Như Tiến sĩ Komarovsky nói, "một người mẹ hạnh phúc là một người mẹ đang ngủ." Thật không may, không phải ai cũng có được hạnh phúc như vậy. Các chuyên gia tâm lý, chuyên gia thần kinh đưa ra lời khuyên cho những phụ nữ bị thiếu ngủ.
Việc chăm sóc một đứa trẻ luôn đòi hỏi sự tập trung tối đa sức lực của người mẹ, và thậm chí còn hơn thế nữa trong năm đầu đời. Một trong những thử thách khó khăn nhất đối với các bà mẹ trẻ là không thể có được giấc ngủ ngon. Bé khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ của bé thường bị gián đoạn vì nhiều lý do khác nhau. Cha mẹ trẻ cũng không ngủ với anh ta.
Giúp bé ngủ ngon
Hầu hết các bà mẹ trẻ đều cho rằng thức đêm chăm con là hiện tượng phổ biến và bạn không thể làm gì ở đây, bạn phải chịu đựng. Nhưng có một số thủ thuật để cải thiện giấc ngủ của con bạn. Bạn cần giải quyết vấn đề này, nghiên cứu lời khuyên của bác sĩ nhi khoa, chuyên gia tâm lý, đọc các diễn đàn dành cho bà mẹ trẻ. Cần thiết lập chế độ ngủ nghỉ và tuân thủ nghiêm ngặt.
Điều quan trọng là học cách hiểu con bạn - tại sao trẻ không ngủ, điều gì khiến trẻ lo lắng. Nếu trẻ khỏe mạnh thì hoàn toàn có thể áp dụng các khuyến nghị của các bậc cha mẹ có kinh nghiệm để cải thiện giấc ngủ cho trẻ.
Đừng bỏ lỡ cơ hội ngủ với con bạn.
Một số cha mẹ ngay khi con vừa ngủ đã vội vàng làm cả nghìn việc. Cần phải sắp xếp đồ vải trên giá, rửa sàn và chuẩn bị bữa tối. Và tôi cũng muốn trò chuyện điện thoại hoặc ngồi trên mạng xã hội. Nhưng chung quy lại, tất cả mọi việc đều không thể làm lại - bé có thể thức giấc bất cứ lúc nào và làm gián đoạn việc học của bạn. Do đó, hãy học cách ngắt kết nối với con bạn. Không nhất thiết phải ngủ trong cùng một khoảng thời gian như anh ấy, nhưng 40-60 phút sẽ mang lại cho bạn sức sống, khiến bạn phấn chấn và kích thích ham muốn làm việc nhà.
Học cách ngủ vào ban ngày
Đôi khi sự làm việc quá sức của bà mẹ trẻ đến mức không tài nào chợp mắt được. Có vẻ như không có gì khiến cô ấy bận tâm: bố đi dạo với đứa trẻ trên phố hoặc bà ngoại đưa đứa trẻ đến chỗ của mình vào cuối tuần, đứa trẻ đang ngủ ngon lành trên xe nôi ngoài ban công - ngủ đi, nghỉ ngơi! Mẹ nằm xuống, nhắm mắt và ... không có gì xảy ra. Giấc mơ đến một nơi nào đó, những suy nghĩ khác nhau xuất hiện: bạn cần cả thứ đó, thứ khác, và thứ thứ ba.
Cố gắng thư giãn, đừng nghĩ đến chuyện lăn ra ngủ. Bạn chỉ cần nằm im, thẳng lưng, để tay nghỉ ngơi. Nếu thời gian trôi qua (nửa giờ - bốn mươi phút) mà vẫn chưa ngủ được, thì hãy đứng dậy, uống một tách trà hoặc cà phê nghỉ ngơi, nghe nhạc tĩnh tâm. Thư giãn sẽ tốt cho bạn, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái.
