Để người phụ nữ đang cho con bú có đủ sữa, trước hết cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ.
Người mẹ cho con bú nên theo dõi chế độ ăn uống vì những lý do sau:
- Điều quan trọng đối với trẻ sơ sinh là đảm bảo cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ sơ sinh.
- Hệ tiêu hóa của trẻ sau khi sinh vẫn đang phát triển, các hệ thống men còn khiếm khuyết. Và do đó, một số thực phẩm trong thực đơn của mẹ có thể gây đau bụng, dị ứng, tiêu chảy và các vấn đề khác ở bé.
Đặc điểm dinh dưỡng của bà mẹ cho con bú
Hàm lượng calo trong chế độ ăn của phụ nữ cho con bú nên nhiều hơn 400-500 kcal so với phụ nữ không cho con bú. Khẩu phần ăn gấp đôi và lượng chất béo dồi dào trong thực đơn hoàn toàn không cần thiết cho việc tiết sữa tốt hơn. Tuy nhiên, việc ngồi ăn kiêng cho bà mẹ đang cho con bú cũng không nên. Điều quan trọng là thức ăn của mẹ phải có đủ protein, canxi và vitamin.
Trong chế độ ăn uống của phụ nữ đang cho con bú, chủ yếu nên có các sản phẩm tự nhiên - ngũ cốc, thịt, súp, rau luộc. Tốt hơn là bạn nên ăn ít bánh mì tươi, và sử dụng nhiều rau xanh cho các món súp.
Mẹ cho con bú ăn gì hàng ngày?
Chế độ ăn hàng ngày của bà mẹ cho con bú nên bao gồm:
- 150-250 g thịt nạc và cá;
- 700 ml - 1 lít sữa và sản phẩm sữa lên men;
- 100-150 g phô mai tươi;
- 30 - 40 g phô mai;
- 300-300 g quả và quả mọng;
- 500-800 g rau;
- 20-50 g bơ;
- 20 - 30 ml dầu thực vật;
- 100 g kem chua;
- 200 g cháo;
- 400 g bánh nướng.
Một người phụ nữ nên ăn thức ăn nóng ít nhất ba lần một ngày. Cùng với các bữa ăn nhẹ, bà mẹ cho con bú nên ăn 5 - 6 lần một ngày.
Các món rau cho bà mẹ cho con bú có thể được chế biến từ xà lách, bắp cải, cà tím, bí xanh, cà chua, củ cải, bí đỏ, đậu xanh. Các loại rau nên luộc, nướng hoặc hầm. Chuối và táo rất hữu ích từ trái cây.
Các loại thịt tốt nhất cho phụ nữ đang cho con bú là thịt nạc gà, thịt lợn, thịt bò, gà tây, thỏ. Họ được khuyên nên hầm hoặc nấu chín. Cũng nên chọn cá nạc như cá rô đồng hoặc cá tuyết.
Nên từ từ cho trẻ ăn các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau sống. Tốt hơn là chọn các sản phẩm sữa không có chất độn và phụ gia hóa học.
Đọc về các cách khác để tăng tiết sữa trong một bài báo khác.
Mẹ cho con bú không nên ăn gì?
Trong những tháng đầu đời, mẹ nên giảm càng nhiều càng tốt trong thực đơn những thực phẩm có thể gây đau bụng hoặc dị ứng. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn nhiều thức ăn có thể làm thay đổi mùi vị của sữa.
Trong thực đơn của các bà mẹ đang cho con bú, nên hạn chế hoặc loại trừ các sản phẩm như:
- Cam quýt;
- Quả hạch;
- Chấm bi;
- Đậu;
- Ngô;
- Bắp cải trắng (tươi và dưa cải);
- Sô cô la;
- Đồ chiên rán;
- Dưa muối;
- Bơ;
- Nước sốt béo ngậy;
- Bánh kẹo;
- Rượu;
- Bánh mì đen;
- Cà phê;
- Gia vị nóng;
- Tỏi.
Mẹ cho con bú nên uống gì?
Một phụ nữ cho con bú nên tiêu thụ 2-2,5 lít chất lỏng - dưới dạng đồ uống và bữa ăn lỏng. Tuy nhiên, bạn không cần phải ép uống một lượng lớn chất lỏng. Uống nhiều không làm tăng tiết sữa. Ngoài ra, trong quá trình hình thành tiết sữa, khi sữa về nhiều (thường là ngày thứ ba hoặc thứ năm sau khi sinh), lượng chất lỏng, ngược lại, nên giảm xuống một lít.
Trong số các loại đồ uống được khuyên dùng cho phụ nữ đang cho con bú vẫn là nước khoáng, trà đen và trà xanh không chất phụ gia, nước ép táo, trái cây sấy khô.
