tim và đột quỵ, tăng gấp 10 lần. Xương của phụ nữ trở nên giòn hơn - quá trình tạo xương bị gián đoạn. Những phụ nữ bị mất ngủ nghiêm trọng sẽ tăng cân rất nhanh vì họ có quá trình trao đổi chất chậm và khiếm khuyết trong suốt cả ngày.

Thuốc có được không?

Việc không chọn được loại thuốc ngủ hiệu quả khiến bà bầu phải sáng tạo hơn. Trong tam cá nguyệt thứ ba, trái ngược với hai tháng đầu tiên, được cho phép nhiều hơn, và do đó, sau khi thỏa thuận với bác sĩ, có thể có sẵn các loại thuốc an thần thảo dược như Persen và Novo-Passit (không phải cồn thuốc!). Tất nhiên, chúng không ảnh hưởng đến các giai đoạn và cơ chế của giấc ngủ, nhưng chúng làm giảm nhẹ sự kích động quá mức của hệ thần kinh, giảm lo lắng, tạo tiền đề cho giấc ngủ bình thường.

Một số người tìm thấy sự cứu rỗi trong các phương pháp điều trị vi lượng đồng căn, ví dụ, ở Nervohel, nhưng tác dụng của chúng (theo các nhà khoa học của Viện Hàn lâm Khoa học Nga, người đã công nhận vi lượng đồng căn là một khoa học giả), là hiệu ứng giả dược: một phụ nữ uống đậu Hà Lan của một phương thuốc vi lượng đồng căn, tin rằng cô ấy chữa lành các dây thần kinh, bình tĩnh và đi vào giấc ngủ. Mặc dù thiếu tác dụng đã được chứng minh từ vi lượng đồng căn, nhưng nếu nó có ích cho bạn, thì tại sao không.

Làm sao để ngủ ngon hơn?

Để hiểu cách đối phó với chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc, bạn cần phải xem xét kỹ các nguyên nhân gây mất ngủ trong giai đoạn sau. Bằng cách loại bỏ chúng, bạn có thể đạt được một hiệu ứng tuyệt vời.

Chỉ đi ngủ trong phòng thông thoáng, nếu có thể, hãy mở cửa sổ vào mùa đông, và mở cửa ban công vào mùa hè. Không khí trong lành sẽ khiến bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Hãy đảm bảo rằng nệm có độ mềm vừa phải - cột sống phải phẳng trong mơ, người phụ nữ không được nằm trên giường quá mềm, nhưng cũng không được để mặt cứng của chỗ ngủ.
Sử dụng một chiếc gối dành cho bà bầu đặc biệt - nó cho phép bạn đặt chân trên của mình một cách thoải mái ở tư thế nằm nghiêng và nâng đỡ bụng của bạn.
Đi dạo trước khi ngủ trong không khí trong lành. Trong khi bạn có thể đi bộ với vợ / chồng hoặc một mình. Truyền thống gia đình sẽ dần hình thành - đi dạo trước khi đi ngủ, vì sau khi sinh con, theo thói quen, bạn sẽ đi dạo cùng con trước khi đi ngủ.
Ngay cả khi nghỉ sinh, hãy tuân thủ các thói quen hàng ngày, không ngủ quá lâu vào ban ngày, lấp đầy một ngày bằng các sự kiện, việc làm, vận động.
Trước khi đi ngủ không nên làm việc gì đòi hỏi cao, căng thẳng. Đi tắm, bật đèn thơm, nhờ vợ / chồng xoa bóp chân cho bạn - điều này chắc chắn sẽ giúp bạn bình tĩnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Hãy đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc tham gia một trường học về thai nghén để biết cách đối phó hiệu quả với nỗi sợ hãi khi sinh con. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng, bắt đầu quá trình chuyển dạ dễ dàng và nhanh chóng mà không bị đau và chảy nước mắt, điều này chắc chắn sẽ giúp ích cho quá trình sinh nở.
Để ít thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm do "nhu cầu nhỏ", bạn nên ngừng uống chất lỏng sau 19 giờ tối, và trước khi đi ngủ nhớ đi vệ sinh. Nếu một phụ nữ không thể đi vào giấc ngủ do ngứa da và rạn da, thì nên sử dụng các loại kem béo dưỡng ẩm hoặc các phương pháp đặc biệt để ngăn ngừa rạn da.
Cố gắng ngủ trong hoàn toàn im lặng và bóng tối. Ngay cả tiếng tích tắc của đồng hồ cũng có thể khiến người phụ nữ không thể thư giãn, vì vậy, hãy mắc một số rèm cản sáng và loại bỏ khỏi phòng ngủ những thứ phát ra âm thanh và phát sáng trong bóng tối.