Đi ngủ sớm
Có hai lựa chọn phổ biến cho các gia đình có trẻ nhỏ. Lựa chọn thứ nhất: đứa trẻ cùng với người lớn thức đến 11-12 giờ đêm, buổi sáng ngủ đến 10 giờ, buổi chiều hầu như không nằm lúc 4 giờ và ngủ đến 6 giờ tối. Liệu nó có tốt không? Khó khăn. Lựa chọn thứ hai: đứa trẻ được đưa đi ngủ lúc 8-9 giờ tối, và khi nó đã ngủ, người mẹ thích xem chương trình truyền hình với vợ / chồng, chơi trò chơi điện tử và đi ngủ lúc 11-12 giờ đêm, hoặc thậm chí muộn hơn. Đứa trẻ dậy lúc 6-7 giờ sáng, và một trong những bậc cha mẹ nên thức dậy cùng với nó. Trong ngày, thời gian nghỉ ngơi của anh ấy là từ một đến ba giờ chiều. Lựa chọn này có tốt không? Cũng không tốt lắm.
Ngoài ra còn có một thứ ba, tối ưu cho chứng phát ban của bà mẹ - hãy đi ngủ với con bạn không muộn hơn 9-10 giờ tối. Ở đây bạn phải hy sinh một số thứ: hạnh phúc của bản thân hoặc sự giao tiếp với chồng.
Lên lịch làm ca đêm
Tại sao đàn ông thường ngủ ở bức tường và phụ nữ ở rìa? Có, bởi vì buổi tối thuận tiện cho cô dậy đón con. Mọi người đều biết bức ảnh này: bố đang ngủ yên, và mẹ đưa một đứa trẻ đang khóc vào phòng khác vào nửa đêm và cố gắng làm cho nó ngủ thiếp đi trong vài giờ. Một số phụ nữ, giống như một cơn ác mộng, kể lại rằng mỗi đêm từ hai đến bốn giờ họ bế đứa trẻ trên tay để anh ta không la hét và cản trở giấc ngủ của người cha, người phải đi làm vào buổi sáng. Nói chuyện với vợ / chồng của bạn về việc thay phiên nhau thức đêm. Đồng ý rằng vào đêm cuối tuần, chính bố sẽ là người thức đêm chăm con.
Nhưng vấn đề là nếu trẻ khóc, bạn vẫn không thể ngủ được, mặc dù bạn hoàn toàn biết rõ rằng bố sẽ cho trẻ mọi thứ mà trẻ cần. Đây là lúc bạn cần dẹp hội chứng tăng cường trách nhiệm, cố gắng học cách ngủ trong bất kỳ môi trường nào.
Đừng phấn đấu cho lý tưởng
Trong những tháng đầu đời của trẻ, các bà mẹ trẻ đừng để tâm trạng căng thẳng: bạn cần làm thế này, thế kia. Một người phụ nữ muốn trở thành một bà chủ, một người vợ, một người mẹ lý tưởng. Nhưng không thể tiến hành mọi việc đến cùng. Dần dần, mệt mỏi tích tụ, kích thích tích tụ, thần kinh suy nhược. Sắp xếp cho mình những ngày nghỉ: với sự giúp đỡ của vợ / chồng hoặc bà của bạn, đi mua sắm, mua cho mình một chiếc váy mới, đi xem buổi hòa nhạc của ban nhạc yêu thích của bạn hoặc đi thăm bạn bè. Sau đó, thời gian dành cho bản thân sẽ nhiều hơn là được đền đáp: sự bực tức sẽ giảm dần và bạn sẽ gánh vác trách nhiệm của mình với sức sống mới.
Chăm sóc giấc ngủ của bạn
Thông thường, các bà mẹ trẻ ngủ thiếp đi ngay khi con kê đầu vào gối. Nhưng làm việc quá sức có thể dẫn đến việc người phụ nữ không thể ngủ được dù mơ ngủ đủ giấc. Không cần dùng đến thuốc, bạn có thể khắc phục tình trạng này. Trước khi đi ngủ, hãy thông gió trong phòng, giảm đèn và cố gắng thư giãn. Thực hiện các bài tập thở, luyện tập tự động, nghe nhạc êm dịu. Giấc mơ chắc chắn sẽ đến.